At give slip på nag kan forbedre dit mentale og fysiske helbred. Følg vores guide for at frigive dig selv.
Erindringer kan vare hele livet på godt og ondt. Nogle gange mindes vi positive oplevelser. Men det er også nemt for negative minder at få fat i vores opmærksomhed og fremme negative følelser, såsom vrede, smerte og vrede. Disse tungere minder kan føre til nag, der kan tynge dig og holde dig i en cirkel af vrede.
For vores egen skyld kan det være nyttigt at lære at give afkald på nag. Følelserne af såret og foragt kan løbe dybt, men de er ikke umulige at forløse. Med en smule indsats og medfølelse kan du lære at komme videre og opleve de positive wellness-fordele ved at give slip på nag.
Hvorfor holder jeg nag?
Det korte svar er, fordi du er et menneske. Du har likes og dislikes, meninger om, hvad der er fair eller urimeligt, og emner eller områder, som du kan være følsom omkring baseret på dine værdier eller din personlige historie. Hvis nogen gør noget, der støder dig, især hvis du føler, at de havde til hensigt at forvolde dig skade, vil du huske hændelsen og den involverede person. Du kan endda beslutte dig for ikke at tilgive dem.
Men der er også et mere komplekst svar på dette spørgsmål. Ifølge American Psychological Association (APA) kan den fjendtlighed og vrede, du har over for en sårende person eller begivenhed, føre til vrede. Forskning viser, at disse intense følelser kan være til stede i en længere periode, og selvom de kan forsvinde, kan de let genoplades.
Hurtig fakta
Psykisk sundhedsforskere definerer nag som at hænge fast i negative følelser og domme over for dem, der fornærmede dig ved at gruble eller gentagne gange tænker på den sårende hændelse.
Bundlinjen er, at vi nærer nag, fordi vi er såret. Hvis nogen forårsagede smerte i dit liv, med vilje eller ej, kan det påvirke dit liv på en meningsfuld måde i en længere periode. Dit nag kan gøre det svært at bearbejde følelser, slippe smerte og komme videre.
Negative sundhedseffekter ved at holde nag
Hvis du nogensinde har haft et nag, ved du, at det ikke får dig til at føle dig særlig god. Når dit nag udløses, vil du måske bemærke en trykken for brystet, eller du kan blive mere irritabel. Derudover kan du måske overveje fortiden og opleve flere negative tanker.
Når du tager disse følelsesmæssige og fysiske ændringer i betragtning, bliver det let at se, hvordan det kan påvirke dit fysiske og mentale helbred negativt at holde nag.
Fysiske sundhedseffekter
Ifølge en skelsættende undersøgelse fra Journal of Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology kan det at holde nag føre til negative fysiske helbredskonsekvenser. Undersøgelsen omfattede 9.882 deltagere på tværs af USA og brugte National Comorbidity Survey til at afgøre, om det at bære nag var forbundet med en øget risiko for at udvikle visse medicinske tilstande.
I alt 14 helbredstilstande blev inkluderet i undersøgelsen, og resultaterne viste, at otte af dem havde statistisk signifikante positive korrelationer til at bære nag. Gigt, rygproblemer, kroniske smerter, hovedpine, hjerteanfald, forhøjet blodtryk, sygdom og mavesår blev alle oplevet i højere grad for mennesker, der nærede nag sammenlignet med personer, der ikke gjorde det.
At holde nag kan også føre til yderligere fysiske sundhedsmæssige konsekvenser, såsom den øgede risiko for:
- Kronar hjertesygdom
- Diabetes
- Hypertension
- Usunde livsstilsvalg, såsom rygning eller højere alkoholforbrug
Psykiske sundhedseffekter
At holde nag påvirker også dit mentale velbefindende. Ikke alene kan det være udmattende at nære vrede for en anden person, forskning viser, at langvarig vrede kan føre til en højere risiko for at udvikle visse psykiske lidelser, såsom:
- Angst
- Depression
- Spiseforstyrrelser, såsom bulimi
- Øget frekvens af drøvtyggere og negative tankemønstre
Sådan slipper du nag i 6 trin
Er du klar til at arbejde igennem dit nag? Du har måske nogle store nag, der er en konstant kilde til vrede, mens andre kan være forbundet med mindre smerte. Begge kan bidrage til uønskede følelser og adfærd, der afholder dig fra at føle og være dit bedste.
Hvis du ønsker at komme videre, bør du være et godt sted, hvor du kan bruge tid og kræfter på at arbejde gennem vrede. Vær tålmodig med dig selv, mens du bevæger dig gennem processen. Vælg dog et nag til at arbejde først. Tag derefter fat på andre, mens du oplever succes, og se fordelene ved at give slip.
1. Kom til roden af dine følelser
Det første skridt i at give slip på et nag er at erkende, at det eksisterer. Det er okay at blive ked af en begivenhed fra din fortid. Men for at komme videre er det nyttigt at behandle dine følelser.
For at komme til roden af dine følelser skal du stille dig selv disse spørgsmål:
- Hvad skete der tidligere, der gjorde dig oprørt? Beskriv personen eller begivenhederne i detaljer.
- Hvordan havde du det i det øjeblik, hvor oplevelsen indtraf?
- Hvad var det ved den tidligere begivenhed, der gjorde dig oprørt? Fandt du det uretfærdigt, uhøfligt, diskriminerende osv.?
- Hvordan har du det, når du taler eller tænker på den tidligere begivenhed eller er omkring den specifikke person nu?
- Hvilke følelser og fornemmelser opstår i din krop, når du tænker på begivenheden? Hvilke tanker opstår?
- Hvordan ville du ønske, at tingene er gået anderledes tidligere? Hvilke handlinger ville du ønske, at du eller en anden person havde foretaget?
- Hvorfor føler du, at denne begivenhed stadig generer dig i nuet? Hvad skal der ske for at du kan slippe det?
- Hvordan kan du tage skridt mod helbredelse?
Reflekter over dine svar for at få en bedre forståelse af, hvorfor den tidligere begivenhed var så virkningsfuld. Når du har erkendt, hvordan naget får dig til at føle, kan du begynde at se, hvordan det påvirker dine tanker, følelser og adfærd.
2. Giv dig selv tid til at reflektere
Når du har identificeret dine følelser, kan det være nyttigt at reflektere videre over dem. En måde at gøre dette på er at føre en dagbog. Du kan skrive om de tanker og oplevelser, der opstår, mens du arbejder dig igennem din vrede. Dette kan omfatte de udfordringer, du står over for, nye opdagelser, du gør, og de barrierer, der kan komme i vejen for dig.
Du kan inkorporere journalføring i dine morgen- eller aftenrutiner for at hjælpe det til at blive en daglig vane. Jo mere du skriver, jo flere skridt tager du mod at forstå dine følelser.
3. Øv empati
En anden måde at arbejde gennem et nag på er at prøve at se tingene fra den anden persons perspektiv, en proces kaldet empati. Empati giver dig mulighed for at sætte dig selv i den andens sted.
Der er en række måder, hvorpå du kan udforske empati, såsom:
- Stil dig selv spørgsmål: Hvad er nogle grunde til, at denne person kan have handlet, som de gjorde? Hvad var roden til deres hensigter? Hvordan ville de have det, hvis de vidste, hvordan deres handlinger fik mig til at føles?
- Udfør kærlig-venlighedsmeditationer: Når du praktiserer denne form for meditation, sender du positive følelser til dig selv, mennesker du holder af, og mennesker du måske har svære forhold til. Det kan forstyrre adfærdsmønstre og give dig mulighed for at øve dig i at sende fred til andre i stedet for negativ vrede.
- Læs bøger om empati: Jo mere du ved om empati, jo mere kan din forbindelse til den udvikle sig. Bøger såsom Empathy: Why It Matters, and How to Get It af Roman Krznaric, The War for Kindness af Jamil Zaki og The Empathy Effect af Helen Riess og Liz Neporent er gode steder at starte.
Empati er en proces og en praksis. Dit forhold til det ændrer sig og udvikler sig konstant.
4. Overvej tilgivelse
Tilgivelse er ikke tilladelse eller accept. Det betyder ikke, at det var okay for nogen at behandle dig dårligt, og det betyder heller ikke, at du vil acceptere dem tilbage i dit liv. I stedet betyder tilgivelse, at du frivilligt og bevidst giver slip på dine følelser af vrede, så de ikke længere har kontrol over dig.
Ikke enhver mental sundhedsprofessionel støtter ideen om, at vi skal tilgive for at helbrede. Det er dog et almindeligt anbefalet trin i processen med at give slip på vrede.
Forskning viser, at tilgivelse har været forbundet med positive sundhedsmæssige fordele, herunder:
- Reduceret stressfrekvens
- Forhøjet humør
- Forbedret generel velvære
- Lavere hastigheder for udvikling af psykiske lidelser
- Reducerede niveauer af nød
Du behøver ikke at give nogen tilgivelse, hvis du ikke vil. Gør det, der føles rigtigt for dig. Du behøver ikke at tilgive nogen, hvis du ikke er der endnu. Det, der er vigtigt, er, at begivenheden eller personen ikke længere har kontrol over dine følelser.
5. Ræk ud for yderligere support
Det kan være udfordrende at arbejde gennem følelser af vrede alene. Af denne grund kan det være særligt nyttigt at modtage yderligere støtte fra en mental sundhedsprofessionel. Din terapeut eller rådgiver kan hjælpe dig med at behandle dine følelser, navigere gennem dine kampe og lave en plan for, hvordan du kommer videre.
6. Husk at prioritere dig selv
Når du prøver at arbejde dig igennem din harme, kan du støde ind i nogle problemer. Du kan finde på at stille spørgsmål som, fortjener denne person tilgivelse? Hvorfor skal jeg udføre arbejdet for noget, en anden gjorde?
Når disse negative tanker opstår, så husk, at der ikke er noget, der hedder envejsfrigørelse. Denne proces handler ikke om at sætte en anden fri. Det handler om at frigøre sig selv og give slip. Du gør dit mentale og fysiske velvære til en prioritet og går videre i et liv uden tyngden af nag.
Det kan tage tid at komme over et nag, især hvis de svære følelser har været der i et stykke tid. Husk at være blid over for dig selv, mens du arbejder dig igennem dine følelser. Tag processen dag for dag. Hvert skridt du tager mod at give slip på nag, hjælper med at understøtte dit generelle velbefindende.
