Stress er en del af hverdagen. Men der er nogle situationer, såsom din morgenrutine eller din arbejdsdagsplan, hvor du kan reducere stress gennem brug af tidsstyringsevner.
Hvis du føler dig overvældet af arbejde eller skole, eller hvis du bare er træt af altid at dukke op for sent til arrangementer, kan det være en god idé at udforske nogle tidsstyringsteknikker. Udforsk forskellige strategier, der kan passe godt til din livsstil, og prøv det derefter i et par uger. Se om du bemærker ændringer i dit stressniveau og i din evne til at håndtere opgaver. Når du tager disse teknikker i brug, kan du tackle din stress og forbedre din livskvalitet.
Forholdet mellem stress og tidsstyring
I dagens verden er mange mennesker overvældet af kravene fra arbejde, familie og sociale tidsplaner. Du har fødselsdagsfester, du skal deltage i i weekenden, koncerter, du skal deltage i på hverdage, og en lang liste af måltider, du skal planlægge og forberede ind imellem. Og det tæller ikke engang arbejdsbyrden på dit faktiske ansættelsessted med. Alle disse situationer kan skabe stress i dit liv, især hvis du føler, at der ikke er tid nok til at gå rundt.
Og for at gøre tingene værre, er stress ikke noget, der kun er rettet mod voksne. Børn og teenagere oplever også høje niveauer af stress, der ser ud til at være stigende. De har prøver at læse til, fodboldkampe at spille i, og de har lyst til at sende en sms, når deres lærer ikke kigger. For ikke at nævne det overvældende pres for at få succes i livet og træffe vigtige beslutninger om deres fremtid. Alt presset kan stige.
Negative sundhedseffekter af stress
Følelse af stress gør ikke kun livet mindre behageligt, men det kan faktisk være dårligt for dit helbred, når det opleves med høje hastigheder over en længere periode. Ifølge en omfattende gennemgang fra Journal of Experimental and Clinical Sciences kan stress have negative effekter på en persons fysiske og mentale sundhed. For eksempel er stress forbundet med nedsat kognition og hukommelse, lavere opmærksomhedsfrekvens og endnu dårligere beslutningstagningsevner.
Nogle yderligere sundhedseffekter af stress ifølge anmeldelsen omfatter:
- Ændringer i appetit
- Sænket immunforsvarsfunktion
- Nedsat indlæringsevne
- Højere blodtryksrater
- Svækket kardiovaskulær funktion
- Svækket dømmekraft
- Øget adfærdsmæssige, kognitive og humørforstyrrelser
- Øget forekomst af mave-tarmbetændelse
Stress kan påvirke en persons hele velbefindende indefra og ud. Ofte kan stress være et resultat af tætpakkede tidsplaner, der lider af dårlig tidsstyring. Men hvis du lærer om tidsstyringsteknikker og omsætter dem i praksis, kan det muligvis reducere dit overordnede stressniveau.
Fordele ved tidsstyring
Tidsstyringsevner lyder godt i teorien, men virker de rent faktisk? Ifølge en undersøgelse fra Iranian Journal of Public He alth kan tidsstyringsteknikker forbedre en persons livskvalitet.
Undersøgelsen involverede 114 kvindelige deltagere, hvoraf halvdelen blev trænet i tidsledelse gennem en række workshops afholdt over en periode på seks måneder, og halvdelen som ikke modtog tidsledelsestræning. Efter tidsrammen scorede alle deltagere forskellige aspekter af deres helbred gennem undersøgelser.
Resultater viste, at deltagere, der blev trænet i tidsledelse, viste betydelige wellness-fordele sammenlignet med gruppen, der ikke modtog nogen træning. Tidsstyringsgruppen rapporterede lavere forekomst af angst og depression. Derudover rapporterede de også højere niveauer af søvnkvalitet.
Yderligere fordele ved tidsstyringsteknikker omfatter:
- Reduceret stressfrekvens
- Højere rater for akademiske præstationer
- Forbedret livstilfredshed
- Øget akademisk motivation
- Øget kreativitet
Tidsstyringsevner kan muligvis ikke give dig mere end 24 timer på et døgn. De kan dog hjælpe dig med at bruge disse timer på en måde, der bedre tjener dine interesser og behov. Dette kan hjælpe dig med at være mere produktiv med arbejds- og skoleopgaver. Eller giv dig i det mindste tid nok til at klemme en lur, når du har brug for det.
4 Tidsstyringstips til at reducere stress
Prøv disse tidsstyringsstrategier og se, om de passer godt til dig. Husk, at der sandsynligvis er tusindvis af tidsstyringsteknikker derude, som kan hjælpe folk med at skabe de strømlinede rutiner, de ønsker. Hvis en teknik ikke er noget for dig, så gå videre til en anden, indtil du finder en, der holder.
Analyser, hvordan du bruger din tid
Har du nogensinde undret dig over, hvor al tiden bliver af på en dag? Det burde du finde ud af. Hold styr på, hvordan du bruger din tid i løbet af ugen. Tænk derefter over, hvordan du brugte disse timer.
Du vil måske bemærke, at nogle timer bruges mere produktivt end andre. Eller du kan opdage, at din nuværende rutine bare er fyldt med for mange aktiviteter til at udføre i løbet af ugen. At vide, hvor din tid går, er det første skridt i at omfordele din tid til det, der betyder mest.
Opret en liste over prioriteter
En anden måde at hjælpe dig med bedre at forstå, hvor du vil bruge din tid, er at finde ud af, hvad der betyder mest for dig. Opret en liste over alle de begivenheder, aktiviteter og forpligtelser, du forpligter dig til hver uge. Vurder derefter alt, hvad du skrev ned. det kan endda hjælpe at rangere aktiviteterne i betydning og også i, hvor glade de gør dig.
Når du har bestilt din liste, skal du justere din tidsplan i overensstemmelse hermed. For eksempel er arbejdsforpligtelser måske ikke noget, du kan skære ned på. Men hvis du forpligter dig til en læsegruppe, der ikke giver dig meget glæde, så kan du måske skære det ud af din tidsplan og bruge den tid på at pleje noget selv eller tilbringe tid med dine kære.
Forpligte sig til ét mål ad gangen
Når du sætter et opnåeligt mål, giver du dig selv noget at arbejde hen imod. At fuldføre dette mål kan give dig en følelse af gennemført. Se på din tidsplan og se, hvilke mål du kan skabe. Du har måske nogle større mål for din uge, såsom at få dine børn til fodboldtræning til tiden hver dag. Og du har måske også nogle mindre mål, som at komme igennem en vigtig arbejdsopgave den dag.
Hvis du har en vigtig forpligtelse, som du skal have afsluttet ved slutningen af dagen, kan du dele den op i endnu mindre mål for at gøre den mere overskuelig. For eksempel kan du måske sætte ét mål for hver time, som alle vil bidrage til din større forpligtelse.
Når du har sat dig et mål, så hold dig til det så meget som muligt. Selvfølgelig kan nogle ting dukke op, som kræver din øjeblikkelige opmærksomhed. Men gør dit bedste for at håndtere de distraktioner, der kommer din vej, og vend dit fokus tilbage til den aktuelle opgave.
Gå roligt med dig selv
Det kan være svært at starte en ny vane, især hvis du allerede føler dig overvældet med alt det, du allerede har på tallerkenen. Tag det roligt med dig selv. Du føler dig måske mere stresset i starten, fordi du prøver noget nyt og måske endda spekulerer på, om du gør det rigtigt. Alle har disse følelser, lad dem ikke overvælde dig. Du kan lære at administrere din tid, når du har fundet ud af, hvor og hvordan du vil bruge den.
