Selvomsorg er ikke egoistisk, omsorgsperson. Brug lidt tid på at lade op med disse nemme ideer.
Du kender måske sætningen "Du hælder ikke fra en tom kop", og selvom dette kan være et frustrerende motto fra dem, der kigger efter dig, er det et af de vigtigste og sandeste ting, når du har rollen som omsorgsperson. Egenomsorg for pårørende er vigtig: du skal først tage din iltmaske på. Nok idiomer; det er tid til at tage sig af omsorgspersonen.
Hurtige og nemme ideer til selvpleje til omsorgspersoner
Hvis du har brug for en hurtig genopladning, ikke hjemme, eller ønsker en hurtig afhentning, har du dækket disse ideer.
Træd udenfor
Der er hundredvis af undersøgelser om fordelene ved at træde udenfor. Det er også kendt som skovbadning, men du behøver ikke tage til skoven. Bare det at sidde udenfor i naturen har fordele nok til at hjælpe dig med at fokusere, øge din energi, sænke ikke kun din stress, men også dit blodtryk og løfte dit humør.
Hurtigt tip
Skovbadning er hurtig og nem nok til at tilføje til din daglige plejerutine for selvpleje.
Brug latter til egenomsorg
Der er en grund til, at så mange siger, at latter er den bedste medicin. Lyt til et nummer fra din yndlingskomiker, lyt til en komediestation, mens du spiser frokost, eller lad en humoristisk podcast boble lidt latter.
Hype Yourself Up
Du gør et utroligt stykke arbejde. Fuldt stop. Der er ingen "du kunne gøre det her bedre, du kunne gøre det andet hurtigere." Du gør et godt stykke arbejde. Giv dig selv et par sekunder eller minutter med venlige ord, medfølelse og selvkærlighed for at erkende, at du har en meget svær pligt.
Tag vejret eller mediter
Ingen tid til en hel pause? Tag dig tid til at centrere dig selv, rense dit sind og løbe gennem et par mantraer, kort bøn eller åndedrætsteknikker. Du kan endda tage selvbekræftende kort med dig til at hente inspiration fra.
Gør Vask dine hænder til en ferie
CDC anbefaler, at du vasker dine hænder i mindst 20 sekunder. Tag den tid til at dagdrømme om en ferie, en solskinsdag, et hyggeligt minde, eller reciter et par linjer af dit yndlingsdigt. Hvor end du går, lad dit sind glemme alt om, hvad du skal gøre på to minutter, og lad det flyve jorden rundt i 20 sekunder.
Spring rullen over og læs på din telefon
Download Kindle- eller Libby-appen til din telefon, og brug lidt tid på at læse i stedet for at doomscrolling. Med de fleste biblioteker kan du tilmelde dig et e-kort online og få øjeblikkelig adgang til digitale bøger.
Hjælpsomt hack
Lånekort kan ikke kun give dig adgang til e-bøger, men du kan også leje lydbøger og film.
Selvomsorgsideer til omsorgspersoner, når du har lidt mere tid
Hvis du har chancen for at afsætte en time eller to, måske en hel blok af tid, eller forhåbentlig en hel eftermiddag og så lidt - lad disse ideer skylle noget af stressen væk.
Giv dig selv tidens gave
Vær realistisk omkring dine grænser. I sit indlæg om at føre en dagbog med én sætning siger lykkeguru og forfatter Gretchen Rubin: "Vi har en tendens til at overvurdere, hvad vi kan gøre på kort sigt, og undervurdere, hvad vi kan gøre på lang sigt." Forsøg ikke at nå alt på én dag; tag et skridt tilbage og se, hvad du kan uddelegere eller planlægge på en anden dag.
Pas på dit helbred
Det er ikke glamourøs egenomsorg, men at planlægge og følge op på dit eget helbred, lægeaftaler og behandlinger er en vigtig del af egenomsorg. Det er vigtigt for pårørende at pleje deres eget velvære.
Journaling for Self-Care
Hvis du holder fast i en masse tanker, huskelister, bekymringer, frygt, håb, drømme - journalfør dem! Hold ikke disse ord i dit hoved. Prøv freewriting for at hjælpe dig med at frigive alle disse indestængte ord og tanker uden at dømme. Ingen sætning, idé eller emne er forbudt. Skriv dine tanker i hånden, eller skriv dem i en note-app eller Google-dokument.
Pas på din mentale sundhed
Uanset om du arbejder med en terapeut, har en betroet og pålidelig gruppe venner at henvende sig til for at få råd eller luft, eller ønsker at opsøge passende medicin fra din læge for at hjælpe med at håndtere ting som angst, depression eller panik angreb, mental sundhed er vigtig.
Hurtigt tip
Det kunne ikke være nemmere at finde en terapeut i moderne tid! Du kan finde en terapeut efter stat, by, fjernbetjening eller personligt, og søge efter forsikring også ved at bruge Psychology Today-webstedet.
Tillad folk at hjælpe dig
Når nogen rækker ud for at tage noget af din tallerken, løbe et ærinde eller bringe dig et måltid - tag imod hjælpen. At tage imod hjælp og bede om hjælp kan være en af de sværeste ting at gøre. Men tænk på alle de gange, du har været glad for at hjælpe en anden. Det er okay og norm alt at have brug for hjælp. Du er kun et menneske.
Se noget sjovt
En terapeut fort alte mig engang, at hvis du leder efter noget godt at se, så vælg et tv-program i stedet for en film. Sitcoms har brug for at proppe flere grin på kortere tid end en film, som ofte har længere nedture og skal strække vittighederne ud. Ja, dette giver dig tilladelse til at se noget i sengen oftere. Spring dog over rulningen, og hold dig til streaming.
Daglig pleje for omsorgspersoner
Vent ikke, til du er udbrændt, med at begynde at passe på dig selv. Men der er ingen grund til ikke at starte, selvom du allerede er der. Slip små bidder af egenomsorg ind i din dag for at gøre livet mere overskueligt.
Fed er bedst
Hvis det er frokosttid, og alt hvad du kan tåle er en skål korn, så æd ned på den skål korn. Har to, har tre. Ja, velafrundede måltider er ideelle, men fodring er bedst, og du kan ikke operere på tom mave.
Vand dig selv
Hydrering er vigtigt for at blive ved med at køre med lastbil. Bær en vandflaske med dig eller snup et par slurke her eller der, når som helst du passerer vasken. Uanset hvad der skal til for at sikre dig, at du drikker rigeligt med vand. Prøv infunderet vand, eller download en vand-app, der sender dig påmindelser om også at drikke.
Optag din dag
Skriv ikke bogstaveligt t alt din dag, men noter et par højdepunkter, nedture og smid et par linjer af taknemmelighed ind. Disse dage kan være korte, de kan være de længste dage nogensinde, de kan være mindeværdige. Smid de dage ud, før du slår på puden, så din hjerne kan hvile. Du kan skrive dem i hånden eller skrive dem på din telefon!
Få nok søvn
Det kan være fristende at blive færdig med at folde vasketøjet sammen, tømme opvaskemaskinen, skrive din indkøbsliste ud eller gøre badeværelset rent, når du endelig har et par minutter alene inden du går i seng. Men slå i høet og gå i seng. Din hjerne og krop har brug for den tid til at dekomprimere og hvile.
Giv tid til det, der gør dig glad
Uanset om du elsker at læse, bladre i magasiner, bladre gennem sjove hundebilleder, følge med i din yoga, ringe til din far hver torsdag for at indhente det, lave mad, bruge tid med dine planter eller bare elsker at ligge ned og se SVU med din lodne ven, tag dig tid til at gøre det, der får din hjerne til at lyse op - uanset hvor stor, lille eller fjollet.
Bevæg din krop
For at citere Elle Woods fra Legally Blonde: "Motion giver dig endorfiner. Endorfiner gør dig glad." Uanset om du bliver lidt aktiv med nogle udstrækninger, tager en løbetur, laver styrketræning eller tager en svømmetur, så bevæg din krop. Ikke kun vil din krop takke dig, men den kan hjælpe dit sind til at tænke klarere, løse problemer og hjælpe med følelsesmæssig regulering.
Har en daglig selvpleje-tjekliste
Nej, dette betyder ikke en daglig spa-behandling. Men børst dine tænder, vask dit ansigt, skift dine håndklæder ud, få en velsmagende snack, dans så lille eller så stor, som du vil, til din yndlingssang eller to. Den tilfredsstillelse, du får ved at udføre en tjekliste, er en spænding. Og uanset hvor lidt sejren er, er en sejr en sejr.
Selvomsorg for omsorgspersoner ser anderledes ud for alle
Der er intet svar for egenomsorg for pårørende. Nogle gange er en gin martini med en bog på dækket, der nyder freden og roen, præcis, hvad en pårørende har brug for. For en anden vil de måske være omgivet af nære venner, kaffe og lidt snacks. Det, du har brug for, kan ændre sig dag til dag, uge til uge og måned til måned. Det, der altid er det vigtigste, er, hvad der hjælper dig.
Hjælp og ressourcer til omsorgsgiver
Du behøver ikke leve plejepersonalet alene, og det skal du bestemt ikke. Der er masser af ressourcer og fællesskaber lige ved hånden eller lige uden for din dør.
- Cancer Support Community for Caregivers - Find masser af ressourcer, uddannelse og inspiration til pårørende, der yder omsorg til pårørende med kræft.
- American Cancer Society Caregivers - Få artikler, interaktive vejledninger, videoer og mere på denne side.
- Family Caregiver Alliance - Bliv forbundet og find nyttige ressourcer til familieplejere.
- Omsorgspersoner for pårørende med Alzheimers - Find specifikke ressourcer til omsorgspersoner, der hjælper dem med Alzheimers og demens.
- Hukommelseshubben - Del, kom i kontakt med andre og lær i dette omsorgsforum.
- The Caregiver Space - Find inspiration og få svar om omsorg fra dem, der har levet det.
Caregiver Online-fora
Det kan være svært at bede om hjælp eller endda komme ind på emnet, hvad du har brug for. Men trøst dig med disse online-fællesskaber, der er på samme bølgelængde - alt sammen fra din sofa. Disse fora er også for plejere fra atten til otteogfirs.
- Aging Care Caregiver Forum - Forbind med andre, og find ressourcer såsom seniorplejeguider.
- Caregiver Action Network Care Chat - Chat med andre pårørende, stil anonyme spørgsmål og få nyhedsbrevet fra Caregiver Action Network.
- AARP Caregiving Forum - Få indsigt fra andre pårørende eller tips fra AARP-eksperter her.
- Caregiver Support Services Medlemsforum - Pårørende i enhver situation kan lære, netværke og få støtte.
- Caregiver Support Reddit - Find opmuntring, forbind, stil spørgsmål og få support på dette forum.
Tag tiden til dig
Uanset hvad det betyder for dig og for dig, så tag den tid, du har brug for. Uanset om det er med en bog, du allerede har læst hundrede gange, gense et komfortshow eller gå i seng tyve minutter tidligere - tag den tid, du har brug for, tag den tid, du vil. Fyld din kop, plejer. Du fortjener al den kærlighed og omsorg, du så frit giver.
