Håber du endelig at få lukket øjnene? Her er, hvor længe baby skal dele dit værelse og nogle teknikker til at få bedre søvn, mens de er der.
Den søde lyd af stilhed. Det er en herlig ting, som mange mennesker tager for givet – indtil de bliver forældre. Så bliver det til en svær ting at finde, især når du deler værelse med din lille.
Hvor længe skal en baby sove på dit værelse? For forældre, der spekulerer på, hvornår de kan flytte deres søde lille værelseskammerat til deres vuggestue, kan du forvente at dele din plads i omkring seks måneder. Mens de er der, kan du finde nogle tips til både dig og din baby for at få bedre søvn.
Hvor længe skal baby sove på dit værelse, ifølge AAP
Ifølge American Academy of Pediatrics (AAP) skalet spædbarn sove i samme værelse som deres forældre i mindst de første seks måneder af deres liv Men de Bemærk, at et helt år er endnu bedre. Dette skal være i en tremmeseng, en vugge eller en medsovende, men aldrig i samme seng som mor og far. Selvom værelsesdeling gør natfodring meget lettere, er det også en af hovedårsagerne til, at forældre i gennemsnit mister 109 minutters søvn om natten i løbet af deres babys første leveår. Dette kan få forældre til at undre sig over, hvorfor denne retningslinje er så vigtig.
Deling af rum holder din baby sikker
Hvert år dør i gennemsnit 3.500 amerikanske børn under et år pludseligt og uventet i deres søvn eller i deres soveområde. Eksperter har fastslået, at de fleste af disse dødsfald er forårsaget af en tilstand kaldet Sudden Infant Death Syndrome (SIDS). Nyere forskning viser, at børn, der er ramt af denne ødelæggende helbredstilstand, har ekstremt lave niveauer af et protein kaldet butyrylcholinesterase (BChE). Dette protein styrer en babys evne til at vække sig selv fra søvnen, og uden det er der større sandsynlighed for, at de dør af SIDS. Desværre, medmindre du har en dokumenteret familiehistorie med denne mangel, vil de fleste hospitaler ikke administrere tests for denne tilstand.
Derfor anbefaler sundhedspersonale retningslinjer for sikker søvn for at tjene som en anden forsvarslinje. Disse omfatter at sove på en fast, flad overflade uden ekstra sengetøj, at lægge dit barn på ryggen for at sove og få det til at sove på dit værelse i mindst de første seks måneder af livet.
Hvordan hjælper værelsesdeling? Teorien er tredelt:
- For det første fremmer det amning, hvilket også kan forhindre SIDS.
- For det andet laver vi alle lyde i søvne, og disse små forstyrrelser kan være med til at røre en sovende baby. Selvom dette kan virke som en dårlig ting, fremtvinger det en ophidselse fra perioder med dyb søvn. Dette sikrer, at de spædbørn, der har problemer med denne opgave, kan forblive sikre.
- Endelig sørger værelsesdeling for, at du er der for at våge over dem. Selvom din baby bliver ved med at sove, vil deres små lyde vække dig (og din betydelige anden), hvilket giver mulighed for regelmæssig overvågning hele natten.
Sover babyer bedre på deres eget værelse?
Dette er spørgsmålet, som søvnberøvede forældre måske stiller sig selv. Svaret er typisk ja. Faktisk viser undersøgelser, at ved at flytte dit barn til deres eget værelse tidligere, vil de ikke kun sove i længere stræk, men de vil også sove bedre i det lange løb. Den samme forskning fandt også, at ved at holde din baby på dit værelse og konsekvent håndtere perioder med afbrudt søvn, er forældre imidlertid fire gange mere tilbøjelige til at engagere sig i usikker søvnpraksis som at dele seng. Dette får mange forældre til at flytte deres spædbørn til vuggestuen før AAP's anbefalede retningslinje.
Selvom denne beslutning virker for mange forældre, viser statistikkerne SIDS-toppe mellem to og fire måneders alderen, og risikoen falder ikke før mindst deres halve fødselsdag. Det er først efter dit barns første fødselsdag, at denne risiko næsten helt forsvinder. Det betyder, at det er op til dig at beslutte, hvad der er bedst for din familie. Hvis du ikke kan fungere, kan du ikke passe din baby ordentligt. Men hvis dit barn har en BChE-mangel, er det bydende nødvendigt at overvåge dem. Da der ikke er nogen måde at vide, om dit barn har denne tilstand, er værelsesdeling den sikreste mulighed de første seks måneder af babys liv.
Sådan får man bedre søvn, når værelsesdeling
Alle gode forældre ønsker at gøre det, der er bedst for deres baby, men dit mentale og fysiske helbred betyder også noget. For mødre og fædre, der ikke synes at få et øjebliks hvile, kan du prøve disse enkle teknikker til at få en bedre søvn, mens du deler værelse med din baby.
Etabler en sengetidsrutine
Nyfødte vil ikke have et fast skema, men inden for et par uger vil de langsomt komme ind i en rutine. Over tid vil søvnvinduerne øges, og en tidsplan bliver mulig.
Oprettelse af et almindeligt nattemønster kan hjælpe med at gøre denne overgang lettere:
- Giv dem et varmt bad og en spædbørnsmassage.
- Engage i mavetid før sengetid hver nat.
- Tilbyd dem endelig en fodringssession mere lige før du lægger dem fra dig.
For babyer med refluks, brug lidt ekstra tid til at lade deres mad falde til ro, mens de sidder i oprejst stilling. Denne rutine kan hjælpe med at tukke din baby ud og lade dem hurtigt glide ud i drømmeland.
Start også en rutine for dig selv. Undgå koffein sent på dagen, sluk enheder med blåt lys en time før sengetid, og gå i seng på samme tid hver aften.
Læg din baby ned, når den er døsig
Hvis din baby altid har brug for, at du falder i søvn igen, så kommer du til at miste en masse Z'er. For at forhindre denne afhængighed, øv dig i at lægge dem ned, når de er døsige. Dette sikrer bedre, at hvis de vågner op og ikke er sultne eller våde, kan de falde i søvn igen uden din hjælp. Når du gør dette, skal du placere dine hænder forsigtigt på deres bryst for at hjælpe dem med at falde til ro og derefter gå væk. De kan græde kortvarigt, men hvis de er trætte, mætte og tørre, falder de i søvn.
Invester i et luftfilter
Forbedret luftkvalitet kan ikke kun give dig en bedre søvn, men den støj, som et typisk luftfilter laver, kan hjælpe med at overdøve de højere lyde, som du vil lave, mens du gør dig klar til at gå i seng. Da din baby sandsynligvis vil gå ned før dig, kan dette gøre en stor forskel for forældrene, der desperat ønsker at få noget lukket øje uden at genere barnet. Det anbefales dog, at du slukker for denne enhed, når du er placeret for at sikre, at du kan høre dem, og de kan høre dig hele natten.
Arbejd smartere, ikke hårdere
Fodring natten over bør ikke være en solo-mission. Hvis du ammer, så tag lidt tid til at pumpe i løbet af dagen, så din partner kan påtage sig en drømmefodring om natten. En drømmefodring er, når en forælder fodrer deres baby, mens den sover eller er ekstremt døsig. Ved at gøre dette sikrer du, at din baby falder i søvn igen med det samme, i stedet for at have brug for en gentagelse af din aftenrutine. Sæt derfor et tidspunkt for at vågne op hver nat for at give baby mad, før de selv vågner.
På samme måde, for babyer, der får modermælkserstatning, skal du forberede flere flasker, før du går i seng hver nat, så du kan starte din babys drømmefoder med det samme. Jo mindre tid og energi du spilder, jo mere søvn får du!
Dobbelt op på sutter
Hvis din baby har brug for en binky for at falde i søvn, så sørg for, at den har overskud i vuggen. Dette giver dem mulighed for bedre at finde deres sut, når den springer ud om natten.
Væk din baby
Mens ældgamle råd fortæller os, at vi aldrig skal vække en sovende baby, hvis de sover for sent på dagen, vil de sandsynligvis ikke gå ned om natten. Mellem to og fire måneder skal din baby holde sig vågen i cirka to timer før sengetid. Efterhånden som de bliver ældre og mere aktive, udvides dette vindue. Vær opmærksom på uret, og vær ikke bange for at få dit lille barn op, inden de vil hilse på resten af dagen.
Sikker søvn er det vigtigste
En baby bør ikke sove på sit eget værelse fra fødslen. Det er vigtigt for forældre at overvåge dem hele natten, hvilket gør værelsesdeling til det bedste valg. Men hvis du føler, at din fornuft glider gennem fingerspidserne, kan du overveje at tale med dit barns børnelæge for at udelukke andre problemer, der forårsager søvnforstyrrelser. Kolik, sure opstød, øreinfektioner og tænder er alle almindelige problemer, der alle forstyrrer normale søvnvaner. Husk endelig, at hele denne sovende ting er helt ny for din baby. Det vil tage lidt tid for dem at tilpasse sig, men det vil ske, før du ved af det!
