Indsaml information, der kan hjælpe dig med at udvikle strategier til optimal stresshåndtering.
Ville det ikke være rart, hvis du kunne stoppe stress i dens spor, før det har en chance for at mudre din dag? Vi er alle udsat for stressende situationer, men hvis vi kan genkende disse irriterende scenarier og håndtere dem, før de bliver altopslugende, kan vi forblive sundere, gladere og mere produktive.
Selvom videnskab og teknologi ikke har gjort dette fremskridt (endnu!), er der nogle værktøjer, du kan bruge til at overvåge stress, så du kan løse årsagen og tage ansvar. Udforsk listen nedenfor for at lære om, hvordan du kan spore din stress over tid, og hvorfor det er gavnligt.
6 forskellige måder at overvåge stress
Når du bliver overvældet, kan du tænke på det som en mulighed for selvopdagelse. Du kan samle spor, indsamle data og skabe vigtige forbindelser for at hjælpe dig med at styre dine følelser. Brug stressovervågningsværktøjerne nedenfor til at hjælpe dig med at sætte dit bedste fodfæste frem.
Bevar en log
En af de nemmeste måder at overvåge dit stressniveau på er at starte en følelseslog. Du kan gøre dette på et stykke papir, i note-appen på din telefon eller endda skrive det i et dokument på din computer. Når du tjekker ind hos dig selv, kan du evaluere dit stressniveau og bemærke mønstre.
Nogle spørgsmål, du kan stille, omfatter:
- Hvad er mit nuværende stressniveau? Brug en 1-10 skala, hvor 1 er det laveste og 10 er det højeste.
- Hvilken begivenhed fik mig til at føle mig stresset?
- Hvad med denne begivenhed syntes jeg var oprørende? Følte jeg mig allerede frustreret på forhånd?
- Hvilke følelser og fysiske fornemmelser oplevede jeg?
- Hvordan svarede jeg? Hvordan fik det svar mig til at føle?
- Hvad kan jeg gøre for at hjælpe mig selv til at føle mig rolig? Hvordan har jeg det efter at have brugt den strategi?
Over tid kan du reflektere over din følelseslog og opdage, hvilke hændelser der er mere tilbøjelige til at udløse din stressreaktion, analysere, hvordan du typisk reagerer, og implementere ændringer for fremtiden, der bedre opfylder dine behov.
Tjekker ofte ind
For at overvåge din daglige stress skal du tjekke ind hos dig selv ofte og konsekvent. Daglig check-in er optimal. Hvis du kun registrerer dine følelser en gang om ugen, vil du sandsynligvis ikke få en præcis idé om dine daglige stressniveauer og de triggere, der forårsager dem.
For at starte kan du måske sætte et lille mål om at tjekke ind tre gange om ugen. Prøv derefter daglige check-in. Med tiden vil du måske finde det nyttigt at tjekke ind mere end én gang om dagen for virkelig at finde ud af, hvor din stress kommer fra, og hvor ofte den påvirker dig.
Indstil påmindelser
Jeg ved det, jeg ved det. Det er svært at huske at tjekke ind. En måde at komme uden om denne vejspærring er dog at indstille påmindelser. Du kan konfigurere notifikationer på din telefon, tilføje sticky notes omkring dit arbejdsområde eller holde dine følelser i nærheden på et let-at-se sted for at tjene som en påmindelse.
Du kan også vælge en ven til at være en ansvarlig ven. Send hinanden SMS-påmindelser eller hop på et hurtigt opkald. Brug den strategi, der virker for dig, for at indsamle så mange oplysninger om dit stressniveau som muligt.
Start en journal
En anden måde at spore dine følelser på er at begynde at journalføre. Du kan skrive tre udfordringer ned, du stod over for i løbet af dagen, hvordan de fik dig til at føle, og hvordan du reagerede på situationen.
Føj en 5-minutters journalsession til din morgen- eller natrutine. Føl dig dog ikke fanget af denne tidsbegrænsning. Du kan bruge lige så meget tid, du vil, på at reflektere over din dag.
Efter et par uger, udforsk, hvad du skrev ned. Er der nogle mønstre i dine stresstriggere? Oplevede du lignende fornemmelser? Reagerede du anderledes i nogle situationer? Din journal er et værktøj, der kan hjælpe dig med at sætte brikkerne i puslespillet sammen.
Brug en app
Hvis du anser dig selv for at være en smule mere teknisk kyndig, foretrækker du måske at bruge en app til at hjælpe dig med at spore dit stressniveau. Apps kan tilbyde hurtige og nemme måder at spore din stress over tid, sammenligne dage med høj stress og lav stress, overvåge dine reaktioner på vanskelige situationer og endda tilbyde mestringsstrategier. Du kan også indstille notifikationspåmindelser for at give dig det ekstra skub, du har brug for.
Nogle apps, du kan finde nyttige, omfatter:
- Stresscheck- Tag stresscheckvurderingen for at måle dit overordnede stressniveau, undersøg specifikke områder af dit liv, der kan være medvirkende faktorer, og udforsk værktøjer, såsom mindfulness og yogaøvelser for at hjælpe dig med at genvinde en følelse af ro.
- Stressterapihåndtering - Denne app kan give dig en blodtryksaflæsning ved at bruge LED-kameraet på din telefon til at skinne lys gennem din finger og overvåge blodgennemstrømningshastigheden, der er registreret i kameralinsen. Det giver dig også mulighed for at kompilere din stresshistorie og øve vejrtrækningsteknikker for at hjælpe med at sænke din puls.
- Tankedagbog - Indstil en daglig påmindelse om at tjekke ind med dine følelser, vælg hvilke aspekter af dit liv, der bidrager til dine følelser, og reflekter i daglige journalposter, der bruger kognitiv adfærdsterapi (CBT) for at hjælpe dig med at udfordre uhjælpsomme tanker.
Der er mange apps derude. En masse. Det kan tage et par downloads, før du finder den rigtige for dig. Bemærk de funktioner, du leder efter, og gør dit bedste for at finde et godt match.
Bær en Stress Tracker
Bærbare stresstrackere er en anden mulighed for dem, der er teknologikyndige. Smartwatches og endda pandebånd er tilgængelige, der sporer kroppens fysiologiske reaktion på stress.
De fleste trackere overvåger din puls og kan give dig feedback i øjeblikket om din pulsvariabilitet (HRV). HVR måler tiden mellem hjerteslag og bruges almindeligvis til at måle stressniveauer. Stresstrackere kan også give dig besked, når dit stressniveau stiger, og hjælpe dig med at spore din HRV i løbet af dagen.
Nogle stresssporere at udforske inkluderer:
- Apple Watch - Denne enhed kan måle dine daglige kalorie- og skridttællinger, måle din puls og blodets iltniveauer, udføre elektrokardiogram (EKG) aflæsninger og få adgang til opkald, sms'er, og internettet. Disse ure kan købes for omkring $400 for en simpel version, mens mere indviklede udgaver kan koste over $700.
- Cubitt Smartwatch - Dette smartwatch måler blodets iltniveau og hjertefrekvens, daglige skridttællinger, søvn og mere. Det er i prisklassen $90 for den seneste version, men tidligere udgaver kan købes for så lidt som $40.
- Fitbit - Denne enhed sporer stressniveauer, søvn, puls og mere. Den kan købes for omkring $130 for den seneste version.
- FitVII Fitness Tracker - Dette smartwatch måler blodtryk og puls, overvåger din søvncyklus, tæller antallet af forbrændte kalorier og taget skridt og mere. Det koster omkring $50.
Du kan også blande og matche disse strategier for at finde en personlig tilgang, der fungerer for dig. For eksempel, måske kan du lide at kende din HVR og også finde det nyttigt at journalføre om din dag. Livet kan være stressende, men der er trin, du kan tage for bedre at forstå det og lave en plan for at komme videre.
