Føles nogle stressende situationer anderledes for dig end andre? Der er forskellige typer af stressfaktorer, og du kan have forskellige reaktioner på hver type. Selvom stress nogle gange kan udløse lignende tanker og fysiske fornemmelser, er der faktisk fem forskellige slags stressfaktorer, der kan påvirke dit mentale og fysiske helbred på forskellige måder.
For eksempel er nogle stressfaktorer forårsaget af umiddelbare udfordringer, såsom at skulle tage en test eller præsentere et projekt på arbejdet. Men der er også stressfaktorer fra din fortid, som kan påvirke dig i nuet, såsom et brud eller tab af en elsket. Jo mere du ved om den specifikke type stressfaktor, du står over for, jo bedre vil du være i stand til at forstå, hvordan den påvirker dig, og hvordan du håndterer stressen på en produktiv måde.
5 typer stressfaktorer
Forskellige begivenheder og situationer fra fortiden og nutiden kan forårsage stress i en persons liv. Disse forskellige årsager er kendt som stressfaktorer, og forskere har opdelt dem i fem forskellige kategorier.
Nogle gange føler du dig måske stresset, men ved ikke helt hvorfor. På nuværende tidspunkt ser det måske ud til, at det går rigtig godt for dig. Måske har dit helbred været godt, du har et fast arbejde og har opbygget stærke sociale relationer til dine venner og familie. Alligevel føler du dig stadig stresset.
Dette kan være på grund af den type stress, du oplever. Bare fordi der ikke er en klar og nærværende kilde til stress i dit daglige liv, betyder det ikke, at tidligere stressfaktorer ikke længere gør en indvirkning. Og det er muligt for en person at opleve mere end én type stressfaktor ad gangen, som kan have en negativ indvirkning på deres generelle velbefindende.
Akute tidsbegrænsede stressfaktorer
Akutte tidsbegrænsede stressfaktorer forekommer kun i et specifikt og kontrolleret miljø. Nogle eksempler på akutte tidsbegrænsede stressfaktorer omfatter:
- Besvarelse af personlige spørgsmål
- Mental matematik
- Offentlig tale
- Løsning af et puslespil under en streng tidsgrænse
Nogle forskningsstudier har til formål at måle ændringer i stressniveauer ved at præsentere deltagerne for en stimulus, der er beregnet til at forårsage et vist niveau af stress. For eksempel kan de bringe et dyr frem, som er kilden til en persons fobi (såsom en slange eller edderkop). Denne eksponering er beregnet til at få deltageren til at føle sig en smule utilpas og på kanten i en kort periode, som en akut tidsbegrænset stressfaktor.
Korte naturalistiske stressfaktorer
Korte naturalistiske stressfaktorer er dem, der forekommer naturligt i dit miljø. Det er med andre ord stressende situationer, som du kan opleve i dit daglige liv. Denne type stressfaktor kan se lidt anderledes ud for alle.
I disse situationer varer den stress, du oplever, norm alt kun i den tid, du er i selve den stressede situation. Når du har klaret udfordringen eller fundet en løsning på den, er de intense følelser typisk løst.
Nogle eksempler på korte naturalistiske stressfaktorer er:
- Oplever et fladt dæk
- Sidder fast i trafikken
- Kommer for sent på arbejde
- Tag en test
Stressfulde begivenhedssekvenser
Det kommer måske ikke som en overraskelse, men stressende begivenheder kan få folk til at opleve angst og andre forhøjede følelser. Stressfulde begivenhedssekvenser opstår, når der er en traumatisk begivenhed, der forårsager relaterede og yderligere stressfaktorer.
For eksempel, når en person mister en elsket, er det en udfordrende og virkningsfuld begivenhed. Og det fører ofte til yderligere udfordringer, såsom at skulle træffe endelige arrangementer, administrere økonomi og trøste pårørende. Det er en dominoeffekt, når én stressende begivenhed udløser starten på flere andre, som vil kunne løses på et tidspunkt.
Nogle eksempler på større begivenheder, der kan føre til stressende begivenhedssekvenser, er:
- skilsmisse
- Tab af et job
- Større skade
- Naturkatastrofe
Kroniske stressfaktorer
Kroniske stressfaktorer er uønskede hændelser, der tvinger folk til at ændre deres identitet eller sociale roller. Derudover har de heller ikke et klart slutpunkt eller opløsning, som kan ses i fremtiden. De skaber en konstant kilde til stress i en persons liv og kan kræve, at folk foretager væsentlige ændringer i deres livsstil.
Nogle eksempler på kroniske stressfaktorer er:
- At blive diagnosticeret med en alvorlig sygdom
- Udvikling af et handicap
- Oplever flytning eller fordrivelse på grund af krig
Fjerne stressfaktorer
Nogle kilder til stress kan være et resultat af oplevelser fra en persons fortid. Fjerne stressfaktorer er stressende og potentielt traumatiske begivenheder, der skete for lang tid siden i en persons liv, men som fortsætter med at påvirke dem i nuet. Selvom disse begivenheder kan være sket for flere år siden, bidrager de stadig til negative tankemønstre, adfærd og fysiske fornemmelser.
Nogle eksempler på fjerne stressfaktorer omfatter:
- Børnemishandling
- Tab af en elsket i en ung alder
- Seksuelle overgreb
- Traumer fra tjeneste i militæret eller som førstehjælper
Lær at håndtere forskellige typer stress
Forståelse af de fem typer stressfaktorer kan hjælpe dig til at få en bedre forståelse af, hvorfor du føler dig angst eller overvældet i visse scenarier. Nogle typer stressfaktorer er nemmere at håndtere end andre, og du vil måske opleve, at nogle kræver lidt mere arbejde at overkomme. Du er muligvis ikke i stand til at kontrollere forekomsten af stressfaktorer, men du er i stand til at kontrollere din reaktion på dem.
Mestringsstrategier og afspændingsteknikker er gode værktøjer, der kan hjælpe folk med at styre deres reaktioner på stressende begivenheder og få dem til at føle en større følelse af kontrol. Brug lidt tid på at tjekke ind med dig selv og reflektere over, hvilke aspekter af dit liv der kan være en kilde til stress. Udforsk derefter forskellige ledelsesstrategier, egenomsorgsaktiviteter og trin, du kan tage for at have en positiv indvirkning på din mentale sundhed.
