Folk har drukket te i århundreder. Ikke kun er det hyldet for at være lækkert, men det er også blevet brugt gennem historien for dets medicinske egenskaber. For eksempel er te blevet brugt til at mindske inflammation og øge hjertesundheden. Men hvad kan te ellers gøre?
Undersøgelser har fundet ud af, at det at drikke te kan have en positiv indvirkning på en persons mentale sundhed. For eksempel kan det hjælpe med at lindre symptomer på angst. Te er ikke længere en drik forbeholdt fancy fester eller dronningen af England. Det er en omkostningseffektiv måde at lindre dine psykiske symptomer på. Så gør dig klar til at indstille dine ure til tetid.
Fordele ved at drikke te
Gennem årene har det været forbundet med en række sundhedsmæssige fordele at drikke te. Ifølge forskning fra Penn Medicine omfatter disse fordele:
- Booster dit immunforsvar
- Reduceret inflammation
- Øgede antioxidanter
- Reducerede chancer for at udvikle hjertesygdom
- Forstærkede tænder på grund af høje mængder fluor
Typer af te
Hver te er unik og har forskellige sundhedsmæssige fordele forbundet med den. Det kan være nyttigt at forstå de forskellige slags te for at sikre, at du vælger den, der giver de fordele, du leder efter. På butikshylderne vil du sandsynligvis finde traditionelle teer, urteteer og frugtteer.
- Traditionelle teerkommer fra Camellia sinensis-planten og inkluderer grøn te, sort te, oolong-te og hvid te. Disse teer indeholder norm alt koffein.
- Urtete er lavet af tørrede urter og kan indeholde koffein.
- Frugtte er lavet af tørret frugt og indeholder norm alt ikke koffein.
Hvis du for eksempel føler dig stresset og gerne vil falde til ro, kan du vælge ingefærte, som norm alt betragtes som en urtete. Men hvis du oplever smerte eller betændelse, kan en traditionel grøn te være et godt valg.
Te at undgå
Ikke alle teer er skabt lige. Der er også visse typer te, som muligvis ikke giver de sundhedsmæssige fordele, som du leder efter, og som måske endda indeholder ingredienser, som du gerne vil undgå. For eksempel kan en chai te latte fra din yndlingscafé være fyldt med uønsket tilsat sukker. Andre teer, såsom boba-te og sødet te på flaske er sandsynligvis også høj i tilsat sukker. Nogle kommercielle vægttabste indeholder stimulanser. Og nogle forbrugere foretrækker at undgå teposer, der er lavet med blegemiddel eller farvestoffer.
beroligende teer mod angst
Du spekulerer måske på, hvad te er godt mod angst. Svaret er, at det afhænger. Når nogen oplever angst, oplever de ofte overdreven bekymring og stress omkring daglige aktiviteter. Heldigvis er der kendte teer for at skabe en følelse af ro for at hjælpe med at lindre disse følelser.
Rooibos
Rooibos er lavet af en blanding af urter og krydderier. Fordi urtete norm alt ikke indeholder koffein, betragtes de ofte som beroligende. Rooibos stammer fra plantefamilien Fabaceae. Dens navn oversættes til "rød busk", et nik til teens dristige røde farve.
Rooibos te indeholder høje niveauer af polyfenoler, som er rige på antioxidanter. Polyfenoler har anti-inflammatoriske egenskaber, kan hjælpe med at beskytte dig mod neurodegenerativ sygdom og er forbundet med bedre hjertesundhed. En undersøgelse viste, at folk oplever rooibos' egenskaber på et optim alt niveau, når teen gennemblødes i en periode på ti minutter.
Pebermynte
Pebermyntete er en urtete, der er lavet af de tørrede blade fra pebermynteplanter. Men for at opnå minty-smag kan pebermynteolier også tilsættes sorte eller hvide teer. Hvis din pebermyntete ikke er urtebaseret, er den sandsynligvis koffeinholdig.
Pebermynte er rig på plantenæringsstoffer og antioxidanter. Derudover har forskning fundet, at det har en positiv indvirkning på centralnervesystemet (CNS). CNS er ansvarlig for de fleste af kroppens funktioner og er det, der tillader folk at gå og trække vejret. Når CNS er afslappet, føles kroppen rolig.
Ingefær
Ingefærte kommer fra selve ingefærplanten. Det bruges almindeligvis til at hjælpe med at reducere symptomer på kvalme og svimmelhed, som ofte er forbundet med angst.
En omfattende systematisk gennemgang fra Nutrients Journal viste, at mange kliniske forsøg viser milde resultater med ingefærs effektivitet til at reducere symptomer på angst. Det betyder, at der skal laves mere forskning for at bevise, at effekterne er betydelige. Men hvis du finder ingefær beroligende, så lav dig en kop.
Hibiscus
Hibiscus er en urtete, der har en mere syrlig smag. Teen er ofte lavet af en specifik slags hibiskusplante kendt som Hibiscus sabdariffa. Selve blomsten ligner de tropiske, folk har i deres hår, og som bruges til at lave leis.
Forskning har vist, at hibiscus kan reducere blodtryk og hypertension. Derudover er den kendt for at have antioxidante og anti-inflammatoriske egenskaber. Folk oplever ofte forhøjet blodtryk som følge af stress. Og da angst øger en persons stressniveau, betyder det, at de er mere tilbøjelige til at udvikle en stigning i blodtrykket. Hvis du håber at sænke dit blodtryk, kan hibiscus være din perfekte kop te.
Oolong
Oolong-te er lavet af Camellia sinensis-planten, så det er en traditionel te. Det er delvist oxideret, hvilket betyder, at det har været udsat for luft under tørreprocessen. Det er det, der giver den dens mørkere farve.
Undersøgelser har vist, at det er højt i L-theanin, en aminosyre, der reducerer angst. Det er også højt i polyfenoler, som er forbundet med at sænke inflammation. Derudover har forskning fundet ud af, at det kan øge stofskiftet og hjælpe med at stimulere vægttab.
Te til at hjælpe dig med at sove
Angst har været kendt for at forårsage søvnproblemer for enkeltpersoner. Kaster og vender du dig konstant om natten? Eller oplever du, at du ikke er i stand til at hvile på grund af ængstelige tanker? Hvis ja, så kan en angst-te med søvnfremkaldende egenskaber være lige det, du har brug for.
kamomille
Dette kan være en te, som du allerede er bekendt med. Måske har du endda lavet dig en kop før sengetid, eller når du har været forkølet. Kamille er typisk lavet af de tørrede blade fra den tyske kamilleplante. Plantens knopper og blomster ligner tusindfryd.
Det har vist sig at forbedre søvnen og fremme afslapning. Derudover fandt en undersøgelse fra Journal of Clinical Trials, at kamille også kan bruges til at reducere symptomer på depression.
Lavender
Folk har brugt lavendel til at berolige nerver og få en god nattesøvn i lang tid. Faktisk har du måske endda set det tilføjet til bad og bodylotion. For at lave lavendel-te plukkes og tørres knopperne af planten Lavandula angustifolia.
Ifølge forskning viste en undersøgelse, at at drikke lavendel-te med held kunne sænke antallet af angst og depression. Selvom det meste forskning har fokuseret på lavendel æteriske olier, viser videnskaben, at lavendel i sig selv har helbredende og terapeutiske egenskaber.
Te til at reducere betændelse
Personer med angst har højere grad af stress på grund af den konstante følelse af bekymring. Undersøgelser har fundet ud af, at stress øger betændelse i kroppen, hvilket forårsager ledsmerter og ubehag. Fordi mennesker med angst oplever høje niveauer af stress, oplever de også ofte høje niveauer af inflammation. Derfor er antiinflammatoriske teer særligt nyttige for mennesker med angst.
Grøn te
Grøn te kan være et andet kendt navn for dig. Den er blevet brugt i alt fra latte til ansigtsmasker. Når det er tilberedt, dampes og steges dets blade i pander og får derefter lov til at tørre.
Ud over at reducere betændelse er det også blevet brugt til at lindre fordøjelsessymptomer og hovedpine. Det anses for at være mildt koffeinholdigt og har typisk mindre koffein end en kop kaffe.
Matcha
Folk tror ofte, at matcha og grøn te er de samme ting. Der er dog nogle forskelle. Matcha er en type japansk grøn te, der er malet til et fint pulver og ikke ligner traditionelle teblade. Det er steget i popularitet i vestlige kulturer i de senere år. Hvis du har været på en kaffebar for nylig, har du højst sandsynligt set en slags matcha latte på deres menukort.
Fordi de fulde teblade er malet sammen, fungerer matcha som en stærkere eller mere fortættet version af grøn te. Derudover har den de samme antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber. I smag og tekstur er matcha stærkere og tykkere end grøn te.
sort te
Sort te er også lavet af bladene fra Camellia sinensis-planten. Men dens blade er forberedt gennem processen med tørring og gæring. Det er det, der giver dem mulighed for at blive 'sort', som navnet antyder.
Sort te er kendt for sine høje niveauer af flavonoider. Flavinoider, et kemikalie, der findes i planter, bekæmper betændelse og understøtter en sund immunfunktion. Ligesom Oolong te indeholder den også aminosyren L-theanin, som kan skabe en følelse af ro.
Sådan brygger man te mod angst
Hvis din viden om te primært består af flashbacks til den gale hattemager, så fortvivl ikke. Du kan stadig nyde en kop eller holde dig et teselskab. Der er nogle ting, du måske ønsker at vide om de forskellige slags te, og hvordan man tilbereder dem.
Jo længere du trækker din te, jo stærkere smag. Nogle teer har forskellige anbefalede stejltider og forskellige koffeinniveauer. Til sammenligning af koffeinniveau har en kop kaffe (ca. 8 oz.) omkring 95 mg. af koffein.
Te kommer i en bred vifte af smagsvarianter. Du kan eksperimentere med at tilføje sukker, honning eller mælk for at få den smag, du bedst kan lide.
| Type of Tea | Portionsstørrelse | stejl tid | koffeinniveauer | Smag | Brug | |
| Sort | Sort te | 2 oz. for hver 8 oz. af vand | 3-5 min. | 47 mg. | Røget, jordagtigt, nøddeagtigt | Reducerer betændelse |
| kamomille | Herbal | 2 oz. for hver 8 oz. af vand | 5 min.+ | 0 mg. | Lys, blomstret, sød | Forbedrer søvn |
| Ginger | Herbal | 2 oz. for hver 8 oz. af vand | 5 min.+ | 0 mg. | Jordagtig, græsklædt, blomstret | Fremmer ro |
| Grøn | Grøn | 2 oz. for hver 8 oz. af vand | 1-2 min. | 28 mg. | græsklædt, nøddeagtig, naturlig | Reducerer betændelse |
| Hibiscus | Herbal | 2 oz. for hver 8 oz. af vand | 5 min.+ | 0 mg. | Sur, syrlig, bitter | Fremmer ro |
| Lavender | Herbal | 2 oz. for hver 8 oz. af vand | 10 min. | 0 mg. | Blomster, sød, frugtig | Forbedrer søvn |
| Oolong | Oolong | 2 oz. for hver 8 oz. af vand | 2-3 min. | 37-55 mg. | Blomsteragtig, frugtig, rig | Fremmer ro |
| Pebermynte | Herbal | 2 oz. for hver 8 oz. af vand | 5 min.+ | 0 mg. | Minty, let, cool | Fremmer ro |
| Rooibos | Herbal | 2 oz. for hver 8 oz. af vand | 10 min. | 0 mg. | Naturlig, sød, nøddeagtig | Fremmer ro |
Potentielle bivirkninger
Tal med din læge, før du begynder at bruge te for at lindre symptomer på angst. Forskellige typer te kan have forskellige bivirkninger. Nogle kan f.eks. forårsage svimmelhed eller blodfortyndende. En læge vil være i stand til at hjælpe dig med at bestemme, hvilken te der er bedst for dig. Nogle emner, du måske vil spørge om, er:
- Allergiske reaktioner
- Bedste dag/nat-te til dig
- Koffeinindtag
- Hvor mange kopper skal du drikke om dagen
- Potentiel interferens med enhver medicin
Skal du begynde at drikke te mod stress og angst?
Selv om te i årevis har været anset for sine medicinske egenskaber, er det stadig vigtigt at sætte disse fordele i perspektiv. Mange undersøgelser, der undersøger teens helbredende egenskaber, har givet inkonsistente resultater. Forskere efterlyser flere undersøgelser for at påvise, at virkningerne er betydelige. Mens mange teer er kendt for at have antioxidante og anti-inflammatoriske egenskaber, skal der udføres mere forskning.
Men der er så mange typer te og mange forskellige måder og grunde til at nyde det. Denne sort giver dig mulighed for at vælge, hvad du har brug for, når du har brug for det. Hvis du føler dig rastløs, så dryp lidt kamille. Hvis du har brug for energi og vil bekæmpe betændelse, så lav en kop sort te. Lige meget hvad du føler, er der sikkert en te, der kan hjælpe.
