Ifølge eksperterne er der mange sociale fordele ved fysisk aktivitet for teenagere. Alle kender de sundhedsmæssige fordele, såsom vægtkontrol, sænket blodtryk og forbedret kardiovaskulær sundhed, og på grund af det har de sociale ydelser en tendens til at komme i bagsædet.
De sociale fordele ved fysisk aktivitet for teenagere
Når det kommer til at holde sig i form, vil nogle teenagere gerne vide, hvad det giver dem. Mens mange teenagere vil træne for den fysiske værdi, er det ikke alle teenagere, der nyder sport eller træning. Disse teenagere vil måske sætte pris på at vide, at de kan høste andre fordele ved motion, især dem, der vil hjælpe dem soci alt.
Motion forbedrer selvbillede
Selv hvis deres venner og familie synes, de ser fine ud, har teenagere ofte et meget dårligt selvbillede. Fysisk aktivitet hjælper med mere end blot vægtkontrol, tøjstørrelse og muskeltonus. Som forfatterne på Helpguide.org foreslår, når træning bliver en livsstil, kan det styrke en svækkende følelse af selvværd og få en teenager til at føle sig stærk og sundhedsbevidst. Faktisk rapporterer NPR, at forskere fandt, at der var en klar og defineret sammenhæng mellem organiseret sport og lykke.
Motion øger selvværd og selvtillid
Som Mentalheath.net forklarer, refererer selvværd til en persons ideer om hendes værd og betydning for andre. Det er svært at være tilpas i en gruppe eller stå på din egen måde soci alt, hvis du kæmper med tvivl om din værdi. Selvværd og selvtillid kan nogle gange være uhåndgribelige følelser. Men Psychology Today, der henviser til flere undersøgelser, rapporterer, at fysisk aktivitet har en dybt positiv effekt på både selvværd og selvtillid.
Motion reducerer stress og angst
I disse dage er teenagere mere stressede end nogensinde med så mange krav til deres tid og så meget pres fra forskellige kilder. Det er svært at føle sig særlig social, når man er tynget af stress. Men næsten enhver øvelse kan hjælpe med at reducere stress. Enhver fysisk aktivitet vil frigive endorfiner, hjernens naturlige feel-good kemikalie, som resulterer i en fantastisk, naturlig følelse af velvære. Forfatteren Kirsten Weir skriver om det, som American Psychological Association (APA) betegner "Exercise Effect" og rapporterer, at videnskabsmand Jasper Smits fra Southern Methodist University i Dallas har foreslået, at biprodukterne af træning, såsom øget puls og svedproduktion, er svarende til, hvad kroppen udsættes for, når den udsættes for angst. Smits begrunder, at hvis træning hjælper med at regulere disse systemer som en del af et konsekvent regime, bør de forblive regulerede selv i tider med øget angst.
Motion hjælper dig med at få venner
Mange former for fysisk aktivitet kan være nyttige for teenagere, der ønsker at møde nye mennesker. Hvis deres foretrukne fysiske aktivitet er organiseret sport, kan holdaspektet bringe teenagere mange nye venner. Men selvom teenagere deltager i en individuel aktivitet, såsom rulleskøjter eller vandreture, kan der være andre teenagere derude at dele oplevelsen med. National Alliance for Youth Sports (NAYS) krediterer de venskaber, der er skabt gennem sport, som nogle af de mest unikke og meningsfulde.
Motion forbedrer akademiske færdigheder
En mindre kendt fordel ved regelmæssig motion er påstanden om, at det måske bare gør dig klogere. Når studierne går godt, og karaktererne bliver bedre, har teenagere mere tid til at engagere sig med deres jævnaldrende og nyde et eklektisk soci alt liv. Der er en stærk sammenhæng mellem fysisk aktivitet og faglige præstationer i skolen. Forskere fra Storbritannien, der analyserede en stikprøve på fem tusinde børn, fandt, at et moderat til højt træningsniveau korrelerede positivt med bedre akademiske præstationer og eksamensresultater.
Teamwork og Cooperation
Det kan virke indlysende, men sport og spil, som Play For Change påpeger, har magten til at øge børn og teenageres sociale færdigheder, herunder evnen til at samarbejde med andre, arbejde som et team og løse problemer. De fleste holdsportsgrene lærer lederevner såvel som teambuilding færdigheder. Dette høje niveau af samarbejde fremmer gode kommunikationsevner og giver unge mennesker mulighed for at udvikle tillid til deres evne til at interagere med andre.
Motion afskrækker depression
Selv om soci alt samvær og motion måske er de sidste ting, du tænker på, når du føler dig nede, ser det ud til, at fysisk aktivitet kan være en kraftig afskrækkelse mod tristhed og depression. Dette er også en del af, hvad APA betegner "øvelseseffekten", der refereres til ovenfor. Træning forbedrer ikke kun dit humør næsten med det samme, men undersøgelser har vist, at det også kan hjælpe med at lindre langvarig depression.
Motion hjælper dig med at sove
Mangel på søvn gør en person irritabel og utilbøjelig til at socialisere. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) udgiver retningslinjer for, hvor meget søvn en person optim alt bør have, afhængig af alder. Det tyder på, at teenagere bør sigte efter otte til ti timer om natten. Men nogle teenagere, selv når de har tid til at opnå dette, har svært ved at få søvn. Angst over eksamener, venner og fritidsaktiviteter (for blot at nævne nogle få problemer) forhindrer mange teenagere i at få den søvn, de har brug for. National Sleep Foundation påpeger, at undersøgelser tyder på, at moderat træning reducerer den tid, det tager for en person at falde i søvn, samt øger den tid, hvor en person bliver ved med at sove.
Motion er et alternativ til negativ adfærd
Adfærd som autisme og ADHD kan være en afskrækkende virkning på en teenagers evne til at passe godt ind i en gruppe jævnaldrende. He althline rapporterer, at problemer som ADHD ser ud til at være stigende, og de fleste forældre og teenagere vil gerne vide, at der var alternativer til medicin for de berørte. Heldigvis afslører en nylig undersøgelse rapporteret af CBS News, at træning kan eliminere nogle af de adfærdsproblemer, som børn med ADHD og endda autisme demonstrerer. Daniel Coury MD påpeger, at de endorfiner og dopamin, der frigives under træning, forbedrer hjernens generelle funktionsevne.
Hvilken type fysisk aktivitet skal teenagere deltage i?
Nogle typer sport, spil eller øvelser kan være mere tiltalende for teenagere. Næsten enhver form for fysisk aktivitet er gavnlig. Mens holdsport lettere fremmer venskaber, er det vigtigt for en teenager at vælge en øvelse, som han eller hun kan lide. Undersøgelser tyder på, at kun et ud af tre børn er aktive hver dag. Hvis en teenager finder en sport eller motion, han eller hun nyder, er det mere sandsynligt, at teenageren vil bevare vanen og fortsætte med at træne hele livet. Heldigvis for dem med travle tidsplaner rapporterer Guardian, at træning en eller to gange i weekenden er næsten lige så godt for dit helbred som at træne oftere i løbet af ugen.
Moderat fysisk aktivitet
- Gå to miles
- Svømmerunder i tyve minutter
- Cykling fire miles
Kraftig fysisk aktivitet
- Dans i tredive minutter
- Spiller tennis i tredive minutter
- Spille fodbold, fodbold eller basketball i tredive minutter
- Deltager i forskellige PE-spil i skolen
Tjek National Heart, Lung and Blood Institutes vejledning til fysisk aktivitet for nogle til tider overraskende ideer om andre aktiviteter, der kan fungere for dig.
Hvordan kan fysisk aktivitet gavne din sociale sundhed?
Forhåbentlig vil teenagere se, at de ikke behøver at være fanatikere for at høste fordelene, både sociale og fysiske, ved at holde sig aktive. Selv motion en gang om ugen er nyttig. Fordelene ved at holde sig i form er bredt dokumenteret, og der er så mange sportsgrene og aktiviteter, teenagere kan vælge imellem for at nå deres personlige mål. Motion bør være et valg for den ment alt bevidste såvel som den fysisk bevidste. Det er en afgørende del af et velafbalanceret liv.
