Når du er midt i en krise, kan enhver oplevelse føles som en af de mest stressende livsbegivenheder. Men sandheden er, at nogle af livets drejninger og drejninger er mere virkningsfulde end andre. Selvom der kan være variation fra person til person, rangerer nogle begivenheder generelt højere for stress end andre.
Takket være forskning i psykologi kan du forudsige, hvor stresset du kan føle dig, når du bliver konfronteret med visse udfordrende livsbegivenheder. Du kan se på de rangerede begivenheder nedenfor for at få mere indsigt i, hvad der forårsager stress hos de fleste mennesker, og endda hvordan du kan hjælpe dig med at forberede dig på disse hændelser, når du konfronterer dem i dit eget liv.
Top 10 mest stressende livsbegivenheder
I 1967 udviklede to psykologer ved navn Holmes og Rahe et spørgeskema kaldet Social Readjustment Rating Scale (SRRS), som blev brugt til at måle, hvor meget visse livsbegivenheder ændrede en persons liv på en skala fra 0 til 100, og dermed øget deres stressniveau. Efter adskillige svar blev indsamlet ved hjælp af SRRS, blev scorerne beregnet som gennemsnit og brugt til at rangere en række livsbegivenheder fra mest til mindst stressende.
SRRS blev opdateret i 1973, da Cochrane og Robertson oprettede Life Events Inventory (LEI). Denne skala målte også virkningen af specifikke livsbegivenheder, men inkluderer flere populationer af mennesker og en bredere vifte af stressende livsbegivenheder, der var blevet udelukket fra SRRS.
Begge disse skalaer bruges stadig i dag til at måle stressniveauer hos individer. Selvom der er en vis variation mellem rangeringen af stressende begivenheder mellem LEI og SRRS, er mange af de ti mest stressende livsbegivenheder konsistente mellem de to opgørelser.
1. Ægtefælles eller livspartners død
Dette blev bedømt som nummer et på både SRRS og LEI. Stresset ved at miste en ægtefælle er så højt, at det faktisk kan øge den overlevende partners chancer for død og udvikling af alvorlige medicinske sygdomme, ifølge en undersøgelse fra 2020 fra Journal of Frontiers in Psychology. Undersøgelsen fandt også, at tab af en livspartner er forbundet med øget inflammation, nedsat immunforsvar og øgede tegn på biologisk aldring.
Derudover er tabet af en partner også forbundet med en højere risiko for hjerte-kar-sygdomme samt øget depression. Og forskning viser, at tab af en partner kan reducere en persons forventede levetid.
Ud over at miste et stærkt partnerskab og en følelse af kærlighed, lykke og støtte, bringer en partners død også yderligere potentielle stressfaktorer med sig. For eksempel kan det øge økonomiske problemer, påvirke familiedynamikken og øge følelsen af ensomhed.
2. Fængsling
Ifølge American Journal of Public He alth er det ekstremt stressende at blive fængslet eller have et familiemedlem, der er i fængsel. Denne livsbegivenhed dukkede oprindeligt op på SRRS som nummer fire og blev revurderet på LEI som nummer to.
Personer, der er fængslet, oplever ofte vanskeligheder på grund af overfyldning, får måltider med højt fedtindhold og højt kalorieindhold, som har ikke-ideelle næringsværdier, har begrænset adgang til frisk luft og oplever ofte forværring på grund af kroniske helbredsproblemer ifølge National Institutes of He alth (NIH).
Ud over ovenstående forhold kan fængsling øge stressen på en person og deres familiemedlemmer af en række andre årsager. Det kan f.eks. påvirke familiens økonomiske situation på grund af en reduktion af indkomsten, samt at blive konfronteret med advokatomkostninger. Det kan også føre til øgede udgifter til børnepasning, sænke en persons evne til at have råd til nærende måltider og få en person til at blive stresset over sundheden og sikkerheden for deres elskede, der er fængslet.
3. Tab af et nært familiemedlem
Det er ikke kun ekstremt stressende at elske en partner, men det er også meget svært at opleve et familiemedlems død. I SRRS blev denne livsbegivenhed rangeret som nummer fem, men blev hævet til den tredje position ifølge LEI.
Sorg er kompleks og kan være overvældende for mange, der har mistet en elsket. Forskning viser, at sorg er forbundet med højere dødelighed og sygelighed samt højere rater af drøvtygning, betændelse og kortisol, som er kendt som stresshormonet.
At miste et familiemedlem kan forårsage et skift i familiens dynamik, skabe spændinger mellem relationer og få folk til at føle sig fortabte eller endda ustøttede af dem omkring dem. Det kan også føre til, at nogen oplever kompleks sorg eller har en negativ indvirkning på deres mentale sundhed på en række forskellige måder.
4. Et selvmordsforsøg af en elsket
Denne livsbegivenhed var ikke inkluderet i det originale spørgeskema til SRRS. Den blev dog inkluderet som en mulighed i den opdaterede LEI, hvor den falder på nummer fire pladsen. Når en pårørende forsøger at tage sit eget liv, kan det påvirke en hel families mentale og følelsesmæssige helbred.
Mange familiemedlemmer oplever skyldfølelser eller skyldfølelser, fordi de mener, at de ikke ydede tilstrækkelig støtte til familiemedlemmet, eller fordi de føler, at de burde have set tegnene på forhånd.
Et selvmordsforsøg kan også forårsage spændinger mellem familiemedlemmer, der kan frygte, at deres elskede vil forsøge at tage deres eget liv igen, eller endda blive vred over forsøget. Et selvmordsforsøg retter en persons opmærksomhed mod virkeligheden af de mentale sundhedsmæssige udfordringer, som deres elskede står over for, og det bringer folk inden for tommer af at skulle opleve livet uden denne person i det.
5. Gæld
Gæld og økonomisk stress kan have en negativ indvirkning på en persons generelle velbefindende og potentielt forårsage yderligere vanskeligheder i en persons fremtid. Selvom denne livsudfordring ikke var inkluderet i SRRS, var "at have et realkreditlån over $20.000", hvilket afspejler betydningen af økonomiske problemer på stressniveauer. Ifølge LEI er det at være i gæld ud over tilbagebetalingsmåden rangeret som den femte mest stressende livsbegivenhed.
Ifølge forskning fra Journal of Frontiers in Psychology er gæld blevet forbundet med øget depression, angst, selvmordstanker og selvfølgelig stress. Andre undersøgelser viser, at gæld og økonomiske vanskeligheder er forbundet med et fald i en persons følelse af kontrol over deres liv, hvilket kan skabe frygt for, hvordan de vil være i stand til at genvinde deres autonomi.
Derudover er gæld også blevet forbundet med negative fysiske helbredsudfald. Ifølge BioMed Central Journal of Public He alth kan folk, der oplever gæld, også stå over for højere forekomster af fedme, rygsmerter og sygdomme.
6. Hjemløshed
Når nogen ikke har et sikkert sted at bo, hvor de kan hvile sig og være i ro, vil de højst sandsynligt opleve en høj grad af stress, hvorfor hjemløshed er rangeret blandt de største stressfaktorer. Hjemløshed optrådte ikke i den indledende SRRS-undersøgelse, men LEI inkluderede muligheden.
Ifølge International Journal of Environmental Research and Public He alth er hjemløshed forbundet med flere fald i mental og fysisk sundhed. Tidsskriftet fandt, at mennesker, der oplever hjemløshed, har en højere risiko for at udvikle alkohol- og stofmisbrug, psykiske sygdomme og tuberkulose.
Forskning viser også, at mennesker, der er hjemløse, oplever højere grad af diskrimination, nedsat adgang til mad og beskyttelse og lavere adgang til sundhedspleje. At opleve hjemløshed er ikke kun traumatisk, men det kan få folk til at føle sig isolerede fra familien og skabe en cyklus, der gør det svært for folk at finde bolig og beskæftigelsesmuligheder, samt styrke deres mentale sundhed.
7. Alvorlig sygdom eller skade
Det kan være skræmmende at blive diagnosticeret med en kronisk sygdom, der kan ændre den måde, du lever dit liv på. Personlig sygdom blev angivet som den sjette hyppigste årsag til stress ifølge SRRS. Alvorlig personskade blev dog rangeret som nummer 12 ifølge LEI, mens et nært familiemedlems sygdom blev rangeret som nummer syv.
Folk, der oplever kroniske helbredstilstande, oplever højere forekomst af mentale helbredstilstande, såsom depression, ifølge National Institutes of Mental He alth (NIMH). Og NIMH bemærker, at mennesker med depression har en højere risiko for forskellige andre helbredstilstande, såsom hjerte-kar-sygdomme, diabetes, osteoporose og endda slagtilfælde.
Familiemedlemmer kan være under stress i en længere periode eller føle sig på kant, hvis sygdommen blusser op. Folk, der selv oplever en alvorlig skade eller kronisk sygdom, kan have svært ved at udføre de aktiviteter, de plejede at lave, før de blev diagnosticeret, eller opdage, at aktiviteterne måske ikke bringer dem den samme mængde glæde, som de engang gjorde.
8. Arbejdsløshed
Når en person mister sit job, kan det blive en øjeblikkelig kilde til økonomisk stress. De er muligvis ikke i stand til at betale husleje, der sikrer deres bolig og beskyttelse, eller er nødt til at påtage sig gæld for at holde trit med de nuværende betalinger. Derudover er de måske ikke længere i stand til at levere de ernæringsmæssige eller uddannelsesmæssige ressourcer, der er nødvendige for at hjælpe deres familie eller dem selv til at trives. Af alle disse grunde er arbejdsløsheden placeret på en ottendeplads på både SRRS- og LEI-undersøgelserne.
Forskning fra International Journal of Environmental Resreach and Public He alth viser, at arbejdsløshed er forbundet med højere forekomster af psykiske lidelser, såsom depression, angst, spænding og bekymring. Derudover fandt tidsskriftet, at folk, der er beskæftiget, ofte oplever lavere selvværd og reducerer selvrapporteret livskvalitet.
At opleve arbejdsløshed kan skabe spændinger mellem familiemedlemmer, der kan kæmpe for at klare det dag for dag med et reduceret budget. Derudover har mange mennesker, der er arbejdsløse, en tendens til at bebrejde sig selv for deres situation, hvilket kan føre til yderligere negative psykiske helbredspåvirkninger.
9. Ægteskabelige problemer
SRRS og LEI-undersøgelserne viser meget forskellige resultater omkring ægteskab som en stressende livsbegivenhed. SRRS opdeler emnet ægteskab i flere forskellige kategorier.
For eksempel er skilsmisse placeret som nummer to, separation er tredje, selve ægteskabet er syv, og ægteskabsforsoning falder til niendepladsen. Imidlertid rangerede LEi skilsmisse som nummer ni og opbrud af en familie som nummer ti, hvor emner som ægteskabelig adskillelse og forsoning faldt til henholdsvis 15. og 34.
Ifølge forskning er skilsmisse forbundet med højere dødelighed og sygelighed, selvom der ikke er forskning nok til at bevise, at sammenhængen ikke er årsagssammenhæng. Mennesker, der for nylig har gennemgået en skilsmisse, har en højere risiko for at opleve symptomer på depression, betændelse og forhøjet blodtryk. For ikke at nævne, at det kan forårsage økonomiske problemer på grund af ændring i indkomst, bopæl og advokatomkostninger, samt skabe vanskeligheder med børnepasning og sociale relationer.
10. En nær vens død
Døden har en måde at skabe mentale, følelsesmæssige og fysiske vanskeligheder på som ingen anden. Det er grunden til, at tabet af en partner og selvmordsforsøg på en elsket person rangerer så højt blandt stressende livsbegivenheder. Og det er derfor, tabet af en nær ven også er blandt de ti største stressfaktorer.
SRRS rangerer pensionering på en tiendeplads ifølge sin undersøgelse. Imidlertid rangerer LEI en nær vens død som nummer 13, efter lignende livsstressfaktorer, der er bemærket i tidligere tilfælde, såsom tab af hørelse eller syn, fængsling af et familiemedlem og brud af en familie.
Forskning viser, at tabet af en nær ven er forbundet med negative mentale og fysiske helbredsudfald. Derudover er det forbundet med lave niveauer af social aktivitet, såsom besøg med venner og familie, samt øget forekomst af depressive symptomer og lavere niveauer af livstilfredshed. Når du er vant til at ringe til den samme person hver dag og har dannet et særligt tillidsbånd med vedkommende, kan det få dig til at føle dig fortabt og isoleret, når det støttesystem ikke længere er der.
Sådan håndterer man stressende livsbegivenheder
Hvis du har oplevet nogen af disse udfordrende livsbegivenheder og bemærket en stigning i dit stressniveau, skal du vide, at det er okay. De fleste mennesker synes, at disse begivenheder er særligt svære at håndtere, fordi de kan påvirke den måde, du lever livet på.
Løsninger på nogen af disse stressende livsbegivenheder vil ikke ske fra den ene dag til den anden, men de vil ske gradvist. Du kan navigere gennem dem ved hjælp af mestringsstrategier, mental sundhedspersonale og støtte fra dine kære. De overordnede virkninger af stress kan have negative langsigtede indvirkninger på dit helbred og dit velvære, hvorfor det er vigtigt for dig at tjekke ind med dig selv, være blid og gøre, hvad du kan for at støtte din heling.
