At opleve ydmygelse som teenager kan være utroligt smertefuldt at gå igennem. Der er masser af måder at behandle dine følelser på en sund måde og bevæge sig gennem dette udfordrende øjeblik.
Tips og råd til teenageydmygelse
Det er vigtigt at tage fat på de følelser, du føler, efter du har gennemgået en ydmygende oplevelse. At gøre det hjælper dig ikke kun med at øge din modstandsdygtighed, men giver også mulighed for at lære af denne begivenhed.
Tal med en betroet voksen
At tale med en voksen, som du kan stole på, kan hjælpe dig med at slippe de følelser, du føler. Inden du taler med dem, kan du overveje, om du leder efter råd eller bare har brug for, at nogen hører om din oplevelse. At fortælle dem, hvad du har brug for fra dem, kan hjælpe dig med at få den form for komfort og støtte, du ønsker.
Ræk ud til en ven
At tale med en ven kan hjælpe dig med at bearbejde din oplevelse. At tale med nogen tæt på din alder kan give dig et perspektiv. De kan sikkert forestille sig, hvad du går igennem, lidt bedre end en voksen måske kan og give dig noget støtte.
Søg rådgivning
Hvis du oplever ubehagelige symptomer, og det ikke hjælper at tale med en ven eller et familiemedlem, kan det være en god idé at finde en professionel rådgiver, der kan hjælpe dig med at løse dette. Hvis du har selvmordstanker, eller tænker på eller har været involveret i selvskadende adfærd, så giv besked til en voksen, eller ring til politiet, så du kan få hjælp med det samme.
Ring til en hotline
Der er tonsvis af hotlines tilgængelige, specifikt rettet mod at hjælpe teenagere med at komme igennem svære oplevelser. Disse kan alle kaldes anonymt, og en uddannet peer-rådgiver eller professionel rådgiver vil lytte til dine erfaringer og give råd, hvis det ønskes.
Journal
At skrive ned, hvad du gik igennem, kan hjælpe dig med at få følelserne ud af dit system, mens du bearbejder situationen. Når du er færdig med at skrive, kan du ødelægge siderne eller lægge journalen væk for symbolsk at markere frigivelsen af oplevelsen.
Proces med tilskuere
Hvis du var sammen med nogen under hændelsen, kan det være nyttigt at chatte med vedkommende om det. På denne måde kan du få deres bud på, hvad der skete. Nogle gange, når følelserne bliver forstærkede, kan det skævvride historien, hvilket i sidste ende kan få dig til at føle dig værre.
Konfronter situationen
Hvis der ikke er sikkerhedsproblemer, kan det være nyttigt at konfrontere den person, der har spillet en rolle i, at du føler dig ydmyget. Tal ærligt med dem og udtryk, hvordan du har det. Gå ind i dette uden forventninger til deres svar, og brug det blot som en måde at give slip på, hvad du føler og muligvis løse dette problem for dig selv.
Sæt behandlingsgrænser med dig selv
Hvis du har svært ved at kontrollere dine følelser, eller oplever følelsesmæssige udbrud, så indstil tider, hvor du tillader dig selv at mærke dine følelser fuldt ud. Når den tildelte tid er gået, hver gang en tanke vender sig til det ydmygede indhold, så forestil dig, at den flyder væk. Mind dig selv om, at du vil have masser af tid til at bearbejde dine følelser, og indtil videre kan du fokusere på andre ting.
Sæt oplevelsen i perspektiv
Selv om denne situation føles som om, den vil blive ved for evigt, skal du huske på, at i dit livs skema er dette sandsynligvis kun et blik på radaren. Det er også vigtigt at huske, at alle føler sig ydmyget eller flov på et tidspunkt, uanset hvem de er.
Slip følelserne
Når du har bearbejdet oplevelsen fuldt ud, kan du begynde at frigive de følelser, du gemmer i din krop. Prøv at lave progressiv muskelafspænding og forestil dig dine intense følelser, der driver væk i luften og forsvinder.
Arbejder gennem teenageydmygelse
At række ud efter støtte kan hjælpe dig med at komme igennem dette foruroligende øjeblik. Husk, at alle går igennem svære oplevelser på én gang, og at lære at klare sig på en sund måde er et utroligt værdifuldt værktøj.
