Bliv ikke overvældet af forældreskab. Reducer forældrestress i dit liv med disse enkle teknikker!
At være forælder er et krævende job. Når du har ansvaret for et andet menneske, og du aldrig får en fridag, kan forældres stress virke på niveau med kurset. I de øjeblikke, hvor du føler dig overvældet, kan det virke svært at komme op efter luft – men du er ikke alene. Du kan gøre det. Ikke alene er der nogle nemme og effektive måder at håndtere forældrestress på, men disse tips kan faktisk hjælpe med at forhindre, at dine følelser af angst dukker helt op.
Hvad forårsager forældres stress?
Forældrestress er en fysisk, følelsesmæssig eller mental belastning, der opstår, når en forælder føler, at de ikke effektivt kan klare deres pligter som mor eller far. Videnskaben tyder på, at dette kan skyldes mangel på ressourcer, en overbelastet tidsplan, problemer med økonomi eller en familieovergang. Det daglige pres i hverdagen og opdragelsen af dine børn kan også føre til forældrestress. Hvis du er enlig forsørger eller har et barn med en sygdom eller adfærdsproblemer, kan det få disse følelser af utilstrækkelighed til at blive værre. Selvom stress er en normal del af forældreskab, kan det forårsage intens angst, depression og humørsvingninger. Det kan også påvirke din søvn og dit generelle helbred.
Sådan håndterer man forældrestress
Hvordan håndterer du dette pres for at præstere? Først skal du genvinde kontrollen over dine følelser. Når du mærker et sammenbrud boble op, så tag et skridt tilbage. Gå udenfor i fem minutter for at omgruppere.
En af de bedste teknikker til at rense dit hoved og sænke din stress er at deltage i en ti-minutters mindfulness-meditation. Hvad vil det sige at være opmærksom? Dette udtryk refererer til en tilstand af bevidsthed, hvor en person fokuserer på nuet og minder sig selv om, at de kun kan kontrollere, hvad der sker med dem lige nu. Du kan ikke ændre fortiden, og du kan ikke kontrollere andre. Når du er faldet til ro, kan du bedre vurdere det aktuelle problem og komme med en måde at håndtere problemet på.
Desværre kan forældrestress dukke op igen, når du mindst venter det. Hvis du oplever, at disse øjeblikke af angst bliver hyppigere, så er det måske på tide at ændre, hvordan du forældre. Dette betyder ikke, at du skal ændre din forældrestil, men snarere dit perspektiv og dine forventninger omkring forældreskab.
Ni teknikker til at reducere forældres stress i dit liv
Hvis du ønsker at lave en forandring, så tjek disse handlingsrettede måder at håndtere forældrestress på. Disse kan hjælpe med at reducere og endda potentielt eliminere det.
1. Tag tingene dag for dag
Forældreopdragelse er et maraton, ikke en sprint. Hver dag, uge, måned og år vil der være forhindringer, du skal møde, og der er ingen måde at vide, hvor din vej fører dig hen. En af de bedste måder at håndtere forældrestress på er at lave en liste over daglige mål og fokusere på disse opgaver. Prioriter det, der betyder mest. I morgen kan vente. Sæt din opmærksomhed på i dag.
2. Start hver dag rigtigt
Uanset om du er hjemmegående forældre, eller du arbejder fuld tid, er det vigtigt at hilse på dagen på en positiv måde. Når du vågner, så tag tøj på og red din seng. Brug fem minutter på at strække, meditere eller lave nogle dybe vejrtrækningsøvelser. At udføre disse små opgaver kan hjælpe med at motivere dig til at tage på dagen. Folk stresser mest, når de har en negativ tankegang. Hvis du starter din dag med små øjeblikke af produktivitet og positivitet, kan du skabe en sneboldeffekt.
3. Slip af sociale medier
Facebook og Instagram viser os en billed-perfekt verden - en, der sætter en umuligt tilgængelig bar. Dette gælder især i løbet af ferien, hvor de uberørte billeder af folks familier lander i dit feed. Lad os være rigtige her – det er ikke det virkelige liv. Det ene billede tog sandsynligvis 100 optagelser, og fotografen brugte sandsynligvis meget tid i photoshop. Hvis du er forælder, er din verden rodet! Det er norm alt.
I dine øjeblikke med kaos er det desværre svært at huske, at disse indlæg ikke er virkelighed. Hvis du ikke føler, at du lever op til dit forældrepotentiale, så hold dig væk fra de sociale medier. Forskning viser, at ved at sammenligne dig selv med andre på sociale netværksplatforme kan det føre til "højere niveauer af forældrerolleoverbelastning" og "højere niveauer af moderdepression."
Dette gælder også dit barn. Hver person er forskellig, og hvert barn vil nå milepæle på forskellige tidspunkter. Lille Janey kan tale så meget hun vil. Din Johnny vil tale, når han er klar. Lad aldrig nogen få dig til at føle, at dit barn ikke er, hvor de skal være, eller at du ikke gør et godt stykke arbejde.
4. Sæt grænser og tag mig tid
Balance er en nødvendig del af livet. Du kan ikke gøre alt hele tiden: det er umuligt. En af de mest effektive måder at håndtere forældres stress på er at blive bedre til at sige ordet 'nej'.
Hvis arbejdet holder dig fast, så aftal et møde med din chef for at diskutere rimelige skæringstider for din arbejdsdag. Hvis du har for mange opgaver på tallerkenen derhjemme, så tal med din ægtefælle om, at du kan melde dig mere rundt i huset. Hvis din svigermor jager dig om et besøg, så fortæl hende, hvornår det er bedst for dig, ikke omvendt.
Vigtigst af alt, udpege et tidspunkt til dig. Dette kan være i 30 minutter hver dag eller to nætter om ugen, men lav regelmæssig tid i din tidsplan for dig selv. I løbet af disse tidsrammer er der ingen, der skal plage dig, medmindre der er en nødsituation. Din ægtefælle eller en anden har ansvaret for børnene, og du kan frit se venner, gå en tur eller se en film. Dette kan give dig mulighed for at afgifte fra en hård dag, slappe af og lade op til i morgen. Planlæg også regelmæssige date-aftener for at genoprette forbindelsen til din ægtefælle og sjove udflugter med børnene. Forældre skal ikke føles som arbejde hele tiden. Nyd lidt tid med dine børn!
5. Sæt en tidsplan
Alle forældre ved, at naptimes er hellige. Men efterhånden som dine børn bliver ældre, ser rutinerne nogle gange ud til at falde i vejen. Hvis du vil undgå forældrestress, så tag en planlægger tilbage i rotation eller print et planlægningsskema ud. At lave en tidsplan for hver uge kan sikre, at overraskelser holdes på et minimum, og at du holder styr på dine opgaver til arbejdet og hjemmet. Dette kan også holde dig på toppen af dit barns ekstrakurser og endda give dig mulighed for at finde tid til at presse en date nat med din ægtefælle.
6. Prioriter opgaver, der vil gøre morgendagen lettere
Ja, du skal nok støvsuge, men verden falder ikke sammen, hvis du ikke gør det. Men løber du tør for sutteflasker, kan du komme til at fortryde ikke at tage opvasken. En af de bedste måder at håndtere forældrestress på er at holde styr på obligatoriske opgaver. Dette bør være en kort liste – med essentielle ting som rene sutteflasker, mad til frokosten og at sørge for, at tøjet bliver vasket og tørret. Hvis du føler dig overvældet, så lad unødvendige gøremål til i morgen.
7. Arbejd smartere, ikke hårdere
Det er utroligt, hvor hurtigt du løber tør for ting, når du har børn i huset. Shopping tager tid, og det kan være noget af opgaven med små børn, der tager med. Spar dig selv for tid og hovedpine - bestil din mad gennem forskellige indkøbsapps som Favor og Instacart. Butikker som H-E-B har også deres egne apps til at bestille deres produkter. Dette giver dig mulighed for at handle, når det passer dig bedst, og du kan afhente det ved siden af eller få det leveret lige til døren.
Hurtigt tip
Overvej at oprette abonnementer på forsyninger som dyrefoder, vand, kaffe og te, bleer og barbermaskiner. Dette garanterer, at du aldrig glemmer at tilføje disse elementer til listen, hvilket reducerer forældrestress. Derudover vil du spare dig selv nogle penge i det lange løb!
8. Bed altid om disse to ting som gaver
Uanset om du fejrer jul, Hanukkah eller fødselsdag, hvis nogen spørger, hvad du gerne vil have i gave, er svaret ganske enkelt - babysittere og gavekort til restauranter. Disse gaver kan give dig mulighed for at undlade at lave aftensmad eller give dig en fri aften helt. Uanset hvad, så forenkler det opgaver og giver dig mere tid til at fokusere på det, der betyder noget.
9. Stress ikke over aftensmaden
Vi ønsker alle, at vores børn skal spise velafrundede, hjemmelavede måltider, men hvem har egentlig tid til at udføre denne opgave hver eneste dag? Måltidsforberedelse kan være en god løsning, men igen har du brug for tid til at fuldføre forberedelsen hver uge. For de virkelig travle forældre, der finder sig selv overvældet af at fuldføre denne uendelige opgave, kan du begynde at bruge nogle simple hacks til at investere i sunde måltider, der kræver lidt eller ingen indsats.
Costco er for eksempel berømt for deres rotisseriekylling til en overkommelig pris. Du kan nemt rive dette i stykker og smide det i pasta og salater, eller du kan servere det almindeligt. Veggies Made Great er et mærke, der bruger sunde ingredienser til at lave hurtige og nemme måltider. De bruger genkendelige ingredienser, deres produkter er høje i protein og grøntsager, og de er ubesværede at lave. Leder du efter kvalitetsprodukter, der kan begrænse dine madlavnings- og rengøringstider, er en fantastisk måde at sænke dit forældrestress på.
Sunde vaner kan reducere din forældrestress
Børn efterligner, hvad de ser. Hvis du tager dig tid til at passe på dig selv, både fysisk og ment alt, vil dine børn følge trop. Dette vil ikke kun begrænse dit stressniveau, men det kan også gøre forældreskabet lettere. Så få et godt hvil hver nat, spis sunde måltider og motioner hver dag. Drik masser af vand og nyd lidt solskin. Meditere. Bed om hjælp, når du har brug for det. Slip de små ting og fokuser på det, der betyder noget!
