Diæt som teenager handler ikke om at ligne den model i dit yndlingsmodemagasin, det handler om at sørge for, at din krop har en sund vægt. Den gennemsnitlige teenager behøver faktisk ikke at gå på diæt. I stedet bør en teenagers kostplan fokusere på at spise sund mad og dyrke daglig motion for at opretholde en god fysik.
Sikker teenedætsplan
En diæt handler ikke om at skære alle fødevarer ud og bare spise de grønne blade. Selvom disse er vigtige, er det vigtigere, at en teenager spiser en sund afbalanceret kost, der opfylder dine daglige kaloriebehov. En sund kost vil omfatte tre måltider om dagen (morgenmad, frokost og aftensmad) sammen med flere snacks (tre snacks er typiske). Din tallerken skal indeholde en balance mellem frugt, grøntsager, korn, proteiner og mejeriprodukter. I denne alder er calcium og jern ekstremt vigtigt. Calcium er vigtigt for knoglevækst, mens jern hjælper med slank kropsmasse. MyPlate.gov kan hjælpe dig med at finde de perfekte proportioner til din tallerken. Ud over at spise den rigtige mad er det vigtigt at få cirka 60 minutters motion om dagen.
Tip til at følge sunde teenedætplaner
Det er vigtigt for alle aldre at følge en sund kostplan; der er dog forskellige måder, du vil gøre dette på afhængigt af dit køn, formål eller aktivitetsniveau. Udforsk, hvordan din tallerken kan se anderledes ud end dine jævnaldrende.
Teen-diæter til at tabe sig
Hvis din kropsvægt falder i kategorien overvægtig eller fede, så er du måske på udkig efter at tabe dig. Der er flere kostplaner derude, der kan fungere for teenagere. Et par enkle tips kan dog hjælpe dig med at sænke din kropsvægt.
- Skær ned på usundt fedt. Disse er fedtstoffer, der kan findes i slik, is, småkager, kager og stegte fødevarer. Fokuser mere på frugt og grøntsager og sunde fedtstoffer som nødder og avocadoer.
- Undgå fastfood. Det meste af tiden er fastfood stegt og usundt. Et måltid kan være alle dine kalorier for hele dagen. Hvis du ikke kan undvære fastfood, så prøv at begrænse det til én gang om ugen.
- Undgå sodavand, pop og frugtjuice, selv de diæter. Se i stedet efter vand, te og andre kaloriefattige muligheder.
- Fyld på fibre og protein. Ikke kun er protein godt for dig, men det får dig til at føle dig mæt. At få nok protein og fibre kan få dig til at føle dig mæt i længere tid.
- Spis mindre portionsstørrelser. Mange gange er det ikke, at du ikke spiser de rigtige ting, det er, at du spiser for meget. Prøv at skære dine portioner ned med en tredjedel og kun spis, indtil du føler dig mæt.
- Forkæl dig selv en gang imellem. At have is og slik i moderate mængder er godt for dig. Ikke kun vil det hjælpe på dine trang, men is har også calcium.
Kostråd til aktive teenagere
Aktive teenagere vil opleve, at de faktisk har brug for at spise mere end din typiske teenager for at holde deres vægt og være sunde. Dette betyder ikke, at du fylder op med junkfood, men i stedet skal du tilføje mere protein og kulhydrater til din kost. Du kan også følge nogle af disse teen-diætplantips.
- Pak snacks med højenergifødevarer som nødder og bær til mellem måltiderne.
- Sørg for at få nok protein. Tilføjelse af en proteinshake kan sikre, at du får protein hvert måltid.
- Kulhydrater er brændstof. Den tallerken med fuldkornspasta er god til dig.
- Spring ikke måltider over.
Tip til teenedrenges kostplan
I gennemsnit har en dreng brug for flere kalorier om dagen end en pige. Det betyder, at de bliver nødt til at spise mere til hvert måltid eller planlægge flere måltider. For at bevare dit helbred, følg dette enkle råd.
- Spis snacks hele dagen. Dette vil ikke kun hjælpe med at opretholde blodsukkeret, men også sikre, at du spiser nok.
- Forbliv aktiv. At få nok aktivitet er nøglen til en sund krop.
- Undgå mad fra salgsautomater.
- Undgå at overspise ved at tygge langsomt og kun spise, indtil du er mæt.
- Protein er vigtigt og bør være 15-25 % af din kost.
Diætplanråd til piger
Afhængigt af aktivitetsniveau har piger brug for mellem 1.600 og 2.400 kalorier om dagen. For at sikre, at du opretholder en sund figur, kan du prøve disse tips.
- Spis frugt og grøntsager som snacks for at sikre, at du spiser den rigtige mængde.
- Vælg fedtfattige snacks.
- Sørg for at drikke nok vand hver dag.
- Vælg bagt i stedet for stegt mad.
- Sørg for at få nok jern, især under menstruation.
Advarsler for teenagers kostplaner
Gimmick- og fad-diæter er overstået. Hvis noget kan prale af, at det vil hjælpe dig med at tabe 10 pund på en uge, er det ikke sundt, og det anbefales heller ikke. Derfor, når du overvejer at skifte til en sund teen-diætplan for vægttab eller bare for at blive sund, skal du huske:
- Fed diæter, der i høj grad begrænser dit kalorieindtag eller begrænser dig til kun bestemte fødevarer, bør undgås. Disse diæter er usunde og kan føre til usund adfærd.
- At spise rigtigt handler ikke om at tabe sig, det handler om at være sund.
- Tal med din læge, før du ændrer din kostplan. Hvis du prøver at tabe dig, skal du sikre dig, at dette er den sunde mulighed.
- Sørg for, at du spiser nok kalorier til at holde dig på en sund vægt.
- Brug ikke slankepiller eller andre vægttabstilskud, medmindre det er anbefalet af din læge.
Sund kost til teenagere
Teen-diætplaner bør fokusere på sund kost gennem en kombination af at spise den rigtige mad og få nok aktivitet. Selvom det er sundt at kaste ud med slik en gang imellem, ønsker du ikke, at disse skal optage en stor del af dine daglige kalorier. Fokuser i stedet på sunde fødevarer som proteiner, korn, frugter og grøntsager. Og glem ikke at drikke din mælk.
