Hvis du laver en (eller et par!) af disse aktiviteter hver dag, vil du holde din hjerne engageret og fungere godt, når du bliver ældre.
Som enhver muskel skal du træne din hjerne, ellers begynder den at fungere dårligt. Naturligvis kan aldring være hårdt for kroppen og hjernen, så det er vigtigt at opbygge sunde vaner - uanset om du er 25 eller 75. Hold et skarpt sind ved at inkorporere nogle af disse hjernefremmende aktiviteter i din hverdag.
Sådan holder du din hjerne skarp, når du bliver ældre
Folk i alle aldre, mobiliteter og uddannelsesniveauer kan arbejde på at holde deres sind skarpe, som årene går. Tænk ikke på det som arbejde; tænk på det som at strække en muskel. Hvis du vil røre ved dine tæer, bliver du nødt til at arbejde en lille smule hver dag for at nå dertil, og disse hurtige aktiviteter vil træne din hjerne på den bedst mulige måde.
Forskning viser, at simple ting som at forblive sund (spise rigtigt og få fysisk aktivitet), fortsætte med at lære nye ting, interagere med andre og deltage i aktiviteter, der stimulerer din hjerne er alle måder at holde dit sind stærkt og skarpt gennem årene. Her er et par ideer, der gør det nemt at arbejde disse ting ind i dit daglige liv.
Arbejd på nogle puslespil mellem bidder
Du plejede at kunne finde bøger med krydsord og ordsøgninger i kurve ved siden af hver persons toilet, men i dag er de fysiske kopier ikke nær så populære som de digitale. Uanset om du foretrækker at holde fast i pen og papir eller elsker at åbne en app, er det at strække din hukommelse og kognition en perfekt måde at træne din hjerne på.
Nu vil det at lave en daglig Sudoku ikke helt forhindre Alzheimers, men det vil sørge for, at din hjerne behandler verden omkring den hurtigt. Og det er super simpelt at tilføje disse til din rutine. Du kan lave en ny side i din frokostpause eller starte din dag med det seneste The New York Times' mini krydsord.
Tag en hurtig sprogpause
En spændende måde at træne din hjerne på er at lære et nyt sprog. Sprogindlæring kan være skræmmende, især hvis du starter sent i livet. Men det smukke ved at lave hurtige sprogundervisning er, at du ikke behøver at blive flydende. Der er ingen forkert måde at øve et nyt sprog på. Hvis du holder dig til at gennemgå et lille simpelt ordsprog hver uge, er det en fantastisk brug af din tid, der kan strække dit sind.
Sæt ikke mål og forventninger til dig selv, der (hvis du ikke opfylder dem) vil forhindre dig i at prøve. Arbejd i stedet i dit eget tempo på de sprog, du er interesseret i. Og apps som Duolingo og Babbel er gode måder at komme i gang på.
Indstil en konsekvent og sund søvnplan
Af de grundlæggende dele af dit helbred er søvn uden tvivl den mest oversete. Det hjælper ikke, at fra den tid, vi er unge, føles det som en belønning at komme til at 'blive sent oppe', og at brænde midnatsolien ved at studere eller arbejde bliver fejret. Alligevel er det vigtigt at sørge for at få nok søvn hver nat for at holde din hjerne i topform.
Hvor mange timer du har brug for en nat er forskelligt for hver person, så hvis du føler dig træt, deprimeret, kæmper med dit stofskifte og mere, så overvej at få et par ekstra timer.
Brug 30 minutter på at chatte med familie eller venner
Fascinerende nok har soci alt samvær med mennesker virkelige helbredskonsekvenser. Ifølge Harvard Medical School, "har videnskabsmænd fundet ud af, at mennesker med stærke sociale bånd er mindre tilbøjelige til at opleve kognitiv tilbagegang end folk, der tilbringer det meste af deres tid alene." Med telefonopkald og FaceTime blot et par klik væk, burde du være i stand til at få lidt soci alt samvær ind i din daglige rutine. Dette er også perfekt til folk med mobilitet eller helbredsproblemer, som ikke kan socialisere uden for deres hjem.
Selvfølgelig skal du supplere dette med forbindelser fra det virkelige liv, når du kan, men at sørge for at tjekke ind med andre et par gange om ugen vil virkelig hjælpe med at holde dit sind skarpt.
Besøg nye steder, der pirrer i sanserne
Brug af kritiske tænkningsevner strækker kun én del af hjernen. Udfordr andre områder ved at stimulere dine sanser med nye miljøer. Dette behøver ikke at involvere omfattende rejser ud af landet. Det kan være at prøve en ny ret, besøge et historisk sted, lytte til en åben mikrofon-aften eller tage en keramiktime. I slutningen af dagen er vi også dyr, og for at vi kan yde vores bedste, har vi brug for en berigelse i vores indhegninger.
At forblive skarpsindet er nemmere end nogensinde
Vi har mere adgang til forskning om forebyggelse af mental aldring end i noget tidligere årti, og på grund af det er der så mange værktøjer til vores rådighed til at hjælpe med at holde vores sind skarpe. Din krop kan ældes, men dit sind behøver ikke, og disse korte aktiviteter vil holde din hjerne lige så hurtig, som den var for årtier siden.
