Stress er en persons indre og ydre reaktion på et element, der er udfordrende eller potentielt farligt. Stress i sig selv er ikke nødvendigvis en dårlig ting. Det kan faktisk være en motivationsfaktor, der skubber folk til at nå nye højder, når det er på det optimale niveau.
Stress er dog ikke altid en god ting. Det kan også være skadeligt for både din fysiske og mentale sundhed, hvis du oplever høje niveauer af det, eller hvis du er udsat for stress i længere tid ad gangen. Gruppeaktiviteter er en måde at klare at stresse på, når det føles som om det er ved at komme ud af kontrol.
5 Stresshåndteringsaktiviteter for grupper
Stress påvirker mennesker på forskellige måder afhængigt af en række faktorer. Det er sandsynligt, at du vil støde på en eller anden form for stress i dit liv på et eller andet tidspunkt, hvorfor det er vigtigt at lære, hvordan du håndterer din reaktion på det, når disse situationer opstår. Disse grupper, der afbøder stress, kan hjælpe dig med at gøre netop det.
Aktivitet 1: Hav en Scavenger Hunt
Skattejagt er en sjov måde at få grupper til at arbejde i mindre hold, undervise i problemløsningsevner og introducere en lille venskabelig konkurrence.
Formål
Scavenger hunts kan styrke relationer, fremme teamwork og hjælpe nye medlemmer med at passe ind. De kræver kritisk tænkning, kreativ problemløsning og venlig konkurrence.
Forskere har fundet ud af, at når folk er fysisk aktive, i dyb koncentration og tager en form for risiko, opstår der en psykologisk flowtilstand. Under denne flow-tilstand rapporterer folk højere produktivitet, en stigning i humør og en følelse af afslapning. Scavenger hunts giver alle disse tre komponenter: fysisk aktivitet ved at lede efter spor, dyb koncentration, når de finder ud af hints, og en følelse af risiko ved at deltage i konkurrence.
Design
Der er mange muligheder, når det kommer til at designe en skurvogn. Mindre grupper kan konkurrere som et enkelt hold om udfordringen, mens større grupper kan opdeles i mindre hold på to til tre personer. At have hold kan tilføje endnu et konkurrenceelement til spillet.
Derefter kan du oprette en række gåder, der leder deltagerne til det næste ledetråd. Eller du kan få dem til at udføre udfordrende opgaver, såsom at bygge et korthus, før de er i stand til at modtage den næste ledetråd. Afhængigt af den plads, du har til rådighed, kan du have en skurvognsjagt i en baghave, et hus eller på tværs af et helt kvarter. Eksempler på skurvognsdesign omfatter:
- En liste over gåder, der fører til genstande eller steder, hvor den næste ledetråd er skjult
- En række svære opgaver, såsom at løse en matematisk ligning eller krydsord
- At få deltagere til at bede om hjælp fra naboer/andre i samfundet
- At finde en liste over objekter inden for et bestemt område
Materials
Afhængigt af hvilken slags ressourcer du har til rådighed, samt hvilken slags skurvognsjagt du vælger at køre, kan du have brug for forskellige materialer. nogle ting, du muligvis skal bruge til denne aktivitet, er:
- Et kort over området, hvor skurvognsjagten finder sted
- En præmie til det vindende hold
- Assorterede genstande, som holdene kan finde
- Papir/pen til at skrive ledetråde eller regler, eller en ledetrådsskabelon
Instruktioner
Her er et eksempel på en ledetrådsfokuseret skurvogn.
- Beslut dig for grænserne og området, hvor jagten skal finde sted. Skal du køre jagten inde i et hus eller kontor? Eller vil hold være i stand til at sprede sig ud over et kvarter? Dette vil hjælpe dig med at bestemme, hvilke typer spor du kan oprette, samt hvilke regler du vil etablere.
- Skriv dine ledetråde.
- Du kan søge efter gåder og ledetråde til din skurvogn online for at give dig en følelse af inspiration. Du kan endda komme med ledetråde om dit kontor/din gruppe, vælge et tema for din skurvognsjagt og basere dine ledetråde på det. Du kan også modernisere din skattejagt ved at bruge tekstbeskeder til at sende ledetråde/opdateringer, og kræve, at hold tager billeder på hvert sted for at få det næste ledetråd.
- Sørg for, at svaret på den ene ledetråd fører til den næste. For eksempel, hvis en ledetråd er gemt i en bunke håndklæder og nævner sjov i solen, skal den næste ledetråd være placeret ved en pool eller et loungeområde, hvor folk nyder solen og måske har brug for et håndklæde.
- Det første hold, der finder alle ledetrådene, vinder prisen (og praleriet).
Alternativ metode
En alternativ skurvognsjagt kan udføres på udkig efter information i stedet for spor. Hvert hold får en identisk liste over oplysninger, de skal finde. Listen kan indeholde en søgning efter objekter eller personer. Det første hold, der finder alle oplysningerne på deres liste, vinder. Nogle eksempler på information kan omfatte:
- En genstand, der kan findes på en legeplads
- En person, hvis navn starter med A
- En person, der har mere end to børn
- Noget der hører til på en kage
Aktivitet 2: Prøv en stressboldkast
Alle ved, hvad stressbolde er, og du kan endda have et par stykker liggende rundt omkring i dit hus. Forskning viser, at disse squishy genstande virkelig har en positiv effekt på afstressning. Der er måder at sætte et twist på den traditionelle "squeeze to release stress" -teknik, som kan bringe lidt sjov ind i dine stresshåndteringsaktiviteter.
Formål
Denne øvelse kan bruges til enhver gruppe, enten stor som lille. Det kan hjælpe folk til at opleve en mild mængde stress i et kontrolleret miljø og kan hjælpe folk til at opleve og klare de fysiske fornemmelser og følelser, der opstår, når de er stressede. Det kan også hjælpe folk med at øve sig i, hvordan man fokuserer under en stressende begivenhed, og måske endda også finde noget humor i stressede tider.
Derudover vil deltagerne være i stand til at kommunikere og yde støtte til hinanden, mens gruppen udsættes for stress som et hold under spillet. Deltagerne kan også behandle denne aktivitet bagefter individuelt og i en gruppe ved at diskutere følgende:
- Mindfulness - Mindfulness involverer at være i nuet i stedet for at dvæle ved fortiden eller bekymre sig om fremtiden. Det handler om aktivt og bevidst at være opmærksom på nuet, og hvordan du har det både inde i din krop og dit sind. Forskning har vist, at mindfulness har positive sundhedsmæssige fordele, såsom at reducere stress, lindre symptomer på angst og depression og endda hjælpe folk med at klare sig. Nogle ting at diskutere er:.
- Hvad tænkte folk på under øvelsen?
- Oplevede folk tanker om bekymringer om fremtiden eller overvejelser om fortiden?
- Hvad oplevede folk, at de var opmærksomme på under aktiviteten?
- Multitasking - Folk tror, at de kan "jonglere" med flere opgaver med succes. Forskning viser dog, at at udføre mere end én opgave ad gangen kan føre til reduceret nøjagtighed, forårsage flere fejl og endda langsommere ydeevne end blot at fokusere på én opgave ad gangen. Den nederste linje er, at ingen kan gøre flere ting på én gang, så godt som de kan gøre én ting ad gangen. Nogle ting at diskutere efter øvelsen er:.
- Hvor let var øvelsen med én stressbold kontra med flere.
- Hvor vigtigt er det at fokusere på ansvar, når de er foran dig
- Sådan bruger man tidsstyring til at nå mål
Materials
Du skal bruge stressbolde (op til én pr. gruppemedlem) og et hvilket som helst antal deltagere.
Instruktioner
- Få alle til at stå i en cirkel.
- En person starter med en bold, og de kaster den til en anden i cirklen. De skal huske, hvem de smed den til.
- Derefter kaster den person, der modtog kastet, stressbolden til en anden i cirklen, som ikke har modtaget den endnu. Dette fortsætter, indtil alle har fået bolden, og den vender tilbage til den første person, der startede.
- Hver person skal kun huske, hvem de kaster stressbolden til, og hvem de modtager den fra. Dette vil skabe et mønster for, hvor bolden går næste gang, som alle i gruppen kan forudse. Send bolden i samme rækkefølge, indtil den huskes af gruppen og ser ud til at komme let.
- Introducer derefter flere bolde i gruppen. Mønsteret og rækkefølgen af kastene vil forblive det samme, men nu vil der blive kastet mange bolde fra én person til en anden. Dette vil forårsage distraktioner for gruppen, og det vil være mere udfordrende at huske, hvor man skal kaste bolden, og hvor man skal modtage kastet fra. Du kan tilføje så mange bolde til cirklen, som du har til rådighed.
- Hvis bolde falder eller ruller, så tag dem op og fortsæt med mønsteret, indtil alle griner for hårdt til at spille effektivt, eller indtil omkring fem minutter er gået.
Aktivitet 3: Gruppeguidet meditation
Meditation er blevet brugt i tusinder af år til at skabe en dybere forståelse af ens plads i universet, for at hjælpe med at fremskynde fysisk heling og for at lindre angst og stress. Derudover viser forskning, at det kan forbedre hukommelsen, forbedre opmærksomheden og løfte en persons humør. Der er mange typer meditation, hvoraf de fleste kan udføres i grupper i næsten alle omgivelser og med meget lidt udstyr.
Guidet meditation er en form for meditation, hvor du bruger mentale billeder til at reducere stress. Du kan få én person til at lette meditationen ved at læse et meditationsmanuskript, mens andre medlemmer af gruppen engagerer sig i meditationen. Eller du kan spille en guidet meditation for gruppen, så alle kan øve sig sammen. Øvelsen kan være nyttig til gruppestressfrigørelse, især hvis den efterfølges af en gruppediskussion af alles erfaringer med aktiviteten.
Formål
Meditation kan hjælpe folk med at fokusere på nuet, samt få en bedre forståelse af deres tanker og fysiske fornemmelser omkring stressende begivenheder. Det betyder, at det kan hjælpe med at øge en persons følelse af selvbevidsthed ved at genkende deres individuelle reaktioner på stress. Det kan endda give folk et nyt perspektiv på en situation eller et problem, som de er blevet fanget af.
Den kan bruges som et værktøj til at give folk en mental pause, når de føler sig overvældet, og fungerer som en ny øvelse, der kan tilføjes til deres stresshåndteringsværktøjsbælte. For ikke at nævne, at den fælles oplevelse af gruppemeditation kan forbedre gruppefokus, skabe fælles hensigter og fremme komfort og afslapning.
Materials
Du skal bruge et guidet meditationsscript og et behageligt sted, hvor gruppemedlemmer kan sidde eller ligge med lukkede øjne.
Instruktioner
- Før meditationen, sæt en intention som en gruppe. Tal om at fokusere på åndedrættet, fornemmelserne i kroppen og at være i nuet.
- Få gruppemedlemmer til at sidde eller ligge behageligt med lukkede øjne. Hvis folk sidder, så mind dem om at placere deres fødder på jorden og sidde oprejst med ryggen mod stolen. Sænk lysene, hvis du ønsker det.
- Få facilitatoren til at lede gruppen gennem det guidede meditationsmanuskript eller tryk på play på din guidede meditation.
- Tillad gruppemedlemmer et par øjeblikke efter meditationen at slappe af og komme tilbage ind i rummet.
- Følg med en gruppediskussion om deres oplevelser under meditationen.
Aktivitet 4: Grin
Folk siger ofte, at latter er den bedste medicin, og når det kommer til stresslindring, har de måske bare ret. Forskning viser, at latter er en stor faktor i positiv affekt, som faktisk kan reducere stress. Undersøgelser viser, at det at få din daglige dosis af fnis faktisk kan fungere som en stressbuffer for den måde, folk oplever stressende begivenheder på, samt reducere sværhedsgraden af stresssymptomer. Det er bestemt noget at smile af.
Formål
Latter får hjernen til at producere dopamin og serotonin, kemikalier, der er ansvarlige for følelser af lykke, motivation og smertelindring. Ved at forbedre dit humør giver latter dig mulighed for at få et andet perspektiv på vanskelige situationer og lettere komme i kontakt med andre.
Derudover lindrer grin som gruppe stress og kan danne stærkere bånd mellem mennesker. Disse stærkere bånd kan skabe en større følelse af følelsesmæssig støtte for folk at henvende sig til, når de står over for en stressende situation. De kan tilbyde folk en følelse af komfort og minde dem om, at de ikke er de eneste, der fra tid til anden føler sig overvældet af stress.
Materials
Du skal bruge ethvert materiale, der kan få folk til at grine:
- En idé til en sjov til at trække på familie og venner
- Tegnestriber, lykønskningskort, sjove citater eller memes
- Spil, såsom charades
- Jokebøger eller tillade alle i gruppen at fortælle en yndlingsjoke
- Deler sjove historier med hinanden
- Videoer eller sjove billeder
Instruktioner
- Få din gruppe til at bringe eller dele noget, der altid får dem til at grine. Det kunne være en historie eller et billede, alt hvad de kunne tænke sig.
- Få hver person til at dele deres historie/genstand med gruppen.
- Lad gruppen drage fordel af hvert medlems latter.
Alternative Methods
Du kan også prøve disse alternative metoder.
- Find en sjov video eller film at se som en gruppe, og gå i biografen eller vær vært for en filmaften.
- Få alle til at dele en historie om et pinligt øjeblik eller det sjoveste, der er sket for dem.
- Få alle til at skrive en joke eller sjov historie på et stykke papir og saml dem i en krukke og kom sammen i en gruppe for at dele dem.
- Indsæt sjove eller relevante billeder i en diasshowpræsentation.
- Forkæl din gruppe med et show i en komedieklub.
Aktivitet 5: Del taknemmelighed
Taknemmelighed er processen med at være taknemmelig for ting i dit liv, der bringer dig glæde eller lykke. At dele din taknemmelighed i gruppen er en fantastisk måde at forbedre gruppedynamikken på og også minde folk om alle de ting i deres liv, der gør dem glade, og som de er taknemmelige for.
Det kan få medlemmer af gruppen til at føle sig mere forbundet med hinanden gennem sårbarhed, især hvis nogle medlemmer af gruppen udtrykker taknemmelighed for nogle af de samme aspekter eller elementer i deres liv. Det kan også hjælpe med at minde folk om, at selvom der er stressende begivenheder i livet, er der også mange ting at være taknemmelige for.
Formål
Udtrykket af taknemmelighed er blevet forbundet med forbedret følelsesmæssigt velvære og nedsat stressniveau. Derudover har nogle undersøgelser fundet ud af, at det endda kan hjælpe med en persons fysiske sundhed, og at en daglig taknemmelighedspraksis kan føre til en reduceret risiko for hjertesygdomme. Nogle mennesker kan blive fanget af de negative aspekter af deres liv, såsom stressende begivenheder eller hvad de ønsker, de havde, og taknemmelighed hjælper med at modvirke disse påtrængende tanker.
Der er mange måder at praktisere taknemmelighed på, såsom at lave en taknemmelighedsliste og skrive punktopstillinger, føre en taknemmelighedsdagbog eller skrive taknemmelighedsbreve til mennesker i dit liv, der tilbyder dig kærlighed og støtte. Du kan udforske disse øvelser som en gruppe eller endda spille et spil med taknemmelighed "Pictionary". De er alle gode måder at praktisere taknemmelighed på som gruppe.
Materials
Du skal bruge følgende:
- Markører eller tør slettemarkører
- Timer
- To store papirblokke på et staffeli eller to whiteboardtavler
Instruktioner
- Opdel i to hold.
- Få hver spiller til at skrive flere ting på lapper, som de er taknemmelige for. Lad derefter holdene bytte deres papirer.
- Hver spiller trækker et stykke papir fra bunken og skiftes til at tegne et ord skrevet på den. Du kan bruge en stor papirblok eller tavle til aktiviteten. Derefter forsøger holdkammerater at gætte, hvilket ord eller taknemmelighed en spiller tegner. Hver runde giver holdet to minutter til at tegne og gætte korrekt.
- Tildel et point for hver gang holdet får det rigtige billede. Holdet med flest point vinder.
Fordele ved gruppestresslindring
Folk trives i samfund, hvor de kan stole på deres naboer for trøst og støtte. Folk kan træne stresshåndteringsteknikker på egen hånd, men de kan finde det mere nyttigt at være en del af en gruppe, da de lærer mere om sig selv og deres reaktioner på stress.
Det kan virke svært at udtrykke vanskeligheder omkring stress, fordi det kræver, at folk er sårbare. Hvis dette giver genklang hos dig, er du ikke alene. Mange mennesker har svært ved at udforske deres forhold til stress, endsige at gøre det sammen med andre.
Men at være en del af en gruppe kan sætte dig i kontakt med mennesker, der vil holde dig ansvarlig for din stresshåndteringspraksis. Dette kan hjælpe dig med at holde fast i det, og kan endda hjælpe dig med at huske at bruge disse teknikker, når det er nødvendigt. Andre fordele ved gruppestøtte omfatter:
- Føjer værktøj til deltagerens stresshåndteringsværktøjsbælter, som de kan bruge, når de støder på stress
- Skaber en følelse af fællesskab blandt gruppemedlemmer gennem binding og styrkelse af relationer
- Sikrer, at alle gruppemedlemmer lærer de samme teknikker og kan stole på hinanden for at deltage og øve dem
- Viser folk, at der er forskellige måder at håndtere stress på, hvoraf nogle endda er sjove
At udføre disse aktiviteter som en gruppe har den ekstra fordel at skabe mere støtte og potentielt øge en persons motivation til at lære. Gruppemedlemmer kan opmuntre hinanden til at sætte nye færdigheder på plads og kan endda hjælpe hinanden med at øve sig. Hvis du oplever noget svært, såsom intense følelser på grund af stress, behøver du ikke gå igennem det alene. Det kan være trøstende at vide, at andre kæmper med de samme tanker og fornemmelser som dig. De kan måske bare give dig den støtte, du har brug for til at foretage de ændringer, du altid har ønsket dig.