Søvn er en eftertragtet luksus, de fleste nybagte forældre ikke vil være fortrolige med i mindst et par måneder. Selvom sengetidsrutiner er vigtige for at udvikle sunde søvnvaner for babyer, kræver det meget tålmodighed og forståelse for at nå fuldt ud afslappende nætter.
Forstå spædbørns udvikling
Forskere fra Penn State siger, at babys og børns søvnmønstre varierer i de første tre år af livet. Husk, at babyer ikke sover hele otte timer, før de er omkring fire måneder gamle.
Observe din baby
Mens der er et generelt mønster i barnets udvikling, er din baby et unikt individ. Heidi Murkoff, forfatter til Hvad man kan forvente det første år, foreslår, at forældre venter, indtil baby er en måned gammel eller deromkring, før de går ind i begyndelsen af planlægningen af en sengetidsrutine. Brug lidt tid på at observere din baby hver dag og nat for at måle hendes adfærd lige før hun falder i søvn, og når hendes længste søvnstrækninger indtræffer. Før en simpel dagbog, eller brug et diagram til at hjælpe med at spore disse tendenser.
Kend tegnene på træthed
Ifølge tidlige barndomseksperter hos Zero to Three er der flere almindelige tegn på, at dit spædbarn er klar til at nikke af.
- øjengnider
- gabe
- Sænkning af bevægelse/aktivitet
Søvndamen, autoriseret socialrådgiver Kim West, understreger vigtigheden af at genkende dit barns trætte vindue, eller det tidspunkt, hvor de er klar til at sove. Hvis du savner vinduet, får babyer og større børn en "anden vind" og har større problemer med at falde og blive ved med at sove.
Vælg din rutine på forhånd
Som de fleste forældreopgaver hjælper det med at beslutte, hvad du er okay med at prøve, og hvad du ikke er okay med, før du begynder processen med dit barn, med at give dig noget selvtillid fra starten. Arbejd sammen med din partner, hvis du har en, og lav en plan, der omfatter jer begge.
Sæt en generel tidsgrænse
Vælg en tidsramme for din sengetidsrutine, der passer til din babys alder. Baby Sleep Site foreslår, at nyfødte og spædbørn kræver rutiner så korte som fem minutter, mens ældre babyer og børn måske har brug for op til 30 eller 40 minutter, siger forældreforfatter Heidi Minkoff.
Vælg dine aktiviteter
Sengetidsrutiner er unikke for hvert barn og familie. Inkluder to eller tre aktiviteter, og vælg derefter en hurtig sætning, handling eller sang, der konsekvent signalerer afslutningen på rutinen.
Fælles elementer i en baby sengetidsrutine omfatter:
- Bad
- Babymassage
- Rocking
- Sang
- Korte, rolige historier
- Lydmaskine
Beslut dig for en metode
Om du tror på cry it out-metoden eller andre almindelige spædbørns søvntræningsmetoder afhænger i høj grad af personlige præferencer og forståelse af din baby.
Vælg en rimelig sengetid
Ikke alle familier behøver at have den samme sengetid for baby. I en alder af to til tre måneder kan du starte en solid rutine, der involverer sengetid et sted mellem kl. 8 og 23.00. I første omgang vil du gerne have, at babys sengetid matcher din, da den længste strækning af søvn måske kun er omkring fem timer. Mellem fire og ti måneder kan du gradvist flytte babys sengetid til et tidligere tidspunkt.
Tilpas og vær fleksibel
Når du har lavet en plan, kan du prøve den i en uge eller to for at se, om den virker. Hvis ikke, så lav nogle subtile ændringer. Pres ikke dig selv for at få baby til at sove ti timers nætter på få dage eller falde i søvn selv den første nat. Vær tålmodig, evaluer din rutine undervejs, og vær konsekvent.
Konto for sygdom
Når baby er syg, kan det være svært for dig og hende at holde en søvnplan og rutine. The Sleep Lady siger, at det er okay. Du bør tage fat på din babys behov med det samme, når hun er syg, uanset din typiske rutine. Når hun får det bedre, kan du begynde at træne med rutinen igen.
Prøv usædvanlige tricks
Hvis dit barn stadig har problemer med at falde i søvn, selv med en beroligende rutine, så prøv usædvanlige tricks og tips som at blæse forsigtigt i nærheden af babys pande eller rindende vand i nærheden. Tilføj disse subtile handlinger til din rutine for at se, om de kan hjælpe.
Rutinemæssige fordele ved sengetid
Ifølge American Academy of Sleep Medicine indikerer forskning, at babyer og børn har en konsekvent sengetidsrutine:
- Gå tidligere i seng
- Falder hurtigere i søvn
- Sov længere
Baby Sleep Study tilføjer, at forældre og børn, der oplever regelmæssige, konsekvente sengetidsrutiner, har færre spændinger, vrede, træthed og angst.
Giv dig selv en pause
At etablere en sund sengetidsrutine er ikke kun fantastisk for baby, men det hjælper forældre med at få noget tiltrængt søvn. Spædbørn er uforudsigelige og ofte hjælpeløse, så giv dig selv en pause og et velfortjent skulderklap for at prøve at skabe en rutine, selvom det ikke lykkes i starten.
