Kropspositivitet er praksis med at elske din krop præcis, som den er. Det er en form for kropspåskønnelse, der er forbundet med accept og egenomsorg. Dens kerneværdier er centreret omkring ideen om, at enhver krop, uanset størrelse, form, hudfarve eller evner, fortjener kærlighed.
Kropspositivitetsbevægelsen har taget den digitale verden med storm primært gennem sociale mediekanaler som Instagram og TikTok. Faktisk kan det være svært for dig at scrolle gennem dine feeds uden at se et indlæg med kropspositivitet brugt som hashtag. Men hvordan startede kropspositivitetsbevægelsen, og hvordan kan folk praktisere den selv?
Hvad er kropspositivitet?
Kropspositivitet er centreret omkring at vise kærlighed til, hvordan din krop ser ud. Folk har brugt bevægelsen til at vise kærlighed til deres kurver, strækmærker og andre aspekter af deres krop, som folk ikke traditionelt fejrer. Det er en bevægelse, der fremmer ideen om, at enhver krop er smuk og fortjener at eksistere i samfundet uden skam.
Forskere har identificeret mindst fem komponenter af kropspositivitet:
- Kropsaccept fra andre - At acceptere sin krop, som den er, selvom de ikke er tilfredse med alle aspekter.
- Kropspåskønnelse - At acceptere, respektere og holde påskønnelse af sin krop trods sociokulturelt pres for at overholde traditionelle skønhedsstandarder.
- Fleksibilitet i kropsbilledet - Et mål for en persons evne til at opleve og klare begivenheder, tanker og følelser, der udfordrer deres kropsopfattelse.
- Kropsstolthed - En følelse af præstation og viden om værdien af sig selv i forhold til sig selv og andres meninger.
- Selvmedfølelse - Handlingen med at praktisere venlighed over for sig selv i stedet for at afgive hård dom.
Folk kan øve kropspositivitet ved blot at vise kærlighed til deres krop. Mange mennesker bruger også bevægelsen til at protestere mod kost- og skønhedsindustrien, der ser ud til at trives med at skabe usikkerhed. Du kan også finde en kropspositivitetsterapeut til at hjælpe dig med bedre at forstå din forbindelse til din krop.
Alle har negative kropstanker på et eller andet tidspunkt, og det er okay at have dage med lavt selvværd. Når disse tanker eller følelser opstår, kan du bruge kropspositivitet som en påmindelse om, at din krop virkelig er noget fantastisk og smukt. Bare fordi du har en negativ tanke, betyder det ikke, at du ikke er en del af bevægelsen. Det er en praksis, som du kan vælge at omfavne hver dag.
Historie
Kropspositivitetsbevægelsen begyndte i 1969 i New York City. Det blev startet af en mand ved navn Bill Fabrey, som var træt af at se, hvor dårligt folk behandlede hans kone for hendes større kropstype. Han samlede en gruppe mennesker sammen og begyndte at tage fat på den måde, samfundet diskriminerede mennesker med større kroppe på. Han skabte det, der i dag er kendt som National Association to Advance Fat Acceptance (NAAFA).
På samme tid på vestkysten gik en anden gruppe aktivister sammen for at bekæmpe den uretfærdige behandling af mennesker på grund af deres kropsstørrelse. Denne gruppe af feminister kaldte sig selv den fede undergrund. Mens NAFFA kæmpede for 'fed accept', kæmpede Fat Underground for den samme sag ved at bruge sætningen 'fedtfrigørelse'.
Fedtfrigørelsen og fedtacceptbevægelsen banede vejen for kropspositivitet. De satte en påstand i samfundet om, at alle og enhver krop har ret til at eksistere, tage plads og trives i denne verden.
Kontroverser
Selvom kropspositivitet har eksisteret i et halvt århundrede, kritiserer mange mennesker bevægelsen, især dens moderne version. Mange mennesker tror, at kropspositivitet ofte udelukker farvede mennesker, LGBTQIA+-samfundet og personer med forskellige kroppe, hvilket forhindrer dem i at være en del af kropsbevægelsen.
Derudover efterlader det ikke plads til mennesker, der har komplekse forhold til deres krop, eller dem, der måske ønsker at ændre aspekter af sig selv. Dette kan få kropspositivitet til at føles uægte for nogle mennesker. Faktisk har mange mennesker fra disse samfund valgt at praktisere kropsneutralitet, som er baseret på at værdsætte kroppen for dens funktioner, snarere end dens egenskaber. Der skal forskes mere i, hvordan kropspositivitet specifikt påvirker disse fællesskaber og tjener deres forskellige behov.
Hvordan kropspositivitet påvirker ment alt velvære
Flere undersøgelser har undersøgt effekten af kropspositivitet på mental sundhed og velvære. Forskning tyder på, at et positivt kropsbillede er forbundet med højere frekvenser af kropsaccept og nedsat frekvens af negative kropstanker.
I undersøgelsen fra The Journal of Social Psychology målte forskere deltagernes kropspositivitetsniveauer ved at opdele udtrykket i forskellige kategorier. Disse sektioner målte deltagernes selvrapporterede niveauer af kropspåskønnelse, kropsopfattelsesfleksibilitet, kropsstolthed og kropsaccept fra andre. Derefter blev disse scores sammenlignet med deltagernes følelsesmæssige, psykologiske og sociale trivselsscore. Resultaterne viste, at deltagere, der scorede højt for kropspositivitet, også scorede højt på tværs af alle niveauer af velvære.
Nogle yderligere fordele ved et positivt kropsbillede omfatter:
- Højere grad af kropsaccept fra andre
- Højere grad af kropspåskønnelse
- Højere grad af selvmedfølelse
- Øget kropsbillede-fleksibilitet
- Øget grad af følelsesmæssigt, psykologisk og soci alt velvære.
- Øget frekvens af sundhedsadfærd, såsom at praktisere egenomsorg
- Øget fysisk helbred
At øve kropspositivitet er en måde at vise venlighed over for dig selv. Det kan hjælpe med at reducere negative kropstanker og forhindre drøvtygningscyklusser. Sammen kan disse elementer forbedre dit generelle helbred og dit velvære.
Sådan praktiserer man kropspositivitet i enhver størrelse
Der er mange forskellige måder at praktisere kropspositivitet på. Faktisk er enhver måde, hvorpå du viser kærlighed og påskønnelse af din krop, en måde at øve dig på. Det kan ligne at du bærer dit yndlingsoutfit eller giver dig selv små selvtillidsboost i løbet af dagen med venlige ord. Uanset hvordan du praktiserer kropspositivitet, så find en måde at gøre den til din egen.
Tal til dig selv med venlighed
Kropspositivitet kan starte med, hvordan du tænker på og taler til dig selv. Taler du til dig selv som en ven? Eller har du nemmere ved at være mere kritisk? Hver krop er forskellig i form, størrelse og en million og en anden måde. Denne unikhed er noget, der bør fejres for en krops mange særheder og personlighedstræk. Det er okay, hvis du ikke kan nævne ting, som du absolut elsker ved din krop, men måske kan du nævne nogle ting, som du ikke har noget imod. Når du er en ven for dig selv, kan du med tiden bare finde aspekter, du er virkelig stolt af.
Brug bekræftelser
En anden måde at øve kropspositivitet på, og også være mere venlig over for dig selv, er at bruge bekræftelser. Bekræftelser er måder at tilbyde følelsesmæssig støtte. Du kan tale disse højt i starten af din dag for at sætte en hensigt, eller skrive dem i en dagbog. Du kan også øve dig i dem, mens du kigger i et spejl, eller ved at skrive dem på klisterlapper og placere dem på områder, som du bruger til at gøre dig klar. Nogle bekræftelser du kan bruge er:
- Jeg kan gøre svære ting.
- Jeg har det ikke bedst i dag, men jeg kommer til at elske min krop så godt jeg kan.
- Jeg har det godt i min hud.
- Jeg vil være en ven for mig selv i dag.
- Jeg bruger makeup, fordi jeg vil, ikke fordi jeg føler, jeg skal.
- Min krop er stærk og dygtig, og det er jeg også.
- Mit hår ser lidt kruset ud i dag, og det er okay.
- Dette outfit gør mig glad, og jeg vil have det på.
- I dag vil jeg værdsætte min naturlige skønhed.
- I dag vil jeg lade mig være glad.
Vis dig selv påskønnelse
Din krop giver dig mulighed for at udføre så mange opgaver i løbet af dagen. Dine ben bærer dig fra destination til destination. Dine arme løfter og bærer dyrebar last, som et barn. Din hud, dine øjne og dine ører behandler information for at hjælpe dig med at navigere i din verden. For alle disse ting fortjener din krop respekt, påskønnelse og omsorg. Nogle måder, du kan vise påskønnelse af din krop på er:
- Tillad dig selv at gøre noget, du nyder.
- Tjek ind med din krop og dit sind i løbet af dagen.
- Læg ikke for meget på din tidsplan.
- Spis når du er sulten.
- Gå en tur og få noget frisk luft.
- Hvil, når du er træt.
- Sig nej til ting, du gerne vil sige nej til.
- Stræk dine muskler.
- Tag pauser, når du har brug for det.
- Prøv nye ting, som du gerne vil opleve.
Klæd dig frit
Har du nogensinde redigeret dit tøjvalg for dagen af frygt for, hvad andre måtte tænke? Du er ikke alene. Folk i alle forskellige kropsstørrelser gætter konstant på, hvad de skal have på, fordi de er bange for at blive dømt. En måde at øve kropspositivitet på er at bære hvad du vil, når du vil. Hvis du kan lide det, og det får dig til at føle dig godt, så tag det på. Lad dig selv nyde et modeøjeblik. Det er vigtigt, hvordan du har det med den måde, du ser ud på.
Gør hvad du vil
Mange mennesker begrænser sig selv til at have det sjovt på grund af negative kropstanker. Folk undrer sig over, hvordan deres kroppe ville se ud for andre, hvis de cyklede i parken eller gik til stranden. Disse tanker kan forhindre folk i at have det sjovt og prøve nye ting, fordi de er bekymrede for, at samfundet vil dømme dem for det. En måde at øve kropspositivitet på er at gøre disse ting alligevel. Prøv rulleskøjteløb, gå på en fancy restaurant, eller gå en tur i parken. Du fortjener at lave sjove ting, og aktiviteter har ikke en bestemt kropstype.
Rediger sociale medier
Forskning viser, at der er en sammenhæng mellem brug af sociale medier og negative kropstanker. Når folk scroller online, kan de blive udsat for og påvirket af urealistiske (og ofte usunde) skønhedsstandarder. Dette kan føre til sammenligninger, som kan få folk til at have negative tanker om deres krop. En måde at bekæmpe en stærk social medievane på er at være opmærksom på din brug af sociale medier. Sørg for at følge konti, der løfter dig op og får dig til at føle dig godt tilpas, og bloker konti, der fremmer negative kropstanker, eller som holder dig i en cyklus af kropssammenligninger. Nogle mennesker finder det endda nyttigt at slette sociale medier helt eller at holde pauser fra dem i en uge eller deromkring ad gangen.
Find support
Det kan være svært at praktisere kropspositivitet og få folk til at føle sig sårbare. Omgiv dig selv med ligesindede og læn dig op ad hinanden for at få støtte. Fortæl dine venner og familie og om positivitet, og bed dem om at praktisere det sammen med dig. Det kan give dig kilder til styrke og mod, som du ikke engang vidste, du havde brug for. Dit valgte fællesskab vil også give dig et sted at dele din kropspositivitetsrejse og potentielle kampe, og det kan måske forsikre dig om, at du ikke er alene.
I sidste ende er det en måde at øve kropspositivitet på at gøre, hvad du har lyst til i din krop, og tillade dig selv at nyde det. Der er ingen rigtig eller forkert måde for dig at øve dig i at vise selvkærlighed. Find det, der føles godt og autentisk for dig. I en verden, der er fyldt med hårde domme og sammenligninger, er det at elske din krop, som den er, noget af det mest radikale, du kan gøre. Hvordan vil du dukke op for dig selv i dag?
