Teknologi har ændret den måde, vi lever på. Vi kan komme i kontakt med mennesker over hele verden på et øjeblik. Vi er i stand til at administrere vores kalendere, vores daglige opgaver og endda vores økonomi med et klik på en knap. Teknologien har også givet os nye måder at håndtere vores mentale sundhed på.
Hvis du overvejer psykoterapi, er virtuel terapi nu en mulighed. Men er det virkelig bedre end personlig terapi, når det kommer til at håndtere dine mest følsomme problemer? Hvad er fordele og ulemper ved personlig vs. virtuel terapi?
Virtuel vs. personlig terapi: Videnskaben
Personlig terapi involverer ansigt-til-ansigt sessioner, hvor du sidder sammen med din terapeut for at diskutere dine bekymringer og modtage behandling. Personlig terapi opfattes ofte som traditionel terapi. Det var den eneste mulighed for behandling, før virtuelle platforme blev oprettet. I dag foretrækkes personlig terapi stadig af mange. Og undersøgelser tyder på, at det stadig kan være guldstandarden.
Ifølge forskning offentliggjort i Journal of Frontiers in Psychology, kan personlig terapi være mere effektiv end virtuel terapi. 2021-undersøgelsen omfattede 1.257 terapeuter, der for nylig havde skiftet fra personlige til virtuelle sessioner (telesundhed). Data blev indsamlet, så snart terapeuterne skiftede til telesundhed, samt tre måneder senere for at måle forskelle.
Resultaterne viste, at terapeuter oplevede adskillige udfordringer med virtuel terapi, herunder vanskeligheder med følelsesmæssig forbindelse, distraktioner, privatliv og grænser. Alle disse havde en negativ effekt på forholdet mellem klient og udbyder og kvaliteten af terapien. Udfordringerne øgede også negative holdninger til selve teleterapien.
Efter tre måneder faldt hastigheden, hvormed disse udfordringer opstod, undtagen distraktioner, som steg.
Videnskabelige undersøgelser, som denne, kan hjælpe os med at vurdere fordele og ulemper ved hver terapimetode. Men behandlingens succes afhænger også af dit komfortniveau under sessioner. Overvej alle fordele og ulemper ved virtuel og personlig terapi og overvej, hvordan det kan påvirke din overordnede oplevelse.
Personlig terapi: Fordele
Ansigt til ansigt-sessioner føles akavet for nogle, men fører til en større forbindelse med terapeuten for andre. Overvej nogle af disse fordele ved personlig terapi.
Stærkere følelsesmæssig forbindelse
Den personlige karakter af ansigt-til-ansigt terapi er i stand til at give egenskaber, der kan hjælpe terapeuter og deres klienter med at opbygge et bånd af tillid og forståelse med hinanden.
Har du for eksempel nogensinde følt, at du har dybere samtaler med folk, når du er sammen med dem personligt, i stedet for over telefonen? Måske får du øjenkontakt eller føler dig mere tryg, når du er fysisk tæt på dem. Eller måske føler du dig mere nærværende og er i stand til at få bedre styr på stemningen i den personlige udveksling.
Nogle gange kan en ansigt-til-ansigt-forbindelse hjælpe folk med at udvikle sig på en måde, der sætter dem i stand til at åbne op og tale om det, der har tynget deres sind.
Personlige sessioner giver også terapeuter mulighed for at observere en klients kropssprog under et møde. Den måde, du holder din krop på eller bevæger dig under en samtale, kan give indsigt i, hvordan du har det. Det giver endnu en mulighed for at hjælpe terapeuten med at få flere nyttige samtaler under en session.
Færre distraktioner
Størstedelen af personlige sessioner afholdes på en terapeuts kontor. Kontoret er generelt indrettet til at føles varmt og indbydende og for at hjælpe dig med at føle dig godt tilpas, når du træder ind i sessionen. Norm alt er terapeuten i stand til at sikre, at rummet er stille, og at distraktioner ikke vil afbryde det arbejde, som I to skal udføre sammen.
Derudover, når du træder ind i en personlig terapisession, kan din terapeut bede dig om at slå din telefon til lydløs eller om at lægge den helt væk. Det er med til at sikre, at du kan give din fulde opmærksomhed til din session.
Forbedret privatliv
Personlige terapisessioner tilbyder privatliv. Sessioner er lukket for andre personer, der ikke er blevet inviteret af terapeuten eller klienten selv. Så hvad end der bliver sagt under sessionen, forbliver mellem dig og din terapeut.
De fleste terapikontorer har desuden specifikke politikker, der er designet til at beskytte en klients privatliv. For eksempel er andre mennesker norm alt ikke i stand til at komme ind i rummet, når først døren er lukket under sessionen. Den lukkede dør kan hjælpe dig til at føle dig mere tryg og hjælpe dig med at føle dig mere tryg ved at dele tanker og oplevelser.
Ingen yderligere forsyninger påkrævet
Du behøver ikke adgang til en smartphone, en bærbar computer eller endda Wi-Fi for at deltage i en personlig terapisession. Alt du skal gøre er at møde op og gøre dit bedste for at være åben og ærlig.
Mens omkostningerne ved terapisessioner kan være betydelige, kræver personlige sessioner ikke, at du betaler for yderligere forsyninger som en bærbar computer eller adgang til internettet. Af denne grund kan personlig terapi være mere tilgængelig end teleterapi, især for mennesker med færre ressourcer. Der er nogle programmer, der giver adgang til mental sundhedspleje, men som ikke nødvendigvis giver udstyr til virtuel behandling.
Personlig terapi: Ulemper
Selv om der er flere fordele, som personlig terapi kan give, er der også nogle negative aspekter, når du sammenligner det med telesundhed. Afhængigt af en persons unikke behov og situation kan disse ulemper betyde, at virtuelle sessioner passer bedre.
Færre terapeuter
En stor ulempe ved personlig terapi er, at det begrænser antallet af mentale sundhedsprofessionelle, som en person har adgang til. Adgang kan være et væsentligt problem for folk, der bor i landdistrikter eller lavindkomstområder.
I disse områder - ofte omt alt som "sundhedsørkener" - er der et begrænset antal sundhedsprofessionelle generelt og endnu færre psykiske sundhedsprofessionelle. Der kan være lange ventelister for at se en terapeut, eller du skal muligvis rejse flere timer væk for at søge mental sundhedspleje.
Derudover kan terapeuter i disse områder blive udbrændt på grund af den store efterspørgsel og muligvis ikke være i stand til at yde den bedst mulige behandling. Nogle gange kan de lange ventelister endda afskrække folk fra at søge hjælp, da de faktisk ikke kan få adgang til behandling med det samme, når de har brug for det.
Pendletid
Personlig terapi kræver, at du tilføjer en pendlingstid til din tidsplan. Hvis din terapeuts kontor er i nærheden, kan den tilføjede tid være minimal. Men hvis din udbyder er længere væk, kan pendlingen kræve, at du ændrer andre prioriteter for at få adgang til pleje.
Denne ekstra tidsforpligtelse kan afskrække nogen til at undgå behandling. Eller det kan få en klient til at arbejde med en terapeut, der er i nærheden, men som ikke passer godt.
Virtuel terapi: Fordele
I en virtuel terapisession indtager terapeuten og klienten ikke det samme fysiske rum. I stedet deler de et virtuelt onlinerum. Dette giver både klienten og terapeuten mulighed for at forblive i deres egne omgivelser.
Selv om bekvemmeligheden ved denne opsætning virker tiltalende, ved vi endnu ikke, om den giver nogle klare fordele. Psykologiområdet indsamler stadig mere information om teleterapi for bedre at forstå praksis. I øjeblikket viser forskning, at der ikke er nogen forskel i frafaldsprocenten for deltagere mellem virtuel og personlig terapi. Der er flere grunde til, at folk måske foretrækker den virtuelle mulighed.
Øget adgang til terapeuter
I de fleste tilfælde kan virtuel terapi øge din adgang til mental sundhedspleje. Virtuelle sessioner giver dig mulighed for at se udbydere, uanset hvor de befinder sig - hvilket øger din adgang til forskellige former for terapi og forskellige typer terapeuter med forskellig baggrund. For eksempel kan du måske finde en udbyder, der taler dit modersmål, eller som praktiserer en holistisk tilgang, der interesserer dig.
Telehe alth skaber muligheden for at reducere (og forhåbentlig eliminere) eksistensen af sundhedsvæsenets ørkener. Og med flere terapeuter at vælge imellem, kan det reducere den tid, du bruger på en venteliste, før du modtager behandling.
Ingen pendlingstid
Telehe alth er en fantastisk mulighed for folk, der har fuld tidsplan, eller som simpelthen ikke ønsker at skulle køre til en terapeuts kontor for at modtage pleje. Det tager stresset med pendlertiden ud af ligningen og kan gøre det lettere for folk at inkorporere mental sundhedspleje i deres daglige rutiner. I stedet for at skulle rejse til og fra en aftale, kan du få adgang til pleje næsten over alt.
Mere praktisk
En anden fordel ved virtuel terapi er fleksibel planlægning. Du kan f.eks. planlægge en telesundhedssession, før du starter på arbejde om morgenen, i din frokostpause eller umiddelbart efter, du har klokket ud. Øget bekvemmelighed kan tilskynde nogle mennesker til at arbejde med en mental sundhedsprofessionel og også lette tankerne om ikke at have tid nok til at imødekomme mentale sundhedsbehov.
Virtuel terapi: Ulemper
Fordi virtuel terapi er nyt, mangler der undersøgelser, der undersøger langtidspleje i virtuelle omgivelser. De undersøgte terapeuter i 2021 Frontiers-undersøgelsen havde for nylig skiftet til virtuelle sessioner. De var midt i at lære noget nyt og prøvede at gennemføre sessioner i et andet format, end de traditionelt havde været vant til. Så virkningen af visse barrierer kan have været større.
Undersøgelsen bemærkede også, at størstedelen af disse udfordringer blev overvundet af terapeuter inden for tre måneder. Og at mere erfarne terapeuter rapporterede om færre kampe hele vejen igennem end nyere professionelle.
Mere end én undersøgelse har imidlertid fundet, at virtuel terapi kan have en negativ indvirkning på behandlingskvaliteten. Resultater fra Journal of Medical Internet Research viser, at mange psykoterapeuter mener, at virtuel terapi kan føre til flere ulemper og risici end personlige sessioner. Derudover viste undersøgelsen, at mindre erfarne terapeuter havde større negative associationer til telesundhed end mere erfarne udbydere.
Afbrudt følelsesmæssig forbindelse
Ifølge Frontiers-undersøgelsen rapporterede terapeuter, at virtuelle terapisessioner gjorde det sværere at etablere en følelsesmæssig forbindelse. Opbygning af relationer og etablering af et stærkt kunde-leverandørforhold er bydende nødvendigt, fordi de giver kunderne mulighed for at føle sig set, hørt og forstået.
Når denne forbindelse ikke er stærk, føler du måske ikke, at du kan åbne op. Du undgår måske at tale om de tanker, adfærd eller livsbegivenheder, der bragte dig til terapi i første omgang.
Ifølge undersøgelsen gjorde virtuelle terapisessioner det også sværere for terapeuten at læse følelser og endnu mere udfordrende at udtrykke eller føle empati under sessioner.
Flere distraktioner
Undersøgelsen fra 2021 viste også, at telesundhedsterapisessioner involverer flere distraktioner for både terapeuter og klienter. For eksempel kan der under en session være nogen, der banker på en dør, børn løber ind for at se, hvad du laver, eller kæledyr kravler op for at sidde på skødet. Dit hus kan også være støjende, eller uventede gæster kan ankomme midt i samtalen.
Der er masser af afbrydelser, der kan trække din opmærksomhed væk fra en terapisession. Disse distraktioner kan gøre det sværere at tage fat på de tanker og problemer, som du ønsker at diskutere i løbet af din tid i terapi.
Tekniske vanskeligheder
Du behøver ikke at være en teknisk guru for at bruge virtuel terapi. Men nogle tekniske kyndige erfaringer kan være nyttige.
Virtuel terapis succes er fuldstændig afhængig af teknologi. Hvis Wi-Fi lukker ned, en computer fryser, eller telehe alth-platformen ikke fungerer konsekvent, påvirkes din session. Disse udfordringer har en stærk indflydelse på din samlede terapioplevelse.
Derudover føler nogle mennesker sig måske ikke helt trygge ved at bruge teknologi af den ene eller anden grund. Eller de sætter måske ikke pris på presset ved at være foran kameraet, især hvis de allerede oplever Zoom-træthed fra deres arbejdsmiljø.
Ingen garanti for privatliv
Det er ikke altid nemt at finde privatliv derhjemme. Af denne grund kan virtuelle terapisessioner være udfordrende, fordi en terapeut ikke kan garantere eller beskytte en persons privatliv på den anden side af skærmen.
Nogle mennesker har muligvis ikke konsekvent adgang til et sikkert, roligt og privat rum, hvor de kan føle sig trygge ved at holde teleterapisessioner. I disse tilfælde kan du frygte, at andre mennesker i huset vil gå ind i rummet eller overhøre dine private samtaler med deres terapeut. Som følge heraf deler du måske ikke visse aspekter af dit liv, som er vigtige for terapeuten at forstå.
Sværere at sætte grænser
Ifølge undersøgelsen fra 2021 rapporterede terapeuter, at de havde flere udfordringer med at sætte grænser over for deres klienter, mens de faciliterede virtuelle terapisessioner.
Det kan være sværere for terapeuter at etablere et professionelt rum, når de arbejder hjemmefra. Eller det kan være en udfordring for professionelle at holde visse aspekter af deres eget personlige liv private på grund af muligheden for afbrydelser fra deres kære på deres side af skærmen.
Hvis det er svært at sætte og holde grænser, kan det være udfordrende at etablere en passende klient-terapeut-relation, hvilket kan kompromittere kvaliteten af behandlingen.
Kræver yderligere forsyninger
Selvom telesundhed kan øge en persons adgang til tilgængelige sundhedsudbydere, kan det påvirke tilgængeligheden negativt på andre måder.
For eksempel, for at deltage i virtuelle terapisessioner, skal du have en computer, et privat rum og adgang til internettet. Disse kan virke som nemme løsninger for nogle. De kan dog skabe en større økonomisk byrde og en kilde til stress for andre.
Sådan vælger du den bedste mulighed for dig
Mange udbydere tilbyder både virtuelle og personlige terapisessioner til klienter. Så det kan være muligt for dig at teste begge indstillinger og se, hvilken der får dig til at føle dig bedst tilpas. Hvis det er første gang, du udforsker terapi, skal du vide, at det kan tage et par sessioner, før du føler dig forbundet med din terapeut, så bliv ikke afskrækket, hvis både virtuel og personlig terapi føles en smule akavet i starten.
Det vigtigste er, at du passer på dit mentale helbred. At navigere gennem fordele og ulemper ved virtuel og personlig terapi er blot en del af den terapeutiske proces. Overvej disse faktorer, når du beslutter dig for, hvilken mulighed der er bedst.
Prioriter dine behov
I sidste ende er du den eneste person, der ved, om personlig eller virtuel terapi er bedst for dig. Tænk over, hvilket miljø du ville føle dig bedst tilpas i, og tag højde for, hvordan du har det med at bruge teknologi.
Du kan henvise til listen over fordele og ulemper ovenfor for at hjælpe dig med at træffe en informeret beslutning. Afvej derefter fordele og ulemper fra dit perspektiv. Nogle ulemper har måske ikke den store indflydelse, og visse fordele kan have stor indflydelse. Det, der er vigtigt, er, at du tænker over dine egne ønsker og behov, og så går derfra.
Evaluer din tidsplan
For mange mennesker er tid en enorm barriere for at få adgang til mental sundhedspleje. Så du kan måske finde det nyttigt at reflektere over din tidsplan og mængden af tid, du kan afsætte til terapisessioner.
Føler det realistisk at indpasse køretid til og fra sessioner i din tidsplan? Er der en mental sundhedsprofessionel i nærheden, som du med rimelighed kunne pendle til? Kan du påtage dig denne forpligtelse i hele terapiens varighed?
Stil dig selv disse spørgsmål og reflekter over, hvordan din nuværende tidsplan får dig til at føle dig ment alt, fysisk og følelsesmæssigt. Brug derefter disse overvejelser til at hjælpe dig med at træffe en beslutning, der bedst understøtter din livsstil.
Udforsk dine ressourcer
Et andet element, der skal tages i betragtning, når du skal vælge mellem personlig og virtuel terapi, er de ressourcer, du har. Har du konsekvent adgang til et privat, roligt rum? Vil du have adgang til en computer og være i stand til at oprette forbindelse til internettet? Føler du dig tryg ved at bruge teknologi?
Hvis du svarede nej til nogen af disse spørgsmål, så er virtuelle terapisessioner måske ikke det bedste for dig. Personlige sessioner kan muligvis hjælpe dig med at undgå disse faldgruber.
Overvej forsikring
Mens omkostningerne ved terapi kan variere, tilbydes personlig og virtuel terapi norm alt til sammenlignelige priser. Din forsikringsudbyder dækker dog muligvis ikke det ene eller det andet. Traditionelt, hvis en forsikringsudbyder dækkede mentale sundhedsydelser, blev det antaget, at disse tjenester ville blive tilbudt ansigt til ansigt. Men nu har mange forsikringsselskaber tilføjet muligheden for virtuel terapi. Men hvis du vil have en forsikring til at dække din pleje, bør du kontakte din udbyder for at få detaljer om, hvad der er dækket, og hvad der ikke er.
Når du har taget dine individuelle behov, præferencer og ressourcer i betragtning, burde du have en bedre idé om, hvorvidt virtuel eller personlig terapi ville passe bedre til dig. Hvis du beslutter dig for én mulighed, og det viser sig ikke at passe godt, kan du altid prøve den anden. Tag det roligt med dig selv, og husk, at alle dine anstrengelser er en handling af egenomsorg.
