Ved at vide, hvordan gennemsnitlige søvnplaner ser ud i løbet af det første år, kan det hjælpe dig med at lære, hvad du kan forvente.
Babys søvnplaner er fuldstændig anderledes end vores, og det kan være en udfordring for nybagte forældre. Ved at forstå en babys første års søvnmønster og nogle få bedste praksisser for at hjælpe dem med at komme ind i en rutine, kan du dog få nogle mere tiltrængte zzz'er.
Hvor meget søvn har en baby brug for det første år?
De fleste forældre har det første års søvnbesvær, men den, der synes at toppe listen, er søvnmangel. Fra nyfødte til et-årige går babyer igennem et stort rutineskifte på kun tolv måneder. Og da deres døgnrytme ikke engang ligner en voksens, kan den konstante cyklus med fodring og lulling i søvn og fodring igen føles uundgåelig.
Alligevel, hvis du sørger for at holde din baby på den passende søvnplan for deres alder, vil du finde nætterne og de tidlige morgener lidt mindre irriterende.
Baby Sleep Schedules efter alder
Følgende er en generel rækkevidde for det første år:
| Babys alder | Mængde søvn babybehov |
| Nyfødt | 16 timer |
| 1 måned | 15,5 timer |
| 3 måneder | 15 timer |
| 6 måneder | 14 timer |
| 9 måneder-1 år | 14 timer |
Nyfødte: 16 timer
Ifølge Stanfords medicinske afdeling skal nyfødte få 16 timers søvn om dagen. De opdeler dette i 8-9 timer pr. nat og 8 timer pr. dag. Denne sum inkluderer lur (hvilket er hvor alle de søvntimer i dagtimerne kommer ind).
1 måned: 15,5 timer
På bare en måned kræver babyer stadig masser af søvn - 15,5 timer for at være præcis. Dette ligner stadig 8-9 timer om natten. Men de har brug for to timer færre i løbet af dagen end for en måned siden, hvilket gør det til 7 luretimer.
3 måneder: 15 timer
Med tre måneder deler din baby stadig en hel del søvntid mellem dagen og natten. Specifikt bør de bryde deres 15 timers samlede daglige søvn op i 9-10 om natten og omkring 4-5 i løbet af dagen. På dette tidspunkt kan du begynde at føle, at du får en lille smule af din normale søvnrutine tilbage.
6 måneder: 14 timer
En 6-måneders børn har naturligvis brug for meget søvn, men de burde få størstedelen af deres i løbet af natten. Af deres i alt 14 timer bør de kun sove 4 timer i dagtimerne og omkring 10 om natten.
9 måneder-1 år: 14 timer
En ni måneders søvnplan er næsten identisk med en seks måneder gammel, bortset fra at du fravænner dem tættere på at være fuldtids-natsovende. Dette ligner kun 3 timers lur om dagen og 11 timers søvn om natten.
Efter deres første fødselsdag
Når de fylder et år ændrer dette sig lidt. Babyer mellem et og to år har generelt brug for 11-14 timers søvn om dagen med en til to lur i dagtimerne.
Hvorfor sover babyer så meget?
Da disse kun er gennemsnit, kan nogle babyer endda sove mere end de tal, der er vist ovenfor. Hvorfor sover babyer så meget? Deres små kroppe og hjerner vokser så hurtigt - det første år for en baby er en periode med betydelig kognitiv og fysisk vækst.
Mens nogle babyer sover mere eller mindre end gennemsnittet, kan der i nogle tilfælde være for meget søvn for en baby, og det kan signalere underliggende bekymringer. Hvis du er bekymret for, om din baby sover for meget, skal du kontakte din børnelæge for at hjælpe med at udelukke problemer med fodring, sygdom eller andre problemer.
Forstå babysøvnmønstre
Det er også vigtigt at bemærke, at selvom der er overordnede gennemsnit af, hvor meget en baby sover i en periode på 24 i løbet af det første år, vil den måde, de sover på, være meget anderledes end en voksens.
Babys korte søvnstræk - og hvornår de begynder at sove længere
Selv om babyer måske har brug for 14 til 16 timers søvn om dagen, sover de kun korte strækninger ad gangen, især når de er yngre. Nyfødte sover måske kun en til tre timer ad gangen. Med to eller tre måneder gammel sover din baby muligvis mere end tre timer ad gangen - men husk, at dette kan variere.
Hvornår begynder babyer dog at sove længere perioder? Selvom det kan være så tidligt som tre til fire måneder, begynder babyer norm alt ikke at sove længere stræk om natten, før de er omkring seks måneder gamle. Og for en baby omkring seks måneder betyder nattesøvn måske kun et stræk på fem til seks timer. Når de er otte til 12 måneder gamle, sover babyer muligvis seks til tolv timer om natten - men husk, at hver baby er anderledes.
Need to Know
Selvom det at fastlægge nogle konsekvente praksisser og komme ind i rutiner kan hjælpe selv små babyer med at opbygge et bedre søvnskema, anbefales det generelt ikke at starte strenge søvnskemaer eller begynde søvntræning, før en baby er mindst fire til seks måneder gammel.
Hvornår skal du vække din baby?
En af grundene til, at babyer har kortere søvnvinduer, er, at babyer har brug for mad med få timers mellemrum: tidligt har ammede babyer norm alt brug for at spise cirka hver halvanden til tredje time, mens babyer, der får modermælkserstatning, typisk har brug for mad. hver anden til tredje time.
Skal du vække din baby for at give dem mad? Svaret afhænger ifølge Mayo Clinic af deres alder, vægt og helbred - men husk på, at nyfødte babyer skal fodres otte til tolv gange i løbet af en 24-timers periode. Du skal muligvis vække yngre babyer til fodring hver tredje til fjerde time, indtil de viser tegn på vægtøgning. Når først din baby har genvundet deres fødselsvægt, behøver du muligvis ikke vække dem til madning.
Andre situationer, hvor du måske vil overveje at vække din baby (generelt over fire eller fem måneder) er:
- Hvis de har en mere konsekvent lur tidsplan i løbet af dagen, og de har sovet forbi deres normale lurtid
- Hvis de sover for tæt på sengetid
Baby Sleep Stages
En babys typiske søvnstadier går gennem let og dyb søvn. Det sædvanlige mønster er:
- REM (Rapid Eye Movement) let søvn: Cirka halvdelen af en babys søvntid om dagen er i REM-søvn.
- Ikke-REM-søvn: Dette inkluderer flere understadier - døsighed, let søvn, dyb søvn og meget dyb søvn. Babyer gennemgår generelt disse cyklusser flere gange, mens de sover.
Efter babyer er vågne, gennemgår de typisk stille alarm, aktiv alarm og gråd.
Hvad betyder statistikken dog egentlig?
Det er vigtigt at huske, at ikke to babyer er ens, og at søvnplan og mønsterestimater er baseret på gennemsnittet fra forskellige medicinske undersøgelser. Disse er guider, der hjælper dig med at organisere din babys søvnplan bedre, efterhånden som den vokser i løbet af det første år. Om du lægger dem til en lur kl. 12.00 eller 14.00 er ikke så vigtigt som at sikre, at de rammer det rigtige antal timer hver dag.
Og konsistens er en vigtig del af opsætningen af din babys søvnplan for succes. Prøv altid at fodre, sove og sætte dig ned for natten på samme tid hver dag. Dette hjælper dig med ikke at gå glip af en vigtig søvntime.
Sådan opmuntrer du din baby til at få et bedre søvnskema
Det er langt vigtigere at få den søvnplan fast, end at male en børneværelse eller lave en nyfødt-fotoshoot. Jo hurtigere du opbygger en rutine med din baby, jo hurtigere begynder den at blive søvnig på samme tidspunkt hver dag. Du får maksim alt ud af din ledige tid (uanset om det er for at sove lur selv eller få lavet nogle opgaver) og give din baby den søvnkvalitet, de har brug for for at vokse sig stor og stærk.
Kæmper du med at manifestere en nem søvnplan? Her er nogle situationer, du kan løbe ind i, og hvordan du kan afbøde dem så hurtigt som muligt.
Se din babys søvnsignaler
Du presser muligvis din baby til at holde for længe, før du lægger den ned til en lur eller til at sove om natten. Sørg for, at du er meget opmærksom på deres søvnsignaler. Nogle af de signaler, en baby vil begynde at vise, når de er ved at blive træt, omfatter:
- gabe
- gnider deres øjne
- Ser ud i rummet
- Udskyllede (lyserøde) øjenbryn
- Trækker i ørerne
- Gæder
Hvis du bemærker, at din baby viser disse tegn, så prøv at lægge dem i søvn. Hvis de nikker af ret hurtigt, vil du vide, at du skal lede efter disse tegn igen i fremtiden.
Søg søvntid ved hjælp af et konsistent mønster
Mennesker elsker rutiner, og du kan ikke få dem tilsluttet en tidligt nok. Babyer i alle aldre trives, når du opretter en rutine, som deres krop og sind kan forudsige. Få din baby ind på en bedre søvnplan ved at starte de samme trin, før hver gang du lægger dem ned. Det kan se sådan ud:
- At blive rystet med en bestemt vuggevise og lagt i sengen.
- Bærer barnet til deres soveområde, slukker lyset, lægger dem ned og siger den samme sætning til dem som "tid til en lille lur."
- Ny en lur ved at annoncere, at det er tid til lur, tage dem med til puslebordet for at skifte dem (hvis det er nødvendigt) eller bare læg dem der og nynn til dem. Bring dem derefter til deres soveområde og sæt dem ned.
Disse rutiner kan se meget forskellige ud fra forælder til forælder. Det eneste du skal huske er, at du skal bygge en og være konsekvent med den.
Hjælp dem med at lære forskellen mellem nat og dag
Det kan også være nyttigt at komme ind i en rutine med at hjælpe din baby med at forstå forskellen mellem nat og dag tidligt. Du kan hjælpe med at etablere rutiner ved at holde lyset lavt og minimale distraktioner ved natmadning og arbejde i mere stimulerende aktiviteter i dagtimerne.
Få hver plejer på samme side
Desværre betyder det (for mange par) at den ene person bliver den primære omsorgsperson, og den anden deltager ikke så meget. Ved ikke at deltage kan denne mindre aktive plejer opbygge helt anderledes rutiner eller praksisser end den primære.
Det er vigtigt, at alle er på samme side og følger de samme rutiner. Hvis ikke alle er vilde med det og konsekvente med det, vil revnerne begynde at vise sig. Din baby er ligeglad med, om du er velmenende eller ej; de har brug for, at dine handlinger (ikke dine tanker) er rigtige.
Bliv ikke bekymret for at følge retningslinjerne for nøje
Forældreskamning er et kæmpe problem i den sociale mediedrevne verden, vi lever i, og alle har deres mening om, hvad der er den rigtige måde at opdrage børn på. Alligevel bliver gammel praksis, som vi er opvokset med, ændret eller fuldstændigt afkræftet. Så du skal ikke bekymre dig for meget om at følge det nøjagtige antal søvntimer, din baby skal have til en t-shirt.
De har måske brug for mere søvn, som præmaturer ofte gør, eller de har måske brug for mindre og bliver kræsne, fordi du bliver ved med at ligge dem ned til lur, de ikke ønsker. Børn udvikler sig i deres eget tempo og kan have brug for en time eller deromkring mindre eller mere end gennemsnittet. Skræddersy deres søvnplaner til deres behov, mens de forbliver inden for området til deres aldersgruppe.
Søvn er den hemmelige sauce til din babys sundhed
Du er måske ikke klar over det, men søvn er den hemmelige sauce til din babys sundhed - og du kan hjælpe dem med at opbygge gode søvnvaner tidligt. Det betyder ikke, at det altid er nemt; men hvis du er vedholdende med din rutine og lytter til din babys behov, mens du følger medicinske retningslinjer, burde du være i stand til at fange et par flere zzz'er selv.
