Børneopdragelse er et uafbrudt ansvar, der er på forkant med en forælders liv, indtil deres sidste barn forlader hjemmet. At blive konfronteret med en tom rede kan resultere i følelser af angst og mangel på kontrol, når den familiære struktur begynder at ændre sig. At lære at behandle disse nye følelser og din udviklende rolle som forælder er afgørende. Når forældre erkender, at deres følelser er en reaktion på denne livsændring, kan de arbejde sig igennem deres negative følelser og hen imod et produktivt og sundt nyt kapitel i livet.
Definitionen af Empty Nest Syndrome
Per Mayoclinic.org er tomme reden-syndrom et fænomen, hvor forældre oplever dyb sorg og tab, når deres barn forlader hjemmet. Selvom det ikke er en klinisk diagnose, kan syndromet have dybtgående virkninger på de mennesker, der oplever relaterede symptomer på fænomenet.
Forældre, der pludselig bliver omsluttet af deres nye og fremmede tomme rede, oplever ofte følelser af tristhed, tab, angst, depression og endda skyldfølelse.
Almindelige tegn og symptomer på Empty Nest Syndrome
Du kan ikke overvinde noget, du ikke ved er der. Når dine børn forlader hjemmet, skal du tage din følelsesmæssige temperatur. Har du været mere modløs end norm alt? Bliver du oversvømmet af konstant bekymring over dit barns nye livsfase? Interesserer ting, der engang bragte dig glæde, dig ikke længere? Hvis det er tilfældet, kæmper du måske med tom nest-syndrom. Dette er nogle af de almindelige tegn og symptomer, som en person, der kæmper med tom nest-syndrom, oplever.
Tab af formål
Siden din baby blev født, var dit formål i livet at passe dem, opdrage dem og fokusere på dem. I atten år var dine dage fyldt med børnecentrerede aktiviteter. Når børn forlader hjemmet, forsvinder de daglige opgaver, der engang fyldte dit liv med stor hensigt, ud i den blå luft. Forældre føler nogle gange, at de ikke længere har et formål, og det kan være svært for dem at finde nye formål, og erkende, at de er en enhed uden for deres afkom.
Øget og overdreven bekymring
Du husker måske ikke engang en tid, hvor du ikke bekymrede dig om dit barn. Du blev ked af det, da de fik midt om natten feber. Du sad på nåle og ventede på at høre, om de lavede et basketballhold, og du har sikkert ikke sovet et blink i teenageårene, da de var ude og hang sammen med deres venner. Bekymring er forældrenes højre hånd, men det kan overraske mange forældre at opdage, at bekymringen kan blive tidoblet, når børnene flytter ud.
Du skulle tro, det ville være det modsatte. Børnene går, og du er endelig befriet fra lænker af konstant bekymring. De er trods alt voksne nu og helt i stand til at leve alene, præcis som du havde tænkt dig. De, der oplever det tomme rede-syndrom, kan føle sig chokeret over at bemærke, at deres bekymring faktisk er steget, nu hvor de ikke længere har øjne på deres børn hver dag. De bruger for meget tid på at spekulere på, hvad deres børn laver, og om de er trygge og glade.
Ægteskabelige elendighed
Uden at børn er centrum for et pars univers og deres primære fælles fokus, kan det være udfordrende at finde nye emner at diskutere, nye eventyr at tage på og nye måder at genoprette forbindelsen som partnere, der er investeret i hinanden, ikke blot investeret i familien. Solide ægteskaber kan vokse, udvikle sig, og vejret ændrer familiedynamikken. Fagforeninger, der var stenede, før børn forlod hjemmet, kan have en stigende risiko for skilsmisse.
Andelen af skilsmisse i tomme rede er fordoblet siden 1990. Grå skilsmisse, eller skilsmisse efter 50-årsalderen, tilskrives flere faktorer. Forskellige oplevelser vedrørende en tom rede kan ligge bag splittelsen. Ofte har partnere det anderledes med deres børn, der forlader hjemmet, hvilket forårsager en splid mellem dem. Par indser også, at med børnene væk, ved de ikke længere, hvordan de skal forbinde eller forholde sig til hinanden uafhængigt af deres børn. Desuden kan konstant bekymring over børns trivsel kaste en sky på forholdet, hvilket gør det for svært at komme videre.
Følelsesmæssige udbrud
Overdreven følelsesmæssig nød og udbrud kan være et tegn på tom nest-syndrom. Alt får dig til at græde eller føle dig frustreret og nogle gange endda vred. Følelsesmæssigt er du nu over det hele og oplever udbrud, som du ikke har følt siden dagene efter fødslen.
Det er svært at udpege roden til dine følelser, og nogle gange blandes de følelser, du er overvældet af, med andre følelser vedrørende aldringsprocessen. Du kan være følelsesladet, fordi du savner dit barn eller føler, at du ikke gjorde nok, da du havde dem under dit tag. Du kan føle dig følelsesladet, fordi deres afgang minder dig om, at du er ved at blive ældre, eller det tvinger dig til at se i øjnene, at livet måske ikke forløb efter planen. Anerkend den følelsesmæssige nød for, hvad den er, og beslut dig for at arbejde dig igennem den.
Tab af følelse af kontrol
Da børnene boede hos dig, kontrollerede du så mange aspekter af deres liv. Det var dit hus og dine regler i årtier. Når de først er alene, går den følelse af kontrol lige ud af vinduet. Du kan ikke længere have indflydelse på deres måltider, påklædning, venner og så mange andre livsvalg, som de vil gå frem for at træffe. For forældre, der holdt fast i kontrollen i hjemmet, kan denne ændring være rystende og overvældende.
Kan du have en disposition for Empty Nest Syndrome?
Det korte svar er måske. Det ser ud til, at mange mennesker, der oplever tom nest-syndrom, deler nogle fælles triggere og faktorer.
- De har en tendens til at se forandring som stressende i modsætning til udfordrende, spændende og forfriskende.
- De havde tidligere personlige vanskeligheder med at flytte ud af deres barndomshjem.
- De har en ustabil eller uopfyldende forening med deres partner.
- De har vanskeligheder med andre store overgange i deres børns liv (fravænning, begyndelse i folkeskolen, bilkørsel).
- De har et lavt selvværd.
- De, der var fuldtidsplejere, har en højere risiko for at udvikle tom nest-syndrom.
Det er også vigtigt at bemærke, at det stadie i livet, hvor mennesker typisk oplever Tom Nest-syndrom, falder sammen med andre store livsovergange. De kan også stå over for pensionering, overgangsalder og sundhedsmæssige forhold, der nogle gange ledsager aldringsprocessen. Evnen til kritisk at gennemtænke dine følelser og bestemme, hvor de stammer fra, vil være afgørende for at overvinde negative følelser og tanker relateret til tom nest-syndrom.
Det er også nøglen til at understrege, at følelser relateret til tom nest-syndrom er ret almindelige. I en undersøgelse af 1.860 tomme redere indrømmede 66% af deltagerne, at de havde et vist niveau af tomme rede-syndrom. Så selvom du pludselig føler dig mere psykisk alene, end du nogensinde har følt dig før i dit liv, er du ikke alene i dine følelser relateret til tomme reden-syndrom.
Overvinde Empty Nest Syndrome
Du har erkendt, at du faktisk lider af en vis grad af tomme reden-syndrom, men hvad nu? Du kan ikke leve i dette rum for evigt; det er ikke sundt. Du skal tage skridt til at komme videre og overvinde dine følelser, for der er virkelig lys for enden af denne tunnel.
Plan for den kommende overgang
Du ved det kommer, så planlæg i overensstemmelse hermed. Lav små og store ændringer i dit liv op til den store flyttedag, så når du pludselig er alene i hjemmet, er overgangen ikke et massivt chok for dit system. I året før dit sidste barn flytter væk, prøv at:
- Find dine egne interesser og lidenskaber adskilt fra dine børn. Udforsk din spirende frihed, mens de udforsker deres egen.
- Involver dig selv i aktiviteter og interesser, der ikke er relateret til dit barn. Prøv at være frivillig i fællesskabet, eller tag en klasse eller et kursus om noget lige for dig.
- Øv dig i at forløse kontrollerende tendenser og fjern din mening fra aspekter af dit barns liv, som de snart vil have total kontrol over. Stop med at trolde deres sociale mediekanaler, ring tilbage til de mange telefonopkald og tekstbeskeder om dagen, og vis dem, at du stoler på dem.
- Struktur din dag omkring dig selv og dine behov frem for dit barns behov.
- Lav en voksentjekliste over ting, du stadig mangler at lære dit barn, og arbejd med disse ting i løbet af det sidste år, dit barn har boet hjemme.
- Lav en tom Nest Bucket List. Inkluder ideer, du aldrig havde mulighed for at udforske, da børnene boede hjemme. Idéer kan være store, som at rejse til Europa, eller enkle, men tilfredsstillende, som at tage en middagslur eller læse en bog i løbet af eftermiddagen.
- Find støtte, når du kommer tættere på børnene, der forlader reden, uanset om det er gennem din ægtefælle, venner eller en professionel. Hvis du spekulerer på, hvad du skal gøre, hvis du ikke har nogen venner, er der masser af måder at få nogle på.
Forstå, at dit forældrearbejde ikke er færdigt
Simpelt sagt: Bare fordi børnene er flyttet, betyder det ikke, at de er kommet videre. Forældreskab er en livslang rolle, og det ser bare anderledes ud, når dine børn bliver ældre. Vid, at børnene stadig har brug for dig på helt nye måder, end de nogensinde har haft brug for dig før. Accepter, at forældrerollen ikke opløses, kun skiftende og udviklende. Når børnene forlader reden, kan din rolle nu se sådan ud:
- Fungerer som en klangbund snarere end den primære problemløser i deres liv
- Lær at lytte til dine næsten voksne børn med hensigt.
- ringer tilbage til de uopfordrede råd
- Støtte deres mål og drømme (så længe de er sunde)
- At være der, når de har brug for dig, men du skal ikke være på deres vink
- Afstå fra at dømme om deres livsvalg
Practice Self Care
Tristhed over, at børnene går, kan føre til gråd. Selvom denne livsovergang måske berettiger til tårer, kan gråd være problematisk, hvis det forstyrrer dit daglige liv. Når du beskæftiger dig med dine følelser og symptomer på tom nest syndrom, skal du sørge for at bruge psykologiske værktøjer til at hjælpe dig med at passe på dig selv.
- Genkend følelserne og følelserne for, hvad de er.
- Øv afspændingsteknikker, når du kæmper for at falde til ro.
- Overvej at journalføre dine følelser.
- Øv egenomsorg ved forsigtigt at træne, få frisk luft og spise og sove tilstrækkeligt.
- Brug positiv selvtale, minde dig selv om, at du er en god forælder, børnene har det godt, og det er okay nogle gange at føle sig trist og savne dem.
- Ræk ud til en betroet partner, ven eller professionel, hvis det føles som for meget at håndtere sorgen alene.
Genopdag din partner
Dette er den fase i livet, hvor du og din partner får en ny aftale om romantik. Date din partner, lær alt om dem igen og husk at være hinandens støttesystem under denne overgang. Hvis det føles lidt mærkeligt eller akavet pludselig at flytte fokus til dit ægteskab over dine børn, er det helt norm alt. Vær tålmodig med dig selv og hinanden, mens du navigerer i disse nye farvande. Husk, at jeres forhold ikke bare vil gå tilbage til, hvad det var før børn, det vil se anderledes ud, men det er ikke nødvendigvis dårligt. Når du går videre med din ægtefælle, så overvej at knytte bånd ved:
- Går på ugentlige date-aftener.
- Deltagelse i ugentlige terapisessioner for at hjælpe dig med at lære at kommunikere uden børn.
- Tag op på en ny sport eller hobby sammen som fuglekiggeri, rygsæk eller langrend.
- Sæt tid af til at diskutere din frygt eller bekymringer vedrørende børnene, og når tiden er gået, læg samtalen i seng. Lad ikke bekymring for børnene forplumre dit ægteskabelige forhold.
- Planlægger en rejse for kun jer to.
Opret et supportsystem
Du havde brug for dine mor-venner, da børnene var små, så hvorfor skulle du ikke have brug for deres kærlighed og støtte nu? Forbind igen med dine gamle venner. Spis frokost, tag en tur eller tag en klasse sammen. Al den opmærksomhed, du engang gav dine børn dagligt, kan nu spredes til andre mennesker, der er vigtige i dit liv.
- Gør en bevidst indsats for at sende sms'er eller ringe til mindst én person dagligt, så du afværger isolation.
- Tilmeld dig en støttegruppe for tomme nesters.
- Mød med venner eller familie ofte.
At tilbringe tid med venner er ikke kun sjovt, det er nøglen til en tom nesteners velbefindende. Manglende social støtte har vist sig at have en negativ indvirkning på en tom nesteners velbefindende.
When Empty Nest Syndrome er mere, end du kan klare
Tegnene og symptomerne på Tom Nest-syndrom kan vare i dage, uger eller længere. Hvis du bemærker, at de symptomer, du oplever, er:
- Forstyrr dit søvnmønster
- Skaber ændringer i din vægt og appetit
- Bidrager til et tab af interesse for tidligere nydt aktiviteter
- Skaber besvær med at koncentrere sig og fokusere
- Forårsager en følelse af værdiløshed eller skyld
- Fører til tanker om død eller selvmord
så er det tid til at søge professionel hjælp. Disse er tegn og symptomer på depression og bør bearbejdes under pleje af en professionel. Med den korrekte vurdering, diagnose og behandling kan du overvinde symptomerne på tom nest-syndrom eller relaterede tilstande og begynde at udleve et nyt kapitel i dit liv.
Lær at elske din nye rede
Forandring er hård, især drastiske ændringer som pludselig at bo i et hjem, der ikke længere er fyldt med børn. Med tiden og med bevidst øvelse og hensigt kan du lære at omfavne denne nye fase af livet og endda elske din nye tomme rede. Husk, at nyde dette nye kapitel i livet betyder ikke, at du ikke elsker eller savner dine børn. Det betyder ganske enkelt, at livet fortsætter med at bevæge sig fremad, og du skal rulle med det. Vær stolt af dine børn og deres uafhængighed, og ban en ny vej for dig selv, fordi du fortjener et helt liv med lykke.
