Vredehåndteringsaktiviteter for grupper hjælper folk med at forstå, hvad der gør dem vrede, hvordan de kan håndtere deres følelser og finde positive måder at slippe dem på. De kan også lære folk, hvordan de skal håndtere deres frustration, irritation og vrede, før de opbygger stress, skaber konflikter i forhold eller befinder sig i svære situationer.
Ifølge undersøgelser kæmper næsten 8% af den amerikanske befolkning med følelsesmæssig regulering, når det kommer til følelser af vrede, hvor følelsen ofte mærkes intenst såvel som at den bliver udtrykt uhensigtsmæssigt. Mange mennesker kæmper med at håndtere deres vrede, og at finde mestringsstrategier gennem vredeshåndteringsgrupper er en fantastisk måde at hjælpe folk med at finde mere positive udløb og bedre forstå deres følelser. Der er en række vredeshåndteringsaktiviteter for voksne, som kan have en positiv indvirkning på følelsesregulering.
Aktiviteter for grupper
Folk kæmper ofte med deres følelser af vrede. Der er flere vredeshåndteringsgruppeaktiviteter for at hjælpe folk med at regulere og håndtere deres følelser. For at finde den bedste aktivitet for dig og din gruppe, tag et kig på, hvilke ressourcer du har til rådighed, og udforsk de forskellige interesser og personligheder hos personer i gruppen.
Rollespil
Rollespil i forskellige situationer lærer medlemmerne værdifulde vredeshåndteringsevner, såsom hvordan man øver sig i at kommunikere med andre og forstå en andens perspektiv. Observatører vil se, hvordan man håndterer en vredesfremkaldende situation, mens rollespillere vil lære at kontrollere deres følelser. Ideen er at lære vredeshåndteringsteknikker gennem et simuleret eksempel.
Trin:
- Opdel gruppen i observatører og aktører. Norm alt er det kun nødvendigt med to skuespillere, men hvis du har en større gruppe eller ønsker at udspille en mere kompleks eller en potentielt virkelig situation, som nogen ønsker at udforske, så brug mere end to personer.
- Skuespillerne vil lægge et sketch op, som kan være baseret på en gengivelse af en situation i det virkelige liv, der gjorde et af gruppemedlemmerne vred, da det opstod.
- Skuespillere bør orienteres om sketchen og deres replikker. Linjerne behøver ikke at være udenad; det vigtigste er at have en idé om, hvad man skal sige, eller hvordan man reagerer.
- En skuespiller bør spille forfølgeren. Hans eller hendes rolle er at sige eller gøre ting, der kan udløse vrede hos den anden skuespiller.
- Den anden skuespiller skal spille offeret. Hans eller hendes rolle er at reagere på den anden person, samtidig med at han lægger mærke til, hvordan de har det, når de føler sig angrebet, anklaget, nedgjort eller misforstået af den anden person.
- Observatører bør lave noter, mens de ser sketchen.
Efter sketchen er slut, kan observatørerne dele deres noter med gruppen, mens skuespillerne kan dele deres følelser om, hvad de oplevede. Gruppen bør derefter nå frem til en konklusion om, hvordan situationen kunne have været håndteret bedre og lave nogle generaliseringer om, hvordan lignende situationer kan håndteres i fremtiden.
Brainstorming-løsninger med en gruppe
Brainstorming er et konceptuelt værktøj, der bruges terapeutisk til at hjælpe folk med at løse et problem som gruppe, øge empatien og hjælpe folk med at forstå, hvordan alle reagerer forskelligt. Når det bruges i en gruppe til vredeshåndtering, giver det folk et nyt perspektiv på situationer, opfattelser og mulige reaktioner. Alle i brainstorminggruppen vil få ny indsigt ved at høre, hvordan andre mennesker ville reagere, tænke på og føle sig i en bestemt situation.
Trin:
- Et gruppemedlem bør stille gruppen et spørgsmål om vredeshåndtering. Dette spørgsmål bør angive et reelt problem, de har med vredeshåndtering, og give plads til, at andre kan præsentere en mulig løsning.
- Gruppen bør beslutte sig for, hvordan man kan finde en løsning ved at prøve at forstå spørgsmålet bedre, såvel som oplevelsen af det gruppemedlem, der stillede det. Hvad er målet, spørgsmålet håber at opnå?
- Hvert medlem bør angive mindst ti mulige svar inden for en valgt tidsramme, f.eks. 10 til 15 minutter. Dette er bedre end at alle blot råber et svar ud, når det falder dem ind, og det vil give flere mennesker mulighed for at komme med originale ideer.
- Efter tidsfristen bør alle læse deres svar højt.
- Gruppen kan nu vælge de svar, de synes er de bedste, og diskutere deres værdi.
- Der bør træffes en beslutning om det bedste svar eller den bedste samling af svar, der kan anvendes til at løse problemet.
Taking a Field Trip
Feltrejser giver folk en chance for at besøge steder, hvor de kan opleve de ting, de har studeret, og anvende det, de har lært. Ved at tage på udflugt vil en vredeshåndteringsgruppe være i stand til at øve sociale færdigheder, som kan hjælpe dem med bedre at styre deres følelser samt arbejde med at kommunikere med andre. At være ude i den virkelige verden ville også give gruppemedlemmer mulighed for at støde på potentielle konflikter, der kan udløse følelser af vrede, og give dem mulighed for at øve deres mestringsevner som en gruppe og skabe en følelse af fælles støtte.
Dette behøver ikke at være et kompliceret udfald. Det kan være en simpel tur for at få is, et besøg i biografen, en tur i parken eller endda bare en tur i købmanden. Der er potentielle konflikter over alt omkring os, som vil give folk i gruppen en chance for at øve deres færdigheder i det virkelige liv og have støtte fra andre gruppemedlemmer og lederen der sammen med dem.
Trin:
- Bestem formålet med en ekskursion. Hvordan vil det give en lærerig oplevelse for gruppen? Hvad vil de lære om vredeshåndtering?
- Vælg et sted, der accepterer ekskursioner. Find også ud af datoer og transportoplysninger.
- Opret en beskrivelse af studieturen og spørg, hvor mange medlemmer der er interesserede i at tage med. Hvis der ikke er nok interesse, så afgør årsagen. Det kan være stedet eller prisen eller de valgte tidspunkter. Hvis disse indvendinger ikke kan behandles ordentligt, bør der foreslås en ny studietur. (Gentag trin et til tre igen.)
- Hvis nok medlemmer af gruppen er interesserede i at tage på en bestemt studietur, så kontakt dem, der er ansvarlige for den facilitet eller organisation, som du er interesseret i at besøge for at arrangere detaljerne.
- Bed medlemmer om formelt at tilmelde sig turen. Det er vigtigt at få et højt nok niveau af engagement til at få turen til at fungere.
Inviter en taler til gruppen
Det kan være en fordel at bringe eksterne talere ind for at diskutere terapeutiske emner, såsom autoriserede fagfolk, forfattere eller dem, der har overvundet vanskeligheder med at håndtere vrede og mere. Gæstetalere kan introducere nye ideer og fungere som rollemodeller for forandring. Vær opmærksom på, at nogle gæstetalere har honorarer for deres tjenester, så det kan være en god ide at planlægge det i din gruppes budget, hvis det er noget, gruppen er interesseret i at høre en taler.
Trin:
- Diskuter med gruppen, hvem de ville være interesseret i at invitere. Diskuter også, hvorfor de mener, at den valgte taler ville gavne dem.
- Lav en lang liste over foreslåede talere.
- Kontakt personerne på din liste, indtil du finder nogen, der er interesseret i at tale med din gruppe.
- Arranger et tidspunkt og et sted, der fungerer for alle, og bed om frivillige til at arrangere arrangementet.
- Forbered en formel introduktion til taleren, samt en måde at takke dem for deres tale, når den er overstået.
- Tilskynd gruppedeltagere til at stille spørgsmål i slutningen af talerens præsentation.
- Diskuter erfaringer fra gruppetaleren i den næste gruppesession.
Anger Management Games
Mens vredehåndteringsaktiviteter for voksne kan tage mere tid at planlægge, er der også en række spil, der kan bruges i vredeshåndteringsgrupper for at hjælpe med at øve og forstå færdigheder, samt fremme binding på tværs af medlemmer af gruppen.
Gruppesport
Forskning viser, at træning er en fantastisk måde at fremme følelsesmæssig regulering på, såvel som at skabe stærke bånd mellem individer. Det betyder, at medlemmer af en vredeshåndteringsgruppe ved at deltage i gruppesport kan have det sjovt, øve deres sociale færdigheder og lære at håndtere deres følelser på samme tid. De sportsgrene, din gruppe er i stand til at dyrke, kan afhænge af antallet af personer, du har i din gruppe, samt om du har adgang til udendørs/indendørs legeområder. Nogle gruppesportsgrene at prøve er:
- Volleyball
- Basketball
- Dart
- Ballonvolleyball
- Softball
- Dodgeball
- Pool
" I Statements" Showdown
At bruge 'jeg-udsagn', såsom "Jeg forstår, at det er sådan du har det" har vist sig at være en effektiv strategi, når man skal have en diskussion omkring konflikt. Denne strategi kan gøres til et sjovt spil for voksne ved at opfordre alle på mødet til kun at tale ved at bruge I-udsagn, og undervejs eliminere medlemmer, der ikke bruger dem, når de taler, før der er én vinder.
Trin
- Meddel i starten af mødet, at alle skal spille et spil for at øve sig i at tale i I-sætninger, hvor alle kun kan tale, hvis de starter deres sætninger med 'jeg'.
- Sørg for, at du laver meddelelsen med en I-erklæring for at sikre, at du overholder dine egne regler, såsom "Jeg ville spille et spil i dag, hvor alle kun kan tale i I-erklæringer."
- Lad gruppen vide, at der vil være en præmie sidst på dagen til dem, der er i stand til at bruge I-udsagn under hele sessionen, og at de, der glemmer at tale un=synge I-udsagn, vil blive elimineret fra konkurrence, men kan stadig deltage under hele sessionen.
- Hold session som norm alt, og noter personer, der har t alt uden at bruge en I-erklæring. I slutningen af sessionen belønner du vinderne.
Charades
Charades er et ord-gættespil, hvor folk skal få en gruppe/partner til at gætte et bestemt ord ved kun at udspille det. For en vredeshåndteringsgruppe kan spillet inkludere ord omkring deres terapipraksis og -teknikker for at hjælpe med at øge bevidstheden om vredesproblemer og også skabe et legende miljø. derudover, ved at få medlemmer af gruppen til at udforme vredeshåndteringsstrategier eller ordforrådsord, kan det også fremme en større følelse af forståelse, da alle medlemmer af gruppen er i stand til at kontrollere deres forståelse af et koncept ved at være i stand til at identificere det.
Trin:
- Klip strimler af papir og skriv et andet ord på hver enkelt. Brug kun ord relateret til vredeshåndtering eller terapi.
- Placer stykkerne i en dækket papirpose.
- Bed den første spiller om at vælge en papirstrimmel uden at se ind i posen.
- Spilleren skal lave bevægelser for at give fingerpeg om ordet.
- Publikum vil begynde at gætte.
- Lad publikum vide, om de bliver varmere eller koldere gennem mime. Lad dem endelig vide, når de får navnet rigtigt.
Quizaften
At udpege gruppesessioner som en 'quizaften' en gang imellem er en god måde at designe sjove vredeshåndteringsaktiviteter for voksne. Planlægning og afholdelse af quiz-aftenspil kan også hjælpe med at skabe et stærkere bånd i din gruppe.
Trin:
- Gruppen bør opdeles i dem, der vil stille spørgsmål, holde score og ellers afvikle begivenheden, og dem, der vil deltage som deltagere.
- Beslut hvor mange spørgsmål der er nødvendige, og få medlemmerne, der skal skrive spørgsmålene, til at holde dem relateret til vredeshåndteringsemner, såsom måder at løse vredesrelaterede problemer på.
- Opdel deltagerne i to hold, som derefter vil konkurrere med hinanden. Hvis der er et stort antal deltagere, kan du endda oprette eliminationsrunder for at vælge det bedste hold til at konkurrere i en sidste runde.
- Udsted en præmie til den vindende gruppe.
Skab sjove og engagerende vredeshåndteringsgruppeaktiviteter
Der er flere sjove og engagerende vredeshåndteringsgruppeaktiviteter, som voksne kan involvere sig i og bringe ind i deres specifikke grupper. Det kan tage længere tid at planlægge visse aktiviteter, såsom at finde en foredragsholder til at komme og præsentere, men der er også flere tidseffektive og omkostningseffektive måder at ryste op i din vredeshåndteringsgruppe. Hver social begivenhed, ekskursion, en interaktion med en anden person giver nogen, der kæmper med at kontrollere deres følelser, muligheden for at øve deres mestringsstrategier og giver dem mulighed for at tage det, de har lært, og anvende det i en virkelig verden. At blande aktiviteter med spil kan hjælpe med at skabe både store og små begivenheder, hvor gruppemedlemmer kan lære nye færdigheder og polere dem, de allerede har opfanget.
