Søvn. Det er forældrerigets enhjørning. Du hører om mødre og fædre til små børn, der hævder at sove som bjælker, men hvor er de? Alle, du kender, er en vandrende zombie, indtil deres børn fylder syv. Søvnmangel har længe været forbundet med at blive forældre til små, men er det sandt? Går forældre virkelig glip af zzz'er, mens de opdrager børn? Ifølge en undersøgelse er svaret ja og nej. Når det kommer til forældreskab og mangel på søvn, ser det ud til, at mødre virkelig har søvnmangel. Fædre? Måske ikke så meget.
Videnskaben siger, at mødre med søvnmangel virkelig er en ting
En nylig undersøgelse spurgte voksne på 45 år og under, hvad deres sovevaner var. De 5.800 undersøgelsesdeltagere blev interviewet via telefon og spurgt om antallet af timer, de sov hver nat, og hvor mange dage om måneden, de følte sig trætte. Forskere tog faktorer som alder, race, civilstand, antal børn i husstanden, indkomst, kropsmasseindeks, beskæftigelse og snorken i betragtning.
Af de 2.900 kvinder, der var inkluderet i undersøgelsen, var kun én faktor for søvnmangel tydelig: børn.
Ydermere, for hvert ekstra barn i en husstand, steg oddsene for utilstrækkelig søvn med 50 %. Af kvinderne, der var en del af undersøgelsen, rapporterede 45 % af kvinderne, at de fik mindst syv timers søvn hver nat sammenlignet med 62 % af kvinderne, der ikke var forældre. Mødrene i undersøgelsen rapporterede at de følte sig trætte mindst 14 dage om måneden sammenlignet med ikke-forældre kvinder, som var trætte 11 dage om måneden.
At have børn i hjemmet var ikke en faktor, når man så på mænd og deres søvnmangelmønstre. Så hvad giver? Hvorfor mister kvinder søvn, mens mænd slumrer væk?
Hvorfor uoverensstemmelsen i søvnen?
Grunden til, at mødre sover mindre, kan skyldes flere årsager. Kvinder har generelt en tendens til at blive ofre for søvnløshed oftere sammenlignet med mænd. Kvinder er faktisk 40 % mere tilbøjelige til at lide af søvnløshed sammenlignet med mænd. De har en højere forekomst af angst og depression (begge velkendte faktorer i søvnforstyrrelse) og er tilbøjelige til virkningerne af hormonudsving gennem hele deres levetid.
Er det ikke vidunderligt at være kvinde?
Kvinder har også en tendens til at være store multitaskere. Det betyder, at deres hjerner for altid er i bevægelse, planlægger, organiserer problemløsning og sorterer gennem dagens problemer. Mødre tager denne forestilling om multi-tasking til et helt andet niveau. På ethvert givet tidspunkt af dagen gør mødre ment alt omkring halvtreds ting. Ikke underligt, at deres hjerner ikke lukker ordentligt af om natten. Kvinder har også en tendens til at vågne op og tage sig af børnenes behov. Tag hensyn til amning og pumpning, og det er nemt at se, hvordan de får den korte ende af søvnpinden.
Effekterne af søvnmangel
Så mødre kan fungere på mindre søvn, men det betyder ikke, at dette er en sund praksis. Effekterne af søvnmangel er længe blevet undersøgt og bemærket. For mødre, der går glip af et lukket øje, kan de opleve, at de har en større risiko for helbredsproblemer såsom:
- Psykiske lidelser og tilstande som angst og depression
- Vægtøgning (vent - er det en grusom joke?!)
- Hukommelsesproblemer og koncentrationsbesvær
- Humørændringer
- Svækket immunforsvar
- Højt blodtryk
- Forhøjet risiko for diabetes
- Forhøjet risiko for hjertesygdom
Fædre, hvis ingen har anet dig endnu, hvis mor går ned, fordi hun simpelthen er for træt til at fungere, går hele dit skib ned. Du har brug for denne kvinde i tip-top form. Se på disse risikofaktorer forbundet med lidt søvn? Temmelig seriøse ting, ikke? Det er tydeligt, at mødre lider af søvnmangel, og det er ikke noget problem, så gå videre til Mission: Mommy Sleep!
Måder at hjælpe mor med at indhente noget hvile
Moms, du har brug for 7 til 9 kvalitetstimers søvn for at blive betragtet som veludhvilet, men alligevel kan det virke umuligt at komme til The Land of Nod. Der er nogle gennemprøvede måder at kalde søvnguderne på, hvis du kæmper med din søvn.
- Læg dig ned! Stop med at gøre alle tingene og kom op af dine fødder. Nogle gøremål kan virkelig vente, mødre.
- Sluk enheder, telefoner og computere, før du lukker dine øjne. Mental stimulation kan forårsage søvnløshed.
- Sæt dine lys lavt. Pærer med en watt på mere end 15 watt kan rode med søvncyklusser.
- Se dit koffeinindtag. Ja, det er lettere sagt end gjort.
- Motion tidligere på dagen. Prøv nogle lette yogastillinger, der kan hjælpe med afslapning.
- Planlæg "bekymringstidspunkt." Du ved, at dit sind starter sin "Things to Fret Over" -tjekliste, lige da det er tid til at slå ind for natten. Du kan ikke undgå bekymringerne, så afsæt tid til dem om eftermiddagen eller tidlig aften. Skriv dem ned eller tal om dem; bare gør det længe før sengetid.
- Skab et fristed, der befordrer hvile.
- Prøv en sengetidsrutine og tidsplan. Dette vil også være gavnligt for børn, der kæmper med søvnen.
- LAD DEM NOVE! Intet er varmere end at høre din partner sige ordene: Sov, så tager jeg børnene.
Søvn er selvpleje
Dommen er faldet. Mødre klager over at være trætte, fordi de ER TRÆTTE. De sover mindre end fædre og udsætter sig selv for alvorlige helbredsproblemer. Mødre skal finde de snooze-sessioner, hvor det er muligt; det er en stor del af egenomsorg. Mødre er givere. De vil gerne sætte alle andres behov før deres egne. Dette er ædelt, men ikke praktisk. Udnyt strategier til at bekæmpe søvnmangel og praktisere egenomsorg. Du skal passe på dig selv, så du så kan passe på alle andre, mødre!
