Føl ikke, at du er for enden af dit reb; vi har den trætte forælders livline.
Der er et ældgammelt ordsprog, der siger, at "du har aldrig vidst træt, før du er blevet forælder." Forældres udmattelse er ingen spøg, og uanset om du har en hel landsby bag dig, eller du får det til at fungere på egen hånd, kan du ikke ignorere den snigende træthed for evigt. I stedet kan trætte mødre og fædre komme foran enhver udbrændthed ved at implementere et par nemme tips.
Hvorfor er forældre så trætte?
Hvis du nogensinde har set forælderen TikToks eller Instagram Reels derude tale om vanskelighederne ved forældreskab, så ved du præcis, hvilken slags tilstand forældre er i i dag. Alligevel er der mere end blot et dårligt søvnskema, der kan forklare denne udmattelse, og her er et par almindelige årsager.
Social stigma
Der er et stigma omkring forældres udmattelse, som kan gøre det svært at tale om. I generationer var forventningen, at man skulle kunne klare forældreskabet lige ud af porten. Men hvis du ikke rækker ud efter hjælp, fordi du er bekymret for social modreaktion, så bliver du kun mere og mere træt.
Kultur kan nogle gange være grim, og den dominerende vestlige forældrestil dikterer, at du er en fiasko, hvis du ikke kan håndtere alle aspekter af forældreskab. Når du ikke beder om hjælp, får du ingen, og du graver dit hul dybere.
At have en anden søvnplan end dine børns
Afhængigt af dit job har du måske ikke den luksus at matche dine børns søvnplaner. De vågner lyst og tidligt - og du er måske ikke kommet ind før rigtig sent eller været i stand til at slappe af før tættere på deres vågnetidspunkt, end du ønskede. Dette kan sætte dig i en evig cyklus med at få for lidt søvn, som i sidste ende vil vende fra bare at føle dig træt til nogle alvorlige fysiske og psykiske symptomer.
For meget stimulation
Det er velkendt, at det at være på teknologi for tæt på din sengetid kan gøre det svært at falde i søvn på grund af den måde, det aktiverer din hjerne på. Nå, anden stimulation kan skabe den samme effekt. Det er derfor, selv når du er udmattet, at du kan fange den 'anden vind'. At gøre lidt ekstra rengøring, forberede måltider eller personlig pleje, efter du har lagt børnene fra dig, kan forstyrre din almindelige rytme og skubbe dig ind i det stimulerede territorium.
Praktiske måder trætte forældre kan bekæmpe udmattelse
Når du er træt, er det sidste, du bekymrer dig om, hvorfor. Det eneste, du bekymrer dig om, er 'hvordan det bliver løst'-delen af ligningen. Når du er i den dis med mange søvnmangel, hvor du bogstaveligt t alt er for træt til at græde over, hvor træt du er, så vend dig til disse praktiske metoder.
Brug ikke din 'Mig-tid' før sengetid på telefonen
Teknologi er fastkablet til at stimulere vores hjerner for meget, og læger anbefaler altid, at vi ikke bruger vores telefoner lige før sengetid. Der er ingen større demografi af mennesker, der virkelig ikke burde bruge deres telefoner lige før sengetid, end forældre. Få så mange zzz'er som du kan ved at lægge telefonen fra dig mindst 30 minutter før sengetid.
Lad være med at overbelaste koffein
Du føler måske, at koffein er din livline i løbet af dagen, men det er bare endnu et stimulans, der kan afbryde din døgnrytme. At vende sig til en kop kaffe bør ikke altid være din reaktion på at blive træt. Bliv ikke ofre for vanen med at ignorere din krops symptomer på at have brug for hvile ved at give den en kop joe.
Spring ikke morgenmaden over
Der er sikkert for mange dage, hvor du omkring middag opdager, at du ikke engang har spist endnu. Morgenmad kaldes ikke dagens vigtigste måltid for ingenting. Du har brug for disse næringsstoffer, proteiner og kulhydrater for at nære din krop i de tidlige morgentimer. Jo mere strategisk du nærer din krop i løbet af dagen, jo mere energi vil du føle dig.
Luk øjnene og hvil
Ikke alle tager en lur, og nogle gange har du bare ikke tid til at arbejde en. Men du vil blive overrasket over, hvor genopbyggende det er at lukke øjnene og læne dig tilbage i et par minutter. Hvis du tager 20 minutter på at puste ud og koble af med forældrenes yderst stimulerende verden, vil du give dig den lille pick-me-up, du måske har brug for til at tackle de mere stressende dele af din dag.
Overvej at tage søvntilskud
Hvis du opdager, at du ikke kæmper for at have en konsekvent søvnplan, men du ikke kan føle dig træt, når det er tid til at gå i seng, eller du tager evigheder om at falde i søvn, så overvej at sove supplement. Mange mennesker elsker det naturlige tilskud melatonin, fordi du kan justere doseringen i små nok trin til at skræddersy mængden til dine behov. På den måde kommer du hurtigt i søvn og vil ikke være sur, når du vågner.
Spørg om hjælp, når du har brug for det
Det lyder som den mest oplagte anbefaling på listen, men det er en af de sværeste for folk at omsætte i praksis. At bede om hjælp til uvæsentlige ting kan føles umuligt, endsige at indrømme, at dit liv overvælder dig i øjeblikket. Men du skal lade folk omkring dig støtte dig på den måde, du ville støtte dem. Hvis det er ubelejligt, eller de ikke vil hjælpe, så gør de det ikke, når du spørger. Så lad ikke nogen frygt eller internaliseret skam komme i vejen for, at du kæmper mod udmattelse ved at bede om hjælp i ny og næ.
Pas på dig selv, som du ville dine børn
Forældreskab kan få dig til at ignorere alle de sunde vaner, du plejede at have, til fordel for at sikre, at dine børn får den struktur, hjælp og disciplin, de har brug for for at trives. I stedet for at presse dig selv til at se, hvor udmattet du kan være uden at falde i søvn, hvor du står, kan du prøve at være forældre, som du ville være forældre til dine børn. Vær opmærksom på, hvad din krop giver dig, og behandl den med venlighed og omsorg.
