Mange forældre oplever tom rede-syndrom, når deres barn flytter ud af huset for første gang. Mens forældre, der er en del af et par, kan se dette som en mulighed for at genoplive flammen i deres forhold, kan enlige forældre have en sværere overgang forude.
Forstå følelser
Som enlig forælder kan du have en anden type forhold til dit barn sammenlignet med familier med to forældre. Du og dit barn kan stole mere på hinanden, kan give mere følelsesmæssig støtte til hinanden og kan være mere indviklede, når det kommer til beslutningstagning.
Sorg
Det er helt norm alt, at du oplever sorglignende symptomer inden dagen, hvor dit barn går hjemmefra. ængstelig forventning kan også ledsage sorgen, når du forbereder dig på at lade dit barn gå ud i verden som voksen. Typiske sorgsymptomer omfatter gråd, følelse på kant, søvnbesvær og ændring i appetit.
I modsætning til husstande med to forældre, hvor parret kan tilbyde støtte til hinanden gennem hele denne proces, kan I have sværere ved at forklare jeres følelsesmæssige proces til venner og familiemedlemmer, som måske ikke helt forstår, hvad I går igennem.
Depression
Du kan opleve depressive symptomer, når du begynder at vænne dig til, at dit barn er væk fra hjemmet. Almindelige symptomer omfatter ændringer i appetit, ændringer i søvnmønstre, kronisk trist stemning, hyppig gråd, irritabilitet, isolerende adfærd og øgede negative tanker. Du kan føle dig udløst af synet af dit barns tomme værelse, dit barns normale tilholdssted i huset og deres stol ved middagsbordet.
Disse symptomer kan ramme dig, før dit barn går, eller kort efter. I husstande med to forældre kan den ene partner bemærke symptomer hos deres partner og yde støtte eller opmuntre dem til at søge hjælp meget hurtigere end i et enkelt forsørgerhjem.
Ensomhed
Det er en kæmpe livsovergang, når dit barn, som du har opdraget i årevis, forlader reden. At gå fra en to-personers husstand til en en-persons husstand kan føles som et chok for systemet og kræver bestemt lidt tilvænning. Du kan opleve intens ensomhed, især mod begyndelsen af overgangen, med et typisk fald over tid. Der kan stadig være øjeblikke, selv længe efter barnet er gået, der bringer disse ensomme følelser frem igen.
I husstande med to forældre kan det føles som om, at der er lettere adgang til støtte, da en partner bor i samme hjem. For nogle kan det føles meget isolerende og stressende at bo alene, og det kan virke som om, det er sværere at få støtte under denne proces, især i de sene timer.
Angst
Det er helt norm alt at føle angst før dit barns afrejse. Vid, at angst er kroppens måde at signalere ubehag på. Tag dig tid til at bearbejde de følelser, der dukker op. Typiske symptomer omfatter overdreven fremtidsplanlægning, spændinger i kroppen, panikanfald, følelse af ophidselse eller høj spænding og svært ved at slappe af.
I enlige forsørgere kan angst være lettere at skjule for venner og familiemedlemmer. I husstande med to forældre kan den ene partner bemærke et skift i den anden, når deres angst stiger.
Måder at komme videre
Med tiden rapporterer de fleste enlige forældre faktisk, at det at være en tom nester bliver en positiv oplevelse. Hvis du kæmper med nogle symptomer, skal du vide, at der er mange måder at behandle denne tid på og skabe en meningsfuld oplevelse.
- Bliv frivillig eller få et job, som du brænder for. Mange undersøgelser tyder på, at forældre, der har karrierer, har en tendens til at have en mindre svær tid med tom nest-syndrom.
- Tal med en rådgiver eller terapeut, hvis dine symptomer føles for intense til at håndtere eller føles ude af kontrol.
- Forbind med enkelte tomme nestere gennem Meetup. Meetup er et websted og en app, der giver folk mulighed for at oprette forbindelse baseret på lignende interesser. Grupper kan startes af alle, og der er planlagt sjove begivenheder rundt om i verden.
-
Kanalér dine følelser ved at gøre noget kreativt. At skrive journal, tegne, male, farvelægge, spille musik, danse og synge kan alle være gode muligheder for dem, der leder efter en følelsesmæssig forløsning.
Kvinde skriver i en dagbog og drikker kaffe - Få kontakt til støttende venner og familiemedlemmer, der elsker dig. Hvis du ikke ved, hvad du skal gøre, når du ikke har nogen venner eller familie, er der måder at afhjælpe det på.
- Der er mange støttegrupper for enlige forældre, både online og personligt, som søger hjælp til den følelsesmæssige belastning, som tom rede kan have.
Empty Nest Support Groups
Støttegrupper er en fantastisk måde at bearbejde det, du går igennem. Støttegrupper kan drives af professionelle terapeuter eller være struktureret som et forum, hvor du kan deltage i samtaler med emner, der er relevante for din tomme rede-proces.
- Life in Transition: Dette firma tilbyder telefonsessioner, Skype-sessioner og in-vivo-støttegrupper i Californien, der hjælper enlige forældre med at skifte i denne udfordrende tid.
- Daglig styrke: Denne online tomme rede-støttegruppe har omkring 1.000 medlemmer. Det drives ikke af en professionel rådgiver, men du vil være i stand til at komme i kontakt med andre, der gennemgår en lignende oplevelse, herunder enlige forældre, når som helst på dagen.
- Empty Nest Moms: Dette forum er åbent for både mødre og fædre, der oplever symptomer relateret til tom rede og enlige forældre. Der er masser af emner og fora at deltage i, afhængigt af hvad du er interesseret i at behandle. Dette drives ikke af en professionel rådgiver, men er et godt sted at læse andres historier og dele dine egne.
Omfavnelse af den nye normal
Forstå, at denne overgang kan være utrolig vanskelig og følelsesmæssigt drænende. Husk på, at du altid vil være forælder, selvom der ikke bor børn i dit hjem. Mange undersøgelser tyder på, at humøret forbedres, når det sidste barn har forladt hjemmet, og der er et fald i rapporterede daglige besvær. Der er mange måder, hvorpå du kan nyde fordelene ved tom rede. Selvom dette kan være en vanskelig overgang, så tillad dig selv at sætte dine behov først, udforske dine unikke interesser og begynde at omfavne de positive aspekter af dette nye kapitel i dit liv.
