Generelt kræver teenagere mere søvn end voksne på grund af deres skiftende hormoner. Disse hormoner påvirker direkte teenagers døgnrytme, også kendt som dit indre ur. Behovet for mere søvn ændrer sig, når børn går i puberteten, hvor en typisk teenager har brug for omkring ni timers solid snooze-tid.
Skoleskema forstyrrer søvnen
I øjeblikket får næsten 75 procent af teenagere i USA ikke den passende mængde søvn, og det er til dels på grund af deres tidsplaner.
Skiftende døgnrytme
Det typiske skoleskema virker mod teenagers skiftende døgnrytme, hvilket gør det sværere at fungere dagligt for en udmattet teenager. Når puberteten rammer, går melatonin fra at blive frigivet omkring ni eller 10 om aftenen til at blive frigivet tættere på et om morgenen, hvilket gør det næsten umuligt at gå tidligere i seng.
Træthed skaber en sneboldeffekt
På grund af deres skiftende døgnrytme kan det forårsage træthed at vågne tidligt til skole og ikke kunne falde i søvn tidligt nok om aftenen. Dette kan skabe en sneboldeffekt, da teenagere forsøger at indhente søvnen i weekenden, hvilket gør det meget mere udfordrende at vågne tidligt til skole. Når du tilføjer fritidsaktiviteter, såvel som det potentielle pres ved at søge på gymnasier eller job, har unge desperat brug for søvn, som de ikke får. På grund af dette overvejer eller har mange skoler nu implementeret senere startplaner.
Fysiske og følelsesmæssige grunde til at have brug for ekstra søvn
Under puberteten oplever teenagere et udbrud af følelsesmæssig og fysisk vækst. Ligesom når babyer går gennem vækstspurt, har teenagere også brug for ekstra søvn for at hjælpe deres kroppe med alt det med at vokse og modnes.
Identitetsskift
Under teenagere begynder børn at adskille sig fra deres forældre og danne deres egne selvstændige identiteter. Denne reorganisering finder sted i hjernen, efterhånden som teenagere lærer om handlefrihed, ansvar og selvidentitet. Dette enorme identitetsskift kræver en stor mængde energi og kræver ordentlig ernæring og store mængder søvn af høj kvalitet.
Mangel på søvn og livskvalitet
Søvnmangel kan påvirke det generelle humør, akademiske præstationer og generel livskvalitet. I en undersøgelse viste teenagere, der havde en fastsat sengetid på 22.00. eller tidligere viste færre symptomer på depression sammenlignet med deres kolleger, der havde sengetid ved midnat. Det betyder, at søvn har en enorm indflydelse på unges hjernevækst og udvikling, samt giver en beskyttende faktor, når det kommer til visse psykiske symptomer. Det er især vigtigt at have god søvnhygiejne, hvis din familie har depression eller andre psykiske problemer.
Betyder alder noget?
Voksne sovevaner har en tendens til at dukke op mod slutningen af teenageårene, hvor 18 til 25-årige har brug for syv til ni timers søvn pr. nat. Med teenagere kan det variere en smule, hvor 13-årige har brug for omkring ni til 11 timer og 14 til 17-årige har brug for omkring otte til 10 timers søvn pr. nat. Husk, at der ikke er noget norm alt, så noter dig, hvor længe du skal sove for at føle dig frisk og veludhvilet. Det betyder, at når du vågner, føler du dig vågen og ment alt skarp. Hvis du vågner op og føler dig sur og ude af form, kunne du sikkert bruge mere søvn.
Hvornår skal man tale med en professionel
Hvis du oplever overdreven træthed på trods af at du får den passende mængde søvn, eller du føler, at du ikke får genoprettende søvn, bør du tale med din læge.
Problemer af bekymring
Andre problemer såsom depression, angst, narkolepsi, søvnapnø og søvnløshed kan også have en negativ indvirkning på din søvnkvalitet. Nogle symptomer omfatter følelse af meget lav energi, tristhed, tanker, udmattelse og svært ved at falde og blive ved med at sove. Teenagere, der sover for meget (over gennemsnittet anbefalet ni timer på regelmæssig basis), som stadig oplever træthed, kan også have brug for at tale med en læge eller terapeut.
Få den bedste behandling
Du kan blive henvist til en terapeut, søvnspecialist, søvnklinik eller psykiater for at hjælpe dig med at få den bedst mulige søvn. Sørg for at fortælle dem, om du tager ordineret eller håndkøbsmedicin. Du bør også bemærke, hvor meget koffein du drikker, samt din sædvanlige søvnrutine, så de kan give den bedst mulige behandling til dine særlige behov.
Søvnhygiejne
Husk på, at det tager et par uger at vænne sig til at begynde en ny, mere struktureret natterutine. Forvent, at dette skift vil tage noget tid, før det danner en fast vane og nemt udføres på autopilot. Selvom det kan være svært i starten, så prøv at holde fast i det så godt du kan. Ud over at tale med en professionel kan du forbedre din søvnhygiejne ved at:
- Begrænset stimulation om aftenen, inklusive intens træning og skærmtid
- Går i seng omkring samme tid hver aften
- Oprettelse af en afslappende natrutine
- Brug kun din seng til hvile og brug andre områder til lektier, spil og fjernsyn
- Lav en afslappende spilleliste at lytte til om natten
- Bær en sovemaske eller brug mørklægningsgardiner for at gøre rummet så mørkt som muligt
- Begrænsning eller fjernelse af eftermiddagskoffein
Teenages sovevaner
Puberteten er en svær udfordring for teenagere og deres forældre. Skoleskemaer modvirker unges pubertetsinducerede døgnrytmeskift, hvilket gør det meget vanskeligere at falde i søvn på den tidlige side. Dette kan føre til, at teenagere bliver alvorligt overtrætte og ønsker at indhente søvnen, hvilket norm alt forværrer problemet mandag morgen. At holde sig på en regelmæssig søvnplan og begrænse skærmtiden i aftentimerne kan sætte teenagere op til sund søvnhygiejne som voksne. Tal altid med en professionel, hvis du ikke er tilfreds med din søvnkvalitet, eller bemærker et skift i din evne til at falde i søvn om natten.
