Kropsbillede er den opfattelse, du har af dit eget fysiske udseende. For mange teenagere lider kropsopfattelsen, når de går gennem de akavede vækstår. Lær om det ideelle kropsbillede kontra sundt kropsbillede, og hvad du kan gøre for at forbedre din teenagers tankegang.
Hvad din teenager skal se i spejlet
Ideelt set ønsker du, at din teenager skal være tilfreds med sin egen krop. Mennesker kommer i alle former og størrelser, og ingen kropstype bør idealiseres over en anden. Din teenager bør se sig i spejlet og se en glad, sund person, der kan opnå mental og fysisk succes. Din teenager skal være komfortabel i tøj, især en badedragt eller under fysisk træning. At definere fysiske egenskaber, såsom en bump på hans/hendes næse eller et modermærke, bør omfavnes som den, han/hun er, ikke ses som ufuldkommenheder eller fejl, der skal rettes.
Ideelt kropsbillede vs sundt kropsbillede
De fleste teenagere har et ideelt kropsbillede, hvilket er, hvor ideel de opfatter deres krop som værende, eller hvordan de tror, deres krop skal se ud, hvilket ikke er realistisk eller opnåeligt. Dette kan ikke have noget at gøre med, om deres størrelse eller form er sund, men mere at gøre med, hvad teenagere opfatter som værende den ideelle form. For eksempel viser nylige undersøgelser, at problemer med kropsbilledet begynder længe før teenageårene. En undersøgelse fra National Eating Disorders Association viste, at 42 procent af pigerne i første til tredje klasse ønskede at blive tyndere. Ideelt kropsbillede kan stå i drastisk kontrast til et sundt kropsbillede, hvor teenagere er tilfredse med deres krop og komfortable med, hvordan de ser ud. Kløften mellem at have et sundt kropsbillede og det ideelle kropsbillede kommer typisk fra selvværd, medier og jævnaldrende.
Selvværd påvirker kropsbillede
Selvværd, den mentale opfattelse alle har af sig selv, spiller en stor rolle for teenagers kropsbillede. Teenagere, der værdsætter sig selv for andre egenskaber end fysiske, såsom intellektuelle eller sociale færdigheder, vil sandsynligvis have en højere opfattelse af deres kropsbilleder. Men teenagere, der har lavt selvværd, vil finde flere fejl med deres krop. Derudover kan det også påvirke deres selvværd negativt at fokusere stærkt på ting, teenagere ikke kan lide ved deres krop.
Peers og kropsbillede
Personpres er en anden faktor i teenagers kropsopfattelse. Børn kan være grusomme og hånende, især i omklædningsrummet. Mange teenagere vil undgå at deltage i gymnastiktimer, fordi de ikke ønsker at ændre sig foran andre. Dette sker ofte for en pige, der kan udvikle bryster hurtigere end hendes jævnaldrende jævnaldrende. Det kan også være et problem for drenge, der ikke udvikler sig så hurtigt, som deres jævnaldrende måske er. Én negativ kommentar kan få din teenager til årevis at gemme sig under poset tøj eller endnu værre - spiseforstyrrelser eller overdreven motion.
Hvordan medier påvirker kropsbillede
Mediebilleder bombarderer din teenager på daglig basis. Berømtheder er idealiseret og udråbt som perfekte på tv. Mange teenagere er ikke klar over magien ved Hollywood-redigering, og hvor let fejl og ufuldkommenheder kan slettes. Sportshelte afslører måske ikke (før de bliver fanget) brugen af præstationsfremmende stoffer for at få muskelmasse og mere fysisk smidighed. Din teenager ser måske i spejlet efter at have set Kids' Choice Awards og undrer sig over, hvorfor hun ikke ligner Demi Lovato. Hvad hun ikke er klar over er, at Demi fik en stylist, makeupartist og frisør til at hjælpe hende med at gøre sig klar i tre timer før hendes fem minutter lange kameraoptræden.
Farerne ved at fokusere på kropsbillede
Mange gange kan teenagere fokusere meget energi på deres ideelle kropsbillede. Dette kan skyldes, at de ikke falder ind i, hvad deres jævnaldrende eller medier anser for ideelt eller kan skyldes problemer med selvværd. At fokusere for meget energi på ideel kropsvægt eller forsøge at opnå en uopnåelig eller endda usund kropsvægt kan føre til:
- Ekstrem slankekure
- Spiseforstyrrelser
- Depression
- Angst
- Lavt selvværd
- Overdreven motion
- Stofbrug (slankepiller, afføringsmidler osv.)
- Humørændringer
Tips til at udvikle et sundt kropsbillede
Uanset om du er en dreng, pige eller forælder, er der flere ting, du kan gøre for at forbedre dit kropsbillede.
Drenge
Mens folk typisk tænker på kropsopfattelsesproblemer som relateret til piger, er dette bare ikke sandt. En undersøgelse viste, at 40 procent af drengene træner regelmæssigt med det formål at fylde op.
- Fokuser på dine ikke-fysiske styrker som intellekt eller kunstneriske talenter.
- Men dit fokus på, hvad din krop kan, frem for hvordan den ser ud. Udforsk for eksempel, hvor god du er til at sparke en fodbold eller kaste en baseball. Undersøg den styrke, du bruger til at klatre i et træ eller brug en bue.
- Vær aktiv i din dag. Hav det sjovt med aktiviteter som at løbe eller spille bold med venner, lad det ikke blive til en besættelse. At blive aktiv kan forbedre dit selvværd, hvilket kan være gavnligt for et sundt kropsbillede.
- Få det rigtige brændstof. Du skal ikke bekymre dig om, hvordan din krop ser ud, i stedet fokusere på, hvor sund du er ved at få den rigtige mad og nok søvn. Jo bedre du har det, jo lettere er det at have det godt med dig selv og din egen hud.
Piger
Det er ingen hemmelighed, at piger har problemer med det ideelle kropsbillede. Ifølge forskning har 30 procent af pigerne kropsbilledeproblemer, der bliver tvangsprægede. Det er vigtigt at bekæmpe disse følelser for at få dig til at føle dig godt tilpas i din egen hud.
- Vælg tøj, der får dig til at føle dig smuk og godt med din krop. Bær ikke bare, hvad dine venner har på, men hvad der får dig til at føle dig godt tilpas.
- Spis med et formål. I stedet for at bekymre dig om, hvor meget du skal spise, skal du træffe sunde valg, der er gavnlige for din krop.
- Giv ros, hvor ros skal. Uanset om du roser dine venner eller roser dig selv for et godt stykke arbejde, så sørg for at være positiv omkring dine præstationer.
- Find venner, der supplerer og støtter dig. At omgive dig selv med positivitet kan være med til at øge din positivitet og få dig til at føle dig bedre.
- Lav aktiviteter, der er sjove, og du nyder. Træn ikke bare for at tabe dig, find aktiviteter, som du kan lave sammen med venner, eller som får dig til at føle dig godt tilpas. Motion har den bonus, at det frigiver endorfiner, som hjælper dig til at få det bedre med dig selv.
Forældre
Som forælder er det din opgave at fremme positivitet. Ikke kun med dine handlinger, men i din familie. Der er flere ting, du kan gøre for at fremme et positivt kropsopfattelse.
- Tal om mediebeskeder og kropsbilleder, og hvordan de kan være skæve. Påpeg, hvor mange stjerner der bruger Photoshop eller filtre til at få det udseende.
- Opmuntr til spørgsmål og tal åbent med dine teenagere om deres følelser for deres krop.
- Pælg hvem dit barn er og deres personlighed i stedet for hvordan det ser ud.
- Tjek dine egne holdninger til dig selv og dit fysiske udseende, da dine opfattelser kan have stor indflydelse på din teenager.
- Brug positivt sprog med teenagere og familie med fokus på sundhed frem for udseende. For eksempel i stedet for at sige tynd eller fed snak om, hvordan en krop ser sund eller rask ud. Du kan måske påpege, hvor strålende deres hud ser ud eller slank deres krop bliver.
- Afskrække andre fra at bruge negativt sprog eller kaldenavne, der kan skade dit barns kropsopfattelse eller selvværd.
Sæt det i perspektiv
Heldigvis indrømmer flere berømtheder, hvor meget arbejde og makeup der ligger i deres mediebilleder. US Weekly kørte et stykke kaldet Stars Without Makeup, som viste berømtheder au natural og alle færdige. Sider som dette kan hjælpe din teenager med at se, at berømtheder er normale og ikke ser så anderledes ud end rigtige mennesker uden al den hype og styling. At se fjernsyn med din teenager og tale om, hvad han eller hun ser, kan hjælpe dig med at vurdere deres mening om sig selv. Du kan derefter tale med din teenager om eventuelle misforståelser, hun har om kropsopfattelse, hvilket åbner op for en dialog, der forhåbentlig vil fortsætte gennem teenageårene.
Der er ingen perfekt krop til en teenager
At forblive positiv og hjælpe din teenager gennem kropsopfattelseskampe kan være svært for enhver forælder, især når du ser dem som en smuk eller smuk. Tilskynd din teenager til at prøve et træningsprogram og tilbud endda at træne med dem. Prøv at være tålmodig, hvis din teenager beslutter sig for at prøve en diæt eller ønsker at blive vegetar – eksperimentering er, hvordan teenagere lærer om livet. Men hvis du har mistanke om en spiseforstyrrelse eller slankepillemisbrug, skal du straks tale med hende om faren ved disse beslutninger. Enhver teenager ønsker at se godt ud, men et positivt kropsbillede bør ikke koste livets pris.
