Har du nogensinde følt dig nede eller haft lav energi i ferien? Måske spekulerede du endda på, hvad der skete med din ferieånd? Hvis det er tilfældet, har du måske oplevet det, der er kendt som ferieangst og depression, som kan påvirke mennesker på forskellige måder.
Denne ændring i følelser i feriesæsonen omtales ofte som vinterblues. Det kan få folk til at føle sig stressede, trætte eller endda ensomme i flere måneder om året. Ikke alene gør det det svært for folk at fejre højtiden, men det påvirker en persons mentale sundhed og generelle velvære.
Forskellige typer af feriedepression
Folk kan opleve følelser af depression i uger ad gangen i vintermånederne. For eksempel kan de have svært ved at sove, eller opleve konstante tanker om håbløshed. Dette kan gøre det svært for dem at forbinde med venner og familie, endsige føle sig glade og lyse. Der er forskellige typer af depression eller tristhed, som nogen kan opleve i løbet af denne tid.
Winter Blues
Vinterblues, eller ferieblues, er de følelser af tristhed, ensomhed eller frustration, der kan ledsage feriesæsonen. Selvom 'vinterblusen' ikke er en medicinsk diagnose, er det en tilstand, som psykologien har anerkendt i et stykke tid. Faktisk begyndte forskere at studere vinterblues i 1980'erne, efter at nogle mennesker bemærkede, at de føler sig nede i feriesæsonen.
Selvom forskere har studeret vinterblues i et stykke tid, er der behov for mere forskning for at finde årsagen til denne adfærdsændring. I øjeblikket mener forskere, at vinter- og efterårssæsonen kan påvirke en persons humør, fordi der er mindre sollys, dagene er kortere, og det kolde vejr kan begrænse udendørs aktivitet og ikke altid være behageligt.
Sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD)
Nogle gange kan symptomer på vinterblues blive mere alvorlige eller vises mere konsekvent hver vinter. Den kliniske term, der bruges til at beskrive dette adfærdsmønster, er sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD).
SAD er klassificeret som en type depression. Der er to typer SAD, en vinter-mønster SAD og en sommer-mønster SAD, som forekommer på forskellige årstider i løbet af året. I vinter-mønster SAD starter symptomer norm alt mod slutningen af efteråret og varer indtil foråret. I SAD med sommermønster begynder symptomerne norm alt i forårs- eller sommermånederne og aftager derefter om efteråret.
SAD kan forårsage mere alvorlige humørsvingninger hos individer, hvilket kan påvirke, hvordan en person tænker og handler. Det kan endda påvirke deres daglige liv, fordi det kan få selv simple opgaver til at virke skræmmende og drænende.
Udbredelse af Winter Blues vs. SAD
Ifølge National Institutes of He alth oplever flere mennesker vinterblues, også kendt som subsyndromal seasonal affective disorder, end SAD selv. Disse omfatter personer, der oplever milde ændringer i deres humør afhængigt af årstiden.
SAD forekommer hos 0,5-3 % af individer rundt om i verden. Det påvirker dog 10-20% af mennesker, der har svær depressiv lidelse, og omkring 25% af mennesker med bipolar lidelse. Ikke alle mennesker oplever symptomer på SAD hvert år, når årstiderne skifter. For eksempel oplever omkring 30-50 % af individerne ikke symptomer i tilbagevendende vintre.
Kun 10 % af mennesker med SAD oplever den type, der opstår i forårs- og sommermånederne. Det betyder, at 90 % af personer, der diagnosticeres med tilstanden, oplever vinterdepression. Derudover viser deres forskning, at folk oplever symptomer på SAD i omkring 40% af året, hvilket er en meget betydelig tid for en person at ikke føle deres bedste.
Effekterne af feriedepression
Sæsonbestemt depression kan påvirke mennesker på forskellige måder. Nogle mennesker kan opleve flere symptomer, mens andre kun oplever nogle få. Forskere har undersøgt erfaringerne fra dem, der er diagnosticeret med denne type depression og har fundet mønstre i symptomerne og den daglige påvirkning af tilstanden.
Sæsonbestemt depressionssymptomer
Nogle symptomer på sæsonbestemt depression omfatter:
- Ændringer i appetit, der kan forårsage vægtøgning
- Koncentreringsbesvær
- Føler mig deprimeret eller lavt
- Føler mig træt eller har lav energi
- Mister interessen for tidligere nydede aktiviteter
- Oversovende
- Social tilbagetrækning
Sæsonbestemt depression deler mange karakteristika med generel eller svær depression i sig selv. Men mennesker med vinter-mønster SAD er mere tilbøjelige til at opleve symptomer på vægtøgning, øget appetit, social tilbagetrækning og oversøvn.
Daglige virkninger af sæsonbestemt depression
Sæsonbestemt depression kan påvirke mennesker på en række forskellige måder. For eksempel kan en person, der oplever sæsonbestemt depression, forsøge at undgå sociale sammenkomster i feriesæsonen, fordi de ikke har energien til at socialisere med andre. Eller de kan beslutte at møde op til en fest, men bliver let trætte af interaktioner, hvilket kan være frustrerende for nogen at opleve.
Hvis en person desuden oplever koncentrationsbesvær, kan de have svært ved at opretholde kvaliteten og kvantiteten af deres arbejde på deres arbejdsplads. Dette kan øge deres følelser af stress og ubehag i feriesæsonen.
Psykiske udfordringer i ferien
Feriesæsonen kan være en stor kilde til lykke. Det bringer dog også adskillige unikke udfordringer med sig, som kan få folk til at føle sig stressede eller lave. Hvis du oplever depression i ferien, er du ikke alene. Faktisk kan denne tid på året være særlig stressende på grund af så mange deadlines, familieforpligtelser og festligheder, der er pakket så tæt. Feriesæsonen lægger meget på folks tallerkener.
Øget besøg hos venner og familie
At tilbringe tid med familie og venner kan føles vidunderligt. Det kan dog også være uoverskueligt. I løbet af ferien kommer flere familiemedlemmer og venner på besøg for at fejre, hvilket kan være drænende af mange grunde. Du føler måske, at du konstant skal spille festvært eller føler dig presset fra at ville holde dit hus rent, hvis nogen kigger forbi. Og hvis du er vært for familiemiddage i løbet af sæsonen, kan du også mærke det ekstra pres ved at lave god mad til et større antal mennesker, end du er vant til. Disse elementer kan tilføje op og få en person til at ønske, at de kunne have noget personligt rum.
Feriefrister
Mange holder ferie i feriesæsonen, hvilket kan skabe meget stress på arbejdet. Du kan have deadlines, du skal overholde, før du forlader kontoret, eller være bekymret for, hvilke opgaver der vil hobe sig op, når du kommer tilbage. Dette kan få folk til at overanstrenge sig og belaste deres tidsplan med forpligtelser, der er ud over deres båndbredde. Derudover kan det være en udfordring for nogle mennesker ikke at tænke på arbejde, når de er på ferie, hvilket kan være frustrerende i sig selv.
Savnende kære
I feriesæsonen mødes familie og kære ofte for at fejre. Af denne grund bliver mange mennesker mindet om, hvor meget de savner deres kære, der er gået bort, eller som ikke længere er i deres liv. Dette kan få folk til at føle sig triste, ensomme og isolerede. Og det kan også være frustrerende at se andre fejre med deres kære, når du ikke er i stand til at gøre det samme.
Overvældende tidsplaner
Fester, filmaftener og familiemiddage kan alle være rigtig sjove. Men feriesæsonen kan pakke en persons tidsplan til det punkt, at de føler sig stressede og trætte. Mange mennesker overanstrenger sig måske og går til familiemiddage eller fester, når de ikke rigtig føler sig til det, fordi de føler sig forpligtede og ikke ønsker at svigte deres kære. Dette sætter også folk i den vanskelige situation at skulle vælge mellem familie og deres eget velbefindende.
Føler mig ensom
Ferietiden er også en ensom tid på året for mange mennesker, der har mistet deres kære, er adskilt fra deres familier eller ikke har en så stor omgangskreds som andre. Dette kan få folk til at sammenligne styrken og antallet af deres forbindelser med dem af andre, de ser på sociale medier eller hører om på arbejdet, når alle vender tilbage og chatter om, hvad de gjorde for at fejre. Det kan være en isolerende tid på året, der minder folk om aspekter af deres liv, de ville ønske, de havde mere af.
Sådan håndterer man feriedepression
Hvis du oplever feriedepression, eller hvis sæsonen føles lidt svær for dig at komme igennem, er det okay. Mange mennesker oplever det samme. Og du bør ikke føle dig skyldig over at tillade dig selv at føle dine sande følelser, selvom andre omkring dig ikke forstår, hvorfor ferien gør tingene sværere for dig. Der er flere strategier, du kan bruge til at hjælpe dig selv med at klare de symptomer på vinterblues, du står over for.
Practice Self Care
Selvomsorg er handlingen med at passe på dine sociale, følelsesmæssige, fysiske og psykologiske behov. Det er processen med at drage omsorg for dig selv og hjælpe dit generelle velbefindende. Forskning viser, at egenomsorg kan reducere stressniveauet, øge energien og endda reducere en persons risiko for sygdom. Det er en vigtig måde for folk at tage deres mentale sundhed i egen hånd. Der er ingen rigtig eller forkert måde at praktisere egenomsorg på. Find det, der føles godt for dig, og udforsk måder, hvorpå du kan hjælpe dig selv med at slappe af og booste din lykke. Nogle måder at praktisere egenomsorg på er:
- Spis når du er sulten.
- Hvil, når du er træt.
- Nyd din yndlings te, kaffe eller kakao.
- Aftal lidt alenetid.
- Tag et afslappende bad.
- Tag pauser, når du har brug for dem.
- Prøv en beroligende lavendel-ansigtsmaske.
Lys dit hus op
I vintermånederne er der mindre solskin hele dagen, hvilket er en af grundene til, at psykologer mener, at folk oplever vinterblusen. Faktisk, for at afhjælpe manglen på naturligt sollys, bruger mental sundhedspersonale ofte lysterapi til at behandle symptomer på SAD.
Lysterapi går ud på at udsætte mennesker for skarpt lys gennem lamper i korte perioder. Undersøgelser viser, at det er effektivt til at reducere symptomer på SAD, og at en person kan mærke forbedringer i deres humør på så lidt som en time. Du kan købe en lysterapilampe og opbevare den i dit hjem. Priserne på terapilamper varierer alt fra så lidt som $20 til over $100. Du kan også prøve at lysne dit hus op ved at bruge de lys, du allerede har, ved at placere en lampe, stearinlys eller ferielys i områder af huset, som du bruger til at slappe af.
Kom udenfor og kom i bevægelse
Psykologer mener, at folk bliver deprimerede i feriesæsonen, fordi de føler sig begrænset til deres hjem på grund af det kolde vejr og kortere dage fyldt med mindre sollys. Dette kan få folk til at føle sig isolerede og lave.
En måde at bryde dette mønster på er at gå udenfor, nyde naturen og frisk luft og deltage i fysisk aktivitet. Undersøgelser viser, at træning kan reducere følelser af angst og depression, øge energiniveauet og endda løfte dit humør. Sæt dig sammen, så du holder dig varm, og find en aktivitet, du kan lide, som får dig til at bevæge dig. Nogle måder at komme i gang denne vinter på er:
- Byg en snemand eller lav sneengle, hvis du er i et område, hvor det sner.
- Find en skøjtebane i nærheden af dig.
- Gå til parken og se på de skiftende blade.
- Sæt din ferieindretning op.
- Gå en tur rundt i dit nabolag og se på dekorationer.
Start en natterutine
At få en god nattesøvn kan forbedre en persons humør, øge den kognitive funktion og øge immunforsvaret. Selvom nogle mennesker, der oplever vinterblus, har en tendens til at sove i længere perioder, end de norm alt ville, betyder det ikke, at de får en god søvnkvalitet. Og nogle mennesker har svært ved at falde i søvn eller forblive i søvn på grund af deres symptomer.
En måde at sikre, at du virkelig får en god nattesøvn, er at skabe en natterutine og forbedre din søvnhygiejne. Giv dig selv omkring 30 minutter til at slappe af, før du går i seng. Alles natterutine vil være anderledes, bare find det, der føles godt for dig. Nogle måder at praktisere søvnhygiejne på er:
- Undgå at bruge skærme mindst 30 minutter før sengetid.
- Dæmp dit lys, eller tænd blød belysning i dit værelse, når du begynder at slappe af.
- Gør dit bedste for ikke at drikke kaffe eller koffeinholdige drikke om eftermiddagen eller aftenen.
- Gør dit søvnmiljø hyggeligt ved at vælge bløde lagner, varme tæpper og behagelige puder.
- Afstå fra at drikke alkohol før sengetid.
- Prøv at gå i seng og vågne op på cirka samme tid hver dag.
Giv dig selv lidt plads
Hvis de konstante familiebesøg, middagsselskaber og sammenkomster begynder at føles overvældende for dig, så giv dig selv lidt plads. Du behøver ikke at deltage i alle begivenheder i din sociale kalender, især hvis du ikke har lyst til det. Måske er det, du ville have mere gavn af, en chance for at hvile, praktisere en egenomsorgsaktivitet eller hygge dig med din yndlingsbog. Det kan være svært at takke nej til invitationer til arrangementer, især fra pårørende. Men hvis du forklarer dem, at det, du virkelig har brug for, er en pause fra alle festlighederne, vil de forstå. Det er vigtigt, at du tager dig tid til dig selv og lytter til dine egne behov.
Læn dig til dine kære for at få støtte
Hvis du ikke har lyst til at tage lidt plads ville hjælpe med at opfylde dine behov, så leder du måske efter en følelse af støtte i denne udfordrende tid. Ræk ud til dine kære og fortæl dem, hvordan du har det. Det kan føles validerende bare at dele dine oplevelser med nogen, der bekymrer sig om dig og dit velbefindende. Sammen kan I måske endda komme med en plan for, hvordan dine kære bedst kan støtte dig i denne tid. Du kan sætte grænser, etablere mål og brainstorme måder at støtte dit mentale og følelsesmæssige helbred på.
Ræk ud til en sundhedsperson
En måde at lære mere om dine symptomer og måder at håndtere på er at tale med din sundhedspersonale. De kan henvise dig til en terapeut eller en anden guide inden for mental sundhed, der kan tilbyde mere støtte. Derudover kan en mental sundhedsprofessionel også hjælpe dig med at opdage, om du oplever vinterblus, eller om du oplever trist. Sammen kan I to lave en personlig plan for at hjælpe jer med at klare jer på måder, der føles rigtigt for jer.
Det kan være ekstremt svært at opleve vinterblues i feriesæsonen. Især når det kan virke som om alle andre omkring dig nyder festlighederne. Det er vigtigt at tjekke ind hos dig selv gennem hele sæsonen for at få en bedre fornemmelse af dine sociale og følelsesmæssige behov. Det er okay at tage plads i ferien og give dig selv tid til at fokusere på dit eget velbefindende. Nogle gange har man brug for at sætte sig selv først, og det er der ingen skam i. Og det er okay, hvis den bedste del af feriesæsonen er, at du simpelthen kom igennem den.
