Efterår og vinter er fyldt med festligheder, der bringer familie og venner sammen. Dette kan være en tid, der bringer folk glæde, når de fejrer med deres kære. Men hvad sker der, når alle fejringerne er forbi?
Nogle mennesker oplever depression efter ferien, som kan få dem til at føle sig nedslåede og trætte. Derudover kan de have svært ved at sove og måske endda undgå social interaktion. Selvom ikke alle føler sig deprimerede efter feriesæsonen, oplever mange følelsesmæssige og adfærdsmæssige ændringer, der kan påvirke deres velbefindende.
Årsager til post-feriedepression
Helligdagene bringer folk meget at fejre, men de bringer også et unikt sæt udfordringer med sig, efterhånden som de kommer. Der er flere grunde til, at nogen kan opleve depression efter ferien.
Winter Blues
Psykologer har bemærket, at nogle mennesker oplever adfærdsændringer i efterårs- og vintermånederne. Fælles udtryk for denne ændring omfatter vinterblues eller ferieblues. Det er, når folk oplever milde humørsvingninger, der synes at forekomme i et mønster, der afspejler årstidernes skiften. For eksempel kan en person føle sig deprimeret, have svært ved at sove eller undgå sociale sammenkomster.
Mere forskning er nødvendig for at bekræfte årsagen til vinterblues. Men mange psykologer tilskriver det, at vintersæsonen har kortere dage, mindre sollys og koldere vejr, hvilket kan være ubehageligt og holde folk inde i deres hjem i stedet for at deltage i aktiviteter, der norm alt bringer dem glæde.
Sæsonbestemt affektiv lidelse
Seasonal Affective Disorder (SAD) er et klinisk udtryk, der bruges til at beskrive en tilstand, hvor en person oplever alvorlige ændringer i deres humør, adfærd og tanker i bestemte årstider i løbet af året. SAD er en form for depression. Folk kan opleve enten en adfærdsændring i vintermønsteret, hvor symptomerne begynder om efteråret og varer indtil foråret. Eller de oplever måske en adfærdsændring i sommermønsteret, hvor symptomerne begynder om sommeren og forsvinder, når efteråret kommer.
Personer med SAD kan opleve et tab af interesse for tidligere nydede aktiviteter, deprimeret humør eller social tilbagetrækning. De kan opleve symptomer, der ligner dem, der tilskrives vinterblues, men de påvirkes mere dramatisk af symptomerne. For eksempel kan personer med enten vinterblues eller SAD opleve søvnbesvær. Men en person med SAD kan få dårligere søvnkvalitet eller sove i længere perioder.
Juleeffekten
Psykologer har bemærket, at mange ser ud til at opleve et fald i humøret lige efter juleferien. Dette specifikke fænomen er kendt som "juleeffekten".
Undersøgelser viste, at når personer blev spurgt om, hvordan de havde det efter juleferien, rapporterede mange, at de oplevede ensomhed, angst og hjælpeløshed. Undersøgelsessvar viste også, at deltagerne havde det sådan, fordi de troede, at andre havde det sjovere, end de havde, når de fejrede med familiemedlemmer og venner.
Fejringsudbrændthed
Faktorer, der bidrager til feriehygge, er også faktorer, der kan gøre det udfordrende. For eksempel kan du have det sjovt fra den ene fest, familiemiddag eller feriefilmaften til den næste, når du er midt i den. Men når den intense sociale kalender fortsætter måned efter måned, kan den være drænende.
Du kan opleve udbrændthed af at tilbringe tid med dine kære og at skulle holde konstante sociale forpligtelser. Når ferien er gået, og du endelig har tid til at hvile, kan du begynde at mærke den indvirkning, som alle begivenhederne havde på dig ment alt, følelsesmæssigt og fysisk.
Tilbagetrækning fra kære
Efter at have tilbragt tid med dine kære i feriesæsonen, kan du have det svært, når de rejser, især hvis I kun ses i ferien. Du kan opleve følelser af tristhed eller tilbagetrækning fra deres selskab, når de ikke længere er tæt på. Du kan endda føle dig isoleret, hvis din nærmeste familiekreds er lille, eller hvis dine kære tilbyder megen følelsesmæssig støtte, når I er sammen. Det kan også være skræmmende at tænke på, at man skal vente endnu et år på, at alle finder sammen igen.
The End of Celebration
Mange mennesker tror, at feriesæsonen er den mest vidunderlige tid på året. Alt føles lettere, folk er gladere, og der er pynt rundt omkring. Ferierne trækker folk til og giver dem en hyggelig feriehygge, som de måske kun kommer til at opleve én gang om året. Efter ferien kan det være svært at vide, at du måske skal vente med at deltage i dine yndlingsaktiviteter igen. Du kan også føle, at den specielle lille gnist, som sæsonen bringer, er blevet slukket.
Stress tilbage til arbejdet
Ferieferier giver folk tiltrængt tid væk fra kontoret. Men når ferien er ved at være slut, føler mange mennesker stresset ved at tage tilbage på arbejde. Folk kan føle sig presset til at komme tilbage i gang med tingene på deres job, efter at de har været væk i et stykke tid, og det kan være udfordrende at skifte tilbage til arbejdstilstand. Også mange bekymrer sig om den arbejdsbyrde, der er blevet større, mens de var væk. Dette kan få folks tidsplaner til at blive propfyldte og endda strække dem ud over deres båndbredde.
Depressionssymptomer efter ferie
Symptomer på vinterblues minder meget om symptomer på depression efter ferien. Også vinter-mønster SAD har mange karakteristika, der overlapper med svær depressiv lidelse, som folk ofte refererer til som generaliseret depression. En vigtig skelnen mellem vinterblues og den mere kliniske SAD-diagnose er, at mennesker med SAD oplever mere alvorlige symptomer.
Symptomer på vinterblues kan variere fra person til person. Hvis du får vinterblues, kan sværhedsgraden af symptomerne også variere. Nogle mennesker kan opleve symptomer hyppigere, f.eks. hvert år, eller de oplever måske kun symptomer hvert andet år.
Nogle symptomer på vinterdepression ifølge National Institutes of He alth omfatter:
- Søvnbesvær
- Træthed
- Føler mig lav eller trist
- Lavt energiniveau
- Spisning og trang til kulhydrater
- Oversovende
- Social tilbagetrækning
- Koncentreringsbesvær
- Vægtøgning
Folk, der oplever en vinter-mønster SAD, oplever ofte symptomer på social tilbagetrækning og oversøvn. Nogle mennesker sammenligner endda dette adfærdsmønster med ideen om at gå i dvale til vinteren. Derudover oplever folk ofte trang til comfort food i vinterhalvåret, når de føler sig nede, hvilket kan føre til en stigning i kulhydrater i deres kost.
Sådan håndterer man post-feriedepression
Hvis du oplever depression efter ferien, er du ikke alene. Mange mennesker føler sig nede efter den intense sociale periode fyldt med højtider. Uanset om du føler nogle få symptomer eller mange, er der nogle ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv med at klare det.
Hold fejringen i gang
Er du sådan en, der elsker feriesæsonen? Hvis det er tilfældet, kan du muligvis booste dit humør ved at holde fejringen i gang. Bare fordi din yndlingsferie er forbi, betyder det ikke, at du ikke længere kan fejre. Lad dine dekorationer stå så længe du har brug for. Se dine yndlings sæsonbestemte film med venner. Lav din yndlingsferiemad for at give dig selv lidt komfort. Du kan endda være i stand til at tage nogle elementer fra din yndlingsferie og inkorporere dem i dit liv hele året, som at hænge lys i dit hus eller bruge græskarduftende stearinlys.
Lav en ferie tælle ned
Når din yndlingstid på året ser ud til at komme og gå, kan det efterlade dig med triste tanker om, hvor længe du skal vente på, at den kommer igen. Du kan dog sætte et positivt spin på dagene imellem. Lav en nedtællingskæde med dine kære og træk et led af hver dag. Lav en nedtælling på din telefon, og følg dagene, efterhånden som de går. Hold mini-fester med venner og familie for nedtællingsmilepæle, som hver måned, der går. Dette kan gøre din ventetid en smule mere behagelig og kan også forbinde dig med familie og venner.
Læn dig til familie og venner
Chancerne er, at du ikke er den eneste i din omgangskreds, der oplever vinterblusen. Tal med din familie og venner om, hvordan du har det efter ferien. Stol på dem som en kilde til social støtte, selvom du kun kan komme i kontakt med dem virtuelt. I kan skabe en følelse af fællesskab med hinanden, og det kan føles validerende at høre fra folk tæt på dig, at de oplever lignende følelser i ferien.
Giv dig selv en pause
Hvis du tror, at du kan opleve depression efter ferien på grund af udbrændthed, så giv dig selv en pause. Fortæl din familie og venner, at du virkelig havde en fantastisk tid at se dem, men at du nu vil tage dig tid til dig selv. Sig nej til sociale sammenkomster og invitationer, hvis du ikke føler dig til det. Sluk dine telefonmeddelelser, når du kan, eller log ud af sociale medier i et stykke tid. Gør hvad du behøver for at hjælpe dig selv med at slappe af og lade op.
Værdsætte de gode ting
En måde at flytte din opmærksomhed fra negative tanker og minde dig selv om alle de gode ting i livet er at praktisere taknemmelighed. Taknemmelighed er simpelthen praksis med at være taknemmelig. Forskning viser, at en taknemmelighedspraksis kan hjælpe folk med at klare stress og også forbedre følelsesmæssigt velvære.
Hvis feriesæsonen føltes drænende, så vis taknemmelighed for de ting, der hjalp dig igennem den. Hvis du føler dig lav, fordi feriesæsonen er forbi, så reflekter over de sjove tider, du havde, og vis påskønnelse for de oplevelser, der var med til at gøre den mindeværdig. At fokusere din opmærksomhed på positive tanker er også en god måde at bryde den cyklus af negative tankemønstre, som mange mennesker oplever, når de føler sig nede. Nogle måder at praktisere taknemmelighed på er:
- Begynd din dag med at værdsætte din krop.
- Ring til en elsket på telefonen.
- Kyl med dit kæledyr.
- Lav en punktliste over ting, der gør dig glad.
- Tag dit yndlingstøj på, og sætter pris på, hvordan det får dig til at føle dig.
- Start en taknemmelighedsjournal.
- Skriv et brev til en ven.
Nær din krop
Hvis du oplever depression efter ferien, er en af de sidste ting, du sandsynligvis vil gøre, at træne. Det tager langt mindre energi at blive i sengen, end det gør at rejse sig og slentre rundt om blokken. Fysisk aktivitet giver dog sundhedsmæssige fordele. Forskning viser, at fysisk aktivitet kan reducere følelser af angst og depression, sænke stressniveauet og øge energien. Det vil også give dig en chance for at strække dine ben og hjælpe dig med at nære din krop.
Du behøver ikke at gå i fitnesscenter, hvis du ikke vil. Faktisk kan du starte i det små ved at træne simple stræk om morgenen. Måske vil du prøve at følge et yogaflow online. Til sidst vil du måske træde ud af huset og gå rundt i parken. Find det, der føles godt for dig, og gør dit bedste for at komme i gang.
Tænd for dit helbred
Når du føler dig lav, kan det være nemt at tilsidesætte dine egne sundheds- og wellnessbehov, fordi negative tanker og følelser bliver overvældende. Det kan være nemmere at bestille fastfood take-away eller gnaske usunde snacks, end det er at tilberede et måltid. Det føles nok også meget lettere at sove i, end det er at stå op og deltage i sunde rutiner.
Dette er blot nogle af de måder, hvorpå dit mentale helbred også kan påvirke dit fysiske helbred. Og når du allerede føler dig drænet ment alt og følelsesmæssigt, kan det være vigtigere end nogensinde før at passe på din krop. Nogle måder du kan tage vare på dig selv er:
- Søg efter at få omkring 7-9 timers søvn om natten.
- Tjek ind med din krop og dit sind i løbet af dagen.
- Etabler en morgen- og natrutine.
- Giv dig selv 30 minutter før sengetid til at slappe af.
- Gør dit bedste for at inkorporere vitaminer og mineraler i din kost.
- Glem ikke at tage din medicin eller vitamintilskud.
- Bestil et besøg hos din sundhedsplejerske.
- Start en mindfulness eller meditationspraksis.
- Hold dig væk fra skærmen før sengetid.
- Tag pauser, når du har brug for det.
Det er okay, hvis du føler dig drænet efter ferien. Vær blid over for dig selv. Prøv at tage skridt i den rigtige retning for at klare oplevelsen. Vær stolt af dig selv for at passe på dit velvære. Det kan være svært at ændre tankemønstre og adfærd på din mestringsrejse, især i begyndelsen. Du vil dog begynde at føle dig mere som dig selv et positivt velværevalg ad gangen.
