Har du et morgenritual eller en aftenrutine? Sundhedsritualer kan hjælpe dig med at holde fast i bedre-for-dig-adfærd, som kan have en stor indflydelse på dit helbred over tid. Dette skyldes, at bedre sundhed starter med enkle, daglige positive trin. Et dagligt sundhedsritual skaber en vane, så du behøver ikke overveje valg, der måske ikke er så gode for dit helbred.
For eksempel, i stedet for at beslutte, om du vil spise den doughnut i pauserummet, kan du inkludere en sund smoothie i dit morgenritual. Til gengæld kan dette udløse andre sunde madvalg i løbet af dagen. Eller du kan gøre det til en vane at tage dine sneakers på lige efter arbejde. Denne enkle vane kan få dig til at gå en tur i stedet for at sidde på sofaen for at følge med i det seneste afsnit af dit yndlingsprogram.
Forsætligt oprettelse af sundhedsritualer kan hjælpe med at holde sund adfærd fast og hjælpe dig med at nå dine wellness-mål.
Morgenritualer for generel sundhed
Start med at inkorporere nogle af disse sundhedsritualer i din morgenrutine for en varig indvirkning på dit helbred og dit velvære.
Start din dag med solskin. Vidste du, at det at tilbringe tid udendørs kan være et morgenritual, der understøtter det generelle helbred? Direkte eksponering for sollys er en stor kilde til D-vitamin, som spiller en vigtig rolle i mange kropsfunktioner, herunder knoglesundhed.
D-vitamin hjælper din krop med at absorbere calcium og opretholde tilstrækkelige fosforniveauer for at understøtte knoglevækst og styrke. D-vitamin understøtter også hjernens sundhed og normal hjerte- og lungefunktion. Så når solen skinner, kan du starte dagen med en udendørs gåtur, løb eller yogatræning.
Nogle få fødevarer indeholder også D-vitamin, herunder laks, ørred og beriget mælk og korn. De fleste mennesker får dog ikke nok D-vitamin fra deres kost, ifølge National Institutes of He alth (NIH). Et D-vitamintilskud kan hjælpe med at sikre, at du får nok af dette vigtige vitamin til at forbedre knoglerne og den generelle sundhed.
Sæt morgenmaden op for at booste dit hjerte og din hjernes sundhed. For bedre hjerte- og hjernesundhed skal du gøre det til et morgenritual at inkludere fødevarer, der er høje i vitamin B-12, i din morgenmad. Vitamin B-12 er afgørende for at holde blod og nerveceller sunde.
Undersøgelser viser, at vitamin B-12 kan hjælpe med at opretholde normale niveauer af en aminosyre i blodet kaldet homocystein. Normale niveauer af homocystein fremmer hjerte- og kredsløbssundhed. Tilstrækkelige niveauer af vitamin B-12 er også nødvendige for en sund kognitiv funktion og blodcelleproduktion.
Vitamin B-12 er til stede i fødevarer, såsom æg, mejeriprodukter og nogle morgenmadsprodukter. Andre gode kilder til vitamin B-12 omfatter fisk, kød og fjerkræ.
Hvis du følger en vegetarisk eller vegansk kost, eller hvis du ikke indtager nok fødevarer, der indeholder vitamin B-12, så spørg din læge, om du måske har gavn af et vitamin B-12-tilskud.
Humørforstærkende sundhedsritualer
Serotonin, en kemisk neurotransmitter, der naturligt produceres af kroppen, er afgørende for nerveceller og hjernesundhed. Serotonin hjælper også med at regulere humøret. Sund serotoninproduktion hjælper med at opretholde et positivt humør, normal appetit og en regelmæssig søvncyklus.
Forøg serotonin. Du kan fremme sunde serotoninniveauer med sundhedsritualer, der inkluderer motion, en sund kost og udsættelse for sollys. Et kosttilskud, der indeholder L-5 hydroxytryptophan (5-HTP), såsom NOW 5-HTP Veg Capsules eller NOW Mood Support Veg Capsules, kan også hjælpe.
5-HTP er et naturligt kemikalie fremstillet af aminosyren L-tryptophan, som omdannes til serotonin. Nogle undersøgelser har fundet ud af, at dagligt at tage 5-HTP-tilskud kan understøtte normale serotoninniveauer, som hjælper med at opretholde et positivt humør. Men hvis du har været ked af det i flere uger eller har mistet interessen for aktiviteter, du plejede at nyde, er det vigtigt at se din læge.
Sundhedsritualer for afslappende søvn
Søvn er afgørende for sundheden. Det forbedrer humøret, understøtter hjernens sundhed og hjælper med at opretholde norm alt blodtryk og hjertesundhed. I løbet af dagen og før sengetid, inkorporer et par sundhedsritualer i din daglige rutine for at fremme en afslappende søvn.
Støt bedre søvn. Tilføjelse af magnesium til din kost kan hjælpe med at fremme en afslappende søvn. Forskning viser, at lave niveauer af magnesium i kroppen er forbundet med nedsat søvnkvalitet.
Magnesium er essentielt for mange kropsprocesser, herunder immunsundhed samt muskel- og nervefunktion. Det understøtter også knoglesundhed og hjælper med at regulere norm alt blodtryk og blodsukkerniveauer.
Magnesium er til stede i grønne bladgrøntsager, bælgfrugter, nødder, frø, mælk, yoghurt og andre mejeriprodukter. Nogle morgenmadsprodukter er også beriget med magnesium. Imidlertid mangler magnesium i mange menneskers kost, ifølge NIH. Forskning tyder på, at folk, der tager magnesiumtilskud dagligt, måske kan falde i søvn hurtigere og sove længere.
Et kosttilskud, der indeholder melatonin, kan også hjælpe dig med at falde i søvn ved at øge afslapningen. Melatonin er et hormon, der naturligt produceres af kroppen, og som hjælper med at regulere søvn-vågen-cyklussen. Undersøgelser viser, at at tage et melatonintilskud kan hjælpe folk, der har en forsinket søvn-vågen cyklus. Hvis du har problemer med at falde i søvn af og til, så spørg din læge, om et melatonintilskud kan hjælpe.
Slap af og forbered dig på en afslappende nat. Gør det til en vane at slukke for fjernsynet og sætte lyden på din telefon 30 minutter før sengetid. Afbryd forbindelsen og slap af for at forberede din krop til hvile. Prøv at tage et afslappende varmt bad eller øv dig i meditation.
For bedre søvn anbefaler Sleep Foundation også at holde den samme søvnplan hver dag. Så forpligt dig til en sengetid og et opvågningstidspunkt hver dag, inklusive weekender.
Det er også vigtigt at sætte dine omgivelser op til en afslappende nat. Det betyder at holde dit værelse stille, mørkt og køligt.
Tilmeld dig for at forpligte dig og få mere ernærings- og wellness-inspiration fra NOW Wellness-eksperter!
Disse udsagn er ikke blevet evalueret af Food and Drug Administration (FDA). Disse produkter er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge nogen sygdom.
