For nogle teenagere er vægttab det sidste de tænker på; i stedet ønsker de information om de hurtigste måder at tage på i vægt. At tage på i vægt kan være svært for nogle mennesker, men det er ikke umuligt. Ligesom med at tabe sig, skal du gøre det på en sund måde.
Fem hurtige måder for teenagere at tage på i vægt
Før du lærer at tage på i vægt, for teenagere, er det vigtigt at forstå, at du kan gøre dette på en sund måde. Du behøver ikke sidde hele dagen og spise junkfood. Dette vil ikke kun få dig til at føle dig doven, men det vil også skabe kaos på din krop, hvilket muligvis kan få dig til at blive syg. Følgende måder at tage på i vægt er sunde og effektive:
1. Indtag flere kalorier, end du forbrænder
Folk tager på i vægt ved at indtage flere kalorier, end de forbrænder i løbet af dagen. De ekstra kalorier bliver lagret i din krop i perioder, hvor du ikke får nok at spise, og du har brug for energi. Selvom kalorier måske er lig med junkfood for dig, er ikke al mad med højt kalorieindhold junk. Det er vigtigt at spise en masse grøntsager og frugt i løbet af dagen, men for at øge dit kalorieforbrug skal du kombinere det med kylling, brød, pasta og kartofler. Det kan også være nyttigt at øge dit forbrug af sunde fedtstoffer som nødder og fisk og bruge fuldfede mejeriprodukter.
Den bedste måde at få flere kalorier ind i din krop på er at spise oftere. Du bør spise seks små måltider om dagen (3 måltider og 3 mellemmåltider). Ved hvert måltid skal du spise noget sundt og spise det, indtil du er mæt. Et par timer senere har du en sund snack. Så spis frokost og endnu en snack om eftermiddagen. Spis endelig en god sund middag med et mellemmåltid inden sengetid. Snacks bør være høje i kalorier og protein såsom nødder. Hvis det er umuligt at spise så meget, så prøv at lave en shake til dine snacks, der inkluderer kosttilskud, der inkluderer protein og andre sikre, naturlige vægtforøgere. Selvom du ikke ønsker at introducere et væld af junkfood i din kost, vil det at drikke en milkshake eller spise en skål is hvert par dage give dig calcium og protein, som din krop har brug for - så forkæl dig selv lidt.
2. Byg muskler
En god måde at tage på på en sund måde er at øge din muskelmasse. Træning vil få dig til at se og føle dig bedre. At løfte vægte vil gøre din krop stærk ved at øge din knogle- og muskelstyrke. Selvom du måske ikke ser væsentligt større ud, vil du veje mere. For at opbygge muskelmasse kan du prøve vægtløftningsøvelser eller deltage i et træningsprogram designet til at opbygge muskler.
3. Begræns koffeinforbruget
Koffein i sodavand og kaffe kan undertrykke din appetit, hvilket vil gøre det svært for dig at indtage disse seks måltider om dagen. Spild ikke din maveplads på noget, der ikke giver dig de kalorier, du skal bruge for at tage på. I stedet for at drikke en sodavand for at få energi, kan du prøve at drikke noget ginseng eller spise nogle højenergifødevarer som trailmix. Du kan også bruge musik til at få dig pumpet op.
4. Spis mere protein
Protein hjælper dig med at opbygge og reparere muskelvæv, der vil give dig den vægtøgning, du leder efter. Sørg for at få mindst et gram protein for hvert kilo af din kropsvægt hver dag. For at hjælpe kan du tilføje proteinpulver til en drink som en milkshake eller en smoothie. Når det kommer til proteinpulvere, er de ikke alle ens. Du skal kigge efter premium vallepulver, der er sikkert for teenagere. Hvis du er vegetar eller veganer, så prøv plantebaserede proteinpulvere.
5. Spis om natten
At spise sent om aftenen giver ikke din krop mulighed for at brænde det af, før du går i seng, så i stedet for en midnatssnack, spis en snack lige før sengetid. Igen, dette bør være noget højt i kalorier og protein. Du ønsker ikke at forkæle dig med is og slik, du ønsker at snacke med gavnlige fødevarer, der er høje i gode sunde fedtstoffer som avocadoer og nødder.
Hvad skal man undgå, når man prøver at tage på
Typisk tager teenagere på i vægt for at nå et kropsvægtmål. Afhængigt af deres højde er et sundt kropsmasseindeks (BMI) mellem 18,5 og 24,9. Teenagere bør stoppe med at tage på og gå i vedligeholdelsestilstand, når de når deres sunde BMI. Der er dog et par faldgruber, som du gerne vil undgå, når du tager på i vægt.
- Du vil gerne sikre dig, at du opretholder en sund kropsvægt. Pas på at tage for meget på i vægt.
- Glem ikke kardiovaskulær træning. Vægtløftning kan hjælpe med at opbygge muskler, men kardiovaskulær træning, ligesom løb, er godt for dit hjerte og lunger.
- Spis dine grøntsager og frugter. Kød og sundt fedt er vigtigt, men det er frugt og grønt også. Spar ikke på grøntsagerne.
- Prøv ikke at tage for hurtigt på i vægt. Dette er et maraton, ikke en sprint. Sigt efter kun at tage 1-2 pund på om ugen.
- Undgå at overspise usunde fedtstoffer som slik og is. De vil hjælpe dig med at tage på i vægt, men ikke på den rigtige måde.
Før du starter din vægtøgningsplan
Før du ændrer din kost, skal du altid tale med din læge. Det er vigtigt, at du får grønt lys fra din læge, så du ikke forværrer eller udvikler medicinske problemer. Din læge kan også give dig yderligere anbefalinger til, hvordan du hurtigt tager på i vægt som teenager.
