Enhver, der er neurodivergent, ved, at det kan være lidt af en udfordring at holde tingene friske uden at blive distraheret. Disse ADHD rengøring hacks (som også fuldstændig gælder for autisme og enhver anden form for neurodivergens) kan hjælpe dig med at nedbryde disse opgaver og få dit rum pænt og rent på meget kortere tid.
Hvis du er som alle i min familie, kan du blive distraheret af selv de mest kedelige ting, når du prøver at gøre rent. Tilføj den sansemæssige overvældelse af et rodet rum, og det er bare en masse. For at hjælpe fik jeg nogle indsigter fra Steve Carleton, en autoriseret klinisk socialarbejder og den administrerende kliniske direktør hos Gallus Detox. Tro mig, dette er nogle tips, der ændrer spil, der er ved at gå i gang i mit eget hus.
Start i det små og tilføj opgaver med tiden
Kender du det øjeblik, hvor du ser på et rodet hus og bare føler dig tot alt overvældet? For mennesker med ADHD og andre neurodivergerende perspektiver kan den følelse af overvældelse være en kæmpe vejspærring for at få ryddet op i tingene. Det er svært at vide, hvor man skal begynde, når man tager fat på et stort arbejde.
Carleton anbefaler, at du leder efter små jobs, såsom blot et værelse eller endda en del af et værelse. "Hvis rengøring af hele huset er for meget, så start i det små og tilføj gradvist flere opgaver," siger han.
Hjælpsomt hack
Når jeg hjælper min søn med autisme med at rense sit værelse, kan jeg godt lide at starte i det ene hjørne og træne derfra. Vi siger, at vi bare gør det hjørne; så vælger vi et andet område og arbejder på det, når vi er færdige. En ting ad gangen.
Opdel rengøring i mindre opgaver
Ligesom du ikke vil tage fat på hele huset eller rummet på én gang, hvis du gør rent med ADHD, giver det mening at bryde større opgaver ned i mindre stykker. Dette er en del af executive functioning, og det kan være lidt af en stressbombe for alle, der ikke er neurotypiske.
Carleton siger, at det kan hjælpe at lave en ADHD-rensningstjekliste over de mindre opgaver, der går ind i et større job. "For eksempel," siger han, "hvis de har brug for at rengøre badeværelset, i stedet for bare at sige 'rengør badeværelset', kan det være mere nyttigt at bryde det ned og liste hver enkelt opgave: tør gulvet, tør tællere af., skrub toiletskålen osv. Dette kan få rengøringen til at føles mindre overvældende og hjælpe med at holde dem fokuserede."
Reducer distraktioner så meget som muligt
I min familie kan vi blive distraheret af bogstaveligt t alt alt. Det stykke papir på gulvet i et soveværelse kan udløse en strøm af minder eller et væld af potentielle projektideer. Selvom du ikke kan fjerne alle forstyrrelserne, når du gør rent med ADHD, autisme eller nogen anden form for neurodivergens, kan du reducere dem, der er inden for din kontrol.
Før du begynder på et rengøringsjob, skal du se dig omkring på ting, der kan trække din opmærksomhed væk fra den aktuelle opgave. Dette er blot nogle få distraktionssikre tips til at gøre ADHD-rensning lettere:
- Sluk for fjernsynet eller taleradio.
- Luk gardinerne, så du ikke kan se ud af vinduet.
- Hvis du gør rent til musik, så vælg sange, der ikke vil fange din opmærksomhed.
- Placer din telefon i et andet rum.
- Hold kæledyr i en anden del af huset.
Prøv et visuelt diagram, når du gør rent med ADHD
Hvis det at opleve neurodivergens har lært os noget, er det, at alle lærer og behandler information forskelligt. Mange mennesker med ADHD og autisme er visuelle elever (selv om der selvfølgelig også er mennesker, der lærer på andre måder). Hvis du er en visuel elev, kan et renseskema måske hjælpe dig med at holde fokus.
" Neurodivergente individer kan kæmpe med at holde sig til en rengøringsrutine, så en rigtig god måde at holde sig på sporet er at have en visuel tidsplan," siger Carleton. "De kan oprette en vægkalender eller bruge en app til at holde styr på opgaver og deres rengøringsrutine og bruge farvede markører eller forskellige ikoner til at repræsentere hver opgave."
Har en berørings-det-en gang-regel
Alle i mit hus kæmper med organisationen, så vi har en berørings-det-en gang-regel. Hvis vi gør rent og henter noget, skal vi lægge det væk. Det lyder måske simpelt, men det er ret nemt at samle en ting op, se på den et øjeblik, tænke over mulighederne og sætte den ned igen, fordi det er for meget besværligt at finde ud af, hvor den skal placeres. Det er tot alt spild af tid, så vi prøver meget hårdt på at undgå det.
Dette gælder også for at holde tingene rene. Hvis du bruger kornprodukterne, så sæt æsken tilbage i skabet, når du er færdig. At samle op efter sig selv betyder egentlig bare at røre ved ting én gang og lægge dem væk.
Byg pauser (men kom tilbage på arbejde bagefter)
Rengøring kræver et væld af vedvarende opmærksomhed, hvilket kan være udmattende for nogle af os. Hvis du har svært ved at holde fokus, skal du ikke forvente, at du gør det i timevis uden pause. Pauser er en af måderne, du kan hjælpe dig selv med at holde styr på.
Nøglen her er at holde pausen kort og sørge for at komme tilbage til arbejdet. Se efter noget, der giver dig en ændring af sceneri og måske lidt bevægelse. Indstil en timer for dig selv (måske 15 minutter), og vend derefter tilbage til den.
Hjælpsomt hack
En af de bedste måder at lade op i en pause er at få en lille snack og gå en tur. Hvis det regner eller er koldt ude, så løb op og ned ad trapperne et par gange for at få dig selv opladet.
Få noget opmuntring, når du gør rent med neurodivergens
Hvis du gør rent med ADHD eller et andet neurodivergent perspektiv, laver du en opgave, der kan være udfordrende på et væld af måder. Det her er en stor sag. Ligesom hvis du løb et maraton, kan det hjælpe at have nogen, der hepper på dig. Få hjælp fra en ven eller et familiemedlem for at give dig lidt moralsk støtte.
Carleton anbefaler dette, når det kommer til rengøring og ADHD. "De kan også finde det nyttigt at få en anden til at hjælpe dem med at holde sig på sporet ved at sætte påmindelser eller give opmuntring, når det er nødvendigt," siger han.
Indstil en rengøringsbelønning til dig selv
Et af de bedste ADHD rengøringstips, vi har prøvet i mit hus, er belønningssystemet. Dette behøver ikke at være et kæmpe besvær eller svært at spore. Grundlæggende, hvis du får gjort dit rengøringsarbejde, kan du give dig selv en lille belønning - alt fra en pakke M&M'er til en cykeltur til parken.
Hvis du kæmper med at forblive motiveret, mens du gør rent, kan dette helt hjælpe. Min ni-årige med ADHD gjorde sit værelse rent på rekordtid forleden, fordi han kunne tjene noget ekstra skærmtid.
Læn dig ind i dine styrker
Nøglen er at læne sig ind i dine styrker. Neurodivergens er ikke en svaghed; det er bare en forskel i tænkning og bearbejdning. Tænk over, hvad du er god til, og brug det til din fordel.
For eksempel er nogle mennesker med autisme gode til at udvælge små detaljer i en scene eller et rum. Min søn på spektret vælger nogle gange én ting at finde og hente ad gangen (såsom alle bøgerne eller alle stenene i hans stensamling). Han er fantastisk til at se de ting, og det gør rengøringen nemmere for ham.
Brug ADHD-rengøringstip, der fungerer bedst for dig
Neurotypiske mennesker er ikke de eneste mennesker med rene huse. ADHD og rengøring kan virkelig gå sammen, og det kan andre neurodivergerende perspektiver også. Det handler om at udnytte dine styrker og bruge strategier til at forblive på opgaven. Du har det helt klart!
