Fra barndommen til voksenlivet tjener gråd et vigtigt formål. Bortset fra at fremkalde en omsorgsfuld reaktion hos andre, kan gråd hjælpe dig fysisk og følelsesmæssigt at frigøre spændinger og stress.
Ofte sker gråd spontant. Og nogle gange sker det på trods af et stærkt ønske om ikke at græde. Men der kan være andre tidspunkter, hvor du har lyst til at græde, og tårerne vil bare ikke komme. Så hvordan kan du få dig selv til at græde? Der er et par teknikker, du kan bruge til at få tårerne til at flyde.
Sådan får du dig selv til at græde
Et stressreducerende gråd kan være en lindrende oplevelse, der hjælper dig med at bearbejde en intens situation. For at komme til den sårbare tilstand, bliver du nødt til at udnytte dine følelser og forbinde dig med din krop. Det er ikke altid let for folk at tillade sig selv at græde, selvom de gerne vil. At lære at græde kan give dig mulighed for at græde, når du føler, du har brug for den frigivelse.
Sæt stemningen
Før du prøver at få dig selv til at græde for at lindre stress, kan det være nyttigt at sætte scenen ved at gå ind i et privat rum. Det kan også være en hjælp at have lyset slukket eller have rummet blødt oplyst. At have et sikkert sted at græde i, såsom en stol eller seng, kan hjælpe dig til at føle dig mere komfortabel.
Tænk på stress
At bringe hukommelsen frem om en bestemt person, begivenhed eller situation kan være nok til at få dig til at græde. Reflekter over de udfordringer, du har stået over for, som har fået dig til at føle dig stresset og overvældet. Mens du tager dybe vejrtrækninger, tænk på det mest smertefulde billede eller øjebliksbillede fra det særlige scenarie. Se hvilke følelser, der dukker op, og hvor du mærker dem i din krop. Giv derefter dig selv lov til at give helt slip.
Se billeder
At minde dig selv om specielle øjeblikke og mennesker fra fortiden er en måde at hjælpe dig med at komme i kontakt med dine følelser. Du kan måske mindes ved at se på billeder af familiemedlemmer og venner, der er gået bort, mennesker, som du har mistet kontakten til gennem årene, eller kære, der betyder mest for dig. Disse billeder repræsenterer måske triste minder, men de kan også minde dig om gribende eller sentimentale øjeblikke, der får dine øjne til at tårer.
Lyt til talebeskeder
Mange mennesker har gemt voicemails på deres telefoner, som er meningsfulde. Nogle gange er disse beskeder fra mennesker, du elsker, som udtrykker, hvor meget de savner dig. Voicemailen kan endda være fra en person, der siden er gået bort. At lytte til lyden af en andens stemme kan hjælpe dig med at komme i kontakt med dine følelser og kan hjælpe dig med at græde.
Læs breve
At læse gamle breve er en måde at genoprette forbindelsen til fortiden og de minder, den rummer. Du kan finde breve, der er skrevet mellem dig selv og andre, eller endda breve, der er skrevet mellem andre medlemmer af din familie. Hvis du ikke har breve, så læs gamle sms'er fra folk, du holder af, om samtalerne var glade eller triste.
Kig i spejlet
Det siges ofte, at øjnene er vinduerne til sjælen. Så at se dig selv trist eller stresset kan hjælpe dig med at få forbindelse til dine indre følelser. Ved at bruge et spejl kan du se dine følelser ved at reflektere dem tilbage til dig. Denne proces kan også hjælpe dig med at fokusere på, hvordan du har det i øjeblikket. Du skal blot sidde med dig selv og se, hvordan din krop udtrykker indre følelser. Du kan føle dig dum i starten, og det er okay, men hvis du tillader dig selv at sidde og kigge, kan du også hjælpe dig selv til at føle.
Sådan græder man uden at føle sig overvældet
I nogle tilfælde kan oplevelsen af at græde få dig til at føle dig værre, ikke bedre. Hvis du på noget tidspunkt under træningen føler dig overvældet og gerne vil stoppe, så vid, at det er helt norm alt og okay. Strategier til at hjælpe dig selv med at holde op med at græde omfatter:
- Frembring et fredfyldt billede eller et behageligt minde, der får dig til at føle dig rolig.
- Tag ti langsomme, dybe vejrtrækninger. Træk vejret ind gennem næsen og ud gennem munden.
- Prøv progressiv muskelafspænding for at komme i kontakt med din krop.
- Mind dig selv om, at det du føler er norm alt, og at du kan vende tilbage til den stressende hukommelse på et andet tidspunkt.
- Gå en tur og få noget frisk luft.
- Ring til et betroet familiemedlem eller en ven.
- Lyt til en guidet billedpodcast eller se en guidet billedvideo.
Hvordan gråd frigør stress
Folk skubber ofte deres følelser til side og vælger ikke at føle noget i stedet for at møde stress eller følelsesmæssig smerte direkte. Men at undertrykke dine følelser kan påvirke dit helbred. Faktisk tyder en undersøgelse endda på, at langvarig følelsesmæssig undertrykkelse kan påvirke din dødelighed.
Men forskning har dokumenteret, at gråd for at lindre stress kan være yderst gavnligt for enkeltpersoner. Gråd under stress kan lindre spændinger. Det er der flere grunde til:
- Grådhandlingen er blevet direkte forbundet med frigivelsen af oxytocin, hvilket kan føre til et forbedret humør.
- Når du græder, frigiver din krop også endorfiner, som kan være med til at forbedre dit humør.
- Gråd kan bidrage til at skabe en selvberoligende atmosfære på grund af dets rytmiske mønster.
Sammensætningen af tårer, der falder, når nogen er stresset, er også forskellig fra at rive op på grund af en refleksreaktion. Følelsesmæssige tårer består af stresshormoner, og når du græder, frigiver din krop dem fysisk ud af dit system.
Hvorfor lære at græde?
Stress er måske ikke den eneste grund til, at du ønsker at omfavne følelsesmæssig frigørelse gennem gråd. For eksempel skal skuespillere vide, hvordan man græder på kommando til roller, der involverer stress eller hjertesorg. Og da tårer beskytter øjet mod elementer som vind, støv eller andre partikler, kan du begynde at græde for at lindre irritation.
Nogle andre grunde til, at folk lærer at græde, omfatter:
- Du vil gerne genoprette forbindelsen til dine følelser og komme i kontakt med dig selv.
- Du har ikke tjekket ind med dine egne behov i et stykke tid.
- Du har ikke tilladt dig selv at sørge over noget ordentligt.
- Du er udmattet af at følge med livets krav.
At lære at få et godt afstressende gråd kan føles akavet for nogle mennesker i starten. Vær tålmodig og tag det langsomt. Husk, at mange voksne blev undervist i deres barndom, at gråd er et tegn på svaghed og derfor uacceptabelt. Hvis du oplevede dette, kan det være mere udfordrende at tillade dig selv at græde og give slip. Fortsæt med at øve dig i at udnytte dine følelser, og du vil opleve succes. Det vil ikke vare længe, før du vil være i stand til at høste de stressreduktionsfordele, der er forbundet med gråd.
