Der er så mange ting, jeg ville ønske, jeg vidste, før jeg fik en baby, men det er alle de måder, jeg ville ønske, at jeg ville have forberedt mig på at komme sig efter fødslen.
Når du venter barn, bruger du meget tid på at dekorere børneværelset, vaske det små babytøj og forberede fødslen. Hvad der ikke opmuntres helt så meget, er at forberede sig til postpartum-perioden.
Men det er vigtigt at være forberedt på genopretning efter fødslen og fødslen. På den måde kan din oplevelse efter fødslen være så positiv som muligt – og du kan fokusere på at putte den søde lille babe.
Forstå postpartum
Officielt forstås postpartum som perioden efter fødslen, også omt alt som fjerde trimester. Mens der ikke er en nøjagtig konsensus om længden af postpartum perioden; det betragtes generelt omkring seks uger efter fødslen. I løbet af denne tid heler kroppen fra fødslen, og livmoderen begynder at vende tilbage til sin tilstand før graviditeten. Hormonerne svinger, og du lærer alle de små detaljer ved at være mor.
Der er forskellige tanker om, hvor længe efterfødslen – i den forstand at du ikke føler dig helt som dig selv – varer. Mange kvinder føler sig ret normale inden for de første seks uger, mens nogle kan tage op til 18 måneder for endelig at føle, at de er helt restituerede.
Teknisk set er du altid postpartum, når du har født, da den latinske rod af ordet oversættes som "efter fødslen." Men de første uger er helt sikkert de sværeste, mens de også er den hurtigste del af genopretningsprocessen.
Need to Know
Fødsels- og fødselsdepression bruges ofte i flæng, men det er ikke det samme. Hver kvinde oplever postpartum, mens nogle også kan blive diagnosticeret med postpartum depression. Hvis du tror, du oplever tegn på fødselsdepression, er det vigtigt at tale med en læge eller rådgiver med det samme.
Hvordan forberedelse til postpartum kunne have hjulpet mig
Jeg brugte så meget af min graviditet på at forberede min datters fødsel, at jeg ikke tænkte så meget over den periode, der ville følge hendes indtog i verden. Det er nemt at blive fanget af at møde sit barn, frygte det ukendte ved fødslen og længes efter ikke længere at være gravid.
Jeg var så fokuseret på de ting, at da hun først var her, var jeg chokeret over, hvor hård postpartum-processen var. Midt i at lære at være mor og opdage dette lille menneske, jeg elskede, kæmpede jeg også med den fysiske og følelsesmæssige rutsjebanetur efter fødslen. At have en bedre forståelse af, hvordan tingene kunne udspille sig, og hvordan jeg kunne forberede mig på at tage mig af mig selv, ville have gjort oplevelsen efter fødslen mindre stressende for mig.
Selv om efterfødsel ikke er en nem ting at opleve, var de søde babyhygger og mødet med det nye medlem af min familie rejsen værd.
11 Efterfødselstip, jeg har lært, der kunne hjælpe andre mødre
Jeg brugte meget af min bedring efter fødslen på at tænke på alle de ting, jeg ville have gjort anderledes. Jeg kunne tydeligt se alle hullerne i mine fødselsforberedelser og havde en mere realistisk idé om, hvordan restitution efter fødslen så ud.
Nu hvor jeg kan se tilbage, kan jeg se alle de måder, jeg ville ønske, jeg ville have forberedt mig på efter fødslen, og hvordan jeg ville forberede mig i dag, hvis jeg fandt mig selv nærmer mig fødselsprocessen igen.
Der er mange råd til nybagte forældre derude, men måske ikke så meget om de praktiske aspekter af efterfødsel. Disse tips efter fødslen kan hjælpe dig i din bedring.
1. Forbered en masse måltidsforberedelser
Dette var en af de største postpartum-hindringer for mig. Ernæring og at spise nok er vigtigt af så mange årsager efter du har født. Jeg undervurderede, hvor træt jeg ville være, hvor svært det ville være at stå efter et kejsersnit, og hvor travlt jeg ville have med min nyfødte.
Hvis jeg skulle gå tilbage og gøre det hele igen, ville jeg have forberedt flere måltider til min fryser, anmodet om flere måltider fra familie og venner og endda arrangeret mit eget måltidstog.
2. Lav en amme- eller madkurv
Denne fik jeg faktisk at vide, men indså først dens fordele efter fødslen. I de sidste par uger af min graviditet rådede min sygeplejerske jordemoder mig til at lave en ammekurv. Hun forklarede, at jeg ville have brug for en slags let tilgængelig kurv eller spand i nærheden af det område, jeg planlagde at pleje oftest. Denne kurv ville blive fyldt med vandflasker, snacks og alle andre ting, jeg kunne få brug for, mens jeg er fanget af en ammende nyfødt eller ude af stand til at gå let efter en vanskelig fødsel.
Dette er også en god idé til mødre, der giver flaske; for at tage dig af din baby, skal du også passe på dig selv.
Jeg skulle have lyttet til hende! At tro med stolthed, at jeg ville være en soldat, komme mig hurtigt og have nok energi til at lave et måltid ordentligt til mig selv, var en stor fejltagelse. Hvis jeg nogensinde finder mig selv gravid igen, planlægger jeg at have en kæmpe kurv i nærheden af min stol, der er fyldt med ting til at nære min krop.
3. Få (eller tilmeld dig) Comfy Loungewear
Appellen ved ikke længere at have brug for graviditetstøj kan overskygge virkeligheden af, hvordan din krop faktisk har det efter fødslen. Hvis jeg skulle gøre det hele igen, ville jeg investere i (og endda melde mig til) behageligt loungetøj, der passer til min krop efter fødslen og hjælper mig til at føle mig lidt sammen i løbet af dagen, eller når besøgende kigger forbi.
4. Overvej sygepleje- eller amningskurser, hvis du vil sygeplejerske
Her er sandheden, jeg opdagede kun en time efter at have fået min datter: Det er virkelig svært at amme for første gang. Jeg troede, at så meget af det ville komme naturligt, men det gjorde det ikke. Jeg fik min datter i 2020 under pandemien, og amningskurser blev ikke tilbudt eller mulige i det tidsrum. Hvis du planlægger at amme, når din baby er født, kan det at få undervisning og instruktion i sygepleje hjælpe dig i postpartum-perioden.
5. Lær om kosttilskud til amning
Dette er endnu en ammedetalje, jeg ville ønske, jeg havde tænkt over. I stedet sendte jeg min udmattede mand ud sent om aftenen, da vores datter kun var et par dage gammel, for at finde de te eller kosttilskud, han kunne finde. Jeg forsøgte desperat at støtte min forsyning og ville så gerne have fyldt op med al den te, småkager og kosttilskud, jeg kunne finde.
6. Få noget behageligt undertøj
Komfort er noget, jeg søgte så ofte som muligt, mens jeg kom mig efter fødslen. Jeg anbefaler at investere i de mest komfortable amme-bh'er, bomuldsundertøj og mesh-trusser, du kan finde. Hospitalet vil sørge for noget netundertøj til dig, men den forsyning kan løbe tør, før du føler dig helt tryg i dit andet undertøj igen.
7. Du har muligvis brug for en afføringsblødgører
Endnu en til at liste denne under "alle de ting, min jordemoder fort alte mig at gøre, som jeg skulle have gjort." Uanset om du har en vaginal fødsel eller kejsersnit, har du sandsynligvis brug for afføringsblødgøringsmiddel. Bare stol på mig på den.
8. Sørg for at fugte
Kender du den store flaske vand, du bærer rundt på, mens du er gravid? Du vil gerne fordoble det i postpartum-perioden. Hydrering er så vigtig for din restitution (og for din mælkeforsyning, hvis du ammer). Det tørste, jeg nogensinde har været i mit liv, var i løbet af de første par uger med restitution og pleje efter fødslen. Der så ikke ud til at være nok vand i verden til at slukke min tørst.
9. Spørg andre mødre om postpartum
Du har sikkert t alt med andre mødre om forældrestile, graviditetssymptomer og fødselshistorier. Men der er så mange ting, der sker efter fødslen, som andre mødre kan dele med dig.
Hvis de er villige til at åbne op, så stil så mange spørgsmål som muligt om, hvordan deres oplevelse var. At vide, hvad andre mødre går igennem, kan hjælpe dig med at forberede dig på din egen postpartum-oplevelse.
10. Lav en genoprettelsesvogn
Jeg er så passioneret omkring denne, at den er blevet min gå-til baby shower-gave til venner. En lille vogn med hjul -- tænk på en håndværksvogn -- er perfekt til opbevaring af alle dine genopretningsgenstande. Du kan køre den fra dit værelse, til børneværelset, til sofaen hele dagen. Her er hvad jeg vil inkludere:
- Snacks og vandflasker
- Bleer, servietter og et lille puslepude
- Ekstra tæpper, sutter og tøj til din baby
- Nipplecreme, brystvortebeskyttere, chapstick og ekstra sokker til dig selv
- Enhver medicin, du eller din baby tager regelmæssigt
- Incision eller fødselshelbredende genstande som en peri-flaske, mavebånd, en varmepude, troldnød og puder.
11. Forbered dig på et kejsersnit (selvom du ikke planlægger en)
Du går muligvis ikke ind i din fødsel med et kejsersnit i tankerne, men at være forberedt på en vil hjælpe, hvis begivenheden skulle indtræffe. Jeg var slet ikke forberedt på mit kejsersnit og ønskede så meget, at jeg ville have undersøgt alle de detaljer, der følger med et kejsersnit. Hvis jeg ville have været mere forberedt på muligheden, havde genopretningen måske ikke været så overvældende.
Ting, jeg er glad for, at jeg gjorde for at forberede mig til postpartum
Overraskende nok er der et par ting, jeg gjorde som forberedelse til at føde min datter. Selvom jeg ikke havde nogen reel forståelse af, hvordan restitution efter fødslen ville være, er jeg så taknemmelig for, at jeg gjorde disse ting og havde disse planer på plads for en jævnere og mere behagelig restitution.
- Investeret i en behagelig stol:Min svigerinde, også en mor til 5, insisterede på, at en behagelig og tilbagelænet stol ville være nødvendig for at fange et par øjeblikke af sove i de sene nattetimer. Hun havde ret!
- Købte en bassinet: En letvægts bassinet med justerbar højde gjorde det nemt at få min datter til at sove i nærheden, så jeg nemt kunne nå hende fra min stilling i sengen.
- Sæt arbejdsgrænser: Da min datter blev født, tog jeg det maksimale antal orlov fra arbejdet og afbrød fuldstændig kommunikationen om mit job.
- Havde en streng besøgspolitik: Efter mit kejsersnit satte jeg en streng besøgspolitik, når vi kom hjem fra hospitalet. Jeg bad om en dags varsel fra besøgende og absolut ingen børn på slæb uden varsel. Blev det ildeset? Ja. Var jeg glad for, at jeg satte den grænse? Absolut.
Sug det hele ind
Midt i restitution og skøre hormoner kan det føles særligt udfordrende at sætte i blød i de nyfødte dage. Men det er værd at gøre. Med alle de rigtige forberedelser kan du bruge mere af din tid efter fødslen på at putte med din baby og indånde den nye babylugt.
