Selvomsorg lyder godt i teorien; men i livets hektiske tempo, hvor finder du tid til at få en afslappende massage i et spa eller tage på en tiltrængt ferie? Den gode nyhed er, at egenomsorg ikke kun handler om at hengive sig til tidskrævende, vidtrækkende aktiviteter. Det er en holistisk proces, der kan integreres i din daglige rutine, uden at der kræves en fjerntliggende ø-ferie. Følgende nemme ideer til egenomsorg til forældre vil hjælpe dig til at føle dig mere opfrisket og revitaliseret hver dag.
Ædr din unikke og prioriter det du elsker
Dit liv er dit eget, og det er okay at prioritere anderledes end andre. Bare fordi din ven laver en middag fra bunden hver aften, betyder det ikke, at du skal, især hvis du ikke elsker at lave mad. Du kan vælge at bruge den tid og energi på at lave kunstprojekter alene eller sammen med dine børn.
Spis velsmagende og sunde måltider
At spise godt behøver ikke at være tidskrævende. Brug 30 minutter i weekenden på at planlægge ugens måltider og lave en indkøbsliste. Dette vil forhindre dig i at skulle beslutte, hvad du skal lave hver dag, og eliminere behovet for at løbe til købmanden i sidste øjeblik. Instant havregryn er fantastisk til dig og giver en solid morgenmad. Jordnøddesmørsandwich, fedtfattig yoghurt og frugt er en hurtig, sund frokost (jordnøddesmør er et godt fedtstof, og nogle af dine kalorier skal komme fra gode fedtstoffer). Til middag, smid en gryderet i slow cookeren med kartofler og grøntsager og et sundt protein (tofu eller mager kylling). Fedtfattig ost og sporblanding er gode snacks.
Få nok søvn
Du forsøger måske at operere med 5 eller 6 timers søvn pr. nat, fordi du kunne gøre det på gymnasiet og college, men denne mængde søvn er måske ikke tilstrækkelig for dig længere. Hvis du har et spædbarn, skal du på skift med din partner lave nattevagter. Hvis du er hjemme i løbet af dagen, så sov, når barnet sover. Uanset hvilken alder dine børn er, kan selv en 20-minutters powerlur om eftermiddagen opfriske en forælder resten af dagen. Sæt en fast tidsplan og rutine inden du går i seng, og gå i seng og vågn op på samme tid hver dag.
Værdsætte de små ting
Fokusering på nuet er en fantastisk måde at gøre dit åndedræt bevidst og rense dit sind. At rense dit sind i selv 20 sekunder kan være forfriskende. Hvis meditation ikke er din kop te, kan mange aktiviteter være meditative, hvis du fokuserer på, hvad dine sanser optager. Fokuser på, hvor godt det varme vand føles på dine hænder, mens du vasker op, mærk den kølige brise på din hud, mens gå tur med hunden, eller nyd den dejlige babylugt og lyden af din lille, der trækker vejret, mens du vipper dem i søvn.
Kanalér dit indre barn
Børn griner med opgivelse, og det kan du også. Latter løfter humøret og får noget til at virke meget mindre uoverkommeligt. Vær dum med dine børn. Lyt til comedy-stationen på Pandora, mens du gør rent, eller grin med andre forældre, mens du commisererer om forældreskab.
Retreat to Your Haven
Du har brug for plads til dig selv, hvor du er fri for stress og ansvar. Reserver kun dit soveværelse til søvn, sex og til dig selv at tage en pause. Træk dig tilbage til dit værelse, spil noget beroligende musik, sæt dig ned og luk øjnene i fem minutter.
Synd solskinnet
Det kan være nemt at komme i hjulspor og blive indendørs, når du er fanget af en rutine; men det er utroligt, hvordan bare et par minutter i solskin kan være så energigivende. Mens du holder en pause, så brug et par minutter på at gå udenfor i stedet for at bladre gennem Facebook. Hvis du har ekstra tid, så slentre langs stranden eller gå rundt i dit nabolag og læg mærke til bladene, der rasler i træerne og fuglene, der kvidrer.
Opstem dit sind og din krop
Motion er ikke kun vigtigt for fysisk sundhed og energi, men også for at give dit sind energi. Gå en tur med din baby i en klapvogn, eller tag en 30-minutters aerobictime på YouTube om morgenen, før dine børn vågner.
Del og hersk til husholdningsopgaver
Nogle gange føler kvinder sig forpligtet til at tage ansvaret for opgaver, som traditionen tilsiger, der forventes af dem: rengøring, tøjvask, madlavning og madpakke. Dette kan føre til træthed, frustration og vrede. Udarbejd et system med din partner, der bringer retfærdighed til at administrere din husstand. Uddelegere nogle ansvarsområder til børnene.
Free dit sind
At organisere dit liv kan virkelig udnytte din tid effektivt og ryste dit sind. Hold en planlægger, hvor du markerer vigtige datoer og deadlines, laver daglige to-do-lister og laver en to-do-liste for projekter, du vil have på din radar, såsom skatter og reparationer i hjemmet. At have tingene på papir gør det lettere at være ment alt til stede.
Sig ja til dig selv
Hvis du er en folk-behager, kan det være svært for dig at sige nej. I så fald skal du tænke på det som at sige ja til dig selv. Hvis du har en særlig travl uge med lægeaftaler og fodboldkampe og dansekoncerter, så spring det ikke-obligatoriske møde over på arbejdet.
Sørg også for dine egne behov
Du bruger sikkert meget tid på at tage børn med til deres aktiviteter, købe skoletøj og gå til børnelægen. Du har også brug for aftaler til dig selv, hvad enten det er terapi, massage eller indkøb af dit eget tøj. Prøv at planlægge disse ting under dit barns fodboldtræning eller dansetime.
Slap af og hav det sjovt
Uanset hvor meget du arbejder, vil der altid være noget at gøre rent, vasketøj at lave og e-mails at besvare. Arbejdet er uendeligt, men det sjove og afslapning sker ikke automatisk, medmindre du planlægger det. Vælg et tidspunkt, hvor du holder op med at arbejde hver aften, og vælg en dag i ugen, der udelukkende er en sjov dag for familien eller en dag at lave. hvad end du ønsker.
Reflect to Thrive
At bruge blot et par minutter på at skrive journal i slutningen af hver dag er en fantastisk måde at reflektere på, komme i kontakt med dine følelser, finde indsigt og fremme personlig vækst ved at identificere succeser og områder til forbedring.
Flug i en god bog
At være en livslang lærende er vigtigt for dit intellektuelle velvære. Selvom du bare læser et par sider pr. nat, fremmer læsning ikke kun den del af dig selv, men det kan også være en fantastisk måde at slappe af sidst på dagen. Giv dine øjne en pause fra elektronik, og lær noget nyt ved at læse en faglitterær bog, eller flygt ind i en ny verden af en skønlitterær bog.
Forbind med andre
At skabe forbindelse til andre og fremme sunde relationer er en stor del af dit velbefindende. Hvis du er ny i en by, så find grupper såsom forældregrupper eller bogklubber, hvor du kan interagere med andre med lignende interesser. Hvis du synes, det er svært at have date-aftener på grund af manglende børnepasning, så se om du kan danne en gruppe med tre andre familier, hvor forældrene skiftes til at se alle børnene. På denne måde kunne du få en date-aften hver uge i tre uger om måneden til prisen for at være vært for en filmaften for børnene en gang om måneden.
Udtryk dig selv
At være engageret i en hobby eller et projekt uden for dit erhverv kan være sjovt og berige dit liv. Uanset om det er kunst, havearbejde eller klaverspil, at lære noget nyt eller at udtrykke dine talenter kan udvide din horisont og dele andre aspekter af dig selv med verden. Hvis du har små børn, kan du arbejde på dit eget kunstprojekt, mens de laver deres lektier. Hvis du har teenagere, der er mere selvstændige, kan du for eksempel tage en fototime i det lokale medborgerhus.
Pas på hele dit væsen
Selvomsorg er ikke noget, der bare skal ske en gang hver anden uge. Du ønsker at passe på dig selv med jævne mellemrum. Det hjælper dig ikke kun med at blive en bedre forælder og sikre dit velvære, det viser også dine børn vigtigheden af at passe på dit fysiske, mentale, følelsesmæssige og åndelige selv.
