At snuppe et par eftermiddags zzzz'er føles ikke bare fantastisk - det er også rigtig godt for dig.
Ah, lur. Disse hurtige små eftermiddags pick-me-ups kan føles som magiske perler af energi. Men nogle gange føler vi os skyldige over at have lukket øjnene. Så skal du give efter for fristelsen og fange et par zzz'er, når det energidip sent på eftermiddagen begynder at tage fat? Eller går du videre og forbliver vågen for at promovere din pep?
For mange mennesker er en lur det smartere valg. Tro det eller ej, korte søvnsessioner kan have mere at tilbyde dit helbred og velvære, end du er klar over.
Fordele ved lur
Nogle mennesker antager, at lur er en aktivitet forbundet med babyer eller små børn. Mange af os er blevet lært, at lur ikke længere er nødvendige, når du når en vis alder. Men forskning tyder på noget andet. Napping kan hjælpe alle, der bliver trætte - og det er os alle sammen!
Psykisk sundhedseksperter har forsket i forholdet mellem søvn og sundhed i årevis, og denne interesse for hviles kraft har ført til undersøgelser af fordelene ved lur. Lure giver en bred vifte af wellness-fordele, selvom du får de anbefalede syv til ni timers søvn om natten.
Forøger kognitiv præstation
Ifølge en systematisk gennemgang fra 2021 fra International Journal of Environmental Research and Public He alth, kan eftermiddagslure forbedre din kognitive ydeevne og gøre dig mere opmærksom. Gennemgangen analyserede forskning fra 17 forskellige undersøgelser, der indsamlede data om virkningerne af korte dagtimer. Deltagerne i undersøgelserne var 18 år eller ældre og arbejdede udelukkende i dagtimerne.
Resultater fra undersøgelserne viste konsekvent, at lur hjalp med at booste deltagernes kognitive præstationsniveau og årvågenhed. Fordelene varede op til to timer efter hver lursession. Lurens varighed påvirkede ikke effekten på kognitiv ydeevne, og resultaterne var konsistente på tværs af køn og alder.
Det skal bemærkes, at størstedelen af undersøgelserne blev udført i et kontrolleret laboratoriemiljø. Forskere opfordrer til, at der indsamles yderligere data fra den virkelige verden for at styrke beviset for fordelene.
Fremmer følelsesmæssig regulering
Har du nogensinde lagt mærke til, at du føler dig sur, humørsyg eller bare er ude, når du er træt? Du er ikke den eneste. I mange år har forskere bemærket, at søvn hjælper med følelsesmæssig regulering. Yderligere undersøgelser viser dog, at disse fordele også kan opnås ved at tage lur.
Forskning tyder på, at efter en lur viser folk en øget evne til at kontrollere deres følelser. Det betyder, at hvis du har en hård dag, eller hvis du bemærker, at dit humør begynder at svinge, når den sene eftermiddag ruller rundt, kan du have gavn af en lur. Odds er, at du vil vågne op og føle dig frisk og mere i kontrol over dine egne følelser.
Forbedrer langtidshukommelsen
The Sleep Research Society (SRS) bemærker, at lur kan hjælpe med at holde din hukommelse skarp. SRS gennemførte en undersøgelse offentliggjort i Sleep Journal, der viser, hvordan lur kan have fordele i den virkelige verden på hukommelsesbevarelse. Undersøgelsen omfattede 84 universitetsstuderende og målte effekterne af forskellige måder at forberede sig til prøver på.
Deltagerne blev opdelt i tre grupper, lurgruppen, proppegruppen og gruppen med pauser. Alle grupper studerede det samme læringsmateriale i samme tid, indtil de blev instrueret i enten at tage en lur, se en film eller fortsætte med at studere. Tests blev givet til deltagerne 30 minutter efter deres undersøgelsessessioner og igen en uge senere.
Resultater viste, at både proppe- og lurgruppen viste forbedret hukommelse i testen, der blev givet 30 minutter efter undersøgelsen. En uge efter eksperimentet bibeholdt lurgruppen dog et boost i hukommelsen, mens proppegruppen ikke gjorde det, hvilket tyder på, at lur kan være lige det, du har brug for for at forbedre din hukommelse.
Spørger indlæringsevne
Nap kan ikke kun hjælpe med hukommelseskonsolidering, men det kan også øge din evne til at lære. Det er rigtigt, efter du har taget en lur, viser forskning, at du måske faktisk er bedre til at lære ny information.
Videnskaben tyder på, at langsom bølgeaktivitet forekommer i hjernen, mens du sover. Disse hjernebølger opfrisker dit sind, mens du sover. Du begynder måske din lur med at dagens vægt løber gennem dine tanker, men vågner op og opdager, at mætningen er faldet. Som et resultat er du i stand til at fokusere på andre elementer og bevare ny information. Lure kan også hjælpe med at forbedre din genkendelse og genkaldelse, såvel som en række andre evner.
løfter dit humør
Det kommer måske ikke som en overraskelse, men forskning viser, at lur kan booste en persons humør. En undersøgelse fra Journal of Sport and Exercise Sciences udførte et eksperiment, hvor deltagerne tog en lur i 20 minutter, 90 minutter eller slet ingen lur i løbet af dagen.
Resultaterne viste, at deltagere, der sov i 20 minutter, viste signifikant forbedrede selvrapporterede humørscore. 90-minutters lurgruppen viste dog kun en mild forbedring i deres humør, mens gruppen uden lur rapporterede endnu lavere score end deres baseline.
Tips til at optimere dit lurspil
Nogle mennesker kan falde i søvn hvor som helst, når som helst. Men ikke alle kan finde hvile så hurtigt eller nemt. Hvis du synes, det er svært at tage lur, eller hvis du bare vil gøre din søvnoplevelse den bedst mulige, kan du udforske nedenstående tips for at gøre lur mere effektiv.
Gør dit miljø behageligt
Din soveplads betyder noget. Hvis du er i et lyst, højt eller travlt miljø, kan du finde det udfordrende at falde i søvn. Fyld din lurplads med tæpper, dufte og genstande, der hjælper dig med at føle dig godt tilpas.
Hvis du forsøger at klemme dig en hurtig lur på arbejdet i en pause, kan det være svært at gøre dit rum behageligt og hyggeligt. Nogle måder at forbedre din på farten eller på arbejdet omfatter:
- Medbring et hyggeligt tæppe eller sweatshirt med dig, eller opbevar dem i din bil for nem adgang
- Dæmpe lyset, hvile dit hoved på dine hænder eller bære en øjenmaske for at blokere lyset
- At tage hovedtelefoner på og lytte til afslappende musik eller guidet afspændingsmeditation
Få noget motion på forhånd
Du tror måske, at træning og lur kan virke mod hinanden. Men det er ikke tilfældet.
Forskning tyder på, at fysisk aktivitet kan øge den hukommelsesfremmende kraft ved lur. Af denne grund vil du måske tage et hurtigt hvil, efter du har fået din krop i bevægelse. Du vil måske også opleve, at fysisk anstrengelse gør dit sind og din krop klar til hvile.
Nap kun når du er træt
Lure kan have sundhedsmæssige fordele, men du kan kun opleve dem, hvis du faktisk er i stand til at hvile. Det er vigtigt kun at tage lur, når du føler dig træt. Hvis du lægger dig til at sove og bemærker, at du ikke kan falde i søvn inden for fem til ti minutter, kan det være et tegn på, at du endnu ikke er klar til at sove.
Hvis dette sker, kan du stå ud af sengen og lave en afslappende aktivitet, som at læse, skrive dagbog eller gøre rent, indtil du føler dig træt nok til at sove. Tving ikke dig selv til at hvile, hvis du ikke er klar.
Alle sover forskelligt. Du sover måske hver dag eller bare en gang om ugen. Du foretrækker måske korte 20-minutters lur, mens andre måske kan lide længere. Tillad dig selv at hvile på den måde, der føles rigtigt for dig. Mind dig selv om, at du ikke skal føle dig skyldig over at sove i lur. Når du hviler, opfrisker du dit sind og din krop og forbereder dig på at sætte din bedste fod frem resten af dagen.
Ofte stillede spørgsmål om lur
Q: Er lurer gode for dit helbred?
A: Forskning viser, at lur kan forbedre hukommelsen, indlæringsevnen, kognitiv ydeevne og endda booste en persons humør.
Q: Hvor længe skal min lur vare?
A: Psykologiområdet er endnu ikke nået til enighed om den ideelle varighed af lurtider. Men mange undersøgelser tyder på, at lur mellem 15 og 35 minutter har fordele.
Q: Hvornår i løbet af dagen skal jeg tage en lur?
A: National Institutes of He alth (NIH) anbefaler, at folk gør deres bedste for at tage lur før midt på eftermiddagen.
Q: Vil lur negativt påvirke min evne til at sove om natten?
A: Sene aftenlur er blevet forbundet med dårligere søvnkvalitet, såsom besvær med at falde i søvn eller forblive i søvn. Dette er grunden til, at NIH foreslår morgen- eller eftermiddagslur.
