Du er stresset over dit job. Børnene hopper af væggene. Du har 100 ting at få gjort og ingen tid til at gøre dem. Der er omkring en million grunde til, at forældre mister deres tålmodighed og hæver stemmen. Selvom råben er noget, som alle gør af og til, når de føler sig ked af det, vrede eller frustrerede, er forskere og fagfolk enige om, at det ikke er en bedste forældrepraksis. At lære at stoppe med at råbe af dine børn er ikke så svært, som man skulle tro, og sundere tilgange vil efterlade hele familien mere rolig og tilfreds.
De varige virkninger af at råbe til børn
En undersøgelse fra 2014 fremhævede virkningerne af at råbe til børn. Det, forskerne fandt, var, at børn, der voksede op i hjem, hvor råben var almindeligt, havde højere risiko for depression og lavt selvværd. Børn, der blev råbt af, udviklede konsekvent øgede niveauer af angst og stress og viste øgede adfærdsproblemer gennem hele deres liv.
Ord (og tone og lydstyrke) har tydeligvis kraft. Barsk opdragelse, som pr. definition inkluderer negativ adfærd såsom råben, slå og rysten, mindsker den grå substans i et barns præfrontale cortex og amygdala, når de vokser ind i teenageårene. Derfor kan konsekvent råben skabe ændringer i et barns hjerne. En undersøgelse sammenlignede hjernen hos børn, der udholdt verbale overgreb fra forældre, med dem, der ikke gjorde. De opdagede, at de forsøgspersoner, der voksede op med råbende forældre, havde variationer i de dele af hjernen, der var forbundet med ment alt velvære og følelsesmæssig stabilitet.
Alt det råben, der sker i barndommen, kan have en negativ indvirkning på en persons voksne år. En undersøgelse opdagede sammenhænge mellem verb alt misbrug og kronisk smerte hos forsøgspersoner senere. Mennesker, der var opvokset i følelsesmæssigt ustabile eller voldelige miljøer, rapporterede om kroniske smerter i deres nakke, ryg og andre områder af kroppen.
Til sidst får børn, der bliver råbt af, ikke den rigtige model, de har brug for for at have deres egne sunde, stabile forhold. De kan råbe af andre mennesker, udvise respektløshed og vende sig til påvirkninger udefra, som ikke er deres forældre på grund af det, de lærer i deres barndomserfaringer.
Det er vigtigt at bemærke, at ikke alle råben er lig med følelsesmæssigt eller verb alt misbrug. Overvej HVAD der bliver råbt. Hvis de ord, du højlydt råber til dine børn, omfatter skyld og skam, så bør denne tilgang stoppe med det samme. Råben kombineret med hårde og nedværdigende ordsprog kan faktisk betragtes som følelsesmæssigt krænkende, hvilket fører til langsigtede, negative virkninger.
Hvorfor råben er ineffektivt
Først og fremmest får råben alle til at føle sig dårligt. Forældre føler sig skyldige og skammer sig over deres handlinger, og børn er kede af, at mor eller far er så skuffet over dem. Det er svært at ville behage, arbejde sammen eller gøre det rigtige, når du føler dig så negativ indeni. Råben er en farlig cyklus, som kan være svær for mange familier at bryde. Handlingen med at råbe fremmer ikke positiv adfærd, kun negativ adfærd. Negativ adfærd udvist af børn udløser flere råben fra forældre, og cyklussen fortsætter med skadelige virkninger.
Nylige undersøgelser har vist, at råben af børn kan endda være lige så skadeligt som at slå dem. Vi ved alle efterhånden, at nul godt stammer fra at ramme et andet menneske, og børn, der bliver ramt, har flere problemer længe efter, at de forlader deres forældres hjem. Men råben er også skadeligt. Dette er en bekymrende erkendelse for mange forældre, som hævder, at deres børn ikke lytter, når der bruges normale taletoner.
Sådan stopper du med at råbe ad dine børn og hvad du skal gøre i stedet
Du kommer ikke til at snappe og råbe af børnene for at få dem til at falde i kø, så hvad skal du gøre? At vide, at råben ikke er effektivt, er ikke nok til at stoppe adfærden. At råbe er en strategi (ikke en fantastisk, men en strategi ikke desto mindre), og hvis du vil stoppe med at råbe for altid, skal du lære at erstatte det med noget mere positivt og mere effektivt. Heldigvis er der masser af effektive erstatningsstrategier at prøve for størrelse.
Brug empatisk tale
Erstat straffende tale og råben med indlevende ord. At bruge empatisk tale betyder ikke, at du er enig i dit barns adfærd. Deres adfærd bringer dig stadig til dit kogepunkt, og du har sandsynligvis al ret til at være vred eller frustreret over den aktuelle situation. Men ved at bruge empatisk tale i din replik, reducerer du deres stressniveauer, mens du samtidig reducerer dit eget. Eksempler på brug af empatisk tale i stedet for at springe til straffehandlinger som at råbe kan være:
- Dette er en frustrerende situation, og vi kan tale om det, når vi begge er rolige.
- Du er vred, og jeg bliver vred, så vi er nødt til at gå væk og samle os.
- Jeg er ked af, at du er stædig og nægter at gøre dit værelse rent. Hvad skyldes dette?
Forklar dine følelser og undskyld
Gør det, du føler, tydeligt for dine børn. Det kan få dig til at føle dig sårbar i starten, men at udtrykke dine følelser om en situation, der kan få dig til at råbe, kan tydeligt illustrere for dine børn, hvad der sker i re altid. Børn forbinder ikke prikkerne, som voksne gør. Nogle gange ved de bare, at du pludselig råber og går fra 0 til 100 i deres øjne. Forklar din tankeproces og dine følelser vedrørende en situation eller deres adfærd, hvis du føler dig trigget. Hvis du hæver stemmen, så undskyld. Vi forventer, at børn viser anger for deres dårlige opførsel, så modeller dette, når du udviser den dårlige opførsel ved at råbe.
Lær dine triggere
Du skal vide, hvad der kommer til at sætte dig i gang, før du nogensinde kan stoppe det. Lær dine udløsere. Brug tid på at analysere, hvad der foregår omkring dig, som får dig til at råbe almindeligt. Lægger du mærke til, at rodet og rod øger dit stressniveau? Får sengetid dig oparbejdet, fordi der ser ud til at være så meget at lave på så kort en periode, og du er for træt til at gøre det? Mange gange er børn, der optræder eller ikke lytter, faktisk et biprodukt af det, der virkelig forstyrrer dig. Når du kender dine triggere, kan du genkende dem, bruge selvsnak til ærligt at påpege triggerne og derefter adressere situationer for, hvad de virkelig er.
Opret diagrammer og signaler for at hjælpe børn med at kende deres rolle
Hvis du bruger 24 timer hver dag på at fortælle din yngel, hvad du skal gøre, hvornår du skal gøre det, og hvordan du gør det, vil du til sidst blive udmattet, frustreret og sandsynligvis miste din tålmodighed og råbe. Børn kan klare meget mere, end forældre giver dem æren for. Opret diagrammer til daglige rutiner. Børn kan bruge diagrammerne og udføre opgaver, som du ikke behøver at bekymre dig om. Et eksempel på et diagram, der kommer dig til undsætning, kan være:
- Børn kommer aldrig ud af døren i tide til skole. Der er ingen sko i sigte, tænder børstes aldrig, og biblioteksbøger og snacks er ikke i rygsække. Du føler dig stresset, overvældet, frustreret, og du råber. Overvej at lave et morgenrutineskema, der inkluderer de absolutte musts, som børn skal nå, før de går ud af døren. Når de selvstændigt udfører opgaver, fjerner du dig selv fra følelserne i forbindelse med at bestille dem rundt og fejle i effektivitet.
- Ingen er nogensinde klar til at gå i seng, når de burde være det. De klager, du er udmattet, og du råber. Lav et rutineskema for sengetid, der kræver, at børn udfører bestemte aftenopgaver, før de har tv-tid, iPad-tid eller andre former for fritid. De klager måske stadig over at slå i lagnerne, men i det mindste vil pyjamasen være på, tænderne vil blive børstet, og lektier vil blive afsluttet, hvilket giver dig mindre at blive ked af.
Tip til forældre til at bevare roen, når de har lyst til at råbe
At lære at reducere råben er måske ikke en hurtig og nem løsning. Brug praksis, der kan hjælpe med at reducere stressniveauet, der fører til at du mister besindelsen og hæver stemmen.
Udvikl et mantra
På sanskrit betyder mantra et sindets værktøj. Mantraer er lyde, ord eller sætninger, som en person siger gentagne gange for at hjælpe med at berolige sindet. Nyere forskning tyder på, at denne positive, bevidste gentagelse hjælper med at dæmpe negative indre tanker. Udvikl et mantra, der betyder noget for dig, og gentag det for dig selv, når du mærker, at stress opstår. Eksempler på mantraer kan være:
- Jeg kan være forældre med respekt og tålmodighed.
- Børnens adfærd kommer ikke til at påvirke mig personligt.
- Tag positivitet, fjern stress.
- Mine handlinger er højere end mine ord.
- Træk vejret.
Begynd at øve meditation
Når dit barn får et raserianfald, vil du ikke kaste dig ned på køkkengulvet og begynde at meditere. Når det er sagt, kan det have varige effekter på din evne til at forblive i en roligere tilstand i stressede tider, hvis du bruger denne praksis ind i din daglige rutine. Forskning hævder, at meditation faktisk ændrer hjernen, især amygdala, som er det område, der er ansvarligt for stress. Et par minutter om dagen afsat til mindfulness kan hjælpe dig med at reducere dine råben.
Øv dyb vejrtrækning
Når du mærker råbene snige sig op, så prøv at fokusere på dit åndedræt. Dyb vejrtrækning er et gennemprøvet middel til at håndtere stressede situationer. Der er flere kendte måder at engagere dit åndedræt på. Prøv et par stykker og opdag, hvilke der giver dig den indre ro, du leder efter.
Fjern dig selv fra situationen
Du er ved at råbe og sige noget, der får dig og børnene til at føle sig besejret. Stop og gå væk. Brug et øjeblik på at samle dine tanker, afgøre dine følelser og omgruppere. Børnene, problemerne og den nuværende stress vil alle vente på dig på den anden side af badeværelsesdøren, men når du har brugt et minut eller to, kan du måske møde det hele med et roligt sind og en nyttig tone.
Er det nogensinde okay at råbe?
Ja. Når dit barn drøner mod vejen for at hente en bold, eller roder rundt på en afsats, så løft for alle midler din stemme og fang deres opmærksomhed, før der sker noget tragisk. Du kan råbe, når situationen viser sig at være forfærdelig, men når du råber hele tiden, risikerer du ikke kun at skade dit barn følelsesmæssigt, du risikerer også at opdrage dem for at tune dig ud. Hvis du konstant råber, hvorfor skulle de så meget som dreje deres hoved i din retning, når du virkelig har brug for at stoppe dem i deres spor? Evig råben skaber et "Boy Who Cried Wolf" -scenarie, som ikke er godt for nogen. Gem din stemmehævning til, når det er absolut nødvendigt.
Når du ikke kan stoppe med at råbe
Du kender virkningerne af råben og erkender, at råben ikke vil resultere i de ønskede adfærdsmæssige resultater, du håber på. Du har forsøgt at bevare roen, når du har lyst til at hæve stemmen, men prøv som du kan, du fortsætter med at kæmpe med dit forhøjede stemmeniveau og/eller temperament. Hvis dette føles som om det gælder for dig, er det måske tid til at søge hjælp. Ofte er det den sværeste del at indrømme, at du har brug for hjælp til at håndtere vrede. Diskuter dine råben med din læge. De kan ofte hjælpe dig med at finde de bedst mulige ressourcer til at hjælpe dig med at reducere din frustration og temperament.
Husk, alle råber fra tid til anden
Selv de mest tålmodige forældre hæver deres stemme ved lejlighed. Du er kun et menneske, og du kommer ikke til at praktisere perfekt forældreskab hele tiden. Ved, at lejlighedsvis råben ikke betyder, at du er en dårlig forælder, og du er heller ikke en dårligt udstyret. Vis dig selv noget ynde, når du hæver stemmen og beslutter dig for at gøre det bedre næste gang. Forældreopdragelse er en hård forretning, og alt hvad du kan gøre er at gøre dit bedste hver dag.
