Find mental harmoni og balance ved at samle komponenterne i dit indre.
Folk trives, når de er forbundet. Som sociale væsner ønsker mennesker at være en del af verden omkring dem. De ønsker at få venner, bygge fællesskaber og endda finde kærlighedsinteresser. Men hvad med at føle sig forbundet med sig selv?
Kroppen, sjælen og sindet samles for at danne et netværk af personlig sammenkobling. De arbejder ved siden af hinanden for at hjælpe folk til at føle sig forbundet med sig selv. Disse tre elementer hjælper dig med at udtænke, planlægge og opnå ønsker og behov. Men hvad er sind, sjæl og krop helt præcist? Og hvad kan du gøre for at holde dem i balance?
Definitioner af sind, sjæl og krop
Når sind, krop og sjæl er afbalancerede og sunde, er der større sandsynlighed for, at du føler dig i harmoni med dig selv og dine mål. Disse tre elementer er relaterede, men forbliver også adskilte fra hinanden. Hver har en unik identitet.
Sind
Sindet omtales som "sædet for den menneskelige bevidsthed". I modsætning til hjernen, som er et fysisk organ, er sindet uhåndgribeligt. Endnu vigtigere, sindet gør os til enestående mennesker.
Sindet er en persons bevidste selv. Sindet giver os mulighed for at være opmærksomme på vores indre og ydre omgivelser. Og fordi hvert sind er unikt, oplever folk disse elementer subjektivt.
Sindet giver os mulighed for at have en selvfølelse og et synspunkt. Derudover er det det, der giver os fri vilje, en følelse af moral og evnen til at overveje tanker og handlinger. Det er ansvarligt for dine tanker og følelser. Sindet er stemmen i dit hoved, der fortæller, hvad du laver i løbet af dagen. Det er det, der hepper på dig, når du nærmer dig slutningen af en svær træning.
Soul
Sjælen er også et uhåndgribeligt aspekt af, hvem vi er. Selvom videnskabsmænd har søgt efter bevis for dets eksistens i århundreder, har de ikke fundet nogen fysiske markører. Derudover er psykologer ikke nået til enighed om definitionen af sjælen.
Mange definitioner af sjælen involverer aspekter af spiritualitet og filosofi. Det er også blevet beskrevet som en kilde til intern energi og forbindelse. Mange mennesker tror, at sjælen er udødelig, og at døden simpelthen er et stadie, hvor den forlader kroppen. Sjælen siges at være menneskets essens. Det er så vigtig en egenskab, at mennesker ikke ville være i stand til at eksistere uden den.
Krop
De fleste af os har allerede en ret god fornemmelse af, hvad kroppen er. Du bruger sandsynligvis dele af din krop (dine øjne, dine hænder eller dine ører) til at læse denne artikel lige nu. Men hvis du leder efter en formel definition, er kroppen "hele fysiske struktur af en organisme", ifølge American Psychological Association (APA).
Kroppen omfatter dit hoved og dine tæer og alt derimellem. Det inkluderer også alle de forskellige systemer, der arbejder sammen for at holde din krop i live, såsom det kardiovaskulære system, som holder dit hjerte til at pumpe, og dit fordøjelsessystem, som er ansvarligt for din tarmsundhed.
Sind-, krops- og sjælsforbindelsen
Selvom videnskabsmænd stadig leder efter fysiske beviser for både sind og sjæl, er de fleste enige om, at disse elementer ikke kun er forbundet med hinanden, men også er forbundet med kroppen. Tilsammen udgør alle tre elementer en af de mest fascinerende skabninger på Jorden - mennesker. Men hvordan er de præcist forbundet?
Lad os nedbryde det. Mange forskere mener, at sindet er placeret inde i hjernen. Til gengæld er hjernen placeret inde i kroppen. Og endelig er kroppen det, der omfatter sjælen, menneskehedens sande essens.
Selvom disse elementer har unikke egenskaber, er de alle forbundet og forbundet med hinanden. Du kan måske forestille dig sind, krop og sjæl som russiske dukker. Hver huser en anden inde i sig selv.
Hvordan (og hvorfor) balancere sind, krop og sjæl
Har du nogensinde følt dig en smule off? Måske følte du dig ikke helt som dig selv? Måske varede det kun en dag eller to, eller måske holdt det sig lidt længere. Nogle mennesker tror, at denne fornemmelse opstår, fordi forbindelsen mellem sind, krop og sjæl er blevet forstyrret. Resultatet er, at du føler dig ude af balance.
Kroppen er fyldt med hormoner og neurotransmittere, der er involveret i signaler, der sendes til hjernen, til kroppen og tilbage til hjernen igen. Disse signaler påvirker os fysisk, ment alt og følelsesmæssigt.
Nogle gange kan hormoner blive kastet af, og det føles som om, at sind, krop og sjæl ikke arbejder sammen, som de plejer. Denne følelse varer norm alt ikke evigt, men den kan gøre daglige aktiviteter vanskelige. Eller i det mindste anderledes.
Hvad kan folk gøre for at styrke balancen mellem sind, krop og sjæl? Der er forskellige måder at forbedre forbindelsen til alle dele af dit væsen på. Og hvis du allerede føler dig forbundet, kan de måske hjælpe med at styrke det bånd.
Be Mindful
At være opmærksom betyder at være opmærksom på, hvordan du har det, og hvad der sker omkring dig. Det betyder at være fuldt ud til stede i det, du gør, hvor du er, og med hvem der end er omkring dig. Det kræver, at du giver din opmærksomhed fuldt ud til det aktuelle øjeblik. Når du virkelig er investeret og hengiven, er du bedre i stand til fuldt ud at engagere dig i livets oplevelser og måske endda udvide din visdom og forståelse.
Der er ikke kun én måde at være opmærksom på. Nogle opmærksomme praksisser at prøve omfatter:
- Læg din telefon væk, når du bruger tid sammen med andre.
- Lyt virkelig til, hvad andre siger i samtaler, og svar eftertænksomt efter nøje overvejelse.
- Mind dig selv om, at den opgave, du er i gang med i øjeblikket, er den eneste opgave, du skal fokusere på.
- Sluk for fjernsynet, når du spiser aftensmad eller ethvert andet måltid
Start en meditationspraksis
Meditation er en praksis, der kræver, at du dæmper dit sind og er fuldt ud til stede i nuet. I meditationspraksis gør folk norm alt opmærksom på deres åndedræt, gulvet foran dem eller fornemmelserne i deres kroppe. Forskning har opdaget, at meditation kan reducere stress, øge energien og endda reducere fysiske og psykiske smerter i krop og sind. Det forbinder dig med din krop gennem bevidsthed. Nogle meditationer at prøve er:
- Kropsscanning- I en kropsscanningspraksis giver du din fulde opmærksomhed på din krop og eventuelle følelser eller fornemmelser, som du bemærker. Du kan øve det i en siddende stilling eller liggende. Start i den ene ende af din krop, såsom dine fødder, og arbejd dig opad. Tjek ind med dine ben, mave og ryg, og arbejd dig op mod dit hoved. Prøv ikke at dømme fornemmelserne. Bare læg mærke til dem.
- Loving-kindness - Kærlig-venlighed er en fantastisk øvelse, hvis du vil føle ekstra kærlighed, eller sprede ekstra kærlighed. Du kan ligge ned eller øve dig i en stol. Tænk på nogen, der gør dig glad. Det kan være en ven, et familiemedlem eller endda et kæledyr. Læg mærke til de fornemmelser, du mærker i din krop. Kan du føle en følelse af lykke? Når du har tilladt dig selv at tage glæden ind, så send den ud til andre. Tænk på mennesker i dit liv, som du vil sende glæde til. Forestil dig, at det stråler ud af dig. Læg mærke til, hvordan du har det bagefter.
- Mindful walk – Meditation betyder ikke altid, at du skal sidde ét sted. Gå en opmærksom gåtur. Fokuser på naturen omkring dig. Læg mærke til, hvad du ser, hører og føler. Oplev vinden i dit ansigt og den måde, træerne svajer på. Prøv ikke at dømme eller mærke det, du ser, bare giv det din opmærksomhed.
Prøv åndedræt
Har du nogensinde følt, at du var overvældet og så bare tog en dyb indånding? Hvis det er tilfældet, er det åndedræt, og du er allerede på rette vej til at blive en professionel. Når du fokuserer på åndedrættet, hjælper det med at stille sindet, fordi al din opmærksomhed er på det faktum, at du trækker vejret og fornemmelserne af dit åndedræt. Forskning har fundet ud af, at åndedræt kan sænke pulsen, øge afslapningen og endda reducere symptomer på både angst og depression.
- Maveånding Placer dine hænder på din nedre mave. Så tag en dyb indånding. Kan du mærke din mave rejse sig? Eller mærker du din ånde mere i din øvre del af brystet? Prøv at dybere vejret, så luften fylder din undermave. Øv denne stil med åndedræt, når du vil forbinde dig til din krop eller føle en følelse af ro.
- Bokseånding. Træk vejret ind til tællen af fire, og hold derefter vejret for at tælle til fire. Træk derefter vejret ud til tælleren af fire, og hold derefter tællen på fire. Gentag processen så længe du har brug for det. Bemærk eventuelle ændringer i dit åndedræt og i din krop.
- Tre dybe vejrtrækninger. Træk vejret helt ind og ånd helt ud. Gør dette tre gange, når du føler dig stresset eller overvældet. Hvis du ikke føler dig mere jordet efter tre vejrtrækninger, så tag et par flere. Se, hvordan din krop har det, og lyt til det, du har brug for.
Take Up Yoga
Når du sætter åndedræt, meditation og bevægelse sammen, får du yoga. Ikke alene er det en måde at forbinde din krop med dit åndedræt og fokusere sindet, men det har mange sundhedsmæssige fordele. Forskning har vist, at yoga kan booste dit humør og øge dit energiniveau, samt reducere stress og smerter i hele kroppen. Prøv et yogaflow derhjemme, eller tilmeld dig en klasse personligt.
Giv tilbage til dit fællesskab
Du ved sikkert, at frivilligt arbejde kan hjælpe dit samfund. Men vidste du, at det også kan forbedre dit mentale og fysiske helbred? Forskning viser, at når en person melder sig frivilligt, forbedrer de deres livstilfredshed og generelle sociale velvære. Så du kan blive involveret i en sag, du holder af, og også selv opleve nogle fordele. Det vil ikke kun bringe dig i kontakt med ligesindede, men det vil hjælpe dig med at udvikle en stærkere følelse af fællesskab.
Omfavn sociale relationer
Mennesker stoler på hinanden for støtte, komfort og venlighed. At have venner, familie og mennesker, du holder af i dit liv, har vist sig at reducere følelser af depression og isolation. Desuden kan det endda hjælpe dig med at leve længere. Omgiv dig med mennesker, der gør dig glad. Få kaffe med en gammel ven. Inviter dine slægtninge til middag, eller vær vært for et virtuelt møde. Uanset hvad du gør, så pleje dine sociale forbindelser.
Forbind til naturen
Folk siger ofte, at naturen hjælper dem med at få forbindelse til deres spiritualitet. Uanset om det er duften af frisk luft eller fred og ro, kan det bringe en følelse af ro og forbedre en persons generelle velbefindende. Nej, du behøver ikke pakke din sovepose og telt og tage ud på en fuld campingtur. Der er enkle måder at forbinde med naturen på, herunder::
- Læger sig i græsset
- At lytte til fuglenes kvidren uden for dit vindue
- Såder lidt sol
- Starter en have
- Gå en tur i parken
- Tag skoene af og lad dine fødder føle jorden
Øv taknemmelighed
Taknemmelighed er praksis for påskønnelse. For at praktisere taknemmelighed, tænk på de ting, du sætter pris på at have i dit liv. For eksempel kan du nyde tætte venskaber eller et trygt hjem.
Det næste skridt er at vise din påskønnelse. Dette kan være så simpelt som at ringe til dine venner på telefonen. Interessant nok viser forskning, at det at skrive et taknemmelighedsbrev til nogen kan øge din lykke og velvære i op til en måned.
Nogle måder at praktisere taknemmelighed på er:
- Reflekter over de gode ting i dit liv og de udfordringer, du overvandt for at nå dertil.
- Nyd de gode ting, når som helst du får chancen, og lad dig selv nyde dem fuldt ud.
- Start en taknemmelighedsjournal.
- Fortæl dine kære, at du sætter pris på dem, enten personligt, over telefonen eller i et brev.
- Skriv fem ting ned, du er taknemmelig for ved slutningen af hver dag.
Practice Self Care
Selvomsorg er en vigtig del af wellness. Det er den tid og energi, du lægger i at tage dig af både dit mentale og fysiske helbred. Egenomsorgspraksis ser lidt anderledes ud for hver person baseret på deres ønsker og behov.
Hvad kan du lide at gøre for at slappe af? Tillader du dig selv at lave mindst én af disse aktiviteter om ugen? Planlæg disse aktiviteter i din tidsplan. Tænk på dem som prioriteter, da de forbedrer dit generelle velbefindende. Folk føler sig ofte skyldige, når de tager sig tid til sig selv, men det bør du ikke. Du kan ikke være dit bedste jeg, hvis du ikke føler, at du er dit bedste jeg. Nogle måder at praktisere egenomsorg på er:
- Sørg for, at du får nok hvile om natten.
- Tag en ansigtsmaske på.
- Sæt grænser i dine relationer.
- Kør et bad, og nyd dit bløde fuldt ud.
- Tag lur, når du har brug for dem.
Find meningsfulde kreative muligheder
Anser du dig selv for at være en kreativ person? Måske vil du bare gerne blive mere kreativ? Læn dig ind i det kreative drive. Kreativitet kan hjælpe med at reducere symptomer på depression og angst. Derudover, når du skaber noget ud af ingenting, især når du føler dig stolt af det, kan det være tilfredsstillende.
Nogle kreative aktiviteter, du måske vil prøve, er:
- Farvelægning
- Kreativ skrivning og journalisering
- Strik og hækling
- Maleri
Udfordr dig selv
Har du nogensinde følt, at du sad fast i et hjulspor? Eller at dine daglige aktiviteter ikke virkede så tilfredsstillende, som de var engang? Det er norm alt. Mennesker vokser og ændrer sig med tiden. Deres mål og interesser ændrer sig i takt med dem. En måde at tjekke ind med dig selv, når du føler dig fastlåst eller som om livet bare er blevet for rutinepræget, er at udfordre dig selv. Prøv noget nyt. Skub dig selv ud af din komfortzone. Gør noget uventet.
Nogle måder at udfordre dig selv på inkluderer:
- Sign efter en ekstra blok, når du går rundt i dit nabolag.
- Pub dig selv for at lære noget et nyt ord eller en ny opgave hver dag.
- Læs bøger, du altid har ønsket dig (selv dem, der er virkelig lange og skræmmende).
- Prøv en ny hobby.
Menneskets tanker, følelser og adfærd påvirkes af sind, krop og sjæl. Når disse tre elementer føles forbundet og stærke, kan de hjælpe dig til at føle dig bedst. Og endnu vigtigere, mere som dig selv.
Find det, der føles godt for dig. Prøv et par forskellige aktiviteter og opdag, hvad der får dig til at føle dig mest jordet og forbundet. Husk, hver person er forskellig. Det, der nærer en andens sjæl, fodrer måske ikke din. Og det er okay. Fokuser på dine behov, og så småt begynder du måske at mærke, at dit sind, krop og sjæls forbindelse begynder at vokse.
