Tag et dybt dyk ned i denne essentielle menneskelige følelse, og lær at bearbejde den til følelsesmæssig vækst.
Det starter ofte som et hul i maven. Så stiger fornemmelsen måske til dit bryst og får det til at føles tungt. Til sidst begynder dine øjne at løbe i vand, en tåre bryder igennem og triller ned af din kind. Følelsen sætter endelig ind: du er ked af det.
Vi oplever alle tristhed på et eller andet tidspunkt. Så du kender sikkert de afslørende tegn. Men hvor meget ved du egentlig om denne universelle følelse? Tristhed, som alle primære følelser, tjener flere forskellige funktioner. At lære mere om tristhed kan hjælpe dig med at udnytte dens kraft og kan også hjælpe dig med at overvinde de svære fornemmelser, der følger med den.
Hvad er tristhed?
Ifølge American Psychological Association (APA) er tristhed "en følelsesmæssig tilstand af ulykkelighed", men det vidste du sikkert allerede. Hvad du måske ikke ved er, at tristhed faktisk er en af de seks grundlæggende menneskelige følelser, ifølge nogle teorier inden for psykologi. Det eksisterer på et spektrum fra lav intensitet til høj intensitet, og det er vigtigt for, hvem vi er som mennesker.
Vores forståelse af grundlæggende menneskelige følelser har udviklet sig over tid. Vi ved nu, at primære følelser kan give visse vigtige fordele. Hvad godt kan komme af at være trist? Faktisk meget. Tristhed kan:
- Opmuntre dig til at overvinde et tab og opbygge modstandskraft.
- Få andre til at være mere empatiske og støttende over for dig, når de opfatter, at du er ked af det.
- Udløser reaktioner i kroppen, såsom tårer og panderynker, der kan være et tegn for dig selv og andre på, at du måske har brug for hjælp.
Almindelige årsager til tristhed
Hvad gør dig ked af det? Du kan sikkert nævne eksempler, der får dig til at føle dig lav, og du vil måske bemærke, at nogle af disse ting har ting til fælles.
Hurtig fakta
APA bemærker, at tristhed norm alt udløses af tab, især tabet af noget, der er dybt værdsat. Derudover er tristhed blevet forbundet med straf, hvorfor du kan føle dig nede, når du bliver taget i at gøre noget forkert.
Nogle begivenheder, der kan få dig til at føle dig trist, omfatter:
- Sammenligner dig selv med andre
- Ikke bestået en test
- Føler mig udenfor
- Går gennem et brud
- Tab af en elsket
- At flytte til et nyt sted væk fra dine venner og familie
- Ser en trist film
Husk, tristhed findes på en glidende skala. Både tungere og lettere begivenheder kan få en person til at føle sig nede. For at få en bedre fornemmelse af, hvad der gør dig ked af det, kan du oprette en liste med eksempler og notere, hvilke aspekter der ser ud til at påvirke dig mest.
Hvordan tristhed påvirker sindet og kroppen
Når du er ked af det, kan du måske bemærke, at du ikke rigtig har lyst til dig selv. Det er fordi din hjernekemi ændrer sig, og disse ændringer påvirker dit sind og din krop.
Mere specifikt, når du føler dig trist, dannes der mindre dopamin i din hjerne. Dette kemikalie er forbundet med lykke, motivation, tilfredshed og fornøjelse. Når det er en mangelvare, kan det påvirke din krop negativt og få dig til at føle dig lav.
Forandringer i kroppen
Tristhed kan udløse en række forskellige reaktioner i kroppen. Nogle af disse reaktioner er eksterne, såsom produktion af tårer. Kroppen kan dog også opleve indre forandringer.
Når du er ked af det, kan du:
- Græd oftere
- Oplev en ændring i appetit
- Oplev søvnbesvær
- Føler mig træt
- Frown
- Har nedsatte mængder af energi
Forandringer i sindet
Kristhed påvirker ikke kun din krop, men det kan også påvirke dit sind og påvirke den måde, du tænker, føler og opfører dig på. Tristhed kan komplicere den måde, du føler om dig selv, hvordan du ser verden, og endda hvordan du forholder dig til andre.
Når du er ked af det, kan du opleve:
- Koncentreringsbesvær
- Besvær med at træffe beslutninger
- Følelser af håbløshed eller hjælpeløshed
- Øgede tanker om drøvtygning
- Irritabilitet
- Tab af interesse for tidligere foretrukne aktiviteter
Sådan holder man op med at føle sig trist
Desværre er der ingen magisk knap, du kan trykke på for at få din tristhed til at forsvinde. Der er dog nogle strategier, du kan bruge til at hjælpe med at navigere gennem situationen. Når du føler dig trist, kan du bruge nedenstående tips og værktøjer til at hjælpe dig med at bearbejde følelserne og tage skridt mod helbredelse.
Giv dig selv tilladelse
Døm ikke dig selv for at føle dig nedtrykt. Vi har alle været der. At være hård ved dig selv, når du allerede er lav, vil ikke løfte dig op. Hvis noget, kan det endda få dig til at falde dybere ned i tristhedskaninhullet. Prøv i stedet at sidde med dine følelser og tillade dig selv at mærke dem. Når du holder op med at aftappe ting, kan du måske opleve en følelse af frigørelse og lettelse.
I løbet af denne tid tænker du måske selv: "Kan jeg ikke bare springe denne del over og vende tilbage til at føle mig glad?" Desværre er den bedste vej ud af tristhed gennem det. Du kan udsætte dine følelser og prøve at ignorere dem, men det får dem ikke rigtig til at forsvinde. De kan fortsætte med at bygge og påvirke andre aspekter af dit liv. Slip sorgen ind, så du kan slippe den.
Practice Self Care
Når vi føler os triste, higer vi efter komfort og medfølelse. De fleste mennesker ønsker, at nogen eller noget hjælper med at gøre situationen bedre. Det er her, egenomsorg kommer ind i billedet.
Har du visse komfortfødevarer, der får dig til at føle dig godt tilpas? Har du en go-to feel-good film? Er der en hyggelig sweatshirt eller PJ'er, der føles som et varmt kram? Tillad dig selv at opleve dine yndlingsting.
Nogle yderligere måder at praktisere egenomsorg på inkluderer:
- Tillad dig selv at hvile og tage en lur
- Læs endelig den bog på din "der skal læses" -bunke
- Tænd nogle stearinlys med dufte, du nyder
- Sæt musik eller afslappende lyde på, som du nyder
- Bestil mad fra din yndlingsrestaurant
- Tag et varmt brusebad eller et boblebad
Når du føler dig ked af det, er det helt okay at deltage i aktiviteter for at hjælpe dig med at løfte dig op. Dette er ikke en krykke, det er medfølelse. Du fortjener tid til at passe på dig selv.
Ræk ud efter støtte
Du behøver ikke selv at opleve dine følelser, hvis du ikke vil. Måske vil du tale med nogen, lufte ud, eller bare høre en velkendt stemme. Når og hvis du føler dig klar, så tag fat i dine kære for yderligere støtte.
Du behøver ikke at oplyse, hvordan du har det, eller hvorfor du har det sådan. Hvis du ikke vil diskutere spørgsmålet, kan du sige noget i stil med: "Jeg havde en hård dag. Jeg vil ikke tale om det endnu, men jeg ville ringe til dig." Eller, hvis du ønsker at diskutere situationen, kan du sige noget som: "Jeg har haft en hård dag. Er det okay, hvis jeg taler om det med dig?"
Du kan også finde det nyttigt at kommunikere, hvad du har brug for fra din elskede for at sikre, at du får den pleje, du leder efter. Ønsker du løsninger eller support? Du kan dele dine følelser med din elskede i starten af din samtale for at hjælpe med at guide samtalen.
Skift din opmærksomhed
Efter at du har oplevet dine følelser, øvet dig i egenomsorg og måske er blevet kaldt en ven, er dit humør muligvis stadig ikke løftet. Negative tanker, bekymringer eller grublerier kan stadig svirre rundt i dit sind.
Hvis dine tanker stadig er fokuseret på den begivenhed, der forårsagede tristhed, kan du med fordel flytte din opmærksomhed. Læs en bog, gør noget blidt rent, gå en tur, sæt dit fokus på noget andet, så dine tanker ikke vandrer tilbage til et lavpunkt.
Hvad skal man sige, når nogen er trist
Det kan være smertefuldt at se en, du holder af, føle sig lav. Du ved måske ikke, hvad du skal sige for at få dem til at føle sig bedre.
Det, der er vigtigt at huske, er, at dit hjerte er på det rigtige sted. Der er ingen perfekt ting at sige, så læg ikke det pres på dig selv. Gør det bedste du kan for at måle situationen og vis din elskede, at du holder af. Medfølelse kan nå langt.
Hvis du spekulerer på, hvad du skal sige til nogen, når de er ked af det, kan du udforske listen nedenfor for nogle muligheder:
- Jeg holder af dig og vil bare fortælle dig, at jeg er her for dig.
- Jeg kender ikke de rigtige ord til at gøre situationen bedre, men jeg vil gerne hjælpe på enhver måde, jeg kan.
- Jeg elsker dig og ville bare tjekke ind og sikre dig, at du er okay.
- Jeg er ked af, at du føler dig nedtrykt. Er der nogen måde, jeg kan opmuntre dig på?
- Jeg er ked af, at du er ked af det. Jeg elsker dig.
- Vi føler os alle triste nogle gange, og det er okay at læne sig op ad andre, når du har brug for hjælp.
- Hvordan kan jeg hjælpe? Har du brug for løsninger eller support?
Næste gang du eller en du holder af er trist, så brug et øjeblik på at minde dig selv om, at tristhed er en normal og vigtig menneskelig følelse. Husk, at det er okay at føle, hvad end du føler. Du behøver ikke opsøge den lyse side af situationen, hvis du ikke vil. Det er nok at opleve dine følelser og minde dig selv om, at du vil komme igennem dem.
