Har du nogensinde ønsket at udforske terapi, men var du bekymret for, at du måske ikke fandt den rigtige pasform? Måske var du bekymret for at finde den rigtige type terapi eller for at finde en terapeut, som du forbinder dig med. Hvis ja, så fortvivl ikke. Du er ligesom mange andre mennesker, der ønsker at tage sig af deres mentale og følelsesmæssige sundhed, men ikke er sikker på, hvor de skal begynde. Nogle gange vælger folk gruppeterapi som et nemt sted at starte.
Hvis du er nysgerrig efter terapi, men ikke er klar til en-til-en sessioner eller bare føler dig mere støttet, når du er omkring andre, så kan gruppeterapi være en god mulighed for dig. Gruppeterapi giver mennesker med ligheder mulighed for at mødes for at dele livserfaringer, arbejde gennem udfordringer og lære mestringsstrategier. Sammen kan disse elementer hjælpe mange med at beskytte deres mentale sundhed og finde styrke gennem fællesskabet. Du kan se på disse gruppeterapiaktiviteter for voksne for at udforske teknikker, der kan fungere for dig.
4 Eksempel på gruppeterapiaktiviteter for voksne
Der er mange forskellige typer af lektioner og aktiviteter, som du kan deltage i som en del af gruppeterapi. Brug disse eksempler til at overveje, hvad der kan ske i din gruppesession. Eller du kan også foreslå dem, når du deltager i dit næste møde. Ikke en del af gruppeterapi endnu? Du kan også samle folk og bruge disse aktiviteter til at generere samtaler og støtte.
1. Del din frygt
Gruppeterapi udfordrer individer til at være sårbare, ærlige og imødekommende omkring adskillige følsomme emner. I terapi inviteres folk ofte til at dele vanskelige aspekter af deres fortid, kampe i deres nutid og udfordrende tanker, de står over for. Dette kan være skræmmende at gøre med selv dine nærmeste venner, og derfor er det vigtigt at udvikle tillid blandt gruppemedlemmer.
Når et tillidsbånd er etableret, føler folk sig mere trygge ved at dele deres tanker og følelser, hvilket kan have en positiv indvirkning på gruppen som helhed og også tilskynde andre til at dele. Tillidsskabende spil, såsom nedenstående, giver gruppedeltagere mulighed for at begynde at danne det bydende bånd.
Du får brug for
De nødvendige materialer til dette spil er ret enkle og omkostningseffektive, du skal bruge følgende:
- En taske, spand, hat eller noget andet, der kan bruges til at indsamle svar
- Stykker eller strimler af papir
- Skriveredskaber
Sådan spiller man
Denne aktivitet kan spilles med et vilkårligt antal personer i en gruppe. Men jo flere folk præsenterer, jo bedre er det for at sikre, at svarene forbliver anonyme. Instruktionerne til denne aktivitet er som følger:
- Sørg for, at du har nok papir og skriveredskaber til alle tilstedeværende. Hvis du bruger hele stykker papir, så bed alle om at folde dem til mindre firkanter, som de kan rive fra hinanden.
- Bed alle i gruppen om at skrive én ting, de er bekymrede for eller bange for. Du kan også bede medlemmer om at skrive en hemmelighed, de ikke har fort alt mange mennesker, eller en negativ tanke, de ofte har. Facilitatoren bør også skrive et svar for at hjælpe gruppen med at opbygge tillid til dem også.
- Sørg for, at svarene forbliver anonyme ved at bede gruppemedlemmer om ikke at skrive navne på papiret, og om at folde deres svar, efter de er færdige med at skrive. Du kan bede deltagerne om at skrive mere end et svar, men udfordr alle til at skrive det samme nummer, så ingen bliver ked af, at de er mere sårbare end andre.
- Når du har givet det antal prompter, du har besluttet dig for til denne lektion, skal du gå rundt i gruppen og samle alles papir.
- Når du har samlet alle svarene, skal du blande dem rundt for at sikre medlemmerne, at svarene forbliver anonyme.
- Gå derefter rundt i lokalet igen og få hvert gruppemedlem til at trække et svar fra hatten. Facilitatoren bør også trække et svar for at demonstrere, hvordan resten af aktiviteten vil forløbe.
- Forklar gruppen, at hver person vil læse det svar, de har trukket højt. Mind alle om, at svarene er anonyme, og at hver tilstedeværende person har valgt at være sårbar.
- Tidslederen bør læse det første svar højt. Bed derefter andre medlemmer af gruppen om at dele deres tanker ved at stille spørgsmål. Kan nogen relatere til budskabet? Hvad får svaret dig til at tænke på? Hvordan har du det efter at have hørt det?
- Fortsæt derefter rundt i cirklen, indtil alle har læst svaret fra deres papirlapp. Tag pauser mellem hver deling for at spørge medlemmerne, hvordan de har det.
Du kan facilitere denne aktivitet flere gange i en gruppeterapi. Hver gang kan du fokusere på en anden prompt med gruppemedlemmer for at opmuntre dem til at være mere sårbare og opbygge deres tillid blandt andre gruppemedlemmer.
2. Målidentifikation
Målsætning er en vigtig del af gruppeterapi, fordi hvert medlem har valgt at deltage for at forbedre deres mentale sundhed såvel som andre aspekter af deres liv. For at ændre sig kan det være nyttigt for folk at sætte sig mål for at give dem en idé om, hvor de håber at se sig selv i fremtiden.
Aktiviteter, der er fokuseret på målsætning, hjælper også gruppemedlemmer med at holde styr på deres egen vækst, samt hjælper med at støtte andre gruppemedlemmer, når de arbejder hen imod deres personlige mål. Nogle mennesker vil måske også finde det nyttigt at sætte sig et mål som en gruppe, hvor alle prøver den samme udfordrende opgave. Det kan virke mindre skræmmende, når medlemmerne ved, at andre også gennemgår det. Overordnet set skaber målsætning en følelse af solidaritet og giver medlemmerne mulighed for at reflektere over, hvad de vil have ud af terapien.
Du får brug for
For at spille dette spil skal du bruge følgende:
- Farvede penne, tuscher eller blyanter
- Papir
Sådan spiller man
Dette er et spil, der har potentialet til at være sjovt og optimistisk, og du kan spille det med enhver størrelse gruppe. Instruktionerne er som følger:
- Giv tre stykker papir ud til hvert gruppemedlem. Eller få hvert gruppemedlem til at folde deres papir i tredjedele.
- Sørg for, at der er markører, farveblyanter osv. placeret rundt om det område, hvor gruppemedlemmerne skal tegne.
- Instruer hvert medlem om at tegne et kortsigtet mål (som tager et par måneder at nå), et mellemmål (ca. et år ude i fremtiden) og et langsigtet mål (der kan tage et få år at nå). Facilitatoren kan også deltage i øvelsen sammen med gruppemedlemmerne for at hjælpe med at opbygge rapport.
- Giv deltagerne omkring 15 minutter til at arbejde med øvelsen.
- Når tiden er slut, bed hvert gruppemedlem om at dele deres mål med gruppen en efter en. Facilitatoren kan gå først for at sætte gang i tingene og give medlemmerne et eksempel.
- Når en deltager deler et mål, kan du starte en dialog om det med andre medlemmer af gruppen ved at stille spørgsmål. Er der nogen der har et lignende mål? Hvilken udfordring kan en person løbe ind i? Hvad er nogle trin, personen kan tage for at nå sit mål?
- Fortsæt med at dele mål og facilitere dialog, indtil hvert gruppemedlem har haft en tur.
Nogle gruppemedlemmer kan finde det fjollet eller skræmmende at tegne deres mål, og det er okay. Tilskynd dem til blot at skrive deres mål ned på papir, hvis de ikke har lyst til at tegne. Det vigtige er, at de reflekterer over, hvad de ønsker og sætter sig et mål for sig selv at arbejde hen imod.
3. Ikke så anderledes trods alt
Denne særlige aktivitet kan være mere nyttig for nyoprettede terapigrupper, der endnu ikke har etableret et stærkt bånd mellem medlemmerne endnu. Det kan dog også bruges til at bekræfte bånd mellem grupper, der har arbejdet sammen i længere tid.
Når nogen kæmper med deres mentale sundhed eller visse aspekter af deres liv, der er udfordrende, kan det få folk til at føle sig overvældet og isoleret. Derfor kan gruppeterapi være en god mulighed for mange, fordi deltagerne har mulighed for at hjælpe hinanden og tilbyde støtte. Men før folk kan se til andre, kan det være nyttigt at etablere en følelse af solidaritet og bånd gennem fælles kampe.
Du får brug for
For at spille dette spil skal du bruge følgende materialer:
- Papir
- Skriveredskaber
Sådan spiller man
Denne aktivitet kan udføres med en gruppe af enhver størrelse. Instruktionerne er som følger:
- Sørg for, at alle i gruppen har mindst ét stykke papir og et skriveredskab.
- Informer gruppemedlemmer om, at denne aktivitet er fokuseret på at finde ligheder. Hvert gruppemedlem vil have 3 til 5 minutter til at tale med et andet medlem og opdage ting, de har til fælles. Medlemmer skal skrive disse kvaliteter ned, og de kan ikke forlade parringen, før de har fundet mindst én lighed mellem dem.
- Hvis tiden tillader det, opfordre hvert gruppemedlem til at danne par med alle de andre medlemmer i gruppen.
- Saml derefter gruppemedlemmerne og faciliter en diskussion om aktiviteten. Hvad var nogle af de udfordringer, folk stod over for? Hvad lærte medlemmerne af aktiviteten? Hvordan har aktiviteten ændret den måde, folk har det med at dele med andre?
Tidslederen kan hjælpe medlemmer med at finde ligheder gennem meddelelser, som de spørger højt eller skriver på en tavle eller et papir foran i lokalet. Disse ligheder kan være enkle. For eksempel, har I begge samme øjenfarve? Har I begge børn? Samme yndlingsfarve? Eller de kan være mere komplekse, såsom har du samme grund til at komme i terapi? Lignende mål? Lignende frygt for at møde udfordringer.
4. Selvmedfølelsespausen
Medfølelse er en væsentlig komponent i gruppeterapi, relationer og livet generelt. Dog kan deltagerne ofte finde det lettere at tilbyde medfølelse til andre end at være medfølende over for sig selv.
Denne øvelse giver individer mulighed for at praktisere selvmedfølelse og mindfulness med opmuntring fra deres jævnaldrende. Det opfordrer også deltagerne til at tage sig tid i deres daglige liv til at tjekke ind med sig selv og deres egne behov og tage skridt til at møde sig selv, uanset hvor de måtte være.
Du får brug for
For at spille dette spil skal du bruge følgende:
- Et stort papir eller en tavle
- En markør
Sådan spiller man
Enhver størrelsesgruppe kan deltage i denne aktivitet, og instruktionerne er som følger:
- Sæt to store stykker papir op forrest i rummet, eller del whiteboardet i to forskellige sektioner. Mærk den ene side "Hvad jeg siger til mig selv" og den anden side "Hvad jeg ville sige til en ven."
- Lad dernæst et medlem i gruppen dele en udfordring, de har stået over for for nylig, eller noget, der skete, der var stressende. For eksempel var der måske nogen, der kom for sent på arbejde, spildte kaffe på deres skjorte eller kom i skænderi med en elsket.
- Bed gruppemedlemmet om at dele, hvilke tanker der kørte gennem deres hoved på det tidspunkt. Måske tænkte de "Jeg kan ikke gøre noget rigtigt", "Jeg bliver fyret" eller "Jeg er ikke et godt menneske." Du kan også bede andre gruppemedlemmer om at dele, hvilke tanker der ville dukke op i deres hoveder under den specifikke situation.
- Spørg derefter det gruppemedlem, der delte, hvad de ville sige til en ven, der gik igennem den samme situation. Ville de sige det samme? Hvordan ville de ændre sætningen for at trøste en ven?
- Skriv den nye sætning ned, som medlemmet delte under "Hvad jeg ville sige til en ven."
- Gå rundt i lokalet og bed andre gruppemedlemmer om at dele nogle af de negative tanker, der dukker op for dem, når de er i svære situationer. Fortsæt med at rekonstruere dem til mere medfølende sætninger, som medlemmer ville dele med venner.
- Når flere personer har delt. Reflekter over forskellene mellem de to kategorier. Spørg gruppemedlemmer, hvad de bemærker er anderledes, og hvorfor de ikke ville sige nogle af de ting til venner, som de ville sige til sig selv.
- Tilskynd gruppemedlemmer til at tale til sig selv, som de ville en ven, og læg mærke til, hvordan disse tanker kan være mere trøstende, konstruktive og medfølende.
Denne aktivitet kan være et nyttigt visuelt hjælpemiddel, der kan vise gruppemedlemmer forskellene mellem den måde, de taler til sig selv på, kontra den måde, de taler til andre på. Det kan også demonstrere for gruppemedlemmer, at de ikke er alene om at glide ind i mønstre af negativ selvtale. Endelig kan det opmuntre medlemmer til at ændre måden, de taler om eller til sig selv.
Hvorfor virker gruppeterapiaktiviteter
Det kan være skræmmende at deltage i en terapigruppe, især hvis du ikke ved, hvad du kan forvente af oplevelsen. Men gruppeterapiaktiviteter som disse skaber fællesskab. Du kan se på disse aktiviteter for at få indsigt i, hvordan en gruppeterapisession kunne se ud, samt hvordan gruppen udforsker forskellige aktiviteter og emner. Hvis du faciliterer gruppeterapisessioner eller støttegrupper, kan du bruge disse aktiviteter til at skabe en følelse af tilhørsforhold blandt gruppemedlemmer og give deltagerne mulighed for at tage et skridt i retning af at forbedre deres mentale sundhed sammen.
Mange nye oplevelser kan være udfordrende, simpelthen fordi du ikke har mødt dem endnu og ikke ved, hvordan du navigerer i dem. Du kan dog se til din facilitator, mentale sundhedsudbyder og gruppeterapimedlemmer for at give dig den støtte, du har brug for til at finde dit fodfæste og skabe en følelse af at høre til.
