Er du selvplejer? Hvis du nogensinde tager en lur, når du er træt, sætter din yndlingsmusik på, når du har en dårlig dag, eller bruger en afslappende ansigtsmaske, når du følte dig lav, er svaret ja. Og måske vidste du ikke engang, at du gjorde det.
Selvomsorg er praksis med at passe dine egne behov. Dette inkluderer aspekter af dit sociale, mentale, fysiske og følelsesmæssige velvære. Ikke alene er egenomsorg noget, mange mennesker nyder, men forskning viser, at det endda har sundhedsmæssige fordele. Men hvad er de forskellige egenomsorgspraksis, og hvordan kan folk deltage?
Fordele ved egenomsorg
Selvomsorg er blevet forbundet med adskillige sundheds- og velværefordele. Ifølge National Institute of Mental He alth (NIMH) kan egenomsorg hjælpe en person med at bevare deres mentale sundhed samt opleve andre sundhedsmæssige fordele, herunder:
- Bedre stresshåndtering
- Øget energi
- Reduceret risiko for sygdom
Forskere er endnu ikke nået frem til en konsensus om den nøjagtige definition og egenskaber ved en egenomsorgspraksis. For eksempel understøtter en begrebsanalyse fra International Journal of Nursing Sciences ideen om, at bevidsthed, selvkontrol og selvhjulpenhed alle spiller en rolle i egenomsorg. Disse aspekter accepteres dog ikke af alle. Af disse grunde er det svært for forskere at studere egenomsorg og dens fordele.
3 trin til at oprette en egenplejepraksis
At starte en egenomsorgspraksis behøver ikke at føles skræmmende. Faktisk burde det være noget, du finder sjovt og givende af den ene eller anden grund. Det kan endda give dig en bedre forståelse af, hvordan du håndterer følelser i løbet af dagen eller ugen, og giver dig mulighed for at opdage, hvad du har brug for. Du kan begynde en egenomsorgspraksis med kun tre enkle trin.
1. Tjek ind med dig selv
Uanset om du gør det i starten af dagen, når du vågner, om eftermiddagen omkring frokosten eller om aftenen, når du gør dig klar til at gå i seng, er det vigtigt at tjekke ind hos dig selv. Du behøver ikke vente, indtil du allerede føler dig stresset eller lavt for at tjekke ind. Og du behøver ikke kun at tjekke ind én gang om dagen. Du kan tjekke ind ved at stille dig selv et par grundlæggende spørgsmål:
- Hvilke følelser føler jeg lige nu?
- Hvilke fysiske fornemmelser føler jeg lige nu?
- Hvad har min krop, sind og sjæl brug for lige nu for at føle sig rolig og fredfyldt?
Du kan endda finde det mere nyttigt at tjekke ind hos dig selv med jævne mellemrum i løbet af dagen. Det kan hjælpe dig med at få en bedre fornemmelse af, hvordan dit humør ændrer sig over tid, samt hvilke aspekter af din dag, der kan bidrage til disse ændringer.
2. Tænk over, hvad du har brug for
Når du har tjekket ind hos dig selv, så tænk over, hvad du har brug for. Hvad har du brug for for at hjælpe dig med at føle, som du vil?
Kom med et par ideer til, hvordan du kan opfylde dine behov. Måske føler du dig for eksempel stresset i øjeblikket og gerne vil føle dig mere afslappet. Så du vil måske gå en kort gåtur, tage en pause fra arbejdet eller tale med en du holder af for at oplyse din ånd. Du kan muligvis brainstorme en endeløs liste over måder, hvorpå du kan få dig selv til at føle dig bedre.
3. Følg igennem
Når du har tænkt over, hvad du har brug for i øjeblikket, er næste skridt at følge op. Tænk på din liste over måder at hjælpe dig selv med at slappe af, og vælg en, du kan gøre i øjeblikket. For eksempel, hvis du føler, at en gåtur er nyttig og opnåelig i øjeblikket, så gå en tur. Eller, hvis du bare vil tage en pause, så sluk din computer og tag en kop kaffe eller en snack.
Det er vigtigt at følge op på dine egenomsorgsaktiviteter. Det kan give dig en bedre fornemmelse af, hvilke egenomsorgsaktiviteter, der virker for dig. Og det er måske bare den mest underholdende del, da det kan få dig til at føle dig afslappet.
6 enkle måder at praktisere egenomsorg
Der er mange forskellige måder at praktisere egenomsorg på. Faktisk kan egenomsorg involvere enhver aktivitet, så længe den støtter dig ment alt, følelsesmæssigt, fysisk eller soci alt. Husk også, at egenomsorg er en meget personlig praksis. Så find, hvad der føles godt for dig, og hvad der fungerer sammen med din livsstil.
Lyt til din krop
Udforsk, hvordan du har det i øjeblikket. Er du sulten, træt eller stresset? At vide, hvordan du har det, er det første skridt i at passe dine behov. Og det kan hjælpe dig med at passe på din krop og det generelle velvære. Du kan lytte til din krop hver dag og tjekke ind flere gange i løbet af dagen. Nogle måder, du kan øve dig på, er din krop:
- Spis når du er sulten.
- Få mindst 7 til 9 timers søvn om natten.
- Giv dig selv pauser i løbet af dagen, når du føler dig stresset.
- Tag en lur, når du er træt.
- Tag et par dybe indåndinger, når tingene bliver overvældende.
Giv dig selv tid til at slappe af
En person kan stå over for mange forskellige udfordringer og stressfaktorer i løbet af dagen. Der kan være ærinder at køre, mad at lave og arbejde at udføre. Alt dette kan lægge sammen. Derfor er det vigtigt for dig at give dig selv tid til at slappe af. Nogle måder at hjælpe dig selv med at slappe af er:
- Begynd en natterutine og gør dit bedste for at holde fast i den.
- Udforsk meditation.
- Spil afslappende musik, når du kommer hjem fra arbejde.
- Læs en bog før sengetid.
- Start en personlig eller mindfulness-journal.
- Tag et boblebad.
- Prøv en ansigtsmaske.
Tillad dig selv at have det sjovt
Vidste du, at det at have det sjovt faktisk er forbundet med sundhedsmæssige fordele? Forskning viser, at mennesker, der deltager i fornøjelige fritidsaktiviteter, kan have lavere niveauer af kortisol, nedsat blodtryk og øgede positive følelser. Så ikke kun skal du føle dig fri for at have det sjovt, men at det også er en vigtig del af dit helbred og velvære.
Prøv at planlægge en sjov aktivitet om dagen. Det behøver ikke at være en stor aktivitet. Hold det enkelt for at sikre, at du praktiserer det. Eller planlæg en større begivenhed, du kan lave i weekenden alene eller sammen med dine kære. Nogle måder at skrue op for det sjove er:
- Bag og pynt småkager.
- Køb din yndlingssnack.
- Tilbered dit yndlingsmåltid.
- Kram eller leg apport med dine kæledyr.
- Gå på rulleskøjter.
- Hit stranden.
- Mal dine negle.
- Tag en vandretur gennem naturen.
- Tænd for din yndlingsmusik og -dans.
Få forbindelse til dine kære
Nogle gange kan travle tidsplaner komme i vejen for at tilbringe kvalitetstid med venner og familie. Men odds er, at dine kære bringer en masse glæde ind i dit liv, og du føler dig måske ikke komplet eller på dit bedste, når du ikke har haft en chance for at forbinde med dem i et stykke tid. At passe dit sociale velvære er en del af egenomsorg, hvilket betyder, at det at være sammen med venner og familie er en måde at vise sig frem på. Det er okay, hvis du ikke har tid til at hænge ud personligt meget ofte, du kan forblive forbundet virtuelt. Find, hvad der fungerer for din tidsplan. Nogle måder at komme i kontakt med sine kære på er:
- Ring til din familie på telefonen, når du vil indhente det.
- Vælg én dag om måneden for at mødes personligt.
- Vær vært for en virtuel filmaften, og se den samme film med din familie, uanset hvor de er.
- Inviter kære til middag.
- Aftal en tid til at hænge ud i weekenderne.
- Opret et videoopkald med så mange kære som muligt.
- Sms til dine kære og fortæl dem, at du savner dem.
- Skriv breve eller send kort og bliv voksne pennevenner.
Udforsk nye hobbyer
Forskning viser, at kreative afsætningsmuligheder kan booste en persons lykke og endda hjælpe dem med at finde mening med livet. En måde at udforske kreative muligheder er at prøve forskellige hobbyer. Faktisk er der endda specifikke hobbyer, der har vist sig at have yderligere sundhedsmæssige fordele, såsom at reducere stress. Bare rolig, hvis du ikke er den kreative type. Find en hobby, der fungerer med din tidsplan, som du nyder, og som du værdsætter. Nogle hobbyer at prøve er:
- Udforsk malebøger for voksne for at reducere følelsen af angst.
- Lær at strikke eller hækle for at reducere stress.
- Lav smykker, hvis du kan lide perler.
- Plant en have for at forbedre symptomer på stress.
- Begynd at sy, hvis du er til stoffer.
- Begynd at stå på rulleskøjter for at blive aktiv og have det sjovt.
- Prøv at male for at reducere symptomer på angst og depression.
Bevæg din krop
En anden måde at praktisere egenomsorg på er at passe på dit fysiske helbred. Dette kan omfatte at gå til kontrol hos din sundhedsplejerske eller at inkorporere flere grøntsager og mineraler i din kost. Det kan også gå ud på at få noget motion. Forskning viser, at træning kan øge energien, reducere stress og endda hjælpe med at kontrollere blodtrykket. Du behøver ikke at gå i fitnesscenteret eller begynde at løfte vægte. Find en måde at bevæge din krop på, som føles godt for dig. Nogle måder at komme i gang på er:
- Dans til din yndlingsmusik.
- Følg et yogaflow.
- Røm poolen og begynd at svømme.
- Tilmeld dig en community softball-liga.
- Saml affald op i dit nabolag.
- Leg catch with your children.
- Øv enkle stræk først om morgenen.
- Gå en tur i parken.
- Prøv en Zumba-time.
- Gå med dine kæledyr efter arbejde.
Der er ingen rigtig eller forkert måde at praktisere egenomsorg på. Hvis du vælger at tage vare på dit helbred og velvære, gør du et godt stykke arbejde. Fordi egenomsorg og egenomsorgspraksis kan være svære at studere, har forskere ikke en anbefalet mængde af egenomsorgsaktiviteter for en person at engagere sig i hver dag. Tjek ind med dine følelser og gør dit bedste for at støtte dig selv på den måde som muligt. Selvpleje er blot endnu et værktøj til at hjælpe dig med at føle dig bedst muligt.
