Selvom det er meningen, at ferien skal være en glædelig tid, kan de også medføre en række forskellige udfordringer. Mange mennesker jonglerer med sociale sammenkomster, budgetter og arbejdsdeadlines i løbet af sæsonen. Også for mange medfører ferien nogle komplekse følelser. Ferier kan bringe minder om kære, der er gået tabt. Alle disse elementer kan samles for at skabe en masse stress i feriesæsonen.
Stress kan føre til adskillige negative sundhedsmæssige konsekvenser. For eksempel er stress blevet forbundet med udviklingen af angst og depression, søvnbesvær og endda fordøjelsesforstyrrelser. Hvis du oplever stress i denne sæson, kan det lægge en alvorlig dæmper på din feriehygge. Lær, hvordan du undgår feriestress, og hvordan du takler de udfordringer, der opstår.
10 måder at overvinde feriestress
Oplever du stress i feriesæsonen? Hvis ja, er du ikke alene. Uanset om du står over for en ny feriekurve eller en stressfaktor, der ser ud til at dukke op hvert år, er der ting, du kan gøre for at klare, hvad der end måtte komme dig.
1. Lav en plan for sæsonen
Psykoterapeut Jude Bijou, M. A., MFT, forfatter til Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life, påpeger, at en væsentlig kilde til feriestress er mangel på planlægning på forhånd. Hun råder folk til at lave en plan for ferien, inden de kommer i fuld gang. Dette vil hjælpe med at reducere overvældende følelser af frygt og angst omkring emner som budgetter og sociale kalendere.
At have en plan på plads kan også hjælpe folk til at føle sig mindre forhastede i løbet af ferien og kan endda forhindre dem i at overforbruge. Bijou råder folk til at følge disse trin for at oprette deres ferieplan:
- Lav en liste over alt, der skal nås. Dette kan omfatte ting som gaver til køb, sociale fester, der skal være vært for eller deltage i, og skole- eller arbejdsarrangementer. Det kan også omfatte ting som aft alt tid med venner og familie, feriekort til at sende, og endda potentielle frivillige muligheder, du ønsker at deltage i med din familie.
- Få en kalender Marker derefter sociale begivenheder og angiv tidspunkter på forhånd for sammenkomster, du ønsker at deltage i. Du kan også bruge denne tid til at prioritere aktiviteter, som du beslutter, at du virkelig skal udføre denne feriesæson. Husk at efterlade nogle ledige tider til at tilbringe kvalitetstid med dine kære, eller endda planlægge dage, så du og din familie bare kan hvile og slappe af, hvis du vil lade op igen.
- Sæt et budget på forhånd Dette kan omfatte ting som, hvor meget du vil bruge på mad til fester, gaver til dine kære eller donationer, som du giver til velgørenhed. Du kan også huske på, om du pynter op med lys i feriesæsonen for at lægge lidt ekstra til side til dine elregninger.
- Vær forberedt på, at tingene ændrer sig og accepter dem med ynde. Du kan lave den mest indviklede og gennemtænkte plan muligt denne feriesæson. Men nogle gange har livet en måde at ryste tingene op på, når man mindst venter det. Hvis du støder på et uventet problem, såsom at blive inviteret til en social sammenkomst i sidste øjeblik eller blive bedt om at medbringe en dessert til dit barns højtidskoncert, er det okay. Bare gør dit bedste for at tilpasse dig den ændring, der er sket, og prøv at holde dig til resten af din plan så tæt som muligt.
2. Tag ikke på for meget
" Lad være med at overplanlægge forpligtelser," råder Bijou. Du behøver ikke at acceptere enhver invitation, der kommer din vej denne feriesæson. Du har lov til at sige 'nej' til fester og sammenkomster, hvis de strækker din tid for tyndt, eller hvis du bare vil holde en pause.
Det kan virke svært, men husk dig selv på, at du ikke behøver følge med, hvad andre mennesker laver. Din forhåndsplanlægningskalender hjælper dig ikke med at slå sæsonens stress, hvis den er så spækket med aktiviteter og forpligtelser, at du ikke har tid til dig selv. Folk, der virkelig holder af dig, vil forstå, når du siger nej til en invitation.
Det er også okay at tage genveje. For eksempel, hvis bagning afslapper dig, så lav hjemmelavede cupcakes til dit barns feriefest. Men hvis bagning er en kilde til stress, skal du bare købe noget i butikken. Hvis du gør det, kan du reducere den sæsonbestemte stress i dit liv. Børnene vil nyde cupcakes, uanset hvor de kommer fra. Og at have en forælder, der ikke er stresset og overvældet, er vigtigere end hjemmelavet slik.
3. Strategi for at opretholde en sund kost
Mange mennesker stresser over at følge en sund kostplan i feriesæsonen. "Strategiser nogle af de kostudfordringer, du kan støde på," foreslår Susan Tucker, ernæringsrådgiver og grundlægger af Green Beat Life, LLC. Brug lidt tid før feriesæsonen til at tænke over dine sunde kostvaner. Hun bemærker også, at mange mennesker står over for nogle af de samme udfordringer hvert år, hvilket kan hjælpe folk til at reflektere over deres mål.
For at undgå diæt-fælder anbefaler Tucker, at folk overvejer, hvordan deres ferieplaner vil se ud i løbet af sæsonen. Overvej for eksempel, hvor du skal spise, såsom til en feriefest, familiemiddag eller i en lufthavn, hvis du har rejseplaner. Skriv de tre største kostudfordringer ned, du oplever under disse scenarier.
Tænk derefter på strategier, du kan bruge til at skabe sundere måder at navigere i disse situationer på. Tucker bemærker, at disse strategier ikke behøver at være komplicerede. "Dette kan betyde, at du spiser en sund snack, før du går ud, eller at du pakker et nærende måltid med på rejsen."
Hun foreslår også:
- Indstil dit køkken for at skabe nærende støtte til dine feriemadvaner. Ser du frem til at spise en masse slik til alle dine feriesammenkomster? Eller har du lidt af en sød tand generelt? En måde at sætte dig op til succes på er at rydde dit køkken for alt slik. Eller, hvis dette ikke er muligt, så fjern dem i det mindste fra bordpladerne og læg dem i spisekammeret.
- Øg dit indtag af fibre og vitaminer C og B Fiberhjælpemidler til fordøjelsen understøtter sundere kolesterolniveauer og kan hjælpe med at fjerne giftstoffer fra dit system, hvilket kan være særligt vigtigt i ferien, når overskydende sukkerforbrug kan være forhøjet på grund af at spise mere slik eller hyppigere drikke alkohol ved sociale sammenkomster. C-vitamin hjælper med at understøtte et stærkt immunsystem og fungerer som en antioxidant, der kan beskytte kroppen mod frie radikaler, der kan forårsage skade på vores celler. B-vitamin hjælper med at støtte nervesystemet og holder kroppens blod sundt.
- Vælg beroligende fødevarer i din kost i denne tid med høj energi. Urtete som kamille menes ofte at virke beroligende på nervesystemet, mens ingefærte er blevet brugt til at berolige fordøjelsessystemet.
4. Undgå overforbrug
" Helligdagene har en tendens til at blive et shoppingvanvid," påpeger April Masini, forfatter, forholdsekspert og Spørg april-klummeskribent. Dette kan føre til økonomisk pres og stress forbundet med overfyldte butikker, travle gader, søgen efter at finde den 'perfekte' gave, dekorationer og meget mere. Det kan også føre til overforbrug eller gæld. Af disse grunde er det vigtigt at sætte et budget inden for dine midler og holde dig til det.
Mind dig selv om, at forbrug ikke er det, ferien handler om. Hvis du udveksler gaver med dine kære i løbet af feriesæsonen, kan du finde det nyttigt at lave en gaveliste og bruge den til at administrere dit feriebudget.
Glem heller ikke, at ikke alle gaver skal have et prisskilt. Ikke-materielle gaver kan være inderlige og sentimentale og kan ofte være de mest mindeværdige af alle. For eksempel kan du male en elsket et billede af deres yndlingskæledyr, skrive et personligt digt til dem eller lave dem til en billedcollage.
5. Undgå ferieunderholdende stress
Giver ideen om at lave en feriemiddag til dine kære dig en følelse af stress? Hvis ja, er du ikke alene. Mange mennesker føler sig presset til at lave komplicerede opskrifter eller adskillige retter til at placere på deres middagsborde for at imponere deres gæster. For ikke at nævne den ekstra vanskelighed ved at lave mad til et større antal mennesker, end du måske er vant til. Men det behøver det ikke at være. "At lave en traditionel fest er kun en af flere måder at være vært for en dejlig feriemiddag på," bemærker Masini.
Nogle måder at overvinde feriemåltidsstressen på inkluderer:
- Forbered noget mindre kompliceret Som Masini påpeger, bliver nogle mennesker helt overvældet af tanken om at skulle tilberede en kalkun. Du behøver dog ikke bruge tre timer på kun ét aspekt af dit måltid. Du kan lave en række simple tilbehør i stedet for, eller tilberede en hovedret, der er mere inden for din båndbredde.
- Bestil en takeaway-feriemiddag Mange lokale supermarkeder har mulighed for, at folk kan købe deres feriemiddag færdiglavet. "Det eneste du skal gøre er at bestille det på forhånd og afhente det," siger Masini. De fleste af disse retter kan tilberedes i en take and bage-stil, hvor du kan følge opvarmningsvejledningen og få tilberedt dit måltid med mindre besvær. Dette vil give dig mere energi og tid til andre bestræbelser, såsom at tilbringe tid med dine kære.
- Vær vært for en middagsmad En anden måde at skære ned på besværet med feriemiddage er at få dine kære med. Du kan sammen med familie og venner lægge en plan for hver medbringer en ret til sammenkomsten. På denne måde kan du sprede madlavningsansvaret ud og også give alle en chance for at tage noget med til aftensmaden, som de nyder at spise og gerne vil dele med andre.
6. Planlæg ferierejser for at minimere besvær
At rejse i løbet af ferien kan være særligt stressende, da så mange mennesker er på farten på denne tid af året. Bob Diener, grundlægger af GetARoom.com, giver nogle tips til at begrænse stress og udgifter ved at rejse i feriesæsonen.
- Foretag reservationer i forvejenDet er en vigtig nøgle til at reducere stress på ferierejser. "Bestil tidligt," råder Diener, "Priserne forventes at stige, når det kommer tættere på ferien." Når du bestiller på forhånd, kan du muligvis få fat i et værelse på foretrukne hoteller, før de fyldes op. Diener påpeger også, at mange hoteller tilbyder 21-dages forhåndskøbspriser, hvilket også kan hjælpe dit budget.
- Vælg rejsedage med omhuDet er tilrådeligt at undgå at rejse umiddelbart før større ferier. For eksempel, hvis du skal ud af byen på Thanksgiving, foreslår Diener, at folk overvejer at rejse tidligt om morgenen på Thanksgiving Day og vende tilbage om lørdagen for at undgå travlheden fra rejsende. Dette kan endda hjælpe dig med at score en lavere pris på din billet.
- Vær fleksibel Diener foreslår "at køre til eller fra en mindre, mindre travl lufthavn" når det er muligt for at undgå de større menneskemængder og linjer, der kan findes i større lufthavne. For eksempel foreslår Diener, at folk "overvejer Fort Lauderdale eller West Palm Beach i stedet for Miami." Ifølge Diener kan det muligvis føre til "væsentlige besparelser til topdestinationer." Også tidlige morgenflyvninger vil sandsynligvis være mindre pakket end senere.
- Kom tidligt" På grund af overbookinger i travle tider, vil du ikke gå glip af dit fly," råder Diener. Faktisk skal du muligvis vente timer eller dage for at få en anden i feriesæsonen, hvilket kan forårsage en masse stress. Han påpeger: "En ekstra time derhjemme er ikke al frustrationen værd at gå glip af et fly."
7. Fokus på glæde, kærlighed og fred
Bijou råder til, at feriestress ofte opstår, når folk "bliver opslugt af 'bør' og forventninger." Disse elementer i feriesæsonen kan få folk til at miste af syne den virkelige betydning af ferien og få dem til at forsømme de faktiske aktiviteter, der bringer dem glæde på denne tid af året. For at overvinde stress, råder hun til, bør folk huske sæsonens mål og "føle og udveksle glæde, kærlighed og fred", som er elementer, som alle kan bringe ind i deres feriesæson.
Bijou udtaler, at du kan skabe fred blot ved at være helt til stede, når du tilbringer tid med dine kære. Du kan vise kærlighed ved at acceptere andre og omfavne glæden ved at give. Du kan opleve glæde ved at lede med dit hjerte og ikke opgive det, du ved er bedst for dig og din families trivsel.
Med dette i tankerne anbefaler hun: "Tjek inden du siger 'ja' til at være vært for den fest, acceptere en invitation eller købe de for dyre gaver." Fokuser i stedet på de ting, der virkelig betyder noget.
8. Giv en hjælpende hånd
Frivilligt arbejde tager tid, men det kan stadig være en måde at hjælpe dig med at slå feriestress. At arbejde med mennesker, der er mindre heldige end dig, kan give dig et vigtigt perspektiv på, hvad der virkelig er vigtigt.
Masini anbefaler, at du melder dig frivilligt sammen med din kæreste eller familie for at komme ind i den virkelige ferieånd. Hun udtaler: "Uanset om du fejrer jul eller Hanukkah eller noget andet, er der mange mennesker, der ikke er så heldige at have et sted at tage hen, et træ at pynte eller en gave til at åbne juledag." Mange mennesker melder sig frivilligt sammen med deres kære i feriesæsonen, især på selve feriedagene. Dette kan efterlade frivillige organisationer oversvømmet med frivillige på disse dage, men mangler støtte resten af året.
Af denne grund kan du finde det nyttigt at bruge feriesæsonen til at planlægge en dag til at arbejde frivilligt med din familie i stedet for at tage til en lokal organisation på Thanksgiving Day. Nogle måder at gøre dette på er:
- Brainstorm organisationer, du ønsker at arbejde frivilligt med, eller find lokale steder at arbejde frivilligt i dit lokalsamfund.
- Få dine kære sammen i ferien og vælg en tilfældig dato i fremtiden for at arbejde frivilligt sammen.
- Når dagen ruller rundt, så kom sammen med din familie for at få større indflydelse og hjælpe en frivillig organisation, der måske har desperat brug for en hjælpende hånd efter ferien.
9. Håndter dine følelser konstruktivt
Helligdagene kan være en dybt følelsesladet tid af forskellige årsager. Bijou anbefaler, at folk tillader sig selv at mærke deres følelser og forsøger ikke at begrave følelser, der i sidste ende kan simre over eller forhindre dig i at nyde dine yndlingsaspekter af ferien.
" Håndter dine følelser fysisk og konstruktivt," påpeger hun. For eksempel, hvis du er ked af at en elsket, fordi dette er det første år, en elsket en ikke vil være til stede, så tillad dig selv at græde. Eller, hvis du ved, at du vil føle dig vred over nogle familiemedlemmers løjer, så gå væk fra festen og tag et øjeblik for dig selv at styre dine følelser på et sikkert, privat sted. "At tage hensyn til dine følelser vil sprede den følelsesmæssige energi og give dig mulighed for at være mere nærværende," siger Bijou.
10. Tag tid til dig selv
Når tingene er hektiske, har du nogle gange brug for en pause for bare at være alene og slappe af. Uanset hvor meget du elsker din familie og venner, har alle brug for lidt alenetid nu og da. Når du føler dig stresset eller overvældet, så tag en afslapningspause. Det kan være lige så hurtigt som at tage fem minutter at lægge sig ned og lukke øjnene, eller længe nok til, at du kan tage et afslappende boblebad, hvis du har tid i din tidsplan.
En måde at finde lidt afslapning på er at planlægge det ind i din morgenrutine. Dette vil også give dig mulighed for at tjekke ind med dig selv og sætte en intention for dagen. Der er mange forskellige måder, hvorpå du kan tage tid til dig selv, såsom:
- Følg med i et yogaflow online for at hjælpe med at reducere stress.
- Få mindst 7-9 timers søvn om natten og undgå at bruge skærme før sengetid for at forbedre dit mentale og fysiske helbred.
- Mediter efter du vågner eller når du føler dig overvældet for at hjælpe dig med at slappe af.
- Øv egenomsorg for at hjælpe dig med at håndtere stress ved at danse til din yndlingsmusik, lave din yndlings varme feriedrik eller bruge en afslappende ansigtsmaske.
- Start en mindfulness-praksis og skriv fem ting ned hver dag, som du er taknemmelig for for at booste din lykke.
Uanset hvor omhyggeligt du prøver at undgå eller begrænse sæsonbetinget stress, kan det nogle gange snige sig ind i dit liv. Bijou siger, at advarselstegnene på feriestress er "angst, frygt, benægtelse og gnavenhed."
Prøv at tjekke ind hos dig selv ofte i løbet af feriesæsonen for at lægge mærke til, om du oplever nogen af disse følelser. Hvis du er det, så tag et øjeblik til at trække vejret og prøv at slappe af. Tænk over, hvad du har brug for i øjeblikket, og se, om der er et tip til at slå feriestress, som måske kan hjælpe. Ferien kan stille mange spørgsmål, og du gør det bedste, du kan, for at følge med. I slutningen af dagen er det vigtigt at være blid over for dig selv.
