At diskutere lokal, national og global sundhed med dine børn kan føles overvældende, især midt i en pandemi eller epidemi. Med regeringens sanktionerede regler og anbefalinger, der kan påvirke dine børns daglige liv, er det vigtigt at hjælpe dem med at forstå, hvad der foregår på en aldersegnet måde.
Snak med dine børn om pandemier
At opleve en pandemi, såsom coronavirus, med din familie kan lægge en masse ekstra stress på omsorgspersoner og forældre. Med et skift i tidsplanen, og nye regler, er det nyttigt for børn at være i stand til bedre at forstå, hvad der foregår, så de kan tilpasse sig disse ændringer.
Tænk over, hvad du vil sige
Børn og teenagere absorberer alt, især oplysninger fra deres forældre eller omsorgspersoner. Børn har en utrolig evne til at nære sig andres energi og til at læse mellem linjerne i vanskelige situationer, selv fra en meget ung alder. Før du chatter med dine børn, skal du tænke over, hvad du vil sige til dem, og om det, du vil sige, er til deres fordel. Husk, at korte svar typisk vil være tilstrækkeligt til små børn. Med ældre børn og teenagere, selvom de virker fine, er det stadig vigtigt at diskutere pandemier med dem og tjekke deres følelser.
Forbliv rolig
Tal med dine børn i et øjeblik, hvor du føler dig rolig. Du ønsker, at de skal føle, at du har en stærk og solid energi, når du diskuterer noget, der kunne være forvirrende eller skræmmende for dem. Din beskyttende tilstedeværelse vil hjælpe med at sikre dem under denne samtale. Pandemier kan vække en masse intense følelser for forældre, så sørg for at bearbejde dem på egen hånd og sæt ikke dine børn i en position, hvor de føler, at de har brug for at tage sig af dig følelsesmæssigt. I en tid med usikkerhed er det afgørende, at dit barn eller dine børn ved, at de kan regne med, at du tager sig af dem. Husk, at forblive rolig ikke forhindrer dig i at dele dit perspektiv - bare sørg for at gøre det på en aldersegnet måde. Hvis dit barn ikke spørger, hvad du synes, er det op til dig at beslutte, hvordan det vil påvirke deres følelser omkring situationen at fortælle dem. Sæt altid deres bedste interesser først.
Spørg før dykning
I stedet for at hoppe ind i en samtale, som dit barn kan finde overvældende, så spørg dem, om du kan tale om pandemien med dem. På denne måde får de en chance for at beslutte, om de føler sig klar til at tale om det på nuværende tidspunkt. Dette giver dit barn mulighed for at tjekke ind med sig selv og hjælper med at opmuntre til selvrefleksion. Med småbørn kan du indlede samtalen, men du behøver ikke at spørge. Eksempler på at spørge et ældre barn og en teenager kan se sådan ud:
- Hej, må vi tale lidt om, hvad der sker med pandemien?
- Jeg tænkte på, om vi kunne tale lidt om coronavirus? Jeg vil gerne besvare eventuelle spørgsmål, du måtte have.
- Jeg ved, at der flyder en masse ny information omkring pandemien, og jeg vil gerne snakke lidt om det, hvis det er okay med dig.
Giv eksempler på passende alder
Det er vigtigt ikke at overvælde børn, uanset deres alder, så sørg for at give enkle eksempler og forklaringer, der ikke har til formål at skræmme, men som hjælper dit barn med at få bedre fornemmelse af, hvad der foregår. For eksempel:
- Med et yngre barn kan du tale om, at nogle gange, "mor bliver syg, eller du bliver syg, og så kan andre mennesker i huset blive syge, så vi skal vaske vores hænder ekstra og hænge ud i huset til lidt, indtil alle andre begynder at føle sig bedre."
- Med større børn kan man sige sammenligne det med en lignende sygdom, de kender, men understrege, at det er værre og meget nemt at videregive, så for at holde sig sunde, bliver alle hjemme og passer rigtig godt på deres kroppe.
- Med teenagere kan du diskutere, hvad de har hørt, og tilbyde måder at udfylde eventuelle huller eller bekymringer, de måtte have.
Foster følelsesmæssigt udtryk
Børn, der føler sig overvældet, kan have svært ved at beskrive deres følelsesmæssige proces. For at hjælpe med at lette deres følelsesmæssige forståelse kan du overveje at sige:
- Det ser ud som om du føler (indsæt følelser). Er det rigtigt?
- Hvor føler du (indsæt følelser) i din krop?
- Det er okay at føle sådan. Sådan har jeg det også nogle gange.
- Jeg ved, det er svært at føle sådan. Jeg er her for dig.
Sid med dit barn, mens de føler, hvad de har brug for at føle, og prøv ikke at dæmpe deres følelser. Med teenagere og modne ældre børn kan du diskutere, hvad deres krop forsøger at fortælle dem, og hvorfor visse følelser dukker op. Hvis de opfører sig upassende, så vis dem andre muligheder for at bearbejde deres følelser, såsom at skrive, tegne, tale det ud eller gå en tur. Pointen er at hjælpe dem med at føle sig godt tilpas med ubehag og ikke lære dem at undertrykke ubehagelige følelser.
Know When to Pause
Hvis du begynder at føle dig overvældet, så tag et øjeblik på at samle dig. At bevare roen er en kritisk del af, at dine børn føler sig trygge under en pandemi. Hvis du føler dig ude af stand til at fortsætte diskussionen, så lad dine børn vide, at du gerne vil tænke lidt mere over dette, før du taler om det. Sørg for at give dem et tidspunkt, hvor du kan tage diskussionen op og følge op. Hvis du bemærker, at dit barn bliver overvældet, så hold pause og spørg, hvordan de har det. Bekræft deres følelsesmæssige oplevelse og lad dem vide, at det er okay at føle sådan. Spørg dem, om de har det godt med at tale lidt mere, eller om de har lyst til at tale på et andet tidspunkt. Hvis de føler en intens følelse, så hjælp dem med at bearbejde den og støtte dem.
Undervis sunde behandlingsfærdigheder
At vide, hvordan man behandler følelser på en sund måde, kan være svært selv for voksne. For at opmuntre dit barn til at behandle deres følelser omkring en pandemi, såsom coronavirus, skal du hjælpe dem med at forstå, hvad de føler, og derefter identificere måder at arbejde gennem følelserne på, i stedet for at hjælpe dem med at komme hurtigt forbi deres følelser. For at gøre det:
- Diskuter dit barns følelser med dem, mens du bruger et validerende sprog.
- Fortæl dem, at du er der for dem, når de vil tale.
- Fortæl dem, at folk behandler følelser forskelligt, og at der er et par aktiviteter, de kan prøve, såsom at tegne, male, skrive journal, gå en tur, trække vejret dybt og snakke.
- For ældre børn kan du tegne en klokkekurve og lade dem vide, at følelser har en tendens til at toppe og derefter gradvist begynde at falde tilbage, og at følelser er midlertidige og kan skifte.
- Med ældre børn kan du hjælpe dem med at spore deres følelser ved at starte en dagbog, hjælpe dem med at mærke deres følelser og tildele et tal fra nul til 10, der angiver følelsens intensitet. Få dem til at tjekke ind igen en time senere.
Hjælp med at identificere følelser
Spørg dit barn, hvordan de har det under samtalen. Hvis de ikke er i stand til at sætte ord på det, så spørg, hvordan det føles i deres krop. Uanset hvad de siger, bemærk, at deres følelser er normale, og at alle har det sådan nogle gange. Hvis de er små, kan du slå følelsesbilleder op på nettet eller tegne følelser for at hjælpe dem med at vælge et eller nogle få, de måske identificerer sig med. Giv dem positiv forstærkning til at dele med dig ved at sige:
- Tak fordi du deler med mig.
- Det var virkelig modigt af dig at fortælle mig det.
- Du gjorde et godt stykke arbejde med at finde ud af, hvad du følte.
Besvar spørgsmål kortfattet
I de fleste tilfælde vil kortfattede svar typisk fungere for mange børn. Overdeling af information kan virke overvældende for nogle børn, så prøv at besvare deres spørgsmål direkte uden at gå på opdagelse i andre emner. De vil fortælle dig, hvis de har flere spørgsmål, eller hvis noget andet føles forvirrende for dem. Vær tålmodig med dem og vid, at du hjælper dem med at organisere deres tanker og behandle disse oplysninger med hvert spørgsmål, du besvarer.
Tjek ind under diskussionen
Fordi nogle børn måske synes, denne diskussion er skræmmende, skal du tjekke ind og se, hvordan de har det, mens du chatter med dem. Situationer som Covid-19 kan føles meget ude af kontrol for børn, så det kan føles rigtig godt for dem at lade dem tage føringen med hensyn til samtalekadence.
Opmuntrer til yderligere samtaler
Diskussioner om pandemier eller andre sundhedsrelaterede problemer er typisk ikke en engangschat. Fordi omstændighederne hele tiden ændrer sig, er det vigtigt at fortsætte med at tjekke ind med dit barn, mens situationen udvikler sig. Bliv ved med at yde din støtte og forstærk forestillingen om, at du er der for dem, elsker dem og gør alt for at forblive sund som familie.
At have en sund diskussion om pandemier med dit barn
Ved at gribe vanskelige samtaler med dit barn eller børn om pandemier, såsom Covid-19, kan hjælpe dig med at føle dig mere parat til at svare på deres spørgsmål roligt og hjælpe dem gennem en udfordrende tid på en sund måde. Husk, at du er deres klippe, og de ser til dig for at vejlede dem, når oplevelser føles svære eller overvældende, så sørg for at være opmærksom på, hvad du siger, og hvordan du siger det.
