Familielivet kan være uendeligt givende, men familiestress er også en faktor på forskellige tidspunkter. Uendelig madlavning, kæmpende søskende, ægteskabelige stridigheder og vasketøj, der aldrig holder op med at hobe sig op. Tilføj tab af job eller overanstrengelse, flytning til et nyt hus, skilsmisse, hjembringelse af en nyfødt, pasning af ældre forældre, og du har mange konkurrerende krav, der kan forårsage stress for dig og hele din familie. At genkende familiestressfaktorer og lære sunde mestringsstrategier til at håndtere familiær stress vil hjælpe dig med at holde dig jordet i prøvende tider.
Typer af stress
Stress er et meget generelt begreb, der kan betyde forskellige ting. Der er sandsynligvis mere præcise udtryk for bedre at forklare din oplevelse, såsom overvældende, tempofyldt, trist, bekymrende eller spændende. Desuden er der to hovedtyper af stress: nød og eustress.
Nød
Nød er negativ stress og er den type stress, som folk norm alt synes at henvise til. Nød kommer fra livsbegivenheder, som vi ikke ønsker at opleve, såsom et dødsfald i familien eller tab af indkomst. Nød kan også komme fra daglige oplevelser, såsom et utilfredsstillende job eller parforholdsproblemer.
Eustress
Eustress er positiv stress. Positive tider kan også belaste din krop og dit sind. For eksempel kan det være spændende for hele familien at tilbringe en hel dag i en forlystelsespark, men i slutningen af en lang dag kan du være fysisk udmattet af al gåturen og ment alt udmattet af al støjen.
Eustress kommer også sammen med en positiv livsbegivenhed som at flytte tættere på familien. Tanken om, at dine børn kan se deres bedsteforældre og lege med deres fætre oftere, kan være meget spændende, men du kan også føle dig overvældet over alt, hvad der skal til for at flytte dit liv på tværs af landet.
Eksempler på stressorer og mestringsstrategier
Mange familiestressfaktorer inkluderer både eustress og nød. Jo større mængde af mestringsstrategier du bruger, jo større reduktion af de negative effekter vil du opleve.
Work-Family Balance
Du er måske meget fortrolig med vanskeligheden ved at balancere arbejdsansvar med tid med familien. Nogle ting du kan gøre for nemmere at opnå balance er:
- Få vejledning med tidsstyring eller måder, hvorpå du kan være mere effektiv på arbejdet.
- Udforsk alternative ordninger med din arbejdsgiver, såsom flekstid eller arbejde hjemmefra. Du er dog mere tilbøjelig til at være produktiv med dit arbejde hjemmefra, hvis du ikke bruger det som en form for børnepasning. Men fjernarbejde kan gøre visse ting nemmere - i pauserne kan du lave en masse vasketøj eller smide aftensmaden sammen i en slow cooker.
- Vid, hvornår du skal være i hånden med dine børn. For eksempel, hvis dit barn arbejder på et kunstprojekt, mens du forsøger at overholde en arbejdsdeadline, behøver du ikke at mikrostyre deres projekt. Feedback på deres projekt er noget, deres lærer vil give. Desuden giver et forsøg på at perfektionere dit barns arbejde ikke så meget plads til at lære på egen hånd.
- Sæt grænser for at holde pauser fra arbejdet regelmæssigt. Vælg et tidspunkt om aftenen for at stoppe hver dag, og vælg en dag i ugen, der kun er reserveret til familien for at have det sjovt. Uanset hvor meget du arbejder, vil der altid være mere arbejde at gøre. Der vil altid være e-mails i din indbakke, der vil altid være snavset vasketøj, og der vil altid være regninger, der skal betales. Det sjove og afslapning sker ikke automatisk, medmindre du planlægger det.
Velkommen en baby til familien
At byde en ny baby velkommen til familien er en livsbegivenhed, der har både eustress og nød. At have en nyfødt i hjemmet betyder dejlig babykæl, sød babylugt og gurgle, samt mindre søvn, mere økonomisk belastning og et større træk mellem tid til arbejde og tid til at opfylde babyens behov. At planlægge fremad og være organiseret kan hjælpe med at minimere de ting, som du kan finde på at gøre i sidste øjeblik. Nogle måder, du kan gøre denne overgang en smule lettere på, omfatter:
- Planlæg tidsplaner, før barnet ankommer. Du og din partner kan diskutere, hvordan I udnytter jeres tid mellem baby og arbejde bedst muligt baseret på, hvor meget barsel og fædreorlov I hver især får, og hvilke arbejdsdeadlines der nærmer sig.
- Gør huset klar, inden barnet kommer. Lav en liste, skaf alt, hvad du skal bruge, og hav babyværelset klar til at gå, så du kan fokusere på tiden med din lille, når de ankommer.
- Tag på skift med din partner i nattevagter og fodring og skifte baby.
- Uddelegere ansvar til dine ældre børn, såsom at dække bord til middag, tage skraldet ud, folde deres eget vasketøj og give hunden mad. Disse små opgaver er vigtige for en husholdnings funktion, og den tid, det tager at udføre dem, tæller hurtigt sammen.
Tab af job
At miste et job kan være meget foruroligende af årsager som at skabe en mere udfordrende økonomisk situation for familien eller påvirkninger på selvværd, der kan føre til konflikter med andre familiemedlemmer. Det er også muligt, at der kan være eustress, eller positiv stress, forbundet med tab af et job. Hvis jobbet var utilfredsstillende eller ikke tillod balance mellem arbejde og privatliv, kunne det være aflastende og åbne op for andre muligheder for fremtiden. Igen er planlægning nøglen til at minimere kampe og maksimere muligheder. Du kan gøre ting såsom at justere dit familiebudget, søge karriererådgivning og bruge en betydelig del af din tid på at søge job for at sikre fremtidig beskæftigelse.
skilsmisse
Skilsmisse er bekymrende for dig og din partner såvel som dine børn. Der kunne også være en eustress involveret i skilsmisse. Måske er den klarhed, hvormed du ser dit forhold og muligheder for fremtiden, lindrende. Uanset din situation er den livsændrende. Tal åbent med dine børn om, hvad skilsmissen betyder for dem og for familien som helhed. Hold konflikter, der opstår mellem dig og din partner, for jer selv. Sæt ikke dine børn midt i det.
Du kan finde det en fordel at bruge autoritativt forældreskab til at hjælpe dine børn med at tilpasse sig og fremme en sund udvikling. Børn er i stand til at håndtere struktur, regler og konsekvenser, selv i overgangsperioder. Desuden giver det en vis stabilitet i deres daglige liv. Søg desuden familieterapi, hvis det er nødvendigt, for at hjælpe med problemer, herunder kommunikation og planlægning for fremtiden.
Moving
At flytte familien til et nyt hjem kan være meget foruroligende, selvom det er af positive eller spændende årsager. Blot at flytte til et nyt hus i samme by kan være overvældende, fordi du sammen med alle andre daglige aktiviteter skal pakke alt, flytte det og pakke det ud. Nogle ting du kan gøre for at gøre flytningen mindre byrdefuld er:
- Lav en huskeliste til at flytte ud af dit nuværende hjem, så du ikke behøver at holde styr på alt i dit hoved. Inkluder vigtige detaljer fra at få kasser, til at reservere flyttemænd til at annullere og starte hjælpeprogrammer til at donere genstande og rengøre huset.
- Lav en huskeliste over opgaver, der skal udføres, når du er i dit nye hjem. Inkluder alt fra at skifte adresse med banker til at åbne en pengeboks til at få nye kørekort.
- Hav det sjovt med kedelige opgaver. Hold en pakkefest med familien, inklusive pizza og musik.
- Hav familiemøder, hvor du diskuterer dine følelser omkring forandringen. Bekræft dine børns følelser. Selvom der kan være spænding ved at flytte tættere på bedstemor, kan der være tristhed over at forlade nuværende venner.
Omsorg for ældre familiemedlemmer
Hvis du skal flytte en ældre forælder ind i dit hjem, vil der være udfordringer og tilpasninger involveret. Ud over at opfylde dine børns behov, har du dine forældres daglige behov at tage sig af. Ting du kan gøre for at hjælpe med denne overgang er:
- Opret husstandsregler og forventninger med din forælder. Sørg for for eksempel at fortælle dem, hvad dine regler er for børnene, og at dine forældre forventes at overholde disse regler.
- Etabler alles personlige rum, der skal respekteres.
- Vurder dit budget for at se, om du kan få en sygeplejerske, der kommer til hjemmet.
- Uddelegere nogle opgaver til dine børn; som at give din teenager ansvaret for at sørge for, at bedstemor tager sin blodtryksmedicin dagligt.
- Nyd den tid, du får til at tilbringe sammen med dine forældre eller svigerfamilie mod slutningen af deres liv.
Død i familien
Døden i familien bringer en lang række modstridende følelser med sig. Det kan måske være lettende at vide, at din elskede ikke længere har ondt, mens du også oplever dyb sorg på grund af det tomrum, de har efterladt i dit liv. Det er vigtigt at tale med hinanden om dine følelser, vise og fortælle dine børn, at det er okay at udtrykke deres følelser, og søge familieterapi, hvis tabet har belastet jeres forhold til hinanden.
Embrace Change
Stressorer vil altid eksistere i livet, og det kan være nemt at blive overvældet af deres negative aspekter. Det er nyttigt at identificere de positive ting også. At overkomme udfordringer kan gøre dig til en stærkere familieenhed, når du kommer ud på den anden side, især hvis du bruger aktive og sunde mestringsstrategier.
