Disse enkle løsninger kan hjælpe mødre med at få den pause, de har brug for.
At være forælder er svært. Du er i bund og grund ringmesteren i et cirkus, der jonglerer med en række akter, og showet skal fortsætte. Desværre, uden en pause mellem shows, oplever mange forældre det, der kaldes forældreudbrændthed, og det er en kamp, som ofte ses blandt mødre. Hvordan ved du, at en mor har brug for en pause? Og hvordan kan hun vende tilbage til at føle sig som stjernen i showet? Vi fortæller om, hvordan du kan genoplive din gnist for livet!
Hvorfor har mødre brug for en pause?
Forældreudbrændthed kan være en stor årsag til, hvorfor mødre har brug for flere pauser. Det er en tilstand af fysisk eller mental udmattelse, der er forårsaget af kronisk forældrestress.
Mor-udbrændthed er rigtig
Hvad sker der, når mor aldrig får en pause? Udbrændthed kan indstille. Dette kan medføre følelser af vrede, angst, hjælpeløshed og endda depression. Det kan også få en person til at tage afstand fra andre. Selvom dette kan ske for enhver forælder, ses det oftest hos den primære omsorgsperson. Da kvinder har tendens til at falde ind under denne kategori, er mødre ofte dem, der rapporterer, at de oplever denne type udbrændthed.
Moms får det kun til at se nemt ud
Desværre er der en misforståelse om, at det at blive hjemme med børnene er et "let" eller "sjovt" job, hvilket får de fleste hjemmegående forældre til at føle, at de skal håndtere deres følelser alene. Selvom det er en fantastisk og givende oplevelse at opdrage børn, kan det også blive ret besværligt at være sygeplejerske, kok, stuepige, chauffør, rådgiver, fortrolige, disciplinær, stylist og personlig shopper.
Forældreskab er et højtryksjob
Der er også presset ved at være den perfekte forælder, hvilket især er hårdt for de mødre, der arbejder fuld tid, eller de mange hjemmegående mødre, der påtager sig deltidsarbejde. Pludselig bliver det ingen overraskelse, at 66 procent af forældrene rapporterer forældrenes udbrændthed.
11 almindelige tegn på, at en mor har brug for en pause
De fleste mødre brænder lyset i begge ender, og de beder sjældent om hjælp. Virkningen af forældreudbrændthed er reel. Det kan påvirke alle forskelligt, men nogle af de mest almindelige symptomer omfatter:
- Nedsmeltning over mindre ting
- Uinteresse i aktiviteter, som en mor norm alt nyder
- Ekstrem træthed
- Søvnbesvær
- Tab af appetit
- Føler mig oftere syg
- Glemsomhed eller hjernetåge
- Uorden i hjemmet
- Lavere produktivitet og motivation
- Følelser af hjælpeløshed og inkompetence
- Negative eller skadelige tanker
Hvis du bemærker dig selv, din ægtefælle eller en mor, du kender, udviser disse symptomer, er det vigtigste at gøre at tale om det. Selvom det kan være ekstremt svært at indrømme, at du kæmper, gør det dig faktisk til en bedre forælder. Du erkender, at der er et problem. Det er det første skridt. Ellers kan depression og vrede indtræde. Men hvordan finder du virkelig lindring?
Hvordan mødre kan få de pauser, de har brug for
Når det kommer til forældreskab, er de fleste mødre så hyperfokuserede på at tage sig af alle andre, at deres eget velbefindende falder i vejen. For at ændre dette, skal du se på livet, som om det var en flyvetur. Når tingene bliver lidt ujævne, og iltmaskerne frigives, er det bydende nødvendigt, at du passer på dig selv først, så du effektivt kan pleje dem omkring dig.
Til mor, der har brug for en pause, men som aldrig synes at finde tiden, er her nogle enkle og praktiske måder at afhjælpe din udbrændthed og begynde at føle sig som dit bedste jeg igen.
Deltag i mindful meditation
Mindfulness er konceptet med at rette dit fokus mod her og nu. Det centrerer sig om ideen om, at vi ikke kan ændre fortiden. Vi kan kun kontrollere vores handlinger i øjeblikket. Hvis du føler, at angsten tager overhånd, er mindful meditation en glimrende måde at klare det på. Denne øvelse kan bringe en følelse af ro og give mental klarhed.
Processen er enkel - find et roligt sted og stil dig selv spørgsmål som: Hvad er jeg taknemmelig for? Hvad er de bedste dele af mit liv? Fokuser dine tanker på de mennesker, du elsker, og som elsker dig, såvel som de positive ting, der omgiver dig. Træk vejret dybt og slip din vrede.
Fokus dernæst på den umiddelbare fremtid: Hvad kan du gøre i dette øjeblik for at gøre dit liv lettere? Hvad er de ting, du skal klare i dag, og hvad er de opgaver, der kan vente til i morgen? Skriv disse mål ned. Ved at sætte en pen på papir er der større sandsynlighed for, at du følger dine hensigter, og du vil have et mere koncentreret og positivt syn på resten af dagen.
Gå en tur
Forskning viser, at ved at få dit blod til at pumpe og nyde noget solskin, vil du forbedre din mentale sundhed, højne din søvnkvalitet og give dig selv et bedre syn. Det bedste af det hele er, at undersøgelser af gang og humør har fundet ud af, at ved at tage en rask gåtur kan du mærke disse humørforbedrende effekter på så lidt som 10 minutter!
Det betyder, at hvis du føler, at du har brug for at holde en pause, skal du blot tage fat i barnevognen og gå en tur. Endnu bedre, tag nogle hovedtelefoner på og lyt til noget musik, mens du kommer i disse trin. Dette vil øge dit humør yderligere!
Spis masser af farve og protein
Vidste du, at protein har vist sig at booste humøret, reducere træthed og forbedre koncentrationen? At starte din dag rigtigt har aldrig virket så vigtigt! Æg er et fantastisk måltidsvalg, fordi de ikke kun er en solid kilde til protein, men de er også fyldt med cholin (et essentielt næringsstof er kendt for at øge hukommelsen og humøret).
At tilføje farve til din kost er en anden fantastisk måde at forbedre din sindsstemning på. Forskning har vist, at ved at øge dit indtag af rå frugt og grønt, vil du løfte dit humør og forbedre din livstilfredshed. Hvis du spekulerer på, hvad du skal have fat i i købmanden for at opnå disse fantastiske effekter, bemærker en undersøgelse fra i Frontiers in Psychology, at "de 10 bedste råvarer relateret til bedre mental sundhed var gulerødder, bananer, æbler, mørke bladgrøntsager som spinat, grapefrugt, salat, citrusfrugter, friske bær, agurk og kiwi."
Tag pauser regelmæssigt
At være mor er et 24/7 job. Dette kan blive udmattende. Hvor ofte skal hjemmegående mødre få en pause? Svaret er mindst tre gange om dagen. Selvom dette kan virke umuligt, er der måder, hvorpå du kan få mikropauser i løbet af dagen. Disse vil hjælpe dig med at håndtere din mentale sundhed.
At tilmelde dig forældredag og tidlige førskoleprogrammer er en glimrende måde at socialisere dit barn på og få nogle tiltrængte øjeblikke af mor-tid i løbet af ugen. Hvis du har venner med børn, så overvej at skiftes til at se de små, så hver af jer kan få lidt af en udsættelse. Naptimes er også ideelle til at give mødre et par minutters fred og ro.
Hurtigt tip
Blive-hjemme-mødre skal også støtte sig til deres ægtefælle eller partner. Bed dem om at se børnene, mens du tager en drink med en ven eller tager en hurtig løbetur.
Gør dig selv til en prioritet
Det er svært at give slip på behovet for at behage, men nogle gange er det nødvendigt. Den bedste måde at sikre, at du får en pause, er ikke at påtage dig enhver opgave. Sig "nej" en gang imellem. Hvis folk bliver sure, så lad dem være sure. I den store sammenhæng er du den vigtigste person i dit univers.
Hvis du ikke har det godt, vil der være en ringvirkning, som din familie vil mærke. At prioritere dig selv og dit velbefindende er afgørende, når du har ansvaret for at passe små mennesker. Gør det til en prioritet at tage vare på dig selv og dit mentale og fysiske velbefindende, når tingene begynder at føles som om de lukker sig ind.
Hvordan andre kan hjælpe hende med at få en pause
Hvis du bemærker, at en mor i dit liv kæmper, er det vigtigt at huske, at hun sandsynligvis ikke vil bede om hjælp. Hvis hun gør det, har hun måske allerede nået sit bristepunkt. Uanset hvad er disse effektive teknikker til at hjælpe med at gøre hendes liv lidt mindre stressende.
Send hende mad
At lave et måltid kan virke som en mindre opgave, men når du tilbereder tre måltider om dagen til flere mennesker, kan det hurtigt blive en byrde. Ved blot at bestille hendes familiemiddag eller bringe en færdiglavet gryderet hjem til hendes hus, sparer du en travl mor tid og energi. Ikke kun det, men du fjerner retter fra hendes to-do-liste. Denne venlige gestus rækker langt og kan give en mor en tiltrængt pause, når hun har mest brug for det.
Stil rigtige spørgsmål og lyt aktivt
Hvordan har du det? Dette er et vagt spørgsmål, der norm alt giver et tvetydigt svar. Hvis du tror, at en mor har brug for en pause, så tag dig tid til at stille hende meningsfulde spørgsmål om, hvordan hun har det. Giv hende ikke muligheden for at sige "Jeg har det fint." Forskning i verbaliserende kampe viser, at ved at udtrykke vores frustrationer og følelser, kan vi reducere vores niveauer af stress. Desværre fejer mange mødre deres følelser under tæppet og sætter et glad ansigt på. Derfor skal du stille rigtige spørgsmål, der kræver mere end et generelt svar.
Har du sovet, siden barnet ankom? Hvornår har du sidst holdt pause? Har det været hårdt at jonglere med tre drenge og arbejde?
Under disse interaktioner skal du fokusere på, hvad hun har at sige, og anerkend hendes følelser. Hvis du har været igennem noget lignende, så del din oplevelse. Ifølge en undersøgelse ledet af Sarah Townsend om deling af følelser og stressreduktion, kan enkeltpersoner finde "målbar lindring" ved at engagere sig med mennesker, der forstår deres situation; at dele din egen erfaring, lytte og forstå kan virkelig hjælpe.
Need to Know
Giv ikke råd, medmindre hun beder om det direkte. Når en person er sårbar, kan de fortolke nyttige tips som kritik, hvilket kan gøre deres angst værre. Få hende i stedet til at føle sig set, hørt og forstået.
Tilbud til babysitting
En hjælpende hånd kan nå langt. Så kan en tiltrængt pause. Næste gang du bemærker, at en mor i dit liv virker stresset, så spørg, om du må komme og se på børnene, men gør det hele om dig. "Jeg har ikke set drengene i evigheder! Jeg ville elske at komme forbi og se dem, mens du går på date eller får lavet nogle ærinder. Tror du, vi kunne planlægge noget i denne uge?" Dette får gestus til at virke som en fordel for jer begge, hvilket gør det mere sandsynligt, at hun vil tage imod dig på tilbuddet. Hvis hun siger nej, så byd igen.
Tag nogle opgaver fra hendes liste
Mødre er de ultimative multitaskere, men når ferien, sygdommen og andre stressfaktorer sniger sig ind, har vi nogle gange alle brug for en hjælpende hånd. Nogle af de bedste gaver til en stresset mor er et Instacart-medlemskab, et abonnement på et måltidssæt eller et besøg fra en rengøringstjeneste. Hvis du ikke har råd til at købe disse gaver, så overvej bare at kigge forbi og hjælpe hende! Ved at tage disse opgaver fra hendes tallerken, kan du være med til at gøre en mors hverdag meget mere behagelig.
Moms pauser er afgørende for dit velbefindende
At blive mor er en vidunderlig, men alligevel skræmmende oplevelse. Et stykke af dig lever uden for din krop, og du kan ikke altid beskytte det. Alene dette kan medføre et bjerg af stress. Tilføj så de mange pres, som livet kan bringe, og det kan nogle gange føles svært at komme op efter luft. Mødre er overanstrengte og undervurderede - og når du selv bliver det, indser du, hvor ekstraordinært hårdt dette job kan være for en person.
Det betyder, at selvom en mor ser ud til at have ting sammen, kan hun altid have gavn af en pause. Hvis en, du elsker, er en mor, så tilbud at hjælpe, når du kan, og vis små venlige handlinger for at lyse hendes dag op. Dette vil fortælle hende, at hun bliver set og værdsat. Det vil også forbedre hendes mentale sundhed, og også dit.
