Positiv stress eller eustress er, når du opfatter en stresset situation som en mulighed, der vil føre til et godt resultat. Også kaldet "god stress", denne positive forventning er i modsætning til negativ stress eller angst, som opstår, når du opfatter en stressfaktor som en trussel, der vil have et dårligt resultat.
Folk bliver nogle gange overrasket over at høre, at ikke al stress er dårligt for dig. Faktisk er noget stress godt for dig. Begreberne eustress og distress har længe været brugt til at skelne mellem en positiv og en negativ reaktion på stress. Den måde en person reagerer på en stressende situation afgør, om de vil opleve eustress eller nød.
Hvad er positiv stress vs. negativ stress?
En positiv reaktion på en stressfaktor kan motivere dig til at håndtere en udfordring eller udføre en opgave. Det hjælper dig med at se det, du skal stå over for, eller ordne det, du skal ordne. I sidste ende kan eustress føre dig til følelser af tilfredshed og præstation, velvære og helhed.
Denne definition af postiv stress kan sammenlignes med definitionen af negativ stress. Når du har en negativ opfattelse af en stressfaktor, kan dit svar være at føle dig overvældet eller opleve øgede følelser af angst. Du kan også opleve frygt eller fortvivlelse. Eksponering for negative stressfaktorer kan føre til kronisk stress, såvel som tilstande som angst, depression og/eller fysiske sygdomme.
Eksempler på positiv stress
Eksempler på situationer, der kan involvere eustress eller positiv stress, er angivet nedenfor. Selvfølgelig kan disse situationer føre til eustress for nogle mennesker og nød for andre. Ikke alle reagerer på lignende stressfaktorer på samme måde.
- En ønsket fysisk aktivitet såsom vægttræning
- Konkurrence i en sportskonkurrence, som du har trænet til
- Spændingen ved at blive forelsket
- Går gennem veer og føder en baby
- Planlægning af en positiv personlig begivenhed, såsom en ferie eller bryllup
- Arbejde mod udfordrende mål på arbejdet
Nøgleelementer i positiv stress
Når du først støder på en stressfaktor, kan både eustress og nød opstå på samme tid. Troen på, at en stressfaktor sandsynligvis vil føre til et positivt resultat, vil sandsynligvis resultere i, at stress ses som en positiv faktor snarere end en negativ. Andre faktorer, der øger chancerne for, at en person vil reagere positivt på en stressende situation omfatter:
- En holdning af modstandsdygtighed
- Tillid til din evne til at lykkes (self-efficacy)
- Håbefuldhed omkring resultatet
- Opfattelse af kontrol over situationen
- Potentiale for at modtage en ønskværdig belønning
- Optimistisk udsigt
Sådan får du positiv stress til at fungere for dig
Positiv stress kan hjælpe dig med at udføre vigtige opgaver og hjælpe dig med at arbejde gennem givende udfordringer, men det er stadig vigtigt at være proaktiv i håndteringen af den stress, du oplever, selv positiv stress.
Udvikl et mantra
At skabe et mantra til dig selv i travle tider kan hjælpe dig med at forblive positiv og håndhæve din tro på dig selv. Mantraer kan være enkle, såsom "Jeg kan gøre det her" eller "Jeg har det her dækket." Når du har dit mantra:
- Fortsæt med at håndhæve det ved at indstille en påmindelse på din telefon, så dit mantra dukker op en gang om dagen.
- Tag et øjeblik på at lave en vejrtrækningsøvelse, mens du holder dit mantra i dit sind.
- Gentag dit mantra for dig selv, inden du går i seng.
At styrke din tro på dig selv kan give dig energi til at fuldføre en opgave og arbejde igennem mere komplicerede projekter eller ærinder uden at blive overvældet.
Bliv organiseret
At få og forblive organiseret kan forhindre dig i at blive overvældet og i at begå fejl, der ellers ville medføre mere arbejde. Dette kan hjælpe med at forhindre, at din positive stress bliver negativ.
- Sikkerhedskopier dit arbejde, eller lav kopier af vigtige dokumenter for at undgå tab af data.
- Hvis du har et komplekst projekt, så kom med et godt organisationssystem.
- Lav en liste over opgaver og nummerér dem efter deres vigtighed eller haster.
Forbliv opdateret
Vid, hvornår du skal holde pauser, og giv dig selv et øjeblik til at slappe af. At have et afbalanceret perspektiv kan hjælpe med at forhindre din stress i at blive overvældende.
- Sørg for at spise sunde snacks og drikke masser af vand, da selv positiv stress kan forstyrre sultsignaler.
- Sørg for, at du prioriterer søvn.
- Øv opmærksom meditation, guidet afslapning og/eller gå ture udenfor for at lette dit sind.
- Tag pauser efter at have arbejdet igennem dele af dit projekt eller din opgave for at få tid til at slappe af.
