At være til stede i nuet kan øge din påskønnelse af livet og forbedre velvære.
Hvordan ved du, om du virkelig lever livet fuldt ud? Lever du i nuet? Eller overvejer du tidligere beslutninger og bekymrer dig om fremtiden? Lader du dig selv engagere dig fuldt ud i daglige oplevelser - også dem, der er hverdagsagtige - så din krop og din hjerne har mulighed for at lære og vokse?
Mange eksperter mener, at bevidsthed om nuet er nøglen til at leve et mere meningsfuldt liv. Og den gode nyhed er, at alle kan lære at være mere nærværende. Det er en færdighed, der kræver øvelse og tålmodighed. Men du behøver ikke at være en guru for at få fordelene. At lære at være i nuet kan berige ikke kun dit liv, men også andres liv og relationer omkring dig.
Sådan lever man i nuet
Hvad betyder det at leve i nuet for dig? Måske vil du reducere uønskede tanker i løbet af din dag. Eller måske vil du fokusere på at skabe minder, der virkelig betyder noget. Tænk over, hvad nærvær betyder for dig, og hvordan du håber at bruge det i dit eget liv. Udforsk derefter strategierne nedenfor for at skabe et værktøjssæt med teknikker, der kan hjælpe dig med at engagere dig i øjeblikket oftere.
Brug sensorisk engagement til at jorde dig selv
Grounding er en teknik, som du kan bruge til at forankre dig selv i nuet. Det kan hjælpe dig med at bringe din opmærksomhed på, hvad der er foran dig, så du bevarer fuld bevidsthed om oplevelsen.
En måde at øve jordforbindelse på er at udforske dine fem sanser. Stil dig selv spørgsmål for at bringe din opmærksomhed på din sanseoplevelse.
- Sight: Hvad ser du? Hvad sker der fysisk lige nu i øjeblikket? Hvem er til stede? Hvilke farver og teksturer er tydelige i dit miljø?
- Taste: Kan du smage noget? Spiser eller drikker du noget særligt? Hvordan smager det? Sæt ord på fornemmelserne.
- Lugt: Hvilke lugte er til stede? Har du krammet nogen med en bestemt duft af cologne? Er et stearinlys tændt? Kan du lugte din egen shampoo eller deodorant?
- Touch: Hvad kan du mærke med dine hænder eller din krop? Er der nogen mærkbare teksturer? Hvilke fornemmelser føler du på indersiden af din krop?
- Lyd: Hvad hører du? Er der latter, råben, snak? Er der omgivende lyde som trafikstøj eller et klimaanlæg? Er der total stilhed, og hvordan føles det?
Alle de detaljer, du indsamler fra dine observationer, kan hjælpe dig med at forblive centreret i det omgivende øjeblik ved at holde dit sind og krop engageret.
Respekter dine følelser
Undersøgelser tyder på, at den typiske person har omkring 70.000 tanker om dagen. Disse tanker kan udløse følelsesmæssige reaktioner. Faktisk viser forskning, at folk oplever mindst én følelse 90 % af tiden i løbet af dagen.
Så når følelser opstår, så husk, at de er normale og tillad dig selv at opleve dem. Udforsk, hvordan øjeblikket får dig til at føle. Læg mærke til, hvordan dine omgivelser påvirker dig. Du behøver ikke nødvendigvis at analysere dine følelser, bare respektere dem og anerkende dem, når de er til stede. Men hvis du vil udforske følelserne yderligere, så respekter også det behov.
Sæt på pause og stil spørgsmål
Giv dig selv tilladelse til at holde pause og reflektere i løbet af dagen. Ofte, hvis vi oplever noget, der får os til at føle os utilpas, forsøger vi at undslippe situationen så hurtigt som muligt. Vi giver ikke os selv nok tid til at bearbejde vores følelser, tanker og adfærd.
Næste gang du oplever en situation, der fremkalder stærke følelser, kan du prøve at følge disse trin:
- Pause
- Sæt et navn til dine følelser. Hvad udløste det? Forsøger du at undslippe situationen eller omfavne den? Er det midlertidigt? Kan du lære af det for fremtiden?
- Opmuntr dig selv til at blive i nuet, selvom det er ubehageligt.
At gå gennem denne proces kan hjælpe dig med at lære mere om dig selv. Derudover, jo mere du holder pause og sidder med ubehagelige følelser, jo længere vil du være i stand til at blive i øjeblikket i fremtiden. Som et resultat vil du opbygge modstandskraft og føle dig mere i kontrol over dine følelser.
Nyd øjeblikket
Når du nyder noget, giver du dig selv lov til at nyde det grundigt. Har du nogensinde fået en bid af din yndlingsmad og fundet dig selv i at lukke øjnene, mens du nyder smagen? Det er dejligt, og du kan bringe denne praksis ind i alle aspekter af dit liv.
Nogle måder at øve sig på at nyde på daglig basis inkluderer:
- Tag et ment alt billede af et meningsfuldt øjeblik
- Lukker øjnene og mærker sollyset i ansigtet
- Oplever fuld mavegriner uden forlegenhed eller selvbevidsthed
- Tar sig tid til at stoppe op og lugte til blomster, friskslået græs, kafferistning eller rent vasketøj
- Nipper langsomt til en kop te eller citronvand.
- Strækker ud, så snart du vågner og lægger mærke til, hvordan din krop føles
- Tag en dyb indånding eller frisk luft, når du går udenfor
Find måder, hvorpå du kan give dig selv mulighed for fuldt ud at nyde øjeblikket foran dig. Du kan øve dig i at nyde de små, daglige aktiviteter såvel som de større begivenheder, som du helt vil omfavne.
Øv mindfulness
At være opmærksom betyder at gøre ting med din fulde opmærksomhed. Selvom folk ofte forbinder mindfulness med meditation, kan du praktisere mindfulness under næsten enhver aktivitet.
Vær opmærksom kan ikke kun hjælpe dig med at leve i nuet, men det kan også reducere symptomer på angst og depression, forbedre din søvn og mindske fysiske smertesymptomer i kroppen.
Nogle måder at praktisere mindfulness på inkluderer:
- Undgå multitasking - fokuser kun på én ting ad gangen og giv den din fulde opmærksomhed
- Sæt en intention for din dag og genbesøg den med jævne mellemrum
- Sænke farten og ikke skynde sig gennem din dag
Overvåg dine tanker
Vores tanker kan trække os væk fra nuet. Vi fortaber os ofte i minder fra længe siden, bliver fanget af noget, vi sagde eller gjorde, eller bekymrer os endda om fremtiden. Når du overvåger dine tanker, giver du dig selv mulighed for at vende tilbage til nuet.
At overvåge dine tanker betyder ikke, at du ikke kan tænke på ting, der ikke sker lige nu. Når alt kommer til alt, er du et menneske, og tanker er nødt til at opstå. I stedet, når en tanke dukker op, der forsøger at trække din opmærksomhed væk fra nuet, skal du følge disse trin for at hjælpe dig med at genvinde fokus.
- Bemærk blot, at du tænker
- Døm ikke dig selv eller din tanke på nogen måde
- Mind dig selv om, at du kan vende tilbage til tanken på et senere tidspunkt (skriv det ned, hvis du foretrækker det)
- Tag en dyb indånding og vend dit fokus tilbage til øjeblikket foran dig
Du kan gentage denne proces, så ofte du har brug for det. Hvis du oplever, at det er svært at holde din opmærksomhed på det aktuelle øjeblik, er det okay at tage en pause fra den aktivitet, du laver, for at løse de bekymringer, der bliver ved med at dukke op. Du kan sætte en tidsbegrænsning på det, hvis det hjælper. Så gentag tanken senere, hvis du ikke var i stand til at løse den.
Tillad dig selv at opleve muligheder
Hvor ofte siger du "ja" til muligheder? Hvis du har en tendens til at undgå nye oplevelser, så er en måde du kan øve dig i at leve i nuet ved at begynde at sige ja oftere.
Vi undgår måske nye muligheder, fordi vi mangler selvtillid. Negative tanker, bedragersyndrom og vores opfattelse af os selv kan alle stå i vejen for at udvide vores livserfaringer. "Kunne haves", "Should haves" og "det er for sent" kan holde dig fast i fortiden. For fuldt ud at opleve nuet skal du tillade dig selv at leve.
Eliminér distraktioner
Fokuseret opmærksomhed er en vigtig del af at leve i nuet. Har du nogensinde følt, at du var fysisk til stede, men tjekket ud ment alt? Vi har alle været der.
En måde at holde dit sind engageret på er at eliminere distraktioner. Nogle måder, du kan reducere forstyrrelser på, omfatter:
- Sæt din telefon på lydløs, eller sluk den
- Sluk notifikationer fra apps
- Sluk al elektronik, når du spiser, læser eller forbereder dig på at sove
- Bær hovedtelefoner og lyt til beroligende musik eller slet ingen musik
- Luk døren til dit kontor for at fokusere på en opgave
Giv dig selv tid til at reflektere
Du behøver ikke altid at leve i nuet. Det er okay at give sig selv tid til at tænke på tidligere minder og oplevelser – både gode og dårlige. Vi er mennesker, og vi holder minder som en måde at forbinde til oplevelser og mennesker, der er væk. Disse minder er meningsfulde for dig, og de fortjener en plads i dit liv. Vi ønsker bare ikke at forblive fast i fortiden, da det kan forringe at leve i nuet.
Når vi ikke lever i nuet, går vi glip af de fantastiske oplevelser, der sker foran os. Så giv din verden din fulde opmærksomhed. Du bemærker måske bare, at du føler mere taknemmelighed over for menneskerne omkring dig og oplever mere glæde ved de små ting, der virkelig gør livet værd at leve.
