Er du på et tidspunkt i dit liv, hvor du føler, at du gerne vil fokusere på dit mentale velvære? Måske har du praktiseret egenomsorg og opdaget, at du har brug for lidt mere støtte til din mentale sundhed. At udforske vækst og healing gennem terapi kan være det værktøj, du har brug for lige nu. Men hvor lang tid vil det tage, før du finder den balance, du leder efter?
Hvis du har tænkt på at gå i terapi, eller er i øjeblikket i sessioner, har du sikkert spekuleret på, hvor længe processen varer. Ikke at kende svaret kan endda være en barriere for at søge hjælp. Desværre er der ikke et klart svar. Terapi er en proces, der tager tid, og den nøjagtige tid kan variere betydeligt.
Hvor længe skal terapi vare?
Så meget af livet kan føles som et ventespil. Hvornår bliver stoplyset grønt? Hvornår slutter denne reklamepause? Hvilken bane ved købmanden vil bevæge sig hurtigst?
Selv terapiprocessen kan indgyde en følelse af rastløshed. Du spekulerer måske på, hvor længe en typisk session kan vare, eller hvor længe du vil være i terapi generelt.
Jo mere du ved om terapiens tidslinje, jo mere vil du være i stand til at forberede dig selv både ment alt og følelsesmæssigt.
Varighed af hver session
Ifølge University of Pennsylvania varierer de fleste terapisessioner fra omkring 45 til 55 minutter. Længden kan variere lidt afhængigt af dine personlige behov, typen af terapi, du er tilmeldt, og hvor du er i en samtale, når slutningen af din session nærmer sig.
Hvis du for eksempel diskuterer noget vigtigt eller presserende mod slutningen af din session, vil din terapeut højst sandsynligt fortsætte samtalen, indtil den når en naturlig afslutning, og dine bekymringer er løst. Selvom det betyder, at din session vil løbe lidt længere end norm alt.
Universitetet i Pennsylvania bemærker også, at de fleste mennesker deltager i terapisessioner en gang om ugen. Men i nogle tilfælde kan folk mødes med deres terapeut to gange om ugen, hver anden uge eller endnu mindre afhængigt af deres behov og præferencer.
Længde af samlet behandling
Mange terapipraksis, såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT), drejer sig om en standard på 10 til 16 sessioner til behandling i forskningsmiljøer. Så hvis en person deltog i en session om ugen, ville det tage omkring fire måneder at gennemføre en behandlingsplan.
Men forskning viser, at mange mennesker stadig oplever symptomer efter denne 10 til 16-sessionsperiode. Og at deltagere, der fortsætter med at udforske terapi ud over dette antal sessioner, ofte oplever en stigning i behandlingsgevinster.
Det er vigtigt at huske, at terapi er en individualiseret proces. Ikke to mennesker er ens eller har identiske livserfaringer, hvilket betyder, at ikke to mennesker heler på samme måde. Terapiprocessen tager lige så lang tid, som den tager. Føl ikke, at du er ved at komme bagud, eller at du har brug for at forsøge at fremskynde din helbredelse baseret på, hvor længe du har været i terapi eller antallet af sessioner, du har deltaget i.
Når du begynder at se resultater
Forskning fra Karger Journal of Psychotherapy and Psychosomatics viser, at der ikke er et evidensbaseret antal sessioner, der har vist sig at give positive resultater under terapi. Der er ikke en tidslinje, der kan hjælpe folk med at forudsige deres heling, fordi denne proces er forskellig for alle, og healing er ikke lineær.
For eksempel fandt journalen, at nogle deltagere oplevede positive resultater efter blot to terapisessioner, mens det tog andre i alt 50 sessioner, før de rapporterede fordele. Selvom det kan være svært, så prøv dit bedste for ikke at sammenligne din vækst med andre. Sammenlign i stedet, hvordan du har det efter hver session med den måde, du havde det, før du startede terapien. Dette kan hjælpe dig med at fokusere på din egen helbredelse og holde styr på, hvor langt du er nået.
Selv om der ikke er et one size fits all-tal, har nogle undersøgelser forsøgt at give groft skøn over, hvornår folk begynder at rapportere positive resultater. Nogle undersøgelser har fundet:
- Personer med depression eller angst oplever ofte fordele efter seks til otte sessioner
- Personer med posttraumatisk stresslidelse (PSTD) oplever ofte fordele mellem otte og 15 sessioner
- Personer med bipolar lidelse oplever ofte fordele efter omkring 14 sessioner
Det er vigtigt at huske, at disse resultater kom fra kliniske forsøg og måske ikke nøjagtigt afspejler erfaringer fra den virkelige verden. Derudover behandles forskellige typer psykiske problemer ofte med specifikke typer terapi, som kan påvirke antallet af nødvendige sessioner. Ikke at have en tidslinje kan være frustrerende, men gør dit bedste for at tillade dig selv at heale på din egen tid.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor lange er terapisessioner?
I gennemsnit varer hver enkelt terapisession omkring 45 til 55 minutter, selvom det kan variere afhængigt af udbyderens pasform, klientens behov, samt om sessionerne er virtuelle eller personligt.
Hvor ofte går folk i terapi hver uge?
Typisk deltager folk én terapisession om ugen. Sessioner kan dog afholdes mere end en gang om ugen, hver anden uge eller endda en gang om måneden afhængigt af forskellige faktorer. Du kan bestemme, hvor ofte du foretrækker at gå under din første terapisession.
Hvordan øger eller mindsker jeg antallet af sessioner, jeg har om måneden?
Den bedste måde at ændre din behandlingsplan på er at tale med din mentale sundhedsplejerske. Del hvordan du har det, bed om at øge eller reducere sessioner, og arbejd sammen med dem for at lave en plan fremover.
Hvor lang tid tager terapien at virke?
Nogle mennesker oplever positive resultater på så lidt som to sessioner, mens andre kan tage længere tid at hele. Processen afhænger af en række faktorer, såsom typen af terapi, en persons mentale helbredsproblemer og forholdet mellem klient og terapeut.
Hvordan ved jeg, hvornår jeg ikke længere har brug for terapi?
Du behøver muligvis ikke længere terapi, hvis alle dine bekymringer er blevet løst, og du føler, at du har de færdigheder, du har brug for til at klare. Hvis du føler, at din helingsproces er ved at være slut, kan du altid tale med din terapeut om de næste trin.
Terapi tager tid. Du skal opbygge tillid til din udbyder, spænde dine sårbarhedsmuskler og kommunikere åbent – ingen af dem kan ske fra den ene dag til den anden. Tag det roligt med dig selv, mens du navigerer gennem helingsprocessen. I sidste ende vil du opdage, at tiden er givet godt ud.
