Hvor mange gange er du gået på ferie og vendt tilbage med en følelse af afslappet og forynget? At rejse er en af de bedste måder at slippe stress på, fordi det tager dig væk fra dine problemer, både ment alt og fysisk. Faktisk kan bare planlægningen af en ferie hjælpe med at tage tankerne væk fra problemer, der forårsager angst og spændinger. At drømme om, hvor du gerne vil besøge, og hvad du gerne vil lave, når du kommer dertil, kan tilbyde en kærkommen distraktion fra kedelige daglige irritationer.
Hvordan rejser hjælper med at slippe stress
Folk bliver ofte overvældet af arbejde, daglige gøremål og rutiner, der er fyldt med forpligtelse. Ferier giver på den anden side mulighed for at tilbringe afslappende tid med familie og kære. Selv en solo tur kan give enkeltpersoner mulighed for at nyde tiden væk fra hverdagens pres i livet. Blot en kort orlov kan give afslapningstid og restitution. Faktisk kan rejser hjælpe med at lindre stress på følgende måder:
Eksponering for naturen
De fleste arbejdsområder er designet til at være kompakte og funktionelle. Selvom dette er praktisk i én forstand, kan det efterlade folk uden eksponering for naturlige elementer i længere perioder. Rejse- og ferietid giver folk mulighed for at opleve udendørs elementer såsom solskin, som de har manglet.
Eksponering for udendørs er godt for dit helbred. At være udenfor nedsænket i naturlige elementer og grønne områder kan sænke blodtrykket, øge opmærksomheden og endda reducere symptomer på depression og angst. Frisk luft kan øge en persons årvågenhed og reducere symptomer på kvalme. For ikke at nævne, at solskin er et humørløft og kan hjælpe folk med at øge deres indtag af D-vitamin.
Øget aktivitet
En anden grund til, at ferie er god til at slappe af, er, fordi det får dig i gang. Uanset om du beslutter dig for at lege med dine børn, gå rundt eller tage en svømmetur, kan du opleve de sundhedsmæssige fordele ved træning. At forblive aktiv hjælper med at reducere træthed og øger energiniveauet, reducerer symptomer på stress og angst og hjælper endda dig med at få en bedre nattesøvn.
Kom derud og tag på bjergbestigning, gå rundt i en forlystelsespark eller kast rundt med en bold. Du vil bemærke, at at gøre de ting, du nyder, hjælper med at lindre stress.
Tid til at passe på dig selv
Nogle gange har folk brug for lidt tid alene. Når du arbejder hver dag og jonglerer med en propfyldt tidsplan, kan det være svært at finde tid til at tjekke ind med dig selv og passe dine egne behov.
Ferietid er en fantastisk måde at trykke på pauseknappen. Du kan sætte din mobiltelefon, bærbare computere og andre distraktioner i for at tjekke ind med dit mentale, følelsesmæssige og sociale velvære. Og at komme væk fra alle dine forpligtelser giver dig tid til at fokusere på egenomsorg. Dette er tiden for dig til at slappe af og sætte dig selv først.
Sundhedsfordele ved rejser
Ifølge en undersøgelse fra 2022 fra Journal of Frontiers in Sports and Active Living hjælper ferier folk med at reducere stress af forskellige årsager. Undersøgelsen omfattede over 500 deltagere og målte, hvilke aspekter af ferie der rent faktisk gør folk glade. Deltagerne blev enten hjemme i deres ferie eller rejste et sted hen og besvarede undersøgelsesspørgsmål for at måle deres velbefindende en måned før, umiddelbart efter og en måned efter deres ferie.
Resultaterne viste, at personer, der rejste væk fra deres almindelige hjemmemiljøer på ferie, oplevede statistisk signifikant højere trivsel. Derudover rapporterede deltagere, der rejste på deres ferie, højere afslapningsrater, færre tanker om stressfaktorer, øget livstilfredshed og forbedret overordnet velvære.
Andre sundhedsforbedringer forbundet med ferie omfatter:
Et boost i humør
Når du tager på ferie, vil du måske bemærke en forbedring i dit humør. Rejser og fritid er ofte fyldt med sociale aktiviteter, der giver dig mulighed for at forbinde dig med dine kære, have det sjovt og dele et par grin. Alt dette kan øge dine niveauer af dopamin, lykkekemikaliet i hjernen, og reducere din stress. Og mindst én undersøgelse fra International Journal of Environmental Research and Public He alth (IJERPH) har fundet ud af, at disse gavnlige virkninger af en uges ferie kan vare indtil 30 dage efter, at din ferie er slut.
Reduceret drøvtygning
Er du overhovedet kommet hjem fra arbejde og gentagne gange har tænkt på begivenheder fra din dag? Det kaldes rumination, og det involverer konstante og ofte negative tanker, der kan påvirke dit generelle velbefindende. Forskning viser, at ferietid kan mindske drøvtygningen og hjælpe folk med at holde op med at dvæle ved aspekter af fortiden, der er forstyrrende. Når du nyder det nuværende øjeblik, vil du måske opdage, at det er nemmere at holde dine tanker fokuseret på øjeblikket foran dig.
Forbedret kreativitet og arbejdspræstation
Hvis du er træt, er det svært at holde motivationsniveauet højt. Og selvom du kan nyde dit job, har du også brug for tid til at slappe af og lege. Tænk på det som at genoplade dit mentale batteri. Forskning har fundet ud af, at ferier kan booste en persons kreativitet. Når du føler dig afslappet og forfrisket, har dit sind mere plads til at eksperimentere med forskellige måder at få tingene gjort på. Derudover har rejseerfaringer vist sig at forbedre arbejdspræstationsniveauet ved at øge en generel persons færdigheder, selveffektivitet og kommunikation.
Forbedret hjertesundhed
Forskning har fundet ud af, at rejse- og ferietid kan understøtte hjertesundheden. Faktisk kan en uges ferie reducere både blodtryk og puls samt forbedre hjertefunktionen.
Derudover fandt Framingham Heart Study, en skelsættende undersøgelse i hjertesundhed, at kvinder, der kun tog én ferie én gang hvert sjette år eller mindre, havde næsten otte gange så stor risiko for at udvikle koronar hjertesygdom eller få et hjerteanfald som deres modparter, der holdt mindst to ferier om året. For mænd havde de, der ikke holdt ferie, 32 % større chance for at dø af et hjerteanfald end dem, der tog ferie.
En bedre nattesøvn
Ifølge forskning fra IJERPH-undersøgelsen nævnt ovenfor, kan ferierejser også have søvnfordele. For eksempel kan tid væk fra stress og jag i arbejdsmiljøer forbedre søvnkvaliteten. Og du vil måske opleve, at du har mere tid til at afsætte til at praktisere bedre søvnvaner under din ferie. Derudover kan fritid måske give dig mulighed for at få de anbefalede 7-9 timers søvn om natten, du har brug for for at bevare dit velvære.
Tips til at hjælpe dig med at nyde din ferie
Er du klar til at begynde at planlægge din næste ferie? Det er aldrig for tidligt at starte. Brug disse tips til at organisere lidt tid væk for at støtte dit helbred og dit velvære.
Rejs et nyt sted
Hvor er ét sted, du altid har ønsket at besøge? Hvis dit budget tillader det, er det måske et sted, du vil tage til på din næste ferie. Forskning viser, at det at rejse på din ferie kan hjælpe dig med at opleve større sundheds- og wellnessfordele, end hvis du beslutter dig for at slappe af derhjemme. Hvis du er i stand til at foretage investeringen, så planlæg den ferie, du altid har ønsket dig, og tillad dig selv at have det rigtig sjovt.
Nyd tid udenfor
I din tid væk, øg din adgang til naturen, grønne områder og frisk luft. Det vigtigste er, at det er budgetvenligt at tage en vandretur i skoven eller bare gå en tur udendørs. Prøv at nyde tiden udenfor for at give dig selv et ekstra boost til dit helbred.
Ikke rigtig en udendørs person? Bare rolig, du behøver ikke at tage på camping eller gå ind i den dybe skov for at opleve naturen. Tag en tur til stranden og dyp tæerne i vandet, gå på en sti i et naturreservat, eller besøg en park eller et vartegn. Du kan endda bare bruge en time eller deromkring udenfor i den friske luft i dit nabolag.
Practice Self Care
Ferie handler om at slappe af. Du har brug for tid til dig selv til at passe dine egne behov for at være den bedste person, forælder eller partner, du kan være. Denne ferie, tag lidt tid til dig selv.
Udfør selvplejeaktiviteter, som at tage et afslappende bad eller prøve en beroligende ansigtsmaske. Spis mad, der gør dig glad, og giv dig selv tid til at hvile, når du har brug for det. Alt, hvad du gør for at pleje din krop, selvom det er så simpelt som at strække dig, når du vågner om morgenen eller tage dit yndlingstøj på, er en form for selvpleje.
Hvis du ikke allerede har planlagt noget tid væk i år, så overvej at gøre det nu. Undersøgelser har vist, at rejser er en god måde at slippe stress på, og det kan forbedre dit generelle helbred. Derudover kan det forbedre din produktivitet og reaktionstid på jobbet. Foretag investeringen nu for at høste frugterne senere.
