Moderskab er ikke altid let, men der er nogle realistiske ting, du kan gøre for at lette stressen og få mere lykke hver dag.
Måske har du hørt, at lykke er et valg – og den filosofi kan gælde mange aspekter af livet, inklusive moderskab. Selvom det er helt norm alt at mærke alle mulige følelser på moderskabets rutsjebane (stol på os – vi har været der), er der også praktiske ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at føle dig bedst muligt og forblive positiv.
At opdage, hvordan man er en glad mor, er en fin balance mellem at håndtere de ting, der forårsager dig stress, og finde de ting, der giver dig glæde. Når du først har fundet ud af begge disse kategorier i dit daglige liv, bliver lykkeligt moderskab måske bare din norm.
Kend din værdi
Som mor bringer du så mange ting til din familie hver dag, som er værdifulde, uerstattelige og unikke for dine styrker og passioner. Før du begynder at håndtere stress eller finde de glæde, der lyser din dag op, er det vigtigt at forstå, hvor meget du betyder noget. At kende dit værd spiller en stor rolle for din lykke som mor.
Prøv bekræftende ord
Hvis du trives ved at høre, hvor værdifuld du er, så sig disse ord til dig selv, så ofte du har brug for det. At minde dig selv verb alt om alle de måder, du elsker, støtter og sørger for din familie, er en fantastisk måde at finde motivation for dine længste dage.
Prøv at tænke på bekræftelser, der er unikke for dig og ikke kun specifikke for, hvordan du passer på din familie. Husk, du var en værdifuld og værdig person længe før du blev mor.
Spørg din familie
Hvis du har brug for at høre de motiverende og bekræftende ord fra din familie, er det okay at bede om dem. Ros og taknemmelighed fra dem, du tjener hver dag, er vigtig og velfortjent. Bare et simpelt "tak" for måltider, et kram før sengetid eller et taknemmeligt smil kan i høj grad minde dig om, hvor meget du bringer til bordet. Fortæl din familie, hvor opmuntret du er af deres bekræftende ord og handlinger.
Sæt en pris på det
Vidste du, at det at være mor svarer til en 98-timers arbejdsuge? En undersøgelse pegede på, at mødre i gennemsnit arbejder 14 timer om dagen, 7 dage om ugen, udelukkende på moderskabspligter. For at sætte en pris på det, er det mere end to fuldtidslønninger. Husk, at din morskabs arbejdsdag måske ikke kommer med en præstationsbonus eller sundhedsmæssige fordele, men det du gør hver dag er virkelig uvurderligt.
Administrer din stress og dit skema
Hvis du føler dig stresset som mor, kommer meget af det sandsynligvis fra din lange huskeliste og hektiske tidsplan. At styre disse to dele af dit liv hjælper dig med at give plads til flere ting, du elsker, tackle alle de opgaver, der svømmer rundt i dit hoved, og opdage tid til sjove stunder med din familie.
Lav en mærket huskeliste
At se på din huskeliste og se kolonnerne med opgaver kan føles overvældende. Det er nyttigt at mærke dine daglige opgaver baseret på vigtighed eller tidsfølsomhed, så du kan se, hvilke opgaver der skal tages hånd om først, eller hvilke der vil tage mest tid.
Prøv at opdele din liste i mindre underlister. Du kan også prøve at fremhæve eller markere dine opgaver med forskellige farver for at angive, hvilke listepunkter der er vigtigst, og hvilke der kan vente et stykke tid. Mange familieorganiseringsapps tilbyder også to-do liste muligheder med ting som underopgaver, tags eller etiketter.
Når du ser, hvor meget af din huskeliste der kan vente, vil du ånde lettet op. At se, hvad der er vigtigst, hjælper dig med at prioritere din dag og slå den huskeliste ud med selvtillid.
Plan for stresshåndtering
Det er sandsynligvis ikke muligt at fjerne stress fra din dag. Men det er klogt at planlægge, hvordan du vil reagere på den stress. Tænk på de ting, der ofte dukker op i din dag, og som føles stressende eller udløser en stressende reaktion. Kom så med dit ideelle svar til de øjeblikke, og arbejd mod at svare på den måde, så ofte du kan.
Du kan prøve at trække vejret dybt, holde pause i et par sekunder for at evaluere situationen og tænke på et positivt resultat af situationen. Stress er en del af livet, men at vide præcis, hvordan du planlægger at håndtere det, øger dine chancer for at tackle problemet roligt.
Planlæg din dag
En travl hverdag er en del af mors liv, men det behøver slet ikke at være negativt. En travl tidsplan, der styres omhyggeligt, frigør tid til sjove ting, hjælper dig med at se din dag i detaljer og hjælper dig med at få mest muligt ud af hvert øjeblik.
Prøv at planlægge din dag i tidsblokke - morgen, eftermiddag og aften. Skriv alt ned, der skal gøres, hvordan din rutine ser ud, og eventuelle aftaler eller begivenheder, der vil forekomme.
Inden for hver blok skal du tilføje et lille element, der hjælper dig med at håndtere stress, finde glæde eller forbedre dit helbred. Du kan tilføje en gåtur om morgenen, et opkald med din bedste ven om eftermiddagen og en 5 minutters meditationsrutine om natten. Pointen er at se din travle tidsplan i små doser og inkludere noget positivt i hver enkelt.
Sig ikke mere ofte
Når du arbejder gennem den travle tidsplan hver dag, opdager du måske, hvor meget du virkelig har på tallerkenen. Måske er det tid til at begynde at sige "nej" til nogle af de forpligtelser, der kommer din vej. At sige nej oftere frigør din tidsplan og dit mentale rum til at sige ja til de ting, du brænder for og virkelig nyder. En lille margin i din tidsplan kan være et øjeblikkeligt lykkeboost.
Giv tid til stille øjeblikke og pauser
Stille tid ser anderledes ud for alle, men det er også super vigtigt for alle forældre. Vi har alle brug for lidt ro til at reflektere, hvile og lade op. Se efter lommer af tid i din dag eller uge for at skabe en stille tid, der fungerer godt for dig.
Du kan bruge disse mor-pauser til at meditere, læse, skrive dagbog, bede eller bare nyde stilheden. Uanset om det er fem minutter eller en halv time, er stilletid vigtig for dit mentale velvære. Se efter de små tidsafsnit i din tidsplan, og afsæt dem til lidt stille tid.
Hurtig fakta
Lure tæller som stilletid og kan være en fantastisk måde at hvile din krop på og genoplade dit sind.
Pas på din krop og sind
At vælge lykke, selv i moderskab, betyder ofte at arbejde med dit fysiske og mentale helbred, så du har kapaciteten til faktisk at føle den lykke. Det er vigtigt at pleje din krop og sind på små, overskuelige måder, hver dag.
Få sollys
Lidt frisk luft og sollys kan ændre dit humør og hele din dag. Selv fem minutter udenfor gør en forskel – og det er mest gavnligt om morgenen. Når du har skænket den første kop kaffe om morgenen, skal du gå udenfor for at få et frisk pust og en dosis D-vitamin.
Du kan måske tage børnene til en spadseretur før morgenmaden eller bare sidde udenfor, mens de leger i et par minutter. At få lidt sollys tidligt om morgenen, før varme og ekstrem soleksponering tager over, sætter tonen for en sund og glad dag for dig og dine børn.
Fuel din krop
Mad er brændstof for en travl mor, og du har brug for det brændstof for at holde trit med en travl tidsplan og endnu mere travle børn. Du overlever måske på halvspiste kyllingenuggets fra et barns tallerken nogle dage, og det er okay.
Det vigtige er at se efter muligheder for at give energi til din krop, så ofte du kan. Prøv proteinrige fødevarer - tænk på æg, magert kød og proteinsmoothies - for at hjælpe dig med at forblive mæt, mens du føler dig energisk til din dag. Hav snacks ved hånden, som er nemme at få fat i på løbeturen som frisk frugt, proteinbarer og ostestænger.
Hjælpsomt hack
Spis når børnene spiser. Du har hørt mødre opfordret til at sove, når barnet sover, men denne mor måltid hack er faktisk nyttig. Mens du laver deres måltid, lav også dit.
Gå en tur eller træne
At bevæge din krop er en af de bedste måder at få fat i nogle endorfiner midt på dagen. Gåture og træning er ikke kun gode for dit fysiske helbred, men de forbedrer også dit humør og bidrager til ment alt velvære.
Nøglen er at gå let på dig selv, når det kommer til bevægelse. Træning behøver ikke at være perfekt, og gåture behøver ikke at være lange. Bare ti minutters bevægelse af din krop kan øge din lykke i løbet af dagen. Som en travl forælder skal du gøre, hvad du kan, når du kan, og ikke sigte efter perfektion.
Lær at give slip
Der er så mange ting uden for vores kontrol som forældre, og trangen til at møde det med vrede eller vrede kan være stærk. Men at lære at give slip på de ting, du ikke kan kontrollere, eller endda de ting, du ikke kan prioritere lige nu, vil hjælpe dig til at føle mere fred i din mor.
For alle de ting, du kan gøre og kan kontrollere, omfavn dem. Men for dem, du ikke kan, så lad dem gå. Det superrene hus, fredagsaftenerne med veninderne og de perfekte morgenrutiner vil komme tilbage til dig en dag. For nu er det ok at forenkle dit liv og lade dem vente på dig i fremtiden, mens du fokuserer på de ting, der har brug for din opmærksomhed i dag.
Bliv klædt på hver dag
Det er fristende at blive i behageligt tøj eller endda pyjamas, når du står over for en hel dag med at blive hjemme med børnene. Men det at gøre sig klar om morgenen - for ikke at nævne følelsen af at være sat sammen og klædt på - kan hjælpe dig til at føle dig mere selvsikker og glad hele dagen lang.
Dit tøj behøver ikke at være kontoregnet. Et par simple jeans og t-shirt kan være det rigtige for dig. Pointen er at gå igennem bevægelserne med at blive klar, så du føler dig ment alt forberedt til en god dag, samt tage tøj på, der får dig til at føle dig mest som dig selv, så du starter din dag med en gnist af glæde.
Kom ud af huset med eller uden børnene
Hvis du er hjemmegående eller arbejder hjemmefra, er det en fordel for dig og dine børn at komme ud af huset et par gange om ugen. Dette behøver ikke at være en dyr eller ekstravagant ting. Pointen er simpelthen at bryde din dag op, hjælpe børn med at brænde noget energi ud og hjælpe dig med at bevare din mentale sundhed som mor.
Her er nogle gode måder at komme ud af huset på i en kort periode, der ikke sprænger budgettet:
- En ugentlig tur til biblioteket
- En time i parken
- En tur i naturen eller en spadseretur gennem nabolaget
- Window shopping i nærliggende butikker eller en tur i indkøbscenteret for bare at se dig omkring
- Et caféstop eller en tur til dit lokale bageri
- En tur gennem dit lokale landmandsmarked
- Rabatdage på museer, små zoologiske haver og historiske steder i dit lokalområde
Hvis du foretrækker lidt alenetid, mens du er ude, er her nogle enkle ting, du kan gøre for at forbedre dit humør med en lille solo-tur.
- Gå og se en film eller et teaterstykke
- Snup en kop kaffe og læs en bog på din yndlingscafé
- Spis frokost alene i parken
- Gå stille og roligt gennem biblioteket med kaffe i hånden
- Shop rundt på dit foretrukne lokale sted eller stormagasin bare for sjov
- Tag en tur med din yndlingsmusik og nyd dit lokale landskab
Føj glæde til din dag
Når du håndterer stress og prioriterer dit helbred, så se efter små måder at tilføje glæde til din dag. Små øjeblikke, du ser frem til, eller små ting, der får dig til at smile eller føle dig mere som dig selv, bidrager langt med at gøre din moderskabsrejse lykkelig.
Læn dig ind i forældreopgaver, du elsker
For hver mor er der opgaver i forældreopdragelse, du frygter, og opgaver, du virkelig ser frem til. For de forældreøjeblikke, du faktisk nyder, skal du læne dig ind i dem så ofte som muligt.
Hvis du elsker at tilberede måltider til din familie, så gør det til en glædelig oplevelse med duftende ingredienser og blød musik. Hvis du kan lide at lege med dine børn udenfor, så prioriter det i mindst et par minutter hver dag. Hvis du handler om de stille øjeblikke med at læse bøger og give babyer mad, så prøv at være til stede, når muligheden byder sig, og nyd hvert sekund.
Hav en dansefest
Bevæger du din krop? Kontrollere. Øjeblikkeligt humørboost og motivation? Dobbeltjek. Uanset om du har brug for at opbygge noget energi, ryste lidt vrede af dig eller fejre en morgenmad uden raserianfald, er dans vejen at gå. Skru op for din yndlingssang, udstød dine bedste moves, og dans dig ind i et bedre humør.
Planlæg måltider, du elsker
Du ved, at du skal forsyne din krop med mad for at holde dit energiniveau oppe som mor, men det er også vigtigt at nyde de ting, du spiser. Planlæg for måltider eller snacks, du virkelig elsker. Prøv at sidde, når du spiser, og tag langsomme bid. Tænk på teksturerne, temperaturen og smagen af din mad.
Nyd øjeblikket og måltidet så ofte du kan - også selvom det kun er et mellemmåltid eller et måltid om dagen, som du er i stand til at dedikere så meget tid og fokus til. Mad er en af livets store glæder, og du fortjener at nyde det.
Gør daglige opgaver sjove
Meget af moderskabet er at lave de samme opgaver på repeat hver eneste dag, og det kan hurtigt blive gammelt. Så tilføj lidt variation og sjov til dine daglige opgaver. Skru op for musik, mens du gør køkkenet rent for tredje gang den dag, eller lyt til en lydbog, mens du folder vasketøjet. Hvis du er hjemme med dine børn i løbet af dagen, så se efter måder at involvere dem også. Bare det at blande tingene lidt sammen, hjælper langt med at forbedre din lykkemåler.
Tal med en du elsker
Relationer er en nøglekomponent for alle, når det kommer til lykke. At engagere sig i og vedligeholde disse relationer kan føles udfordrende (nogle gange endda umuligt), når du styrer et travlt familieliv. Men en hurtig chat over telefonen kan gøre en verden til forskel.
Hvis du er lur fanget med en baby, kan du indhente gruppechatten med dine veninder. Mens du læsser opvaskemaskinen, kan du afspille og svare på videoer på Marco Polo. Hvis du føler dig træt under børnenes lur, men ikke selv ønsker at sove, er det tid til at ringe til din kæreste for at få en session. Voksensamtale og kvalitetstid med mennesker, du elsker, tilføjer en dobbelt dosis lykke til din dag.
Find noget, du brænder for
Hobbyer er de ting, du ikke behøver at gøre, men du elsker at gøre. Fra kunst og kreative sysler til læsning og havearbejde, hobbyer tilføjer glæde til dit liv. Mødre føler ofte, at deres hjem, krop og tid ikke længere er deres eget, men hobbyer hjælper dig med at tage noget af ejerskabet over dit liv tilbage.
Noget du brænder for, som er dit alene, giver dig en måde at udtrykke dig selv og finde glæde i din hverdag. Prøv et par hobbyer, hvis du har brug for det, men giv ikke op, før du finder den ting, der får dig til at føle dig mest som dig selv.
Morlivet kan være fuld af glæde
At gøre dit liv lykkeligere som mor handler ikke om at ændre hele dit liv. Det handler om at finde de små ting, du kan gøre hver dag, som hjælper dig til at føle dig værdsat, passet på og simpelthen glad. Når du finder noget, der tilføjer glæde til din dag, så hold fast i det og prioriter det. Ikke kun for din fordel, men for de langsigtede fordele, din lykke vil bringe din familie.
