Hvis du overvejer at gå i terapi, har du mange forskellige typer at vælge imellem. Faktisk mener nogle forskere, at der tilbydes flere former for psykoterapi i verden i dag, end en person overhovedet kan tælle. Og antallet fortsætter med at stige. Så hvordan skal du vide, hvilken form for rådgivning du har brug for? Betyder den form for psykoterapi, du vælger, overhovedet noget?
At finde den rigtige type terapi for dig kan være lige så vigtigt som at finde den rigtige terapeut. Du kan udforske dette katalog over psykoterapimuligheder for at lære mere om de forskellige typer og finde en, der kan tilbyde dig den støtte, du leder efter.
De 5 hovedtyper af psykoterapi
Folk har været interesseret i selvforbedring og følelsesmæssig regulering i årtier. Nogle mennesker tror, at praksis med terapi går tilbage til det antikke Grækenland. Andre hævder, at terapi, som vi kender den, først blev udviklet i slutningen af det 18. århundrede.
Psykoterapien i sig selv stammer fra fem forskellige tankegange. Disse kernetyper af terapi har forskellige tilgange til at opretholde mental sundhed. Nogle fokuserer for eksempel på tankemønstre, mens andre fokuserer specifikt på adfærd. Derudover understøtter nogle former for terapi ideen om, at den bedste måde at løse konflikter på er at fokusere på nuet, mens andre insisterer på, at en persons fortid skal udforskes.
Jo mere du ved om de forskellige typer terapi, jo mere bemyndiget kan du føle til at søge den hjælp, der passer til dig. Du kan bruge disse oplysninger til at uddanne dig selv om forskellige terapimuligheder, der er tilgængelige, og finde en terapeut, der passer godt.
Psykoanalyse
Psykoanalyse blev skabt af Sigmund Freud i det 20. århundrede. Det drejer sig om tanken om, at mennesker er som isbjerge. De fleste af deres tanker, følelser og adfærd stammer fra deres ubevidste selv, der ligger under overfladen.
Denne tilgang fokuserer på en persons tidligere livserfaringer, traumer, interne konflikter og adfærdsimpulser. Derefter analyseres disse elementer for at hjælpe folk med at forstå, hvordan og hvorfor de påvirker dem i nuet. Efter disse associationer er lavet, kan folk begynde at løse deres forbindelser til fortiden og ændre deres adfærd.
Psykoanalyse kan omfatte:
- Free Association- Denne praksis giver en person mulighed for at sige sin mening uden censur eller dom. Det kan hjælpe med at afdække hæmmede tanker, meninger og minder, der kan påvirke deres nutidige adfærd.
- Drømmeanalyse - Ligesom navnet antyder, involverer denne teknik fortolkning af drømme ved at analysere symboler og udforske underliggende betydninger.
- Modstandsanalyse - Denne praksis studerer modstand som et tegn på forsvar og placerer den i tre kategorier kendt som bevidst, id og undertrykkelse. Derefter studeres disse modsætninger for at finde ud af, hvorfor en person oplever dem.
Adfærdsterapi
Adfærdsterapi, også kaldet konditionsterapi, har til formål at ændre uhensigtsmæssige adfærdsmønstre og reducere negative symptomer, som en person kan opleve. Som navnet antyder, fokuserer denne type terapi hovedsageligt på en persons adfærd snarere end på en persons tanker eller tidligere oplevelser.
Denne type terapi udforsker også de medvirkende faktorer for adfærd. For eksempel tager den hensyn til faktorer som det miljø, hvor adfærden oftest forekommer, såvel som de mennesker, der typisk er til stede.
Nogle elementer af adfærdsterapi omfatter:
- Behavior Rehearsal - Denne teknik forbedrer sociale færdigheder ved at demonstrere nye adfærdsmønstre og kommunikationsmetoder. Derefter får folk tid til at øve færdighederne i sessioner, før de bruger dem i den virkelige verden.
- Modellering – Modellering, også kaldet adfærdsmodellering, er en læringsstrategi baseret på observation og imitation. Det involverer at se et eksempel og derefter prøve at efterligne adfærden på egen hånd.
- Systematisk desensibilisering - Denne strategi bruges til at reducere angst gennem dyb muskelafspænding og udsættelse for angstfremkaldende situationer. Det hjælper med at opbygge en persons modstandskraft ved at udsætte dem for situationer med lav angst og gradvist arbejde op til dem, der skaber høje mængder af angst.
Kognitiv terapi
Denne form for terapi opererer omkring ideen om, at negative tankemønstre og forvrængninger skaber uhjælpsomme følelser og adfærd. I denne type terapi overvåger folk deres tanker og lærer gradvist at ændre dem til mere hjælpsomme.
Derudover udfordrer kognitiv terapi folk til at evaluere den måde, de ser verden på og potentielt ændre deres opfattelser. Under sessioner tilskynder udbydere folk til at finde beviser, der understøtter eller modsiger deres tanker og opfattelser. Derefter kan folk vurdere beviserne og selv afgøre, om der er nok til at understøtte deres originale måder at tænke på.
Nogle elementer af kognitiv terapi omfatter:
- Kognitiv omstrukturering - Denne teknik hjælper folk med at opdage, overvåge og bestride negative tanker, de måtte have om sig selv eller verden. Derefter bliver de undervist i, hvordan de ændrer deres tanker til mere nyttige.
- Forstå tankeforvrængninger - Tankeforvrængninger er unøjagtige overbevisninger eller opfattelser, som folk kan have. Kognitiv terapi lærer forskellige forvrængninger og hjælper derefter folk med at tjekke deres tanker for at se, om de falder ind i et af de uhensigtsmæssige tankemønstre.
Humanistisk terapi
Denne type terapi er rettet mod at hjælpe folk med at opnå en følelse af personlig vækst. Under sessioner er folk i stand til at udforske virkelige oplevelser, der er fokuseret på at udvikle deres potentiale.
Humanistisk terapi hjælper også mennesker med at centrere deres tanker om nuet og regulere deres følelser. Derudover giver det folk mulighed for at udvikle en følelse af ansvar over deres handlinger, ændre uhensigtsmæssige aspekter af deres personlighed og udvikle en følelse af selvtillid.
Nogle eksempler på humanistiske terapier omfatter:
- Klientcentreret terapi - Klientcentreret terapi skaber en klient-terapeut relation, der er baseret på konsekvent empati, forståelse og respekt. Terapeuten opdager, hvordan en klient ser verden på, og hjælper derefter klienten med at skifte uhensigtsmæssige perspektiver, løse konflikter, håndtere deres følelser og ændre deres tilgang til livet, så den bedre passer til deres behov.
- Gest altterapi – Denne form for terapi fokuserer på, hvordan en person føler og fungerer i nuet, snarere end at udforske elementer af deres fortid. Et af kerneprincipperne er, at en person opnår vækst ved at assimilere sig til sit miljø, hvilket sker gennem personlighedsvækst og selvbevidsthed.
- Eksistentiel Psykoterapi – Eksistentiel terapi er også centreret om en persons nutid i stedet for deres fortid. Det hjælper folk med at finde mening i livet, opleve deres følelser, finpudse deres beslutningstagningsevner og fremme autonomi.
- Erfaringsbaseret psykoterapi - Aktive oplevelser er i højsædet inden for erfaringsterapi. Denne tilgang følger ideen om, at ægte forandring kommer, når en person er i stand til at udtrykke og få adgang til deres indre tanker og følelser fra både fortiden og nutiden.
Holistisk terapi
Holistisk terapi, også kaldet integrativ terapi, tager hensyn til en person som helhed. For eksempel fokuserer det på en persons åndelige, følelsesmæssige, uddannelsesmæssige og mentale miljø. Denne tilgang til terapi uddanner også folk om adfærdsændringer og vigtigheden af selvhjælpsaktiviteter for at fremme heling.
Andre typer terapi
Selvom der er fem tankegange, der har skabt grundlaget for terapi, er der ikke kun fem typer at vælge imellem. Efter de originale formularer blev oprettet, fortsatte psykologiområdet med at forske, teste og finde nye måder at hjælpe folk med at tage sig af deres mentale sundhed.
Dette har ført til oprettelsen af mange flere former for psykoterapi. Nogle af disse nyere former er også designet til at behandle specifikke psykiske lidelser, som de oprindelige psykoterapier kæmpede for at løse, såsom posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
Hvis du har prøvet terapi før og fundet ud af, at det ikke gav dig de resultater, du håbede på, er det okay. Der er flere terapier derude, som måske passer bedre. Udforsk listen nedenfor for at lære om yderligere behandlinger, der kan give den pleje, du har brug for.
Eye Movement Desensibilization and Reprocessing (EMDR)
EMDR blev udviklet i 1987 for at hjælpe med at lindre symptomer på PTSD. Det er en type individuel terapi, der bruger bilaterale øjenbevægelser, såsom gentagne gange at se fra venstre mod højre, for at hjælpe folk med at bearbejde traumatiske begivenheder.
Det adskiller sig fra andre terapier, fordi det fokuserer på, hvordan hukommelsen lagres i hjernen, snarere end blot at håndtere tanker og fysiske fornemmelser, der opstår, når en traumatisk hukommelse udløses. Udover øjenbevægelser bruges andre former for bilateral stimulation, såsom tryk og toner, der opstår på begge sider af kroppen.
I modsætning til andre behandlinger, der er traumefokuserede, kræver det ikke, at en person har udvidet eksponering for den traumatiske hukommelse eller kræver intense beskrivelser af traumet. Typisk udføres behandlingen to gange om ugen i en periode på 6-12 sessioner, selvom mange mennesker har gavn af endnu færre sessioner.
Kognitiv adfærdsterapi (CBT)
CBT, også kendt som Beck-terapi, bruges ofte til at behandle en række psykiske lidelser, såsom depression, angst og spiseforstyrrelser. Forskning viser, at CBT kan være mindst lige så effektiv som andre former for terapi og endda nogle former for medicin.
CBT har til formål at håndtere og ændre uhensigtsmæssig adfærd og tankemønstre. Derudover arbejder patienter og behandlere sammen om at skabe et værktøjsbælte af mestringsstrategier. Folk kan bruge disse teknikker til at hjælpe med at styre deres tanker, fysiske fornemmelser og adfærd, når de oplever kampe.
Dialektisk adfærdsterapi (DBT)
DBT er en terapi, der ofte bruges til at behandle komplekse psykiske problemer, såsom borderline personlighedsforstyrrelser. Praksis har til formål at hjælpe folk med bedre at regulere, styre og håndtere deres følelser.
De forskellige stadier af DBT hjælper folk med at acceptere deres adfærd og derefter opbygge de færdigheder, de har brug for for at ændre dem. Typisk tilbyder det en kombination af adfærdsmæssige og kognitive terapier samt mindfulness.
Hvis der er en tilgang, der interesserer dig, så søg en udbyder af mental sundhed, der bruger denne strategi. Vær sikker på, at klient-terapeut-relationen får dig til at føle dig støttet og har klare grænser. Du kan bede om en telefonkonsultation eller deltage i den første session for at få en bedre idé om den terapeutiske proces, og hvor længe den kan vare. Hvis du afprøver en strategi, og den ikke er noget for dig, er det okay. Du kan fortsætte med at prøve andre, indtil du finder det, du leder efter.
