Hvis du er en person, der tager deres basale kropstemperatur som en form for prævention eller for at forudsige ægløsning, undrer du dig sikkert over, hvorfor nogle af temperaturvariationerne opstår. I nogle tilfælde er der mere end én årsag, så det kan være forvirrende at fortolke resultaterne.
For eksempel kan et fald i din basale kropstemperatur efter ægløsning have mere end én forklaring. Nogle mennesker siger, at en endagsdip opstår lige omkring det tidspunkt, hvor et befrugtet æg begynder at skabe et hjem i livmoderslimhinden (implantation). Andre siger, at denne dyk simpelthen er en tilfældig udsving, der ikke betyder noget. Så hvad skal du med disse oplysninger?
For at hjælpe dig med at forstå, hvad din krop har gang i, er det vigtigt at forstå præcis, hvad BBT er og derefter sørge for, at du sporer din BBT nøjagtigt. Så kan du begynde at fortolke resultaterne på en mere meningsfuld måde.
Hvad er basal kropstemperatur?
Du er måske vokset op med at høre, at en normal kropstemperatur er 98,6 grader Fahrenheit. Selvom det tal fungerer som en generel standard, måler de fleste mennesker ikke 98,6F i løbet af dagen. Din temperatur laver små justeringer konstant. Din basale kropstemperatur, eller BBT, er den række af tal, du ser på dit termometer i løbet af dagen, når du er i hvile.
Din BBT svinger som reaktion på flere faktorer, men hormoner som østrogen og progesteron har en stor indflydelse. Ifølge National Institutes of He alth (NIH) får højere østrogenniveauer dit BBT til at falde, mens progesteron får det til at stige.
Kortlægning af din basal kropstemperatur giver en billig og nem måde at finde ud af, om du har tendens til at have et fald i basal kropstemperatur efter ægløsning. Denne viden kan hjælpe dig, når du forsøger at blive gravid. Det kan også hjælpe dig med at undgå graviditet. Men du skal spore din BBT i nogen tid, før oplysningerne bliver nyttige.
Sådan sporer man basal kropstemperatur
For nøjagtigt at fortolke ændringer i din BBT skal du opbevare optegnelser i mindst tre måneder. Efter tre måneder kan du begynde at se et mønster, der viser, hvornår du har ægløsning, og hvornår du ikke har. Du vil også være i stand til at se eventuelle uregelmæssigheder (som en endags dukkert) i din cyklus.
Saml værktøjer til at spore BBT
Mens du kan spore din basale kropstemperatur på et almindeligt ark papir, kan du finde det nemmere at bruge et BBT-diagram, der kan downloades som dette:
Ud over dit diagram skal du købe et termometer, der måler din temperatur til en tiende grad. Tænk 97,1 grader i stedet for 97. Dette hjælper dig med at forblive præcis, mens du kortlægger din BBT og nemmere kan se ændringer. De fleste digitale termometre viser denne detaljeringsgrad.
Trin-for-trin-vejledning
Opbevar dit termometer ved siden af din seng sammen med en kuglepen og dit BBT-diagram for måneden. Følg derefter disse instruktioner i rækkefølge:
- Hver morgen, når du vågner, før du gør noget andet, skal du måle din temperatur. Du kan gøre dette or alt, under armen eller rekt alt, men uanset hvilken måde du vælger, skal du holde dig til den samme metode hver gang.
- Markér dit diagram med en prik for at angive din temperatur den dag.
- Efter flere dage kan du begynde at forbinde prikkerne og se, hvordan din temperatur svinger fra dag til dag. Disse udsving vil være små, indtil du er klar til at have ægløsning.
En stigning på 0,5 til 1 grad F eller højere i tre eller flere dage i træk indikerer norm alt, at du har haft ægløsning, ifølge NIH. Dette kan lyde som en lille temperaturændring, men på dit BBT-diagram vil det se stort ud. Nogle kvinder bemærker måske også et fald i temperaturen lige efter ægløsning og spekulerer måske på, hvad det betyder.
Hvad betyder et fald i BBT efter ægløsning?
Når du har ægløsning, forbliver din BBT typisk forhøjet i flere dage. Når du først starter din menstruation, vil din BBT sandsynligvis falde og forblive nede, så længe din menstruation varer. Så hvad betyder det, hvis din BBT falder i kun én dag og i god tid før din menstruation skal starte?
Hvis et dyk som dette opstår, sker det norm alt mellem ægløsning og når du starter din menstruation (kaldet lutealfasen af din cyklus). Oplysninger om, hvordan man fortolker denne dip, er bredt tilgængelig, men kan være frygtelig forvirrende. Der er mange påstande og forbehold, der flyver rundt på internettet, og ikke alle er understøttet af stærke videnskabelige beviser.
Gravid vs. Ikke gravid
En kilde til information om basal kropstemperatur er fertilitetsindustrien. Virksomheder, der sælger fertilitetsapps eller -produkter, giver nogle gange forbrugerne oplysninger om, hvordan man fortolker temperaturændringer.
For eksempel kompilerede en gratis fertilitetsapp data om kvinders BBT-aflæsninger og graviditetsresultater. De fandt ud af, at gravide var dobbelt så tilbøjelige til at vise en BBT-dip efter ægløsning som dem, der ikke var gravide. Men selvom disse resultater er overbevisende, blev de ikke opdaget i en peer-reviewed videnskabelig undersøgelse. Publicerede peer-reviewede undersøgelser sætter forskellige sikkerhedsforanst altninger på plads for at sikre nøjagtige resultater. Uden disse sikkerhedsforanst altninger er det svært at vide med sikkerhed, om resultaterne er pålidelige eller endelige.
Og resultaterne af denne undersøgelse modsiger resultaterne fra NIH. Sundhedseksperter på NIH forklarer, at din BBT faktisk bør stige og forblive høj, hvis du er gravid. "En forhøjelse af basal kropstemperatur, der ikke vender tilbage til baseline med forventet ægløsning, kan være en tidlig indikation på graviditet," rapporterer de.
Andre potentielle årsager
Selvfølgelig kan andre faktorer påvirke din temperatur. For eksempel kan enhver af disse omstændigheder få din BBT til at ændre sig:
- Alkoholforbrug
- Miljøfaktorer som temperaturen i dit hjem
- Sygdom og infektion kan øge din temperatur gennem feber
- Hvor godt sover du
- Medikamenter, der inkluderer hormoner, såsom prævention eller hormonerstatningsterapi
- Stress
De forskellige meninger om et dyk i BBT efter ægløsning og antallet af involverede faktorer kan nemt kaste dig ud i forvirring, hvis du forsøger at bruge informationen til at blive gravid. Men bundlinjen er denne: Nogle mennesker oplever et lille fald i BBT under tidlig graviditet, men mange gør det ikke. Så selvom BBT kan indikere tidlig graviditet, kan du ikke bruge det til at vide det med sikkerhed.
Er det værd at kortlægge BBT?
At blive gravid kan være en lang frustrerende proces. Hvis du vil forsøge at holde et diagram over din basale kropstemperatur, kan det være en måde at handle midt i al ventetiden. Det kan også give dig og din sundhedsplejerske et værdifuldt indblik i din krops fertilitetsproces.
Hvis du føler dig bekymret over din evne til at blive gravid, eller er forvirret over, hvad du skal gøre, så ring til din udbyder eller lav en aftale. Bare husk, du er ikke alene!
Hvis du gerne vil vide mere om fertilitet eller deltage i en fertilitetsstøttegruppe, så tag et kig på disse muligheder:
- American Society for Reproductive Medicine
- Fertilitetsinstituttet
- Løs
- Society for Assisted Reproductive Technology
